要練壯是不是推得越重越好？
1.如果要把肌肉練大練壯，重量越重效果越好，但是，動作一定要標準，數量一定要足夠，運動的頻率一定要控制好，否則不是受傷就是練出歪七扭八的怪身材，變成一隻沒毛的熊或成了矮小的猩猩，健身房多的是這種練壞的示範。
2.造肌，基本原理是突破體能極限，破壞肌肉細胞(當然是輕微撕裂,而不是搞到受傷)，然後休息48~72小時，補充足夠的營養(蛋白質要夠)，充足的睡眠(11點過後還沒睡覺的人是練不出好看肌肉的)。
3.每個肌群的重量訓練，要一次做完針對不同部位的動作(3-5個動作)，例如胸大肌訓練，要做下胸5組,平胸5組,上胸5組,往下夾胸5組,往上夾胸5組或擴胸5組。
4.每組動作都要10-12下。每個動作的姿勢都要標準。推、拉的時侯可以快，但是撐、放的時侯要慢，要用訓練部位的肌肉全力控制，這樣才能適度破壞細胞，才會長壯。直接放掉的，還不如回家睡覺吧。
5. 每一個部位的5組動作，重量要夠。可以用金字塔的重量安排(60/65/70/65/60)，其中第三組第四組要超越體能極限，也就是第三組的第10下已經是用盡吃奶力氣的。 一般來說，用史密斯做平胸的胸推，重量加總至少要超過你的體重。至少要高於你的體重，才會長壯。 不然，你回家做伏地挺身就可以了。
6.就是做不了那麼重怎麼辨？
要先訓練腿，提升體力，
早餐要吃得更豐富，體力才會更好。
運動前一定要做10分鐘的熱身，讓心跳提到138下左右，讓肌肉熱一下。
逐步自我要求，每個星期加5磅，用意志力和毅力去克服。你就能不斷地進步。
7.當然，每個人的身體狀況不同，體能不同，目標也不同，練法和重量當然也不會相同。所以，最好能專心注意你的動作，盯著鏡子校正動作，用心感受你用力的部位，盡量不要一群兄弟姐妹邊打屁邊做運動，既浪費時間，又不符合運動節奏的需求(肌肉會冷掉)。
猩猩健身房 在 [閒聊]（幹文）地球上站隻猩猩的健身房名不虛傳 的推薦與評價
先附上inbody
然後，我連續兩天差不多時間量，第二天肌肉量掉了一公斤以上，體重還輕了一點…
所以這數據真的看看就好。
我聽說，inbody的測量方式，會高估體脂低的地方，低估體脂高的地方。我一直都是下半
身超油那種，也許因為這樣腿的數據很爛吧XDDD
（開始找理由XDD）
看inbody的評分就知道，它會把體脂低、肌肉量高的體態打的比較高分。
不過這也合理，因為一般人就是追求體態的嘛。
--------------------（分隔線，以下怒文）---------------------
我要幹絞某知名健身房。
故事是這樣的，之前參加完桃園半馬以後，拿到了一張7天免費體驗券。因為同行的朋友
想要玩一下，順便學一下健身，於是我們相約在星期一的時候去桃園館玩。
朋友是桃園人，所以在星期六的時候已經先去參觀過，聽業務介紹場館，並且當場給了七
天試用期 ← 重點一。
並且在隔天（星期天時）免費體驗了一堂教練課 ← 重點二。
星期一當天，我們學校在中壢，不過我是神經病，本著反正也是有氧的心態，從我們學校
騎到桃園該場館。火大的地方開始來了。
一進去就跟櫃台說我想體驗，櫃台說這必須要先預約。
我先問過我朋友，他說直接來就好了。
後來櫃台說沒關係，我們幫你找專員。
然後來了一個業務。
這時我朋友已經看到我了，過來跟我打招呼，並且問會不會太久。
業務馬上說：「嗯，會有點久哦！」
以上都還好。後來我就開宗名義的說，我想要使用體驗券。這位業務看了一下體驗券，馬
