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#要健大家一起健｜
👏教練推薦12個不能不會的「伸展動作」

⁉️大家在家運動有沒有記得伸展呢?
很多人對「健身」的觀念不外乎就是重量訓練和有氧運動，但這其實是不夠‼
因為身體的 ✅靈活度 對於我們在做任何動作也是非常重要的！
所以這個時候就需要✅伸展運動

🔸為什麼伸展運動很重要❓
要使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。沒有伸展，肌肉就會縮短並變得緊繃。而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。

👀一起來看看要怎麼伸展我們的身體吧!
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今天看診身心科了
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前幾天身體狀況真的很糟，頭暈頭痛腹脹一吃東西就吐，週一時遲到了近一週的生理期終於來了，以為生理期來狀況會好些，但仍舊無法進食，一吃就吐。當天晚上睡前發現，我的經血下午流出那麼幾滴後就沒再出現過了，直到今天已經週三，仍然沒看見我的血都跑去哪裡了。
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昨天 楊梅香吉士放假，他原本打算帶我到東門吃些小甜點，剛好我們的治療師朋友 脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center） 蔡老師夫婦在約吃日本料理，腦波低弱的香吉士聽到當天現運新鮮到爆的海鮮就把甜點拋諸腦後去了。
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我原本有些不悅，因為我的腸胃還在不舒服，不知道是否有口福能吃得了那些料理，還好腸胃挺爭氣的，每道料理都有吃上一口，直到結帳完要離開時我才又開始反胃。
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小插曲是用餐時被現場工作人員給認了出來，不知道當時嘴角有沒有咬不斷的鮭魚卵筋膜黏在上面。
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謝謝當時的粉絲給我的鼓勵，花花本人生性害羞容易尷尬又詞窮，絕無任何不悅之處，臉臭為天生還請多包涵🙇🏻‍♀️私下經常收到粉絲來信在哪裡看到我但不敢相認，大概是我臉太臭的關係，對不起！！（擠乳溝）
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前天發的文後來都沒有回覆留言，請大家見諒，花花偶爾會發生這樣的情形，就是對任何事情都提不起勁這樣的狀況，但我有收到大家的鼓勵，也非常感激。剛好藉本篇回覆一下問題，關於我的自律神經失調。這毛病已經陪伴我十多年了，在我尚未確診罹患憂鬱症之前就已經存在。
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我不知道是不是每個患者症狀都差不多，我自己是會失眠、焦慮、心悸、頭痛、口乾舌燥、胃口變差、腹脹、精神渙散、無法集中精神等等。過去幾年在研究個體心理學之後就不曾像現在這樣如此嚴重過。今天的狀況已經嚴重到我在停車時將油門當成煞車踩、騎著機車進入汽車專用停車場疑惑著為什麼找不到自己的停車位、忘記自己出門是為了要做什麼、看到熟悉的臉會突然想不起這人是誰……
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今天去掛了中壢『好像』滿多人推薦的身心科診所，結果問診時間大概15秒左右就開了過去治療躁鬱症時服用的藥給我，醫師還請我放心這藥沒問題的因為我以前就有吃過，領了藥付了錢一臉黑人問號走出診所。查了一下診所評價發現，我好像剛好約到最雷那位了……
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但一週內也沒辦法再去掛其他醫師，只能先看著辦，這週能不出門盡量別出門，我現在可謂行動神主牌，真的很怕自己出事就算了，還拖累其他人。到家之後又是那種脫力的疲憊感，試圖想要提起精神寫一下這個月的業配，但怎樣也擠不出半個字來，縱使明白這個月沒接其他產品得認真推一下網路商店或是纖益菌，照目前的業績看來下個月會非常難熬，但仍然還是力不從心。
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我查詢了一些相關資料，猜測我目前的身體狀況很可能是因為前陣子的高壓環境迫使我天天都不正常的大量分泌腎上腺素，我必須保持在高度專注與警戒才能夠應付當時的尚謙尚宇隨時會闖出的麻煩來。而現在因為他們闖的禍基本上都只是些頂多會翻翻白眼的小問題，我已經不再需要處在備戰狀態，習慣了腎上腺素衝腦狀態的我，現在沒辦法馬上適應這樣的風平浪靜才造成自律神經失調的症狀加劇。
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求診身心科是我能想到最立即解決身體狀況的方式，不幸的是籤王花花不論做什麼樣的決定，都有極高機率選中最糟的那一個。兩個兒子都在桃園療養院看診，我也知道那裡的醫師都非常專業，設備與鑑定什麼的也會做得更加完善，但現實的考量是，我只有一個人得扛起一家大小事，真的沒有那麼多的時間能夠像幫兒子排初診那樣耗掉一整天的時間，我若不工作沒了收入，全家就只能一起去上吊了。
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但也算是塞翁失馬吧，就是因為今天掛到了個雷到不可思議的醫師，才讓我有了點動力好好了解一下自己最近到底發生什麼事了。我一直都不認為在經歷了那麼多更糟的狀況，以及透過實踐個體心理學變得那麼強大的現在的我，會因為兩個兒子都變乖反而自己的躁鬱症又復發，這很不合邏輯。
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看到可能是腎上腺素造成的問題我就安心了，反正就如同戒斷症狀一樣，需要時間讓它適應就是，那我就乖乖等待吧。今天先到這，我想回床上躺一下，頭痛欲裂寫到這邊已經是我的極限了，感謝大家耐心看完，我們下次見。
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#伴侶也是在抽中幾掰支籤王後才總算獲得完美的香吉士
#無法寫新介紹只能舊文重發跪求支持本月業配

