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【當瑜伽遇上生理學】

最近上了 NYU 的Engineering Health: Introduction to Yoga and Physiology 線上課，以生理學的科學的角度來分析瑜伽練習如何幫助人體的各種系統，覺得滿有趣的跟大家分享。

以現在大部分的瑜伽練習來說，最顯而易見的就是在身體層，這包含肌肉骨骼系統還有神經系統，再進一步我們會談到正念練習，冥想練習等等，但除此之外，其實人體還有非常多的系統。

總共包含：
肌肉骨骼系統
神經系統
呼吸系統
心血管系統
淋巴系統
免疫系統
泌尿系統
消化系統
內分泌系統
生殖系統

但人體其實是整體不可分的，所以即使看起來人體的系統這麼多跟這麼複雜，但好消息是，事實上一個練習是能夠同時影響多個系統。

課程的講者是 Ashtanga Vinyasa 的練習者，所以藉由 Ashtanga Vinyasa 中不同的練習去講解如何針對不同系統去做練習，但同樣的原則依然可以在其他不同的練習形態中找到方法，例如常見的扭轉刺激消化淋巴循環，前彎或修復姿勢呼吸冥想啟動副交感神經，進而影響其他系統等等。

而如果簡單一句話來說，兩個瑜伽最重要的好處跟其他練習相對較難達成的，就是
「壓力調節 stress regulation」
跟
「正念 mindfulness」。

我們現代人面臨很多壓力，有形無形，而我們遇到緊急情況，需要交感神經去啟動戰或逃的反應 (Fight or Flight)，但如果這變成常態，長期下來會對人體造成很多影響，例如內分泌失調，睡眠障礙，慢性疼痛，也會對各個系統造成負面影響，此時瑜伽的練習能夠幫助我們回到平衡，達到 Homeostasis 體內平衡。

但當然瑜伽也有相對無法完整鍛鍊到的部分，例如針對心血管系統，瑜伽無法明顯地強化它，但能幫助它調節穩定，至於肌肉的流失，如果你的瑜伽練習不是非常高強度的，它對肌肉量的維持也是相對沒幫助，所以其中的講者也有說，他自己的練習除了瑜伽跟冥想，還包含了一定程度的肌力訓練。

不過另一方面，如果你的練習都是高強度的訓練，也許適當的加入瑜伽的練習，去平衡你的協調，啟動副交感神經，增加身體的修復力，讓即使長期訓練的你也能維持在相對平衡的狀態，那也不失為一件好事。

最後，瑜伽應該是個實踐的練習，看完一輪瑜伽對人體生理的影響，最終得到幫助還是要靠自己長期穩定的練習，所以說 Do your practice, and all is coming 原來是這樣阿。

#瑜伽
#瑜伽生理學
#阿肯師的瑜伽隨記
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《鴯(ㄦˊ)鶓(ㄇㄧㄠˊ)油》

包裝上那隻就是鴯鶓鳥(EMU)，是澳洲的國寶級動物，是最原始的鳥種之一，象徵著澳洲國鳥🐦

而鴯鹋油，在當地被稱為珍貴液態黃金✨

鴯鶓鳥最珍貴的就是它背部那個獨特的脂肪袋，並由此脂肪袋萃取出珍貴鴯鶓油，其中含有極高量肌膚所需的不飽和脂肪酸‼️

聞起來有濃濃的草本薄荷味🌿非常容易推開，會變成油狀，推開後會在表面形成一層膜，富含高品質脂肪酸和多種肌膚所需營養成分，能夠賦活修護肌膚，並改善皮膚乾燥與乾裂的現象，並具有高滲透力可修護肌膚底層。

⭐️軟化粗糙皮膚如手肘、膝蓋、腳踝

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⭐️協助修復皮膚疤痕、皺紋及妊娠紋

富含高質量脂肪酸和多種肌膚所需營養成分。
可修護肌膚底層，加速皮膚細胞的新陳代謝、促進血液循環、活化細胞組織、加速傷口癒合、減少皮膚髮炎及紅腫疼痛現象。

是一款高效滋養護理油，在補水和修護同時進行，重新✔️喚醒肌膚細胞，✔️促進血液循環、✔️活化細胞組織、✔️促進皮膚再生增加光澤滑嫩，讓其免受外界環境的傷害，讓你的肌膚享受大自然的滋潤。

鴯鶓油在國際上被稱為「液體黃金」的現代美譽這是因為科學家們發現鴕鳥在沒有污染的北極圈附近的冰天雪地以60—70公里1小時的速度連續奔跑40–50分鐘，骨骼卻沒有任何損傷

通過研究發現鴯鶓的脂肪不但有修復受損細胞，還有消炎止痛的功效。

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⭐️Healthy Care 鴯鶓油
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如果有其他想要詢問我的問題，或是對其影片有任何意見的朋友，也歡迎在下方留言給我！如果有資訊錯誤的部分，拜託放上連結給我，可以一起討論！謝謝大家支持！

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你知不知道特定的聲音或音樂，對我們的身體有着療癒的功效？在平常生活中,其實我們不時也感受到其神奇的影響，在欣賞洶湧澎湃的交響樂演奏時，精神會煥然一新；或在寧靜中傾聽海浪聲，心靈會得到寧靜。


