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【早餐的三大地雷組合】#營養師杯蓋
大家有踩到哪個地雷嗎🤯
💞加碼好片: http://nutruelife.piee.pw/TVN54 💞
早餐是一天當中的第一餐，非常重要，吃對能夠有精神又吃得飽；吃錯容易造成飢餓感惡性循環!
這邊跟大家分享三種地雷組合
1.醣+糖:這類型食物對血糖影響非常大，要盡量避免，以免造成血糖波動太大，造成飢餓感惡性循環
2.油+糖:熱量通常都很高，大多是用油量大的中式早餐，尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿，熱量高達700大卡。
3.糖+糖:這組合，與第一組一樣，對血糖影響超大，一定要避免甜食當早餐。
營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的人生從這開始吧!
大家常認為早餐就是要吃飽
才有體力維持一天的活動☺️
但是要小心的是‼️
如果長期吃含有高油脂、多澱粉的
💣 催肥早餐 💣
小心仍然容易導致肥胖
😱😱😱
今天來看看哪些列入催肥早餐
#你踩到催肥地雷了嗎
(1) 傳統早餐店 🥟
地雷食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰
雖然份量都很充足
吃了很容易有飽足感
但是這些食物都是屬於
多澱粉、多油脂的食物‼️
缺乏蔬果類的營養🥦🥕
長期下來，不但容易造成肥胖
還容易在短時間讓食用者血糖快速上升📈
導致一直想睡覺的情況發生
🥱🥱🥱
💕 穎養師推薦 💕
可以選擇雜糧饅頭夾蛋、清漿等
再搭配1顆柑橘🍊或是蘋果🍎
#補充纖維質
不但能夠達到飽足的效果👍👍👍
補充到每餐該攝取的營養素
也不容易吃下過多的油脂、澱粉
(2) 西式早餐店 🍔
地雷食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶
#莎小編最愛 🤣🤣🤣
鐵板麵、漢堡、雞塊等
是現代人常吃的早餐食物
不過，拿鐵板麵來說
多加入許多調味料 🧂
並進行勾芡，熱量高的驚人😳
漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片
缺乏足夠的蔬果
再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶
長期下來容易導致
纖維質、維生素攝取不足😩
導致便祕、肥胖等問題😱😱😱
💕 穎養師推薦 💕
可以選擇像是蔬菜蛋餅
加上豆漿的組合
不但吃得飽☺️
也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質等必須營養
更不易攝取過多脂肪導致發胖
😊😊😊
(3) 便利商店 🥤
地雷食物：熱狗堡+碳酸飲料
美式早餐雖然好吃 😋
營養卻不高😢😢😢
#缺乏蔬菜的攝取
另外
含糖碳酸飲料😖😖😖
都是肥胖的根源
💕 穎養師推薦 💕
可以選擇地瓜、高纖豆漿等
搭配1份沙拉、或是1根香蕉
營養滿滿👍👍👍
避免不好的油脂造成身體的負擔
🥰🥰🥰
💖 穎養師小叮嚀 💖
人體經過睡眠😴😴😴
維持10個多小時的空腹
最需要補充的除了水份外
可額外再搭配
✨全穀根莖類
✨蛋白質
✨蔬果
其實，不論是哪一餐
只要把握以下 💖 3個原則
#少精緻澱粉 #少加工 #少糖
並配合 #規律的運動
就能輕易養出健康的易瘦體質
😄😄😄
親愛的 #穎養粉 💖💖💖
來說說...你們最愛哪種早餐呢？
😋😋😋
#穎養師關心你 #趙函穎營養師
#每天看函穎健康走向你
#催肥早餐
最近湧入大量學員想要減重
但是普遍得到的資訊都是
早上上班
晚上上課
三餐外食
沒法運動
這樣的生活該如何減重呢？
給大家一些問題去思考
早餐店的漢堡燒餅油條蔥油餅
熱量高呢還是營養價值高？
吃這些早餐會讓妳達到減重的效果嗎？
一天喝的飲料多呢還是水多？
如果要減重
是不是該改變一些舊有的生活習慣
因為習慣不改歷史重演呀
如果妳真的是認真想瘦下來
那這五點真的對你來說相當重要！
我除了不能陪你睡覺以外
其他四點都可以教妳做到
1.均衡的營養
2.足夠的蛋白質
3.充足的水分
4.適當的睡眠
5.愉快的心情
#line帳號Joanyang0209
#不怕你瘦太多只怕你不想瘦
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