我真的很需要喝燒湯
#隔離日記DAY2
#還好我有自備杯子
#感謝弟妹跟朋友食物備品補給
吃了幾餐飯店準備的隔離餐,我只能說不能再抱怨小比老不吃學校餐廳的午餐,原來我自己也這副德行。先不說沒有一餐的飯是熱的這件事,便當內的組合菜太少飯太多,我又不太吃白飯(要留下碳水給甜點珍奶)每次吃完便當都有種胃還很空虛的感覺。
到了第三餐我學聰明,配合送餐時間叫了八方雲集的泡菜、燙青菜跟抄手,然後沖了一杯弟妹準備的蛋花湯。不得不讚嘆這真是太神奇,一塊乾燥蛋塊,沖開就是好喝的蛋花湯。
飯後,切了一大顆朋友送來的珍珠芭樂,沖了一杯咖啡再配上東和的芝麻夾心酥跟覓幸的黑芝麻糖(是有多夭?一副很怕半夜再餓醒),我的晚餐才算完食。(吃一頓飯就花了一個半小時)
而喝到燒湯、燒咖啡的我。終於覺得身心滿足不再寒冷(為什麼空調那麼難控溫不是太冷就是太熱)。這次覺得最感謝自己的地方就是打包行李時自備了杯子。現在礙於防疫,房間內的備品基本上都是免洗或一次性的,沒有浴巾沒有陶瓷杯(還好我都有帶)。這兩天沒有熱飯可吃房內又很冷的時候,我還有杯子可以泡茶、沖咖啡,現在又可沖味噌湯蛋花湯。
這兩天時差還很嚴重,也花了不少時間在逛uber eat。不只餐食,連生鮮百貨生活用品都可以從上面下單,真的太方便了(只可惜,uber eat不賣酒哈哈哈),搭機準備工作文再請大家耐心等等唷!
順帶一提,姐姐我不是只知道要吃(雖然吃真的很重要哈哈),除了吃,晨起做瑜珈喝早茶是我給自己在隔離這段期間每日的必修,目前很喜歡早上用瑜珈喚醒自己,再陪自己好好喝杯茶然後念會兒書,接下來也報名了陰瑜珈的師資課程,看來這次的隔離會是趟很棒的旅程。
瑜珈 洗 胃 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最佳解答
[ 潔淨法最終篇 -補充說明及問與答 ]
潔淨法轟炸終於要結束了,
感謝大家的收看🥳
有些常被問到的問題與補充說明,在這篇一起分享。
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🤎我們前幾篇講的潔淨法是哈達瑜伽中的潔淨法,不是阿育吠陀潔淨法噢。
之前標題如果有造成大家誤解跟大家說聲抱歉🙏🏻 (對我來說阿育吠陀、印度悉達醫學、瑜伽已經整個mix在一起也mix到我生活中,已無法分你我😆)圖二就是哈達瑜伽潔淨法與阿育吠陀潔淨法的比較。
我的學習與實踐,哈達瑜伽的潔淨法,也能夠幫助平衡阿育吠陀的三種能量(當然做不好、或做了不適合的,也是可能惡化,大家還是要以自己身體的反饋為主)但所有事情都是過與不及、不執著也不成癮,大家也要記住這點噢。
阿育吠陀的潔淨會需要由阿育吠陀理療師執行,不是能夠自己在家做的。所以我與身旁的實踐者們,都是以哈達瑜伽的潔淨法幫助我們平衡身體(與心) (心的部份是因為做完很清爽心情真的會變好🥰)。
會分享出來的內容都是親身實踐許久,覺得對我有幫助的練習,同時我身邊持續練習的朋友與老師,大家都看得出彼此的改變,不是隨便分享,希望也能對大家有點幫助🤍
🤎瑜伽六大潔淨法其實是類別,從圖二可以看到分享的幾種潔淨,有些是在同一個類別中。也還有很多細項我沒寫/畫出來。
那些就是我沒有在做的練習😆。
例如像太陽凝視法。我家看不到剛升起的太陽,平常沒做、就沒寫。
哈哈哈哈哈(完全很隨我心的分享)如果是你考究派的,就再私訊問我吧,我就是不想浪費時間分享我沒感覺的東西🤪。
🤎眼尖的大家也許發現還有常聽到的頭顱光明潔淨法(kapalabhati)、與滾胃/吊胃法(Nauli)。這兩個其實是我最早學習到的潔淨法。但很容易肌肉緊繃張力過高的me,後來親身感覺到這兩個練習是容易讓我失衡的,所以我平常也不做。Kapalabhati是Leslie Howard (我骨盆底肌師資的老師)在課堂上有講到,建議應該要評估過後才能做。我覺得如果呼吸模式還不正確,先做到能好好呼吸也比較重要。
吊胃對我也是相同的影響。我自己後來覺得(不代表他人立場),女生要充滿滋養能量的子宮、腹腔,應該不需要受這麼大的壓縮。我是身體很容易受影響的人,以上都是我自己的感覺,絕對不表示每個人都會這樣🙏🏻 像這兩個潔淨法,對於Kapha Dosha 土型人很有幫助噢🤍一樣,我只寫我有在練習的,這兩個我沒有要寫🤪。
🤎關於已分享的潔淨法,圖中有補充大家常見問題的答案,可以直接看圖☺️
🤎這幾種潔淨也沒有固定的順序,在洗胃法有提過,甚至做了洗胃也可以不用做洗眼、洗鼻了,但都是以大家身體的感覺為主。
🤎頻率上,以阿育吠陀的分類來說,最需要常做潔淨法的是Kapha土型人、Pitta火型人次之、最後是Vata風型人。我自己沒有固定的頻率,就是看身體感覺還有我時間是否充裕。身邊的老師有固定頻率潔淨甚至每天都做的。還是老話一句,每個人都是獨一無二的,就以自己的感覺為主噢🤍
那就先這樣啦。
潔淨法分享下台一鞠躬🙇🏻♀️😆
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瑜珈 洗 胃 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最讚貼文
[瑜伽潔淨法之瑜伽灌腸法]
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/ Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema /
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這篇來介紹瑜伽灌腸法。
我知道,你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。(我完全懂,我當初也是隔了好久才嘗試,但試了之後完全豁然開朗!)
灌腸也是非常重要的潔淨法。
一樣~再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
