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關於 疫情後練腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在疫情後練腿這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 疫情趨緩的第一座百岳 來朝聖治腳癢大山 行前確認路線和爬升圖 再三確認是4.7km爬1700m 計算著日出的腳速 邊想像著下山的情境 這次可以在山頂廢很久 下山應該會滾下來 登山杖要帶!!!! 開箱 #義大利經典登山杖 FIZAN超~輕~量鋁合金的登山杖 登山杖是可愛的 #OPEN小將 聯名產品...
　同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO，也在其Youtube影片中提到，疫情期間居家運動已經成為許多人不得不的首選 但在家裡想做運動除了徒手訓練外 其實很多時候也需要很多器材輔助 今天KK老師教你使用一張A4紙做出三種變化 每組動作每次只需要兩分鐘 只要常常練習，每七天幫自己量一次腰、臀圍，連續30天，確實紀錄，不但可以在上班時間偷偷美化腿部線條，更可以明顯感受到身體...

疫情後練腿 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-12 12:00:21 有 2,363 人按讚
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疫情趨緩的第一座百岳
來朝聖治腳癢大山

行前確認路線和爬升圖
再三確認是4.7km爬1700m
計算著日出的腳速 邊想像著下山的情境

這次可以在山頂廢很久
下山應該會滾下來 登山杖要帶!!!!
開箱 #義大利經典登山杖 FIZAN超~輕~量鋁合金的登山杖
登山杖是可愛的 #OPEN小將 聯名產品(一支約158g)

起登前一天入住環清宮
很久沒跟大家爬山
但有默契地晚上7點都躺平了

起登原訂1:20 實際Delay 15分鐘
果然影響到了日出時間
來到傳說中的陡升段
摸早黑看不清楚就只是覺得有點痠有點喘

到7K處的簞瓢營地就不錯的展望
向正東方的南湖大山看去
等待日出的時間被療癒了…

志佳陽山頂的展望非常好
單攻能有杯熱咖啡 幸福瞬間滿點
忘了腳痠 遠望著下次要去哪個山頭

下山途中看遍來時沒看的風景
才知道 阿~原來這麼陡阿~數據很有感!!!
兩支登山杖用起來就像第二雙腿
能輔助減低膝蓋負擔 也讓下山速度+30%

#FIZAN 的旋扣設計 轉起來很順不費力
使用中能感受到它的輕量卻堅固的安全感
上山前.下山後OPEN將總是大家的好朋友
現在連登山過程都是你的好朋友<3

想治腳癢又不爆膝蓋? 送你登山杖!!!
即日起至9/18(六)23:59以前
1.追蹤一輪和 墾趣
2.轉發這篇貼文到臉書(需設公開)
3.這篇貼文留言 “@好友 跟墾趣xOPEN將一起去山上療癒”

—

志佳陽大山3289m資訊
路線型態:原路折返
單趟7.8km
平緩3.1km+陡上4.7km

登山口:四季蘭溪吊橋
停車地點:平等國小門口
環山部落農忙時期 請避免擋道
多走1.5km當熱身~~

天氣晴朗 共7人
全員皆有良好運動習慣

時間表(供參考)
1:35起登
2:40開始陡升(3.1公里處)
3:50五公里處
5:08約七公里處等待日出(停40分鐘)
6:20登頂
7:12前往志佳陽大山最高點
7:20志佳陽大山最高點
7:50離開山頂
10:20 回到松針林營地(3.1公里處)
11:20登山口
總時間9hr45min 移動時間5:54

OPEN小將 x 墾趣
#一輪的運動日常 #志佳陽大山 #治腳癢 #疫情後練腿 #登山杖 #世界最輕量 #義大利原產地製造 #墾趣

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疫情後練腿 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文

KIMIKO By KIMIKO

2021-09-25 20:00:33 有 7,002 人看過 有 279 人喜歡
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疫情期間居家運動已經成為許多人不得不的首選
但在家裡想做運動除了徒手訓練外
其實很多時候也需要很多器材輔助