抖內專線： https://reurl.cc/9XWzxV

可樂的桌遊玩家開的店
聽他學習過程的故事很酷
感覺就像是李小龍學了各種武功
最後融會貫通成新的截拳道一樣

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故事開始
我大學是念職能治療系的,
基本解剖生理學科跟物理治療有重壘,
以前同稱復健醫學系
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進入主題, 差不多在快五年前,
我快退伍要進入職場之前,
我的身體開始出現異狀,
從一般的鼻子過敏變成嚴重的鼻塞跟鼻水倒流,
而且幾乎每天發作不會停止且三年的時間裡尋遍醫師,
中西醫都治不好
(醫師只會說這是自律神經失調只能吃藥控制,
但就是吃藥都沒辦法控制啊!!!!!)
.
連鼻中隔矯正手術都做了也沒用只有鼻塞有改善,
鼻水一樣倒流,還再跑出咽喉炎,
吃東西時咽喉容易生痰(我沒抽菸喝酒)
每天生不如死......QAQ
.
後來差不多在兩年前,
經友人介紹認識楊梅做活化器整脊的孫醫師,
因為我也是學人體結構醫學的,
我相信調整脊椎能改善目前中西醫最不解的
自律神經失調方面的症狀,
.
確實給孫醫師整過胸椎後有改善三五成左右,
也決定靠醫生不如靠自己,
跟孫醫師學了活化器整脊,
學成之後我也就在中壢版這裡po廣告文做自費
.
在做這自費半年的時間裡,
確定有不少病人的症狀改善不少,
但也有不少的人症狀只好了三五成且複發率高
(我自己也是, 只停留在三五成QAQ)
或是嚴重的老人家只能改善一點點
.
後來在半年多前因為自費的客人變多,
白天還要在診所上班, 晚上還要兼自費,
體力吃不消且時間都沒了,
而且我還想再進步想根治
自己的問題跟其他只能好三五成的病人,
我決定辭掉工作去花時間找答案,
.
之後從去年到現在我接觸了不少在各種領域的專家,
有能量的,面雕的, 顱薦術的, 肌筋膜的, 經絡的,
他們有些是醫師, 物理治療師, 民俗整復的老師
.
在今年初學到肌筋膜時
我差不多已經找到肌筋膜跟脊椎不正自律神經失調
等症狀的關連性,
要處理的位置是找出來了啦,
但我發現以我目前所學跟我去試過的各種非侵入手法
都無法有效地解開我想解開的肌筋膜位置,
雖然療效已經提升但還是無法根治會復發,
就卡在這個瓶頸,
.
但在最近遇到一位有趣的經絡老師,
他比我還慘,他年輕時的幾十年
因為敏感體質造成全身一堆症狀
(聽完他的經歷我就覺得我還好了哈)
這老師研究經絡肌筋膜十六年
終於把自己全身的症狀都治好了,
他教我處理肌筋膜最有效的方式是電動拔罐機
(但是照經絡對應的位置拔 不是哪裡不舒服拔哪裡哦)
我上了他的課買了拔罐機自己拔了兩個星期,
確定很有效, 症狀一天比一天少,
現在已經好得差不多了
(皇天不負苦心人 終於...這幾年真的好苦啊QAQ )
