#極速訓練營-2021年度方案
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2/15截止報名，最後14天！
#後疫情時代超前部署⚠️⚠️
#為更高的目標備戰💪💪
IR Sports 跑創運動
為更高的目標備戰 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過19萬的網紅3Q陳柏惟，也在其Youtube影片中提到，本日質詢國防部，關於未來教召的情況。最近關於教召有很多傳言，像是天數問題、順序問題、服役期間長短、役種等等。國防部回應表示，志願役士兵會是優先教召的對象，優先選擇八年內沒有來教召過的，會依照專長選編，不管是義務役或軍事訓練役，而因為義務役的弟兄在服役的時候時間比較長，專長的嫻熟度會比較高，但是還是要...
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為更高的目標備戰 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
#極速訓練營 #2021年度規劃
#為更高的目標備戰!!
https://reurl.cc/7y26qD
今年極速訓練營進行了2個改變：
#將訓練拆分為2大模組：
(1) BASE CAMP：鍛鍊身體素質，強化核心與肌力，讓身體能負荷更快地速度。
(2) 跑步訓練：由5公里→10公里→半馬→全馬，循序漸進提升速度，達到以原來無法想像的配速完成全馬。
#以年為單位佈局訓練：
不再以獨立訓練營為單位；而是將一年劃分為4季，進行整體周詳的規劃。
>> 改變的目的很簡單：每位嚴肅跑者心裡都有個「目標」，這個目標並非一蹴可及；訓練營將帶著嚴肅跑者們步步為營，把目標拆解為一個個階段性任務，一步步解鎖～直到完成最終目標。
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#身體素質訓練：BASE CAMP
簡單說，BASE CAMP就是一堂「跑者肌力訓練」，幫助跑者：
#避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點，進行針對式訓練規劃；以及肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題，達到降低受傷風險的目的。
#強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率，根據研究跑步經濟性影響馬拉松表現高達40％；同時研究也表明，肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。
今年BASE CAMP另一個重點是增加 #考核標準，根據研究與實務經驗，我們會幫助(要求) 每位參加的學員達到教練團設定的階段目標。
去年BASE CAMP獲得學員很好的凡響，幫助許多跑者奠定破PB的基礎。今年第一季課程已經上線：
https://irsports.kktix.cc/events/base2021s1
2021共4季，每季10堂課程，半數以上課程將在健身房進行。
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#5K到馬拉松
第1季 (2～4月) 是上賽季的尾聲，也是讓身體恢復的時刻。建議在最後一場比賽後徹底休息2～4週，接著維持50%左右的跑量，鍛鍊肌力等基礎素質。不要完全中斷跑步，但也要避免跑高強度，直到第2季再開始新的週期。
（以下尚未上線）
#極速5000訓練營（第2季）
- 訓練目標：提升5公里
- 團練時間：2021/4/14～2021/7/28，每週三 19:30～21:00 (共15週)
#極速訓練營（第3～4季）
- 訓練目標：提升10公里、半馬、全馬
- 團練時間：2021/8/9～2021/1/30，每週六 6:30～9:00 (共25週)
「用一整年把事做好，遠比用一季簡單。」
馬拉松訓練好比蓋金字塔；要蓋一座比原本更高、更大的金字塔，用一年的時間遠比只用一季簡單、也能蓋得更牢固、更細緻。
更進一步規劃請見：
https://reurl.cc/7y26qD
如果想一口氣打包所有的訓練，我們也提供了年度方案：
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引述在《FAST 5K》看到的一段話：
“It’s not the will to win that matters ── everyone has that. It’s the will to prepare to win that matters.”