上說：「這已經過期囉！我們應該有發新的體驗券才對！」
（裝死，上面明明就寫到12/31前！）
（非常爛的行銷手段之一）
然後開始說，沒關係，我還是跟你介紹一下場館。
然後開始場館尋禮，這我還能接受，畢竟是每個健身房的例行公事。
然後不免俗的，量個INBODY，聽教練跟你看圖說故事一番：
「數據還不錯，但是肌肉量再上升點會更好！」
「體脂是有點高了，如果可以控制在12%左右，整體線條會更好看！」
「腰臀比有點高囉，飲食可能要注意一下！」
……
到這都還能接受，雖然同樣的話我已經聽了好幾次了。
先問我有沒有什麼目標。我說沒有，我就單純喜歡運動，想找個好的健身房練。
（↑ 業務、教練騙新手的手法之一，賣一個夢給剛健身的人。只是我真的沒有遇過比這
家還露骨的健身房）
之後開始跟我盧，
「我們有兩年方案跟三年方案，兩年xxxx 、三年xxxx，今天你第一次來，我們有第一次
到館消費優惠，殺必斯給你兩年XXXX，入會費不用了………」
（↑行銷手法之二，每個健身房都這樣玩，只是這是我看過最粗糙的手法）
我實話實說：「我的確是想找一家器材好的健身房，不過我這次來的目的只是陪我朋友，
教他一些健身觀念，如果體驗後器材真的OK，我會考慮。」
盧了二十分鐘，這個業務沒招了，跟我說：「好，那我去問我主管可不可以讓你體驗。」
過了兩分鐘，來了一個看起來比較沒這麼菜鳥的業務（我想大概第一個業務很缺業績）。
一來就開始問我有沒有去過其它健身房。
健身房我倒是真的比較過很多家，目前GO GYM會籍還有半年、極限、健工，我都去比較過
。於是我跟他說這些健身房。每家健身房他都會問：「他們給你開多少」
「一個月XXXX吧！」
「怎麼這麼貴！」
（心裡OS：你們也沒便宜到哪去啊）
「不然這樣好了，我們有一個團報活動，現在我不確定還有沒有位置，如果你今天就確定
的話，我可以幫你問一下，這個活動XXX不用繳，一個月也只要XXXX」
↑很爛的行銷手法之三，不過也是每一定健身房都在用。
我就說，我今天真的、真的只是想要用這張體驗券，如果用完很滿意，我真的會考慮（我
有點無耐了，不過還是陪笑臉）。
「可是你今天不買，七天體驗完後可能就沒有這優惠活動了耶！」
「那你為什麼不去XXX健身房？他不給你體驗？」
「那我們也可以說我們需要人數管控，不給你體驗啊！」
↑這句有點踩到我的點了，不給體驗當初不要發體驗券就好啦！
深呼吸一口，我說：「不論如何，我這次是來帶我朋友練的，我希望能夠先使用體驗券，
之後再說。」
後來兩個可能真的沒辦法了，就說：「OK，那我們去幫你申請體驗券下來。」
然後又過了兩分鐘，拿了一張紙過來（結果體驗券的方式根本就是一張收據，上面要有業
務的簽名，就這樣驗我說體驗券有使用期限！怒點二）。
然後說：「那我先幫你簽名囉！只要收你一百塊，之後再補，你就可以今天開始使用了…
…」
這個摩門特，我的理智線真的斷了，我拍了我的體驗券有點大聲地說：「我今天真的是只
想使用體驗券！」
業務可能看我真的動怒了，才好好的開始簽體驗收據。
寫好、讓我簽名。然後說：
「這樣明天開始就可以開始來運動囉！明天會幫你安排一場教練課試上，然後還是很希望
你可以留這運動……」
「 我不能今天就開始體驗嗎？」←我朋友是當天到館當天運動。
「 沒辦法哦，我們需要預約，這樣才能管制場內人數，不會造成入會會員權益受損……
」
