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【今天是 222 ＃營養師節】
一起祝福辛苦的營養師佳節快樂！
選定「餓餓餓」這一天，還真的易於聯想又好記耶！肚子餓了，就會想到營養師！

在很多人心目中，營養師更是成功瘦身與健康的秘密武器！
說到『怎麼吃才健康』，你所知道的知識與實踐是否正確？專業營養師說了算！

我們的營養基地 ＃常常好食健康制作所，長期與營養師一起舉辦相關營養料理課、出版書籍、製作影片、設計飲食計畫，成為社區鄰里的健康廚房

今天就來看看我們 ＃常常好食健康制作所 的秘密武器豪華陣容！

✅誰在設計我每天的餐盒與健康飲食計畫？
｜劉懿瑢 國家高考營養師
專長👉運動營養、體重控制
2018　『雞湯來了』家庭教育團隊 特聘營養講師
2019　台北市運動科學計畫 營養諮商
2019　日本鹿兒島鹿屋體大10th NIFS 國際運動年會(NIFISA) (運動表現)

✅誰在規劃好學又好玩的健康料理課程？
｜黃湘 國家高考營養師
專長👉生活營養、健康烹飪
手作健康甜點課 講師
營養、健康、食材相關講座 講師

常常好食外掛｜＃簡鈺樺營養師 國家高考營養師
上百場講座經驗，對象遍及各年齡層國小學童至銀髮族長輩！
以民眾了解的語言來使大家了解「健康很容易、食物很有趣」。
更致力於各大專欄平台傳播正確營養知識
希望每一個人可以「透過食物取代藥物，生活中找到更健康的自己」！

✅誰不惜分享親身經歷鼓勵大家減重路上不懈努力？

常常好食合作｜＃營養師Ricky 國家高考營養師
營養師減醣飲食＋輕斷食這樣吃🔗https://reurl.cc/Kx0ngn

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3/2(二)年後輕斷食 減醣窈窕食譜🔗https://reurl.cc/yn7jRO

【＃222營養師節】來了
一起祝福辛苦的營養師節快樂！
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【抱歉了脂肪，但我真的需要那個好身材】
⭕很多人忙著忙著就瘦了，但小編總是忙著忙著又胖了，
⭕很多人忙到忘記吃飯，但小編總是忘了要忘記吃飯！

和我一樣有這些症頭的捧友們！
和我一樣擋不住佛跳牆🍲蹄膀🍖炸雞誘惑的饕客們！


擁有醫檢師+營養師+專業健身教練三證照營養師 Ricky，
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1/25(一)18:00截止。(好評加碼！席次有限、額滿為止！)


可能來不了？沒關係！
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下班趕著去運動總是煩惱吃了怕等等肚子不舒服 不吃又肚子餓或沒力氣嗎?
就算是想體重控制者，運動前挑對食物跟份量吃很重要，然而該怎麼做?
讓專業運動營養師來教你怎麼搭！
—
個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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引用文獻:
Khong, T. K., Selvanayagam, V. S., Hamzah, S. H., & Yusof, A. (2018). Effect of quantity and quality of pre-exercise carbohydrate meals on central fatigue. Journal of Applied Physiology, 125(4), 1021-1029.

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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.

Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.

Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.

Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.

營養師親自下海試吃各種款式的月餅
就是為了幫大家評比不同月餅的製作方式、熱量來源與口感(誤)
發現竟然有月餅的熱量一顆就高達800大卡！（再吃一顆壓壓驚啊😅）
也整理了月餅熱量總表 有需要的觀眾記得趕快截圖

很貼心的在影片中教大家用簡單運動來消耗月餅熱量
也講解了如何在吃月餅時避免攝取過多熱量的方法
一定要看完影片喔！

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訂閱方案可以享有
1.加入私人FB社團一起成長
2.每月直播零距離來互動

每個方案還有額外的內容
➽ 方案Ａ： 適合瘦不了 節食覺得好餓的你
1.每月一次七日減脂菜單
（外食＋備餐任你搭配）

➽ 方案Ｂ：適合想要呈現更完美體態的你
1.方案Ａ的內容
2.每月一次七日訓練菜單
（高強度間歇訓練 (HIIT)、腹肌訓練、居家訓練）
3.每週兩篇圖文相關知識
4.不定期線下講座優先權

➽ 方案Ｃ：我想要一對一專屬教練
1.方案Ａ＆Ｂ的內容
2.每月抽出兩名視訊
3.加入 LINE 一對一回答問題
4.不定期抽出參加線下餐會資格
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對了！有抽獎活動喔～
⭐活動辦法：請參考影片中說明
⭐獎品：中秋月餅禮盒一盒
⭐得獎者公告時間：10/05(一)於YouTube留言處公告一名得獎者
*得獎者於10/07(三)中午12:00前 私訊 營養師Ricky的臉書粉專 提供收件資訊喔！

中秋節特輯EP-02
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