── Paul “Bear” Bryant, six-time national championship football coach at University of Alabama
「所有人都想贏，但並非所有人都想準備；然而那才是真正重要的。」
IR Sports 跑創運動
為更高的目標備戰 在 3Q陳柏惟 Youtube 的最佳解答
本日質詢國防部，關於未來教召的情況。最近關於教召有很多傳言，像是天數問題、順序問題、服役期間長短、役種等等。國防部回應表示，志願役士兵會是優先教召的對象，優先選擇八年內沒有來教召過的，會依照專長選編，不管是義務役或軍事訓練役，而因為義務役的弟兄在服役的時候時間比較長，專長的嫻熟度會比較高，但是還是要依部隊需求的專長做為選編的主要考量。
但目前民眾也反應，擔心工作因此受到影響，辦公室也會持續關注配套方案，比方說跟企業間的協調、薪資，自營業者該怎麼不影響他的生計，這些我們都會持續關切。
什麼是認知戰？而中國為什麼要將資源投入認知戰？
先跟大家介紹一下，認知戰的目的在於「讓對手覺得自己會被打敗」，屬於「影響力作戰」（influence operations）。例如具威脅性的影片、報導，搭配社群及媒體傳播，試圖混淆視聽。像是環球時報報導台灣兵是「文盲草莓兵」，就是典型的認知戰手段之一。
我覺得「認知」這件事，其實對台灣的國防來說，是非常重要的事情。全民國防並不只是集合全民的總力，支援國家安全的工作，更重要的是我們的心智、國防知識，最後才是國防戰技。
認知作戰有兩個目標，一個是弱化我們的心防，第二個就是希望我們當中國人。讓台灣社會覺得打不贏，故意說些國軍戰力首戰即終戰、開打即投降的話，想方設法讓國軍戰力弱化，瓦解台灣的信念。或故意講中國好棒棒台灣爛爛，企圖讓台灣人嚮往中共的統治。
我認為除了防禦之外，更好的作戰方式是擊倒對手！雖然台灣是民主自由的社會，應有言論多元的空間，但站在防衛的立場，為了珍惜得來不易的自由台灣，希望國防部能規劃，針對所謂的認知統戰，能有標準的作為，和更具體的措施，不能放任這樣的危害。此外，也希望國防部能夠結合民間力量，比如說專欄、雜誌、各類文化創作出版等等，像是日本的民間軍事雜誌，是很生活化、很有趣的，可以用比較親民的方法介紹軍事知識、國防資訊，除了讓民眾了解之外，也提升民眾信心。之前就有學者提到，消弭民眾的「戰略陌生」很重要，國防事務的透明度，不但可建立國家的信賴度或嚇阻力，更是提升人民信任軍隊的充分條件。
蔡總統在就職演說也特別提到「在強化防衛固守能力的同時，未來戰力的發展，將著重機動、反制、非傳統的不對稱戰力；並且能夠有效防衛『網路戰』、『認知戰』、以及『超限戰』的威脅，達成重層嚇阻的戰略目標。」
我認為「思考全民防衛生活化，提升民眾認知國防事務」是國防部可以努力的方向，在中國政府著手於「對台資訊操弄」和「人際滲透」的同時，讓民眾建立起像面對詐騙集團一般的防衛意識，願意去質疑、判讀資訊背後的目的，才不致被社群媒體、主流媒體、通訊軟體的錯假訊息誤導，而在不自覺之下成為中國操弄訊息的在地協力者。
我們只有一個台灣，珍惜養大我們的台灣，值得我們捍衛它！
2020-10-22，國防外交委員會，國防部 嚴德發部長
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為更高的目標備戰 在 3Q陳柏惟 Youtube 的最佳貼文
本日外交國防質詢簡單幫大家摘要，有三大點：
第一是 高教機進度
第二是 釋商的人力需求跟考核項目
第三是 魚雷買進來之後的國防軍購規劃
我們自 2016 起「國機國造、自研自製」，「勇鷹」AJT（Advanced Jet Trainer）新式高教機，由空軍、漢翔公司和中科院航空所研發、製造，從整機外型設計分析、風洞吹試、藍圖繪製、結構測試、地面整合測試、飛試驗證、部分系統件開發、生產製造組裝、地面輔助訓練系統，到整體後勤支援系統，皆由國人自主完成。
