此篇文章大致來自當代最權威的瑜珈解剖學家Ray Long醫生，有學過瑜珈師資班的幾乎是人手一本他圖文並茂的瑜珈解剖書。深呼吸是瑜珈呼吸法一大重點，除了橫膈膜之外，呼吸時有另一組輔助的肌肉，懂得如何啟動這些肌肉，會幫助我們胸腔更為擴張，增加吸氣的容量，特別是在練習體位法時，會令你的練習更輕鬆，並充滿活力。
首先，我們要知道如何啟動我們的好朋友菱形肌，及它的好兄弟前鋸肌。
菱形肌 :起始點是頸椎的六、七節，胸椎的一至四節，接著連結到肩胛骨
前鋸肌: 起始點是肋骨第一根至第九根 ，然後連結到肩胛骨
因此，菱形肌啟動後會使肩胛骨往脊椎的方向走(肩胛骨夾起來)，而前鋸肌啟動時，會把肩胛骨打開。如果我們能”固定住”肩胛骨(啟動菱形肌)，吸氣時前鋸肌收縮，便能幫助肋骨向上並擴張:
坐在一個舒適坐姿，手放在大腿上，吸氣時把肩膀輕輕向後，再把肩胛骨往脊椎方向集中，繼續吸氣，想像肩膀向外擴張，像是肩膀外側有兩面牆壁，吸氣時試著向這兩道牆撐開。
在練習體位法時，例如拜日式，吸氣時手舉高，想像肩膀向外擴張，同樣的方法也可以利用在上犬式及下犬式時，這可能提升你瑜珈Vinyasa喔!
原文來自 http://www.dailybandha.com/2011/02/cool-tip-for-deeper-breathing.html
瑜珈解剖書 在 [請益] 瑜伽解剖書，有沒有推薦的？ - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
希望有說明哪個動作，是動到哪些肌肉及該動作對身體有什麼益處？
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