關於 為什麼 要蓋 高樓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【書籍分享/抽書：美國第一健身強人科學化鍛鍊全書】

「如果健身就像是要蓋一棟高樓，這本書提供給你的是穩固的地基，書中沒有速成或神效的方法讓你變強變壯，但有的是千錘百鍊的基礎知識，將每層樓都蓋的扎實，並逐漸邁向最高處」

「許多時候，最基礎、最普通的知識，大家都知道，但也是最不會做的，因為看似簡單，並沒什麼稀奇的。但這些理論跟知識之所以能留存到現在，代表是能反覆備受挑戰的，書中所提及的就是這些看似普通，但千錘百鍊的知識」

先謝謝采實文化，第一次受到出版社的邀約寫推薦序，當下真的非常開心，最近也有更多的邀約。雖然出版社沒有要求，但也有點害怕因為『邀約』而一定要給『好的評論』，期望自己往後都能客觀、真實地寫下自己的讀後心得。

看完這本書以後，很開心裡面提到的觀念是自己所認同，也會想推廣出去的，讓自己能真心地推薦這本書。就如上述所提，書中提及許多關於健身、飲食常見的迷思，這些基本的觀念也是我自己常被學生問到的，像是：

＊怎麼樣練才有腹肌？我只想瘦小腹，不想瘦到臀部？
＊為什麼我都減少澱粉了還是沒有瘦？
＊重訓是不是很危險？

我相信人都會想找一個最容易的路徑達到目標，例如有一顆神奇藥丸就可以讓你變成完美曲線、變壯，但如果有的話，這世界上每個人早就達成了。不管是商業的渲染或聳動的標題，告訴你說吃XXX、XXX飲食法、兩週練成XXX等。坦白說，只要把握最基本的訓練跟飲食原則，所有的方式都可以達到目標，例如：

＊減重就是消耗的大於攝取的或攝取小於消耗的（熱量赤字）
＊肌肉量增加就是適量的訓練量、循序漸進的增加重量及強度
＊沒有吃哪一個食物會讓你變胖，只有熱量盈餘（攝取的大於消耗的）
＊乳清蛋白或補給品是輔助的，先掌握主要的因素：訓練量、充足睡眠、健康飲食

這本書非常適合剛入門健身的人，提供基礎的訓練及飲食原則，不過對象較適合以『健美、體態、身材』為目標的族群，若對其他目標例如提升運動表現、提升日常生活功能等，可以再參閱其他書籍。身材變好或『肌肥大、肌肉量增加』是幾乎各種重量訓練方式都會有的『副產品』。
.
最後，在貼文下方留言任何內容的人，會隨機抽出一位並贈送這本書。
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
.
#美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 #麥可馬修斯 #biggerleanerstronger #michaelmatthews #健身 #飲食 #健美 #肌力訓練 #重量訓練 #采實文化 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

《中央亂蓋公宅惹民怨 北市府應替民眾發聲》記者會直播

最近中央突然很積極要在台北市蓋社會住宅。

我想跟各位溝通一個觀念——社會住宅要蓋，並不等於隨便找個地方蓋就是好事。

還需要考慮的點包括：
1、地方交通影響以及相關配套
2、該筆土地目前的運用狀況是否得宜
3、地的大小是否合適
4、與周邊居民共享的設施如何

為什麼東湖這邊，還有我選區裡面的幸福農場要改社宅，會受到這麼大反對，原因就在這裡。

北市先前蓋的很多公宅選的地都是比較大的，一次可以容納很多居民，而且附近的地部分可以同時拓寬，避免交通變得更加壅塞的問題。

但這次不管東湖或者松山區的社宅選址，都是「四周包圍六米巷」，在非常窄的巷弄再起高樓，當然民眾的反彈會更大。

北市府的公宅可以配合地方需求，做區民活動中心使用，但中央的不行。以松山區那塊來說蓋好也只能進來175戶，停車位也不足夠，當然能夠社區共用的設施也相對北市其他公宅少很多。再加上本來這塊地的使用狀況相當良好，幸福農場也算是北市府力推的政策，如今說取消就取消，當然引起居民怒火。

支持公宅政策不等於無條件支持政府隨處蓋公宅，選址地點、交通與社區配套等考量，當然也要納進評估討論才對。否則對於未來入住公宅的人來說，沒規劃好的社群也住的不舒服，不是嗎？