雖然我很不爽，但是這理由也有道理。就當作我這天白痴做了個腳踏車有氧吧！
星期二我約晚上七點半上教練課，我大約七點五十的時候到。
一到櫃台，我就先問，我有預約今天上教練課，請問要再哪聯絡？
櫃台請我直接去教練櫃台問就好。
（星期二的怒點開始……）
一到教練櫃台，我說我有預約體驗課，櫃台看了一下預約資料，可能沒看到我的名字（
fine，可能我昨天得罪了業務跟後來的美女教練，他們根本沒幫我排）。
櫃台就對我說：「請你等等，我去幫你問問看。」（又要等…）
過了不久，出來一個教練，一來就指著旁邊的inbody說，那請你先測量一下。
我有點無言了，說：「可是這我昨天已經測過了！」
「我手邊沒有你的資料，沒辦法給你建議。」
ok，fine，算有道理。所以這天又量了一次inbody（BTW，這天的數據肌肉量掉了1公斤以
上，體脂上升了1%，體重輕了一點…只差一天，差不多時間量的，所以inbody可以當參考
指標，真的不用過於執著）。
量完inbody，請我到旁邊坐，又給了我一張表寫，上面除了聯絡電話什麼的資訊外，就是
一個簡答題：「你運動有什麼目標？」
↑ 賣夢again…真的非常的露骨。
這題我就直接填一個大大的無。
然後教練開始問問題。
「你相信這個數據嗎？」 （我真的不知道他問這題要幹麻，不過我也照實回答）
「我沒有很相信，其實，但是我會拿它做為運動的參考。」
教練可能以為我來砸場的，有點不開心，就開始追問我運動有什麼目標
嗎？
我也照實回答：「我只是喜歡運動而已。硬要說目標的話，我給自己訂二月以前使用有氧
加少吃減脂，看成效如何，二月以後開始增肌。」
「那這麼說你應該很有自己的健身想法了？」教練說（開始找話講）：「你健身多久了？
」
「一年多。」
「你有在練腿嗎？」（這天腿的數據很爛）
「有。」
「練了多久？」
「練了一年左右…」
「 我只腿練了多久？」
「我真的練了一年左右……」（我一開始幸運有朋友帶，摸了三個月以後就開始胸背腿循
環練了。）
「練一年很厲害嗎？」 ←爆怒點，很厲害我還來體驗課幹麻，看我的身材就知道，還有
一堆地方可以努力吧！重點我要的是專業，而不是像你這樣看圖說故事啊！！
看圖說故事，我看其它教練講三次就可以講給我姊聽了！
我姊還不是叫不動不想運動！TMD！
（對不起姊姊，我愛你，你最漂亮了！）
（不過我打這麼長，反正她也不會看完…）
我笑僵，「好，你繼續說」
「看你的數據，腿應該沒練很久，需要多加強。」
「可是我腿最近已經能蹲到一百一了！」
「重不代表好啊。」
「我有一個會員，高中而已，身高體脂跟你差不多，肌肉量到38左右」
ok，同意，所以可以開始上體驗課了嗎？
「抱歉，我們體驗課是要入會才能上的。我們也只是帶著你做器材，不會教你太多……」
↑ 爆怒點二。所以我TMD教練體驗課就是再聽你看圖說故事一次？
我很相信專業，如果教練真的厲害，在經濟許可的狀態下，我很願意買課學習。
但是TMD一個只會看圖說故事跟教器材的教練？
我以為專業的教練，應該是在旁邊看你的動作、告訴你動作哪裡有問題要注意、並且可以
挑選適當的重量、你不行的時候幫你補的教練。
看圖說故事？教器材？seriously？
我真的是怒不可遏…
「ok，我了解了，那我今天自己運動也可以」
你猜我會不會去這間健身房？ never！ fuck！
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