.
現在可能有人好奇我的病因到底是什麻,
那現在來講講前因後果,
我是個從小運動量就很大的人,
像田徑跳遠, 高中羽球隊, 大國標舞社練舞,
還有我很愛摺紙手工藝花很長時間在低頭,
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而以上這些活動都會過度訓練到上背部的斜方肌,
很發達的肌肉需要很大量的血氧供給,
當運動量下降或過三十歲腎氣下滑都會造成血氧供給下降,
而得不到足夠血氧供給的肌肉
就會緊繃變硬失去彈性產生筋膜拉力,
拉力就會使脊椎不正自律神經就失調,
我當初就是因為畢業後運動時間減少太多
斜方肌才變緊繃的,
當然有些心因性也會影響肌筋膜, 但這裡就不討論了
.
而電動拔罐機的意義不在於拔罐,
除了拔出筋膜內的瘀血讓血氧循環改善,
在我看來很重要的是局部的強力拉筋,
因人體骨架的槓桿結構跟緊繃筋結的力相比,
很多地方的筋只用一般按拉是解不開的,
但只要沒到纖維化這拔罐機是有辦法化解的
.
現在我也把我所學的整脊 肌筋膜 經絡 能量 面雕
(後來發現臉不正也是要先解身體的筋)都融會慣通了,
在我眼中這些身體問題都一體的,
不管是外型還是症狀都分不開了,
當初很多老師都說我一次學太多會不專精 ,
但事後證明我是對的 哈
.
故事講完了

開店的師傅也是一位桌遊玩家，原本是職能治療系的，
退伍後身體開始出現異狀，他為了治好自己的病，
辭掉工作去花時間找答案，接觸了不少在各種領域的專家，
有能量的、面雕的、 顱薦術的、 肌筋膜的、 經絡的，
他們有些是醫師, 物理治療師, 民俗整復的老師，
最後他把這些所學融會貫通總算治好自己的病，
所以就開業啦。
PTT原文：https://www.ptt.cc/bbs/ChungLi/M.1465885116.A.114.html

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嗨!我是中壢可樂農莊的店長，大家都叫我小高。
　　
從小懵懵懂懂沒有目標，
就聽家裡的話乖乖唸書升學，
直到大三修了環境相關的通識課程，
才知道什麼是批判性思考，
才知道地球上關於環保的種種真相，
從此我才立定志向，
無論以後做什麼，
一定要對環境有所貢獻。
　　
我退伍後的第一份正職，
就是去台灣環境資訊協會，
雖然要每天從中壢搭火車去萬華，
雖然工作辛苦，但大家理念相同，
連吃飯大家都是自己拿著碗盤
去附近店家裝回來吃XD
　　
我喜歡這樣環保的不插電生活，
所以一直到2016年生日，
才有了我的第一支智慧型手機，
但我從小就喜歡打電動，
是在大學時學長帶我去玩桌上遊戲，
才發現在桌上就有超多遊戲可以玩了，
而且還是人與人之間直接的互動，
不再只是一個人面對冷冰冰的螢幕，
所以我已經很久沒打電動了…...
　　
因此，我想讓更多人
也感受桌遊給我的驚喜。