今天KK老師教你使用一張A4紙做出三種變化
每組動作每次只需要兩分鐘
只要常常練習，每七天幫自己量一次腰、臀圍，連續30天，確實紀錄，不但可以在上班時間偷偷美化腿部線條，更可以明顯感受到身體的改變！

千萬不要小看這幾個動作
跟著一起做的師丈可是唉唉叫呢

在中秋過後的這個時間點
不要再給自己藉口了

跟著KK老師動起來找回那迷人的下半身曲線吧
有任何想法歡迎留言分享喔！

✰ YT頻道 #KIMIKO 毎周六晚上20:00 準時上新片
一個人帶二個朋友訂閱、按讚、分享，要記得開啟小鈴鐺喔🔔

✰ 來找KK
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO

✰ 來找K哥
IG ⌤https://reurl.cc/mLLop9
FB ⌤https://reurl.cc/O00AmD

✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://kimiko.com.tw/

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KIMIKO

About author
Director & Choreographer & Instructor & KimiBarre運動創辦人 KimiBarre不是一個要教每個人如何成為男生所喜歡的女生的運動 KimiBarre是一個要陪伴每個人找到成為自己所喜歡的樣子的生活方式 要活出自己想望的模樣，並不是一件簡單的事。我們絕大部分的人，都生活在一個會害怕、擔心自己和別人不一樣的環境中。 並受制於所謂的大眾 但是每個人生下來，就不是一樣的個體！ 每一個人生下來，就是獨一無二的存在。 我希望可以帶領更多人，從學習各種對於美態的小小練習，大大累積開始，得到對自己身體的高度認同感。進而影響更多更多人。 讓「美」不再只是一個抽象的形容詞，而是成為一個具體的廣義詞！
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疫情後練腿 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

📍 支持地表最棒的SBD護具商品：https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
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疫情後練腿 在 林叨囝仔The Lins’ Kids Youtube 的最佳貼文

林叨囝仔The Lins’ Kids By 林叨囝仔The Lins’ Kids

2021-09-18 10:49:18 有 53,756 人看過 有 1,117 人喜歡
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首度嘗試懷孕爬山，帶著23週的孕肚，揹著13公斤的行囊上山。因為疫情，時隔半年沒爬山，先來一趟低海拔的松蘿湖練練腿力🦵🦵雖然說它不是百岳，但因為高低落差太大，需要手腳並用攀爬，所以一點也不輕鬆XD所以，我決定下個月要去爬百岳比較划算(誤

糯米在這次的松蘿湖健行回來，跟我討論了一項重要的計畫，就是～他希望在國小畢業前完登百岳啊⛰️意思就是，這三年我們要爬完100座高山，媽媽聽了莫名興奮啊🥰爸媽絕對奉陪到底💪🏼

這次真的非常感謝Canada x U.S.A select 專業的登山嚮導帶領，讓孕婦&小孩們，擁有一次安全又有趣的健行體驗，也謝謝強大的隊友們幫忙顧前顧後，讓我們可以安心墊底(咦?)無後顧之憂😂

順道一提，即使結團詢問度還是很高的wildism. 在此特別加開三天限時優惠，讓前幾天沒買到的朋友趕緊入手，9/21 23:59準時關團https://wildism.co/the-lins-kids

我們下次百岳見啦❤️

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林叨囝仔The Lins’ Kids

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社群媒體上有些相關的討論：

疫情後練腿 在 [閒聊] 相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？ - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？
時間Wed Jul 14 22:58:42 2021


大叔之前去健身房是真的很有紀律的，去年七月開始到疫情爆發前
始終有保持每週5練。
健身房關了二個月，本大叔也休息了近二個月，只有在家做做伏地挺身
以及徒手深蹲，但其實也只有前2周比較勤快，後面就....

