#頭倒立
(Salamba Sirsasana ) 堪稱體位法之「王」。
#肩倒立
( Salamba Sarvangasana) 為體位法之「后」。
有些瑜珈派系會以練習者能否有能力停留在兩個體位法三或五分鐘以上來評估是否可以參加進階課程的依據，很不幸的這一王一后都是 Shirlyn 最排斥練習的體位法，能避開就避開，能不練就不練，光是用想的就會連接到自己在動作中不能好好呼吸的痛苦感。
最主要是因為上體上的障礙，因為胸椎與頸椎過直再加上肌力與柔軟度沒有搭配好，每次練習這兩個動作時就算用了輔具不舒服就是不舒服，除了身體上的不舒服要克服還有心理的。 那幾年的師資培訓中「頭立」、「肩立」是每次練習一定會出現的! 一停就是五分鐘起跳，某天在練習肩立式時老師做了幾組不同的變化式，完成練習離開動作後我旁邊的學生同學誠懇地問我: 老師你剛剛在肩立式時呼吸怎麼如此急促? 🤭我剛剛在姿勢中怎麼沒有感覺到! 我只覺得不舒服! 我可以下來了嗎?! 心裡一堆雜音。那次經驗後我開始觀察自己從 “聽到” 要練習肩立式時自己心裡會有什麼樣的情緒反應? 好幾年的觀察下來我似乎找到答案了! 接下來的部份就是自己要不要克服的問題嘞 。
那天感覺身體與心理都準備好願意練習肩立式，再排序自己練習序列時除了要提升肩膀的開展度還要適當的強化背部的力量，這也包括了腿部後側的力量，當這些力量有被準備好心理上也會比較安心，當心裡的恐懼被處理掉時停留在動作時呼吸也不會那麼急促與淺短! 這樣就可以好好的開始練習觀察與享受其中嘞!
要準備開始練習或是進入較有難度的體位法時，要有一個好的準備流程，這流程包含了有哪些簡單的體位法可以幫助自己的身與心願意練習複雜體位法，再來是一步一步的靠近她/他，然後剛開始練習。剛開始時可以不用在姿勢中停留很久可以依循 「碰觸即離開」的方法練習，讓身體與心理慢慢熟悉會經歷過的流程/ 步驟與會遇到的感受，然後再一點一點增加停留的時間，「耐心」與「持之以恆」很重要，瑜珈練習是很「個人」的事，我或許進步的比別人慢，我們要常常提醒自己瑜珈練習不是用來炫耀或是比較的。
永遠沒有完美的時候，永遠都可以好再更好，細緻再更細緻，但我起碼突破了自己心裡的不願意與身體的不舒適。
#瑜珈 #用自己的速度 #走自己的路
#走出自己的樣子 #走出自己的故事
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