【立足城市之5】神秘小香港：計劃與任性協奏的果貿社區
攝影/文：洪立

終於有機會到 左營果貿社區 散散步，一窺其神秘面貌。
以往都快速路過，上次來的時候好像是買中式早餐。


🚶🚶‍♀️
簡單介紹一下，果貿社區是由當初的果貿三村改建，目前一共有13棟，約5000多戶。
-1965 原海軍眷村果貿三村
-1977 國防部眷村改建計畫
-1985 果貿新村完工


▍住果貿的人都愛裝潢？

跟在這裡賣了三十多年滷味的阿伯閒聊，他說以前剛蓋好的時候，優先給軍人居住，另外一部分提供給高雄的市民。全盛時期的入住率很高，裝潢工人的生意非常好，甚至一待就待好幾個月甚至幾年，全都是幫忙入住的家庭裝潢與施工。


根據阿伯所述，像是中間的第8、9棟的圓形建築，因居住空間規劃大多都不是方正，會有一個陽台的開口是對外傾斜某個角度，所以家具也很難擺放，不少都要訂製，也讓當時在這裡的裝潢工有 #接不完的生意。


又因為是海軍眷村的關係，若由高處俯瞰的話，會呈現一個 #船錨形狀；此外，中心的圓形建築，整體像極了超巨大散熱鰭片。雖然看不到裡面，但每一個住家的陽台，細節都不一樣。


我在社區裡抬頭看著，就這樣在密集方格中凝望到出神，似乎有種平靜的感覺？


▍為什麼要蓋成 #彎曲的圓弧型？

中山大學的李明軒老師提到，是為了防止高樓層的住戶可以直接看到左營軍港的原因，怪不得每一家住戶的陽台都朝著某個方向。在1980年代，台灣尚未解嚴，仍對軍事基地的構造十分敏感，在現今間諜衛星，甚至民用空拍機普遍化下，此種規劃重要性已經沒有那麼高。


那天走進來時，有種世外桃源的錯覺，是眷村沒錯沒錯，但因為太多棟建築物，變成了一個很大的建築群的社區，在裡面確實顯得苗小，那樣的感覺很奇特，像大學城好像又不是，因其密集程度，光是在社區裡行走，就能創造十分獨特的感官體驗。


▍為何蓋如此密集的大型集合住宅？

1970年代末期，高雄人口已超過百萬，而眷村來台的第二代，也進入成家立業的階段，正需要大量的住宅空間。因此眷村進行改建，並釋放部分空間給一般市民申請，也趕上高雄走向垂直化發展的風潮。


原本的眷村是自成一個小社區，經常有圍牆圍起，久了生長出獨特的生活型態。舊眷村改建以後，沒了藩籬，全盛時期這裡約有一萬多人居住在這裡，並發展出了各式各樣的服務業、傳統小吃等，略為擴大原有眷村的生活圈，但隔著鐵道和大馬路，仍和左營、內惟的社區有點距離。


不知高雄人如何看待這個地方的？


我小時的印象就是一棟棟黃色的圓形建築群，有點距離與神秘，像是一艘 #星際飛船，有自己的能源水電，能獨立運作，似乎與世隔絕。


▍台式柯比意 高雄小香港？

果貿社區可以說是高雄大型國宅社區，以及早期眷村改建的代表作，在這樣大型的集合式住宅裡，看似整齊到不行的居住環境，卻又是真實的一個個家庭。很多人說這裡有 #小香港 的樣子，像是 #公共屋邨 或#九龍城寨一樣，這正好代表，「有秩序的龐大」vs.「無秩序的龐大」兩種對比。


但果貿有趣的地方，正是他有著精心計算的規劃，也有著漫無章法的增改建，這樣介於現代主義的理性，與常民的隨地取材之間，加上來自中國與台灣各地的移民，形成混雜的多元風貌。


🥟🥟

這裡近年慢慢地有愈來愈多觀光客，包含我也是，走進去時確實有種打擾的感覺。


那天去的時候已經是黃昏，許多店皆休息，後來吃了 果貿吳媽家餃子，韭菜水餃真的驚人地好吃，以水餃價格來說不便宜就是，不過他們有自己特製的沾醬，美味難以抗拒。


簡短聊了一陣子，賣滷味的阿伯說下次可以早上來，果貿的樣子會完全不同；若下午來的話，其他就不用吃了，就吃他的 劉家桂花燒雞 吧！


看看建築，看看歷史，吃點美食，果貿這裡累積的時光重量，值得大家慢慢體會。


【立足城市】是洪立的影像與文字隨筆，洪立曾居住過台灣南部兩大港都高雄與基隆，目前為好過日影音創意總監，亦共同主持【城市好過日】Podcast節目。