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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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理想的簡單飲食 心得 在 [心得] 《小資女的理想生活提案》:TFD理財飲食法- 看板book 的推薦與評價
圖文版：https://vocus.cc/article/5ffaf99afd89780001b3b72e
這本書是2021年元旦我在書店買的第一本書，對我而言，過了2020辛苦的一年，1月1日只
想讀一本快樂讀物，不要長篇大論但又可以育教於樂，這本就印入眼簾，有可愛的插畫，
特殊的印刷紙質，翻起來很舒服(很容易被紙本書的外表吸引而購買)，陪伴我度過美好的
元旦假期。
不知道為何中文書名用小資女？可能是書名有小資女的書都賣的不錯，而且作者是小資女
，英文書名是《The Financial Diet: A Total Beginner's Guide to Getting Good
with Money 》，TFD的官方網站 https://thefinancialdiet.com/ 是一個2014年開始的
跨平台的媒體公司，除了部落格還有youtube、podcast、IG等，從各人理財建議到生活的
各個面項(例如美容、飲食)都有涉略，有興趣的人可以參考。
簡單介紹一下這本書，前言開章明義就提到如何開始關心妳的錢，作者先分享了她年輕時
的理財錯誤，從而創立TFD理財法讓自己能更有智慧的應對金錢還有生活。
第一章就提到預算，沒有預算的錢財就像沒有高腳杯的香檳，我一直有記帳的習慣但是對
於財務預算就做的很差，往往想檢討時都是透支(冏)，作者提到一個良好、長期導向的財
務預算，會是妳生活穩固基石。一個好的財務預算表，應該跟行事曆、日曆和待辦事項一
起，被擺在書桌上或掛在牆壁上，妳應該每天看著它們，以提醒自己真正想要的是什麼。
這一點因為我個人一直沒做好，所以記下多一點內容提醒自己。書中也提供財務預算追蹤
表的財務預算提問單的網站下載途徑。如果妳想要變得善於理財，第一件事絕對就是做好
財務預算，因為很重要，所以被放在第一章。
第二章當然進入有錢後的重要課題投資，作者給了一些白癡也懂的投資指南(書中真的這
麼寫)，例如72法則、開個退休帳戶、分散投資之類。
第三章就回到投資自己(職涯)，作者推崇「人要有副業」，因為她認為不只因為它可能達
成妳的理財目標，更重要的是這些不同的事物可磨練出妳不同技能，並提醒妳工作之外另
有世界。賦予妳的時間價值，並開始用自由，而非金錢來衡量妳的財富。(本章也提供了
職涯健檢的網站下載連結)。投資自己還有二件很重要的事---找時間好好睡覺和關機。
前面就說到The Financial Diet不是是理財，所以第四章提到的是食物，基本上是希望妳
自己煮，讓做菜變成日常的一部份，教一些簡單又經濟實惠方法(廚房只留基本廚具和基
本食材)，不論冰箱有什麼都可以任意變出料理，成為叫外送的另一個選項。作者也建議
別在沒有準備購物清單的狀態下購物。
第五章提到家(如何讓自己真正愛上自己的住所)創造一個讓妳感到美好的家，對大多數來
說，我們居住的空間也占據了我們財務預算的一大部份，所以我們應該用對待生活其他開
銷的相同態度來對待我們居家方面的決斷，該租該買？基本的居家修繕技能、改造傢俱的
能力。很重要的一點是判斷自己真正需要的物品，別衝動購物，買自己真正喜愛的東西會
讓家更有家的感覺。作者推薦 Dreen Green DIY網站(
https://www.dreamgreendiy.com/ )供參考與學習。
第六章談到愛但不只是愛情---聊跟錢有關的事情，跟朋友可以更敞開心胸的談論它，就
像討論其他事情一樣。只因為這個話題太禁忌，但談論金錢對一段健康關係，就跟談論性
愛一樣重要。書中請了一個「Money Harmony」( https://www.moneyharmony.com/ )創辦
人Olivia Mellan (心理諮商師與作家)建議好好談論金錢的步驟。財務就像床底下的怪物
：我們越不敢去看它，它就會變得越恐怖。
最後一章當然談到行動---現實是，我們必須做一些我們相當不喜愛的工作一段時間。那
時我們必須盡可能讓成就感的來源變得更多元，而不再期待只靠單一件東西就使我們感到
完整---胸懷中志讓妳一次追尋不只一項目標，並用金錢而非金額來衡量妳的財富。讀這
本書的妳，有很大機率不是富二代，必須精打細算的朝夢想前進，作者在最後整理出幸新
手懶人包，她也認為這些守則不一定能讓妳過上妳想要的人生，但它們可以協助妳到達妳
想去的地方。
TFD理財飲食法沒講什麼大道理，就是再次提醒一些顯而意見的資訊，但有時讀一本書也
不是為了知道什麼大道理，就是那個時刻需要也想讀那本書，對我而言，這本書再次提醒
我要落實預算規劃，因為那是理財所需做的第一個步驟，但我常反客以主，落實了記帳但
卻任由預算透支。可以悠閒看但看完又覺得有所得，如果妳對理財投資不太熟悉，這是
一本適合的入門書。
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