【211餐盤+168早午餐】
今天終於把最後一點點酪梨給吃完了（汗~~）
這二個食材都很適合檸檬油醋醬（作法我放在圖說）
蛤蜊池蝦仁和酪梨是絕配，他們可以這樣畫下句點，
我想不管是蝦子或酪梨應該覺得不枉此生了吧！！
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🎉插播一下：什麼是蛤蜊池蝦
因為蛤蜊對水質要求很高，水質稍有不對就會造成大量死亡。所以照顧蛤蜊池是最麻煩的，幾個小時就要量測跟巡視，所以跟蛤蜊同養在一起的水產品質也比較好。
👉直接線上買：https://promo.netfresh.tw/#lovelovinghome
😜外面買得到蛤蜊池蝦嗎？
（如果很好買，那我就不用介紹什麼是蛤蜊池蝦了……）
蛤蜊池蝦仁無施藥、無膨發，剝完殼後直接放鹽水中急凍，給小孩吃最方便
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（跳一下）
好友賤健美問，為什麼我的168早午餐都沒有雞胸肉，
嗯~~我承認我挑食，我超不愛膚色天然白的雞胸肉，
吃海鮮不是很好嗎？（承上題插播區）
而且都已經運動+少吃了，
還一直吃雞胸肉，我覺得我意志力會因雞胸肉而潰散。
（減重不成功還要賴在雞胸肉身上的意思）
#這段文有好多雞胸肉字樣
#可以顯示出我的不耐
好多朋友詢問的燕麥奶作法出來了，
不知道大家今天發現作法這麼簡單後，
應該會覺得外面的燕麥奶咖啡根本都在欺負老實人。
自已做的燕麥奶不會像外面賣的那麼濃
因為市售會再加油或膠去增加稠度，
水和燕麥比例是4:1=,想濃一點就再加一些些燕麥
作法我放在圖說喔
最後登場的是葡萄乾起司黑麥麵包!
對，黑麥麵包我還沒吃完，
這次把家裡剩下一些沒人吃的果乾夾進去，
再加上起司，疑~~吃起來和我在餐廳吃的不一樣，
對，就是少了糖蜜，那算了，不一樣我也可以接受。
這樣甜甜鹹鹹還不錯吃也！
#媽媽又稱之為垃圾魚
本週採買清單介紹：我放在留言處喔
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211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇10：30~6：30的進食時段，
10：30吃一餐
02：30吃小點心
06：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，
而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
燕麥奶作法 在 [閒聊] 自製香蕉燕麥奶(無鮮奶無豆將) - 看板love-vegetal 的推薦與評價
圖解食譜 https://bit.ly/sHKine
自從牛奶漲價，豆漿機爆發工業用油事件後，木不子改投往燕麥奶的懷抱！在國外網頁看過有人用燕麥穀粒作燕麥奶，評價非常的好，不過手邊沒有燕麥穀粒所以先來嘗試簡單的燕麥片版本。
食譜來源：
修改自Go Diary Free
食材：
成熟香蕉,1根
燕麥片,100cc
溫開水,150cc
熱開水(加熱燕麥片),200cc
調味料：
蜂蜜,適量
步驟
1.食材被妥，選擇成熟香蕉甜味會更濃郁。
2.即熟燕麥片與熱開水一起倒入杯中，蓋上蓋子。
3.即熟燕麥與熱水悶5分，打開杯蓋確認即熟麥片軟化即可。
4.果汁機倒入額外150cc溫開水與步驟三的燕麥，將燕麥打碎。
5.加入香蕉。
6.再次啟動果汁機將香蕉打碎。即可。
7.裝杯，上桌。可依個人口味添加蜂蜜。
木不子的小心得：
1.香蕉打牛奶氧化速度很快，這次嘗試打溫熱的燕麥奶黑的速度更快，
所已請打完立即食用！
雖然加檸檬汁會有延緩氧化的作用，但還是快速喝完最實際！
2.蜂蜜可依個人口味喜好增加，木不子喝不加蜂蜜的版本能接受，但友人完全無法，
不斷強調有一種酸酸的香蕉味，不知道是不是香蕉過熟？加了蜂蜜之後，能將這個味道
稍微作修飾。
3.想嘗試冷飲的朋友，可以將燕麥片煮熟後放涼裝入保鮮盒，存放在冷藏庫，想喝的時候
拿出來打就可以了。嘗試冷的香蕉燕麥牛奶發現，由於溫度較低香蕉不會變色的那麼快
，香蕉酸味也不會那麼濃。
4.嘗試過另一個用冷水浸泡燕麥片6~8小時，再放入果汁機角打的食譜，喝起來跟市售的
口感比較接近，不會像是打碎的燕麥粥，不過天氣冷冷的還是喝熱的比較舒服。
燕麥奶各種作法的參考連結：
冷水浸泡法（raw oat milk）
熱水浸泡法 連結內有兩種 (Cooked oat milk)
燕麥穀粒作法
食後感想
除了豆將，牛奶，早餐多了一個更棒更健康的新選擇＿＿燕麥奶！
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