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～分享～

從以前就一直在想泰民的平頭會是怎麼樣..因為他的頭髮從來沒有那麼短過

剛剛泰民在泡泡發了短髮照片

嗯..該怎麼形容?看起來真的超...秀氣?..比起其他幾位🤣
(其實心裡很五味雜陳..畢竟看了十幾年了..只是不想一直這麼負面?，就找找樂趣囉XD)

泰民當兵加油！我們一起等泰民回來吧～

2021/5/30

當兵加油！
見面會的表現很棒
你是BOY to MAN
但我今天是MAN to BOY🤣

@sawadikap__kenny

Outfit |
@nihow_official @ncore_tw
Hairstyle | @adam_____wang
Makeup | @adam_____wang

開啟當兵模式😁
四個月後見啦～想我就看綜藝大集合吧
綜藝大集合 #光頭 #當兵 #加油

拍攝日期：2021/6/21
冠賢T表單：https://forms.gle/smZqyB4GGQkXNYvw7
快速到達想看的問題請點開說明欄~
#吳冠賢教練 #冠賢 #Gunguno
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精華頻道管理團隊： #瘋狗娛樂有限公司

關於🔫冠賢Gunguno🔫
Twitch直播: https://www.twitch.tv/gunguno
Facebook: https://www.facebook.com/akagunguno/
#手遊 / #遊戲工商 / #電競 / #實況主合作 / #網路推廣 / #遊戲推廣 / #FPS

00:07 Q51 可以看閃亮車頭燈嗎？
00:15 Q52 之後會有戶外台嗎？
00:20 Q53 怎麼沒那麼火爆了？
00:45 Q54 廁所ASMR
00:57 Q55 房間的冷氣會換嗎？
01:21 Q56 為什麼權志龍比你紅？
01:42 Q57 如何熬過當兵？
02:30 Q58 好想看G6戶外台
02:39 Q59 NTER吳冠賢的經歷
03:51 Q60 可以像當兵前一樣嗎？
04:05 Q61 機車是ABS還是Brembo版？
04:26 Q62 全職實況的考量
05:02 Q63 會唱整首廣澤尊王嗎？
05:12 Q64 比賽沒找冠賢產生心結
05:51 Q65 有機會申請圖奇合約嗎？
06:17 Q66 想跟17歲的自己說什麼？
06:56 Q67 最有印象的精華影片？
07:24 Q68 笑話都從哪來
07:31 Q69 有機會把實況當主業嗎
07:57 Q70 可以多出一些影片嗎？
08:23 Q71 開台時爆氣是效果嗎？
08:43 Q72 會有Vlog影片嗎？
08:48 Q73 不開冷氣電腦會著火
09:03 Q74 舞茶道都喝什麼
09:19 Q75 實況重心與工作
09:44 Q76 存的下筆錢要買什麼？
09:55 Q77 YT可以多更新嗎？
10:14 Q78 抽獎可以抽原味內褲嗎？
10:29 Q79 有機會出國打CSGO比賽 拿世界冠軍？
10:44 Q80 北屯306可愛可愛群加油
10:56 Q81 可以客串還敢拍片阿！國動嗎？
11:06 Q82 CS玩不起來時會玩Minecraft嗎？
11:14 Q83 頻道未來的走向是？
11:26 Q84 聊天室最亂源的是誰？開台到現在誰幫你最多？
11:59 Q85 有考慮出其他類型的影片嗎？
12:16 Q86 會有組電腦教學嗎？
12:23 Q87 還喜歡玩DBD嗎？
12:47 Q88 在哪裡工作？
12:51 Q89 可以教台語嗎？
12:55 Q90 十萬塊的電腦好用嗎？
13:10 Q91 請分享組電腦或勞工環節
13:44 Q92 加入瘋狗娛樂了嗎？
13:59 Q93 跟廣澤尊王的關係？
14:12 Q94 可以打CSO嗎？
14:15 Q95 想看CSGO跟噴人精華
14:52 Q96 有實況合約會繼續當勞工嗎？
15:06 Q97 住在哪裡？有繼續當乖孫嗎？
15:14 Q98 可以教學怎麼交女友嗎？
15:26 Q99 當兵故事
15:52 Q100 疫情好點後可以開戶外台嗎？
16:02 Q101 台語怎麼那麼好？
16:13 Q102 什麼時候去當水電工？
16:26 Q103 可以分享在工廠的故事嗎？
16:43 Q104 可以開台玩楓之谷嗎？
17:02 Q105 有機會和酸哥一起刷日標嗎？
17:12 Q106 當兵故事2
18:12 Q107 可以玩CSO踢足球嗎？拜託
18:33 Q108 當完兵怎麼不太兇悍了？
18:43 Q109 工作上有失落過嗎？
19:20 Q110 最初開台的契機？
19:59 Q111 當勞工之後對實況的影響與未來期許
20:23 Last

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr

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