#木的小事町 #木的談受害者心態
你也有遇過，總是在抱怨、總是覺得自己的人生過得很糟、全世界都對他不好的人嗎？
即便是自己的朋友、家人或是同事，有時候可能也會讓你覺得「太多了」，有點承受不住，甚至有時會因為對方說的話而感到莫名被攻擊、心累。
今天木的要與大家聊聊，在心理學中的「受害者心態Victim Mentality」是什麼，以及可以如何應對的人際小撇步唷！
歡迎右滑看圖文，或是往下看文章👇🏻
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🌟受害者心態是什麼
受害者心態(Victim mentality)，指的是習慣性描繪自己「不幸、需要被拯救、受害者」的人格特質，他們將自己需要負起的責任丟給外界，以「我好可憐」的心態應對人際關係、工作與生活。
這樣的特質可能來自於早期的家庭經驗，習得以受害者的姿態面對發生在自己身上的負向事件，可以看作一種應對的防衛機轉，幫助當事人平衡內心不公平、不知道該如何處理負向情緒的不舒服感覺。
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而受害者心態，又能夠被稱作「Need For Drama, NFD」的人格特質，主要有三種傾向：
🔅人際操縱(interpersonal manipulation)
傾向於控制與操縱人際關係，可能在工作或是生活情境中，會以八卦、散播假消息操控人際關係。
🔅衝動直言(impulsive outspokenness)
在不適當的場合說出不適當的話
🔅持續地感到受害(persistent perceived victimhood)
在即便其他人感覺「沒什麼問題」的情境下，也持續的感受到自己是受害者。
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雖然人生還是需要一些抱怨與腹黑作為調劑，但若「太多」，也會讓人感到煩躁與沒有希望感，你可以這麼做...
🌟為自己設立界限
若在你身邊，有類似上述特質的人，為自己「設立界限」就是很重要的技巧了！
我們都需要為自己的人生負責，適時地設限與拒絕都是很重要的。
而拒絕，並非全然的拒絕這個人，而是為自己做出「選擇」，你能夠同時關愛這個人，也明確表達自己喜歡與不喜歡接受的東西。三種情境提供大家參考：
1️⃣如果這個人是你的親友
你很關心、也很在乎這個朋友或家人，你希望他能夠更好，也希望能夠一起與他用不同的方式解決問題。也許你可以試試這麼說...
👉🏻你知道我很愛你、重視你，但我發現有時候你會陷入無止盡的抱怨、覺得自己受到委屈，這樣好像也對這個狀況沒有幫助。如果你想開始討論怎麼解決，我可以一起幫你。但如果還是繼續在這個狀態裡(抱怨)，我目前沒有辦法提供給你什麼。
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2️⃣如果這個人是你工作上的同事
你們並非那麼親近，但是又是在工作場合中會接觸、遇到的同事。需要小心的處理這樣的關係，畢竟職場如戰場，避免職場八卦讓你更困擾。你可以試試這麼做...
👉🏻真誠的表示：「辛苦了！真的很遺憾這件事情發生在你身上」
👉🏻簡單的聆聽之後，表達希望對方能夠順利處理這件事情，並可告訴對方「很抱歉必須打斷你，但因為我工作快做不完了，我先回去工作囉~」
👉🏻如果你是很不會拒絕對方「熾熱」眼神的人(笑)，也許你也可以邊做手上的事情(如你們在茶水間遇到，你可以轉過身泡咖啡，並簡單地提供回應)，減少眼神交流，讓自己不會有種「必須」聽完的感覺。
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3️⃣面對自己偶有的受害者心態時
在生活中難免會遇到讓我們感到沮喪、憤怒、甚至是有些失望的事情，也會不自覺得陷入一種「全世界都對我不好！」的心理狀態。你可以試試...
👉🏻接納這樣的狀態，給予自己一點時間獨處
👉🏻嘗試面對與處理這種不舒服的感覺，例如：去運動、做些別的事情轉移注意力、做讓自己開心的事情。
當讓自己的情緒狀態回歸平靜後，也才能夠進入「想辦法解決」的階段，也許可以找資源協助自己、也許你其實已經知道解決的辦法而只是需要發洩罷了！
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📣木的小提醒
介紹「受害者心態」並非讓大家去標籤或攻擊有這些行為特質的人們，畢竟有時候我們也會陷入這樣的心態，而這在面對挑戰、困難、挫折的事件時，也是很正常的反應。
並非「抱怨」就是受害者心態，而是「總是重複地以抱怨面對所有事情，並把自己的責任外推」，才是我們想討論的對象。
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若在你生活中，有遇到這類特質、也讓你感到有些辛苦的對象，甚至有時候會因為對方的行為而讓自己感到不舒服、不知道該如何面對，那麼也許可以參考看看木的上述的做法，嘗試看看是否有些幫忙唷！
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看完這篇文章，你也有類似經驗嗎？跟我們分享吧！
參考文獻：
Always the Victim. Psychology Today
Strategies to Deal with Victim Mentality. Psychology Today
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