昨天健身房開放以後，我當然立馬開練啦！
這二天分別練了胸和背，原本就有力量會掉的心理準備，所以沒有把
自己逼到很緊。之前訓練時有排6~8下力竭的重量，這二天就先靠猜的
把強度降到約12~15下力竭的重量。
我自己評估的話，整體而言力量大約掉了30%。
不同部位和不同動作，退步幅度也不盡相同。
像是胸部的退步就很明顯比背部要來得少。
而啞鈴臥推的退步又比啞鈴上斜臥推來得少。
退步最多的則是引體向上，我覺得退步幅度高達35%~40%.....
好像原本就不擅長的動作，退步的幅度也就越大。

各位巨巨如果這二個月也只有在家徒手練練而已的話，重新開練
大概退步了多少呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.113.187 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626274726.A.A77.html
推 lpk8610fe: 原本臥推20 現在只能空氣推 07/14 23:21
→ drinkmywater: 原本空氣推 現在不敢推 07/14 23:36
→ Amykai: 慘~體重掉了近3kg 07/14 23:36
推 linjin2: 很不穩自由的平均重量都直接降20公斤 07/14 23:43
推 sidelight: 練完爆幹酸痛，太久沒壓大重量... 07/14 23:44
推 control2452: 都在家練前水平+俄挺，好像不太需要去健身房了.. 07/14 23:52
推 archaeologis: 力量降了不少 只練2天而已 全身痠痛 連坐下都有障礙 07/15 00:00
推 newstyle: 連吸管都舉不起來 07/15 00:41
推 george1218: 之前肩推60kg，現在手往天空舉就骨折 07/15 00:42
推 D85: 簽健身房前單腳蹲3組穩定15下，3級後重新練單腳蹲最佳20磅3 07/15 00:47
→ D85: 組10下。之前健身房132kg扶手後腳抬高蹲3下，現在不知道會剩 07/15 00:47
→ D85: 幾下 07/15 00:47
推 licklabium: 之前能走路，現在只能坐輪椅 07/15 00:48
推 howggyy: 之前去健身房可以走到b1，現在走到櫃檯就累得不行得回家 07/15 00:53
→ howggyy: 了 07/15 00:53
推 kimmiy: 砍掉重練 07/15 01:05
推 raylock1216: 升級前蹲到160 昨天蹲50腳就在抖= = 07/15 01:06
推 morgankhs: 之前硬舉220 現在只剩100… 07/15 01:22
推 pinkman47: 大肌群只做兩個動作 隔天痠到要死 07/15 01:29
推 TGLiu: 臥推105剩102 還好在家沒偷懶太多 07/15 01:59
→ TGLiu: 但肌耐力gg 而且現在酸到爆 07/15 01:59
推 l17: 在家裡練技術面 今天回去先試試看100kg全蹲結果股二頭抽筋... 07/15 02:02
推 paul1951: 之前可以吃十盤肉，現在三盤就想吐了 07/15 02:25
推 bananasp: 深蹲抽筋+1 07/15 03:27
推 dogbydog: 減半 07/15 06:08
→ heavenbeyond: 17/18樓二位巨巨認真的嗎？怎麼會退這麼多？ 07/15 08:26
→ heavenbeyond: 20樓巨巨你這根本沒退步啊！差3kg搞不好只是當天狀 07/15 08:27
→ heavenbeyond: 況不好而已。 07/15 08:27
→ FlynnZhang: 我已經忘記我鎖頭的密碼了 07/15 08:38
→ ha155256: 我忘了我是誰了 07/15 08:52
推 akane5499: 乾 樓上是失智吧 07/15 08:59
→ akane5499: 重量下降4成 隔天還酸炸 07/15 09:00
推 kai5566: 沒辦法博起了... 07/15 09:08
推 a55665203031: 很久沒蹲下去舒壓了 07/15 09:15
推 smho: 原本蹲20公斤面部代償嚴重，現在面部直接抽筋還怒責，我問 07/15 09:18
→ smho: 健身房人員有沒有PVC管，居然不提供！沒東西背著是要我怎 07/15 09:18
→ smho: 麼抓感覺？ 07/15 09:18
推 chinapig: 啞鈴臥推原本一邊36kg 變32kg 07/15 09:20
→ chinapig: 深蹲130kg 變100kg 07/15 09:21
→ po19365: 深蹲 以前的暖身組 然後抽筋 07/15 09:21
推 ice4564: 肌耐力降比較多，後面幾組感覺很明顯，力量出不來 07/15 10:02
→ titch: 蹲大概降20%，但是能執行組數明顯跳水，恢復力變超差 07/15 10:07
推 marcus1985: 我走樓梯要扶著手把走 07/15 10:23
推 mosquito825: 硬舉本來90幾變60就累的要死嗚嗚 07/15 10:38
推 alwang: 原本握推用40熱身 昨天40覺得像練完第五組 07/15 10:42
→ nikesb: 每樣大約都下降15%-20%，而且更早就酸累了。 07/15 10:46
推 tndh: 50%重量蹲完隔天像殘廢一樣 07/15 10:59
→ psger1301: 可以多吃一份大麥克 07/15 11:06
推 cth5566: 不急吧，力量很快就回來的 07/15 11:11
推 akane5499: 原本的暖身組 現在直接力竭了... 07/15 11:18
推 ccaf9284: 以前星爆氣流斬能揮16下 現在5下就不行了 07/15 11:26
→ heavenbeyond: 對耶我跟41樓大有同樣的感覺，後面幾組力量出不來。 07/15 11:30
→ heavenbeyond: 感覺是明明還有力，可是卻沒辦法催出來。 07/15 11:30
→ heavenbeyond: 不過還挺有意思的，沒想到大家退步幅度的差距是如此 07/15 11:34
→ heavenbeyond: 之大。有人只退了3%不到，有人退了50%。不知道有沒 07/15 11:34
→ heavenbeyond: 有巨巨可以針對這個主題來篇專業分析。好像沒看過這 07/15 11:34
→ heavenbeyond: 方面的正式研究，畢竟真正熱愛健身的人，沒有人會願 07/15 11:34
→ heavenbeyond: 意故意荒廢2個月，來看自己力量退步多少吧 XD 07/15 11:34
推 foxs9: 去年國外封城一波 有蠻多YOUTUBER討論這議題 JEFF NIPPARD 07/15 12:06
→ foxs9: https://www.youtube.com/watch?v=LiyDfoUkbdo 07/15 12:07
推 realmd: 第一週恢復週不準 07/15 12:10
→ acegikmp: 荒廢六七個月過阿，又不是什麼大不了的事，只要不是整天 07/15 12:20
→ acegikmp: 躺在床上，肌力就還是會有一個反饋你最高水準的基礎值 07/15 12:20
→ IndieMusic: 我折半哈哈哈哈哈哈哈 07/15 12:26
推 dearqier: 一定變差，現在能讓我繼續練就好 07/15 12:28
推 laziness: 深蹲重量只剩一半 還有種心臟快爆炸的感覺 不知道是 07/15 12:31
→ laziness: 不是口罩的關係 07/15 12:31
推 cdcc: 口罩有差 強度不能太強 呼吸不順練到眼前一片黑 07/15 13:05
推 b5872135: 槓片拿不起來，深蹲直接坐地上 07/15 13:16
推 clock0220: 力量退步30% 體重增加10% 07/15 13:24
推 KY1998: 之前練一年，沒有很認真深蹲125，中間斷一年後來又認真練 07/15 13:26
→ KY1998: 半年，深蹲145 07/15 13:26
推 kenhiro5566: 剛回萵苣練了一下 都先從機械器材開始重新適應 直接 07/15 14:13
→ kenhiro5566: 自由槓動作都偏差很多 07/15 14:13
推 l17: 按照課表來排 先從力量課表練八週 再轉換成 輔助+機械式 07/15 14:41
→ l17: 沒跑力量課表 光是拿20公斤啞鈴都覺得超重 07/15 14:41
→ price20: 我剩一半力量 還會抖 力量還使不上來 慘 07/15 15:28
推 aibltjv: 深蹲5*5 105->90，不能脫口罩和不能喝水也有一定程度影響 07/15 15:33
→ cindycincia: 引體向上變更強 因為家裡有單槓 07/15 18:13
推 iamoldtwo: 推文是不是在開車 07/15 18:26
推 irene282007: 同樣的重量以前12-15下力竭 現在8-10下就力竭還做不 07/15 18:40
→ irene282007: 完五組..... 07/15 18:40
推 barttien: 就打回原形，全身沒一個地方不痛的，然後發現什麼homeg 07/15 18:45
→ barttien: ym可以取代健身房根本天大的笑話！不！可！能！ 07/15 18:45
→ heavenbeyond: 樓上大大為何有此感嘆？ 07/15 18:53
推 akane5499: 家裡有槓鈴 回去練還是變爛 home gym還是不要搞了 07/15 18:55
推 kosoj6: 原本蹲380 現在出門下樓腳就麻了 07/15 19:14
推 deathwomen: 感受到久違的酸痛了 07/15 19:50
→ deathwomen: 不過戴著口罩，力量也會減少 07/15 19:51
推 a98040340: 蹲380那位可以參加冬奧了，呂小君都不是你對手 07/15 20:02
推 justin0309: 健身房怎麼走啊 我忘了 07/15 20:10
推 s2500205: 練完等著痠一個禮拜 07/15 20:13
推 blueTB: 真的爆幹痠痛 07/15 20:55
→ hydra7: 原本可以推空槓。現在只能推空氣。 07/15 21:12
推 marunouchi: 臉還是一樣，沒差 07/15 21:28
推 EulerFormula: 腿30% 其他10% 戴口罩練腿真的太硬了 07/15 21:48
推 laventidus: 還是在家裡狂練，預估腿退30趴其他還好 07/15 22:57
推 licklabium: 380可能單位是磅啊~我的單位就是公克了 07/15 22:58
推 dynamitefish: 胸掉最多藍色 07/15 23:20
→ dynamitefish: 的QQ 07/15 23:21
推 SSS0227: 平胸啞鈴120磅掉到80磅抖的跟狗一樣 上胸100磅掉到75 07/15 23:35
推 JustWinslow: 70%重量 但是全身痠痛 = = 超瞎 07/15 23:43
→ CO2: 肚子多一圈 07/16 01:45
噓 wlo3176844: 相隔2個月半回來練 只練二頭手關節痛快一星期 一彎就 07/16 03:15
→ wlo3176844: 痛那種 07/16 03:15
推 iamkim: 之前不是因為疫情關係曾荒廢半年 回來練後只有覺得力氣變 07/16 03:24
→ iamkim: 小 但因此也莫名短暫又體驗一次新手紅利 07/16 03:24
→ heavenbeyond: 101樓巨巨原本上胸啞鈴推100磅？！ 07/16 06:15
→ heavenbeyond: 如果是單手拿100磅這算是超強吧！我在健工好像沒看 07/16 06:16
→ heavenbeyond: 過上胸拿這麼重的。 07/16 06:16
→ heavenbeyond: 對耶，我也在想會不會因為擺爛了2個月，結果反而可 07/16 06:17
→ heavenbeyond: 以度個新手福利的蜜月？ 07/16 06:17
推 chungh: 初戀微酸的感覺 又回來了 07/16 07:31
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→ p09171989: 吃120 整個廢掉了 希望可以練回去XD 07/16 08:16
推 ayumi001: 疫情前就弄了一套轟箘沒再去過健身房 我覺得很有用啊 07/16 09:15
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疫情後練腿 在 ‪#‎疫情後練腿‬ - अन्वेषण गर्नुहोस् | Facebook 的推薦與評價

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疫情後練腿 在 疫情不出門2周少8%肌力！3部位肌肉最快流失1招 ... - YouTube 的推薦與評價

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#41. 85歲爺爺每天伏地挺身30下還不累！一招徒手深蹲，練肌力逆 ...

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#82. 臀橋式 - Laboratoriovirologiacs

做橋式有以下5點好處： 加強腿後側、臀部使跑步進步幫助你打造結實、飽滿的翹臀改善平時骨盆、身體前傾的姿勢使你的運動表現提升(硬舉、深蹲) 仰卧臀桥（基础臀桥）.

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