也別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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先介紹它的好處~
✨瑜伽灌腸的好處:
淨化腸道,減少體內毒素,特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。
同時增強下行氣Apana(讓身體找回這個記憶,有朋友覺得因此讓經期排得更順)、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。
其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。
目前我聽到有真的嘗試過的人,做完都感覺非常好,而且試過之後就會持續練習。
鼓勵大家試試看!真的完全不可怕~
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✨方式:
🌱時間:
太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。
執行之前要空腹,所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅
⚠️ 還有一定要在排便後做,如果沒有便便,基本上就不要灌腸了。
瑜伽灌腸是「潔淨法」,不是拿來便便的喔~ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。
🌱水:
💧溫度:溫水、體溫溫度
💧乾淨的水:淨化煮過的水
💧不需加鹽:
有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西,我們一般執行可以只用溫水就好,不需加鹽哦。
💧量:750cc~1000cc
第一次做可以選擇750cc~1000cc,之後可以再增加水量。
🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋
🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔!不然可能會發生悲劇🤭
🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處
🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。
🌱姿勢:側左躺,下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。
😨我為了灌腸袋有空間畫,後來把圖倒過來,導致變側右躺了,大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻
🌱確認導管內無空氣,接著將導管插入肛門裡。
(那個導管很細,比便便💩細超多,尖端也是圓潤的,所以放進去真的非常順利啦!
🌱導管大概放入中指到掌根的長度,放太短水比較容易一下就跑出來,但也不要放超過長度喔。
(放進去就很順,有學生說擔心會卡到💩,這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣,管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆)
🌱右手持輕抓著導管固定
🌱接著就可以打開導管開關,讓水流入身體。如果覺得水量一下太多,或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候,隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管,讓水量不要太大。
🌱如果覺得忍耐不住,可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話,請稍微保持夾屁屁的感覺,讓水完全注入。
🌱如果還可以忍耐,拿出導管後,夾好屁屁放,儘量讓水多待一點時間,會潔淨地比較深層。
可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉,我自己覺得做貓牛式也很有感覺。(Kelly老師說她做倒立很有fu,但我自己停了一陣子沒有太多感受,大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全)
🌱最後就去上廁所啦~
基本上要做潔淨,特別是灌腸,請在一個悠閒的狀態下做,不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。
🌱做完一定會備感清爽,但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。
我們身體的氣有一定的量,在灌腸時大量使用的下行氣Apana,也許會讓身體之後感覺到比較沒力(我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana),請給身體一些時間休息一下,好好感受輕盈、創造空間的狀態。
🌱做完潔淨法後(尤其是洗胃與灌腸),飲食可以盡量清淡些,不要一下又給身體太多味道與刺激。
🌱如果覺得肛門有點敏感,也可以再抹點油舒緩。
⚠️有以下狀況請勿練習:
不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。
大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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有任何問題,都可以一起討論,或是問上次點名的所有老師們!
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔!❤️
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