日前已知國防部於 6 月進行高教機首飛，因為高教機首飛不僅是成果展示，還要透過試飛做精進和調整的建議基礎。我期望事前準備方面能夠完善、順利，如果有障礙儘速排除。畢竟新式高教機從研發、製造、出廠到現在要首飛，乘載國人很大期待，此外首次試飛，將往量產邁進，未來66架新式高教機是否需要精進、構改，也需要透過測試做調整，盼相關單位不僅將這次的試飛看做是「成果展示」，同時也是改進、修正、除錯的機會。
國防資源因為釋商的關係，我也提出幾項重點，首先我十分關心《國防產業發展條例》配套法規進度，也期望國防部能廣納各界的意見，盡量完善。
我們的釋商金額年年都在增加，事實上包含軍備、科技，都不太可能是一套標準從開始到最後都沒有變動。那制定一個新的東西，我們需要用現況去規劃未來的東西。此外，釋商的金額逐年增加，就表示我們的需求量越來越大，管理的責任越來越重，配合的廠家理論上也會增加，即便廠家未增加，科目也一定變多或金額變大。那安調的人力，就非常重要了，包含保防、管理，有時可能還得去廠家場勘或調查，特別是機敏專案，目前編制 16 個人，16 個人看一千多億的案子，我們的保防編制是否足夠，很值得留意。
最後，近期可以看到一些採購新聞，如 MK-48 AT 重型魚雷的軍購案，媒體也報導了一些可能的採購計畫。針對軍購的問題，我想強調，不論是軍購或是國造，我們都要根據戰略目標、戰術運用，去決定我們需要的武器。
以傳出美國有意汰除的「伯克級（Arleigh Burke Class）神盾驅逐艦」為例，若台灣接手，雖然具備戰力成熟、相對優惠、能一對一汰換基隆級驅逐艦等好處，但也要思考它堪用的服役時間究竟能多久？是否會影響國艦國造政策和艦隊戰力更新時程，以及過去提出的「新一代主戰艦」和研發艦載戰鬥系統的「迅聯專案」？打個比方，我手上有一隻 iPhone 4，現在出到11，但是不知道為什麼，蘋果禁賣 11 給我。我應該用現在的科技，找人生產一隻 iPhone 11 同級品呢？還是直接買人家不用的二手 iPhone 7 ？雖然 iPhone 7 穩定、相容、確定能用、而且比我的 4 好多了，問題是買了可能要換電池，而且其他零組件老化不知道能用多久。而且我拿著 iPhone 7 出去，感覺還是弱一截啊。我找人生產一隻新手機，處理器、相機...都能用最新科技，但後續整合不知道順不順利？而且我真的做得出來嗎？
國防整備的規劃，需要大智慧，期許國防部能運用智慧，好好規劃。
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為更高的目標備戰 在 大新店芳琪記者媽的日常 Youtube 的最讚貼文
明亮的場館、全新的地板，還有新式的記分板，在新北市議員劉哲彰的支持下，新店安康高中籃球體育館煥然一新，讓籃球校隊球員們的訓練空間更加完善，對此，校長謝金城表示非常感謝議員與教育局等單位的協助，讓這支才成軍三年的隊伍，可以有好成績。
在2017年成立的安康高中國中部體育班籃球隊，就是希望能將優秀體育人才留在地方，讓喜愛打球的學子，可以就近入學，不用再奔波到外縣市，而在幾位優秀教練的帶領下，今年男子組更闖進了JHBL的前八強，教練馬澤宏表示在整修期間，為了讓訓練不間斷，只好到各地移地訓練，如今看見球場翻新完成，他和球員們都非常感恩且開心，大家打起球來也更起勁了。
JHBL八強賽即將在4月初開打，為了贏得比賽，安康籃球隊積極備戰訓練，球員李振瑋就表示這次能打進八強除了高興，也督促自己在體能上要加強，因為要迎戰的隊伍實力都不容小覷。
為了八強賽備戰，教練和球員們更把目標設定在打進前四強，議員劉哲彰表示看見大家的努力，令他相當感動，也希望新店民眾能為這支在地球隊加油打氣，期許 #安康籃球隊 能在 #JHBL 拿下好成績。
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