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#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動

黑媽自煮防疫期間，我的小腹被我養出來囉！
但心情像洗三溫暖，有些不舒爽，
這時候一定要猛猛練一波。

很多朋友問我瑜伽滾筒是不是只能舒緩，
不是喲，用瑜伽滾輪（滾筒）還能練核心，
以及腹臀腿肌群。

這套間歇運動一套做完需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
可以把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環，
沒有滾輪（滾筒）也可以練，
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔！
#影片使用USHAS瑜伽滾筒

加上滾輪（滾筒）對訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #滾筒 #核心

#停課不是國家幼苗危險而已 #爸媽的體重也有危機
#用瑜伽滾筒打擊下半身的間歇運動 #高效瘦腹瘦肚運動

小孩停課，爸媽難免會覺得焦慮，
這時候是不是覺得令人咬牙切齒，
必須吃點什麼當安慰劑呢？
黑媽最近也會啊~所以我都啃蛋白質PLUS全穀片🤣

但還是有失「嘴」的時候🤣🤣
可是一亂吃，我的小腹馬上有感覺，
身體不會說謊，
有空的時候除了深蹲，
還可以用瑜伽滾筒加強核心，跟腹臀腿肌群。
#影片中使用USHAS輕收納折疊瑜伽墊 #USHAS瑜伽滾筒

這套間歇運動需要10分鐘，
可以把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環，
沒有滾輪也可以練，
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔！

加上滾輪對於訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡馬 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #馬甲線
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #減脂

#瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動 #高效瘦腹瘦肚運動

是不是只要放長假和亂吃，
小腹就立即有感覺，
這是因為我們的身體，
到了絕對不會說謊的年紀了啦！
很多人手上有滾筒但都是拿來舒緩比較多，
其實瑜伽滾筒還幫我們加強核心，
訓練腹臀腿的肌群喔！

這套間歇運動時間需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環。

加上瑜伽滾筒對於訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！
#雖然是舊片回看但滾筒的用處真的很多~是不是

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動

#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾輪除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動

是的，黑媽這半個月來都沒有好好運動，
雖然飲食的部分有掌握住蛋白質的攝取，
#但牙痛的時候我真的就開啟亂吃模式
#不舒服的時候能把食物吃進肚子裡比較要緊
是不是～
可是一亂吃，我的小腹馬上有感覺，
身體絕對不會說謊，
這時候一定要猛猛練一波，
今晚就用瑜伽滾輪（滾筒）幫我們加強核心，
以及腹臀腿肌群吧！

這套間歇運動時間需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
可以把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環，
沒有滾輪也可以練，
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔！

加上滾輪對於訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動

♫Music By♫
Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU

♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe

♫Music By♫
Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody

♫Music By♫
Track: Tinoma - Find You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/GW_TLXbZmz4
Free Download / Stream: http://ncs.io/TFindYou

♫Music By♫
Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky