好用的運動書
讀者問：「能否推薦幾本適合初學入門的運動書呢？」
這幾年下來，我讀過的運動書包含中英文已經難以計數，而以下這幾本至今我仍覺得非常適合久未運動的朋友。
每當我提及年近中年開始跑步，身邊親友紛紛對我的膝蓋表示擔心，我這才明白，原來許多沒有運動習慣的人，在運動前非常擔心運動傷害。
其實運動前的暖身非常重要，透過轉動能促使關節潤滑，稍微走動或慢跑則能提高身體的熱度，增進運動時的表現、減少受傷的機會，拉筋的動作則要留在運動後作為收操，將緊繃的肌肉趁著溫熱時伸展開來，能減少運動痠痛並促進恢復。
正確的運動觀念和順序是避免運動傷害的不二法門，若將拉筋誤為暖身，反倒容易拉傷肌肉。
如何建立正確的運動觀念與知識？跟隨專業教練最為安全穩當，透過書本學習也是另一個方法。
★Vijay Vad與MD Dave Allen，《完全跑步聖經》，天下生活出版。
《完全跑步聖經》是紐約醫師Vijay Vad與跑者MD Dave Allen的共同著作，這本書羅列關於跑步的大小知識，內容涵蓋選鞋、跑姿、營養、增加肌力的方法、運動傷害和馬拉松訓練計畫，適合馬拉松入門者。
想要開始運動？我建議您先報名一場三個月後的路跑，然後跟著這本書按表操課三個月，順利完賽後就會獲得信心，相信自己辦得到，害怕運動的心結能就此解開。
★高木直子，《一個人去跑步》系列，大田出版。
《一個人去跑步》系列以圖文形式記錄了作者高木直子在馬拉松初兩年的心路歷程和訓練方式，幽默詼諧，間綴跑步的知識和配備，是跑友同溫層取暖的輕鬆小品。
★金哲彥，《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》，遠流出版。
《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》由日本專業跑步教練金哲彥撰寫，他建議沒有運動習慣的市民從走路開始練習，再逐步進階至跑者之路。內容包括適當的裝備、正確的走姿與跑姿、路跑賽當天的規劃、比賽中的疼痛管理、不同跑法的練習、養護與按摩身體、減重、飲食營養等。
★Mark Lauren與Julian Galinski，《妳的身體就是最好的健身房》系列，商周出版。
《妳的身體就是最好的健身房》系列由美國特戰部隊教練Mark Lauren與健身教練Julian Galinski共同編寫，這系列分為男生版、女生版，再各分為六十天版與九十天版，作者強調徒手重訓是隨時隨地都能做的有效運動，省時、省錢、省空間。初學者適合從九十天版入門，女生版書中提供十二套主要動作與二十二種變化，加上暖身與緩和運動，而飲食方面則提供了減重、塑身、增肌不同的營養組合建議。
★凃俐雯，《筋膜線按摩伸展全書》，采實文化。
《筋膜線按摩伸展全書》作者凃俐雯是中醫、西醫雙主修的復健專科醫師，書中整理了六條筋膜線與八十四組按摩法，圖文並茂，版面好讀，常見的各種痠痛和運動傷害都能按圖索驥得到緩減。
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如之前分享過的照片，您可以知道，我不是善於運動的人。
甚至可以說，我從小就不是善於運動的人，學生時期體育課常被拿來考試，讓我誤以為運動沒有那麼重要。
離開學校後更是幾乎沒有動過，關節簡直快要生鏽。
身材的走樣有很多原因，產後賀爾蒙帶來的禮物為一，沒有運動動機為二，忘記好好照顧自己為三。
因此我這幾天很努力回想重拾運動的幾個契機，希望鼓舞各位媽媽讀者起身動一動。
其中一個關鍵的開關，是我突然發現，身邊同齡的同學親友身體開始出現狀況了。
有同學三十多歲猝死，有朋友突然無法動彈，有親友突然重病。
那表示死亡離我並不遙遠，望著稚齡的孩子，為了她們，為了自己，我必須對自己的身體健康負責。
肥胖是風險指標，若能少一公斤脂肪，意味我可以多陪孩子半年或一年，那麼我願意。
運動是改善健康的關鍵，若多動三十分鐘，能讓我多得到三十分鐘的壽命，而這三十分鐘正好可以見證到孩子的關鍵時刻，那麼我願意。
我意圖不在長壽，而在於健康、少病痛地，陪伴孩子長大。
這便是促使我持續下去的重要動力。
而當運動成為習慣後，我發現——
其實運動沒那麼難，重訓也沒那麼難，最難的是那個開始。
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附圖是我乘著夏日晚風慢跑於加拿大河邊。
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特戰組合包時間 在 [情報] 《特戰英豪》第二幕第三章全新內容- 看板VALORANT 的推薦與評價
https://bit.ly/3voTw0F
《特戰英豪》加入了新地圖「熱帶樂園」，另外還有新的戰鬥通行證、「棄王遺思」造型
組合包，以及升級第二幕牌階槍枝吊飾的最後機會在等著你。
https://youtu.be/vDIr52tR2rQ
至於按照週期應該推出的新特務，我們這次決定調整一下步調，以免食緊挵破碗。特務設
計與開發需要時間琢磨，我們要確保新特務的完整性與精緻度能滿足大家的期待，所以請
先去玩「熱帶樂園」吧！
全新地圖：熱帶樂園
（4月28日開放熱帶樂園專屬列隊，5月13日加入一般與競技對戰列隊）
https://youtu.be/N-3Iil7cZ8c
這個度假勝地位於加勒比海，有大片開放空間，阻塞點設計較寬，還有繽紛活潑的牆壁塗
鴉。在陽光沙灘好愜意的悠閒氛圍之下，「熱帶樂園」暗藏著不為人知的秘密，但有些秘
密還是不知道為好，而且光是應付遠距離交火就夠你忙的了。
不妨隨意享受地圖各處的風光，別忘了還有戰鬥就好。
因為知道有人想要練到手痠眼痠在所不惜，我們在第三章前兩週設有熱帶樂園專屬的一般
模式列隊，兩週後才會加入標準的一般與競技模式列隊中。
第三章戰鬥通行證（4月28日）
戰鬥通行證有滿滿的風格裝飾，對戰越多賺越多，第三章限定內容包含「炫彩光譜 狂弒
」造型（有幻彩喲！）、「武士血脈」玩家卡面，還有「幸運兔」吊飾。
購買第三章尊爵戰鬥通行證可解鎖更多階的獎勵，包括「海底迷情 暴徒」、「炫彩光譜
幻象」（是的，有幻彩！）以及「冷銀秘鋼 近戰武器」。
武器造型組合包：棄王遺思（4月28日）
最新的組合包是因墮落遭到放逐的「鎏金帝王」所遺留下的成套武器（但不包含那種邪惡
大帝會穿的暗黑風帽兜喔）。
「棄王遺思」組合包內含間諜、制式手槍、惡靈與暴徒造型，還有同主題近戰武器、玩家
卡面、塗鴉與槍枝吊飾。
競技模式重置（4月28日）
全世界都是你努力爬分的見證人！展現你的神技巧，證明你也是《特戰英豪》的頂尖特務
，就能在排行榜上看到自己的名字閃爍著耀眼光芒。
別忘了，這是第二幕第三章，也是決定這一幕牌階槍枝吊飾的最後機會，在章牌階結算前
努力爬分（時間快到時我們會提醒你），升級第二幕槍枝吊飾，在第三章結束後獲得應得
的榮耀吧！
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