#Kimberly的HealthyTalk 今天沒流汗不甘心，飯後去爬樓梯，又75層樓 (15層樓一氣呵成,反覆五次) 汗流浹背連帽子都濕透了! 上篇爬樓梯po文反應熱烈很開心，希望大家一起動起來，這邊再做更詳細的說明，請量力而為，有興趣的朋友可參考～
👍爬樓梯好處：
1) 有效針對腿部和臀部肌肉鍛鍊的有氧運動，可增強心肺功能，比平地快走更燃脂！
2) 不只消耗熱量，還可消瘦大腿脂肪，1500階約消耗240卡 (爬一小時可消耗480卡)
3) 規律爬樓梯三個月，可降低血壓，減少膽固醇及體脂肪，連帶體重與腰圍也會下降！
4) 增強腿部肌肉耐力，維持骨質密度
5) 讓髖關節的活動幅度增大，也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果
🛑爬樓梯前注意事項：
1) 動動關節先暖身，尤其天冷不要急促進行
2) 不要穿太多(我今天爬到20層就快熱昏)
3) 確定樓梯間空氣流通，以免過喘呼吸困難
4) 如果平常都沒運動，不要一開始就猛爬樓梯，反而容易受傷
5) 請穿著平穩的運動鞋，穿戴護膝加強支撐
6) 不要搶快，姿勢正確，抬高膝蓋，從髖關節開始抬起大腿，腳步要輕，腳底要完全踏在階梯上，過度用力會讓足踝與膝關節承受太大壓力，也避免一次跨多個階梯，膝蓋儘量不要超過腳尖
7) 上樓爬，下樓坐電梯
🚷什麼人不建議爬樓梯
1) 爬樓梯是負重運動(要承受自己體重)，膝蓋不好或是體重過重的人，請先以平面運動為主，免得對膝蓋有加倍的負擔，有退化性關節炎的人更是不建議！
2) O型腿的人內側膝關節較易磨損，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損退化。
3) 若膝關節或踝關節出現疼痛、僵硬或腫脹等症狀，應停止爬樓梯