無形的聲波，透過顯波學（Cymatics）可以加以視覺化，配合精密計算，造成不同效果，令我們認知聲音的震動對物質有形的影響。在近年來也被不少藝術創作沿用，譬如Nigel John Stanford的一個視頻，運用火、水、墨、沙或電等媒介，顯現聲音震頻所產生之奇妙形態，巧妙地融合科學與音樂，展現顯波學的無限可能。


聲音之震頻，亦能夠與人體產生共鳴。藉著聲音治療（Sound Healing），可達致治癒及放鬆之效。據說出現呼吸困難、壓力過大或肌肉疼痛等症狀，都有機會是體內震頻紊亂時的特徵，而為了作出相對調整，我們便需要特定的聲音及與大自然相近的頻率來自我調節。聲音治療對身心的益處，在現代科學也被證明。


❖528Hz音樂❖
在眾多和諧的音頻裡，C 音為528Hz（即A音為444Hz）的音頻，被譽為「愛的頻率」（The Universal LOVE Constant）。學者如倫納德‧霍羅威茨（Leonard Horowitz），聲稱528Hz連結萬物的核心，有著激發及修復人體的DNA、修復細胞等奇蹟的功效。


在我們體內產生共鳴，釋放情感障礙並擴大我們的意識。 528Hz使我們能夠調適宇宙，神聖智慧和靈魂的智慧。它創建一而不是分離。它擴大了我們的心，使我們更加富有同情心和愛心。有一件事情是肯定的。一個充滿愛的共鳴的人擁有內心的平靜-這是我們與彼此以及大地母親生活在團結，和平與和諧的世界的起點。

❖精神部落覺醒❖
我們在這里為您服務。通過音樂和意圖來激發，提升和傳播正能量。隨時隨地為您提供支持。在您的生活中共同創造更多的和平，愛與幸福，以及數以百萬計的人與我們聯繫。

我們所有的音樂（由其他作曲家自己創作和許可）都被調到432Hz和528Hz，並包含視唱練耳頻率；治愈，改變和變換低振動能量（負能量）的奇蹟音。放開消極的思想和情緒。給你內在的光充電。強大的正能量為您的思想，身體，心臟和靈魂加油，使您與先天力量，潛力和資源保持一致。


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【甘藍菜】
1、經常食用能夠增強人的活力。
2、維護健康與增強免疫系統的功能。200克甘藍菜中所含有的維生素C的數量是一個柑橘的兩倍。此外，這種蔬菜還能夠給人體提供一定數量的具有重要作用的抗氧化劑:維生素E與維生素A前身物質(β-胡蘿蔔)，這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷，並能有助於細胞的更新。
3、治療皮膚病。甘藍含有豐富的硫元素，這種元素的主要作用是殺蟲止癢，對於各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效，因而經常吃這類蔬菜對於維護皮膚健康十分有益。
4、防治腫瘤。芬蘭的科研人員發現:在吃捲心菜的同時，再喝一杯酸奶，能夠防治腫瘤的發生。因為捲心菜中的某種化學成分，經過發酵後對腫瘤細胞具有抑製作用。捲心菜的姐妹如花椰菜、球莖甘藍等也含有這種化學成分。
5、甘藍類蔬菜中含有的色氨酸，是一種蛋白質成分，這種化學物質能夠鎮靜神經，促進快樂激素樣物質--5羥色胺的產生。此外，甘藍蔬菜中還含有微量元素硒，這種元素也具有提高人情緒的作用。
6、補充纖維素。凡是經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水平。此外，經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症，因此皮膚過敏的人最好把甘藍視為一道保留菜。
7、礦物質與微量元素的來源。甘藍含有豐富的礦物質與微量元素，其中的鉀元素能夠調節體內水液的含量，將體內的有毒物質及代謝廢物排出體外，並能代謝掉組織間隙多餘的水分。它所含有的大量鎂元素，不但能夠健腦提神，而且還能提高人的體能與精力;其中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助於機體對脂肪的燃燒，從而對於減肥大有裨益。
8、消炎止痛。甘藍類蔬菜同藥物一樣，能夠減輕關節疼痛症狀，並且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，關節炎患者最好經常吃這類蔬菜，並且為了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季節感冒的高發季節，也應當經常吃甘藍菜。
9、做菜時最好用橄欖油。甘藍菜中幾乎不含脂肪，所以在做菜時應用橄欖油。這是因為在這種不飽和油脂的幫助下，甘藍中所含的各種脂溶性維生素，才能夠被機體吸收利用，從而打造出強壯的體魄。
10、苗條身材。許多世界上的名模都喜歡食用甘藍菜，因為她們知道這對於瘦身減肥很有好處。其中的理由是:每100克甘藍只含有25卡路里的熱量，並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平，你吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓，從而達到飲食減肥的目的。
折疊藥用價值
功效:葉治胃及十二指腸潰瘍腸﹑胃痛﹑關節不利﹑火燙傷及腎虛等，可強健﹑通經﹑增智。種子可使人安眠及防止老人痴呆症。
用法:葉與排骨共煮或燉爛,乾品可與魚燉煮或與排骨或豬肝同燉服食。種子與肉或魚蒸燉同食。鮮葉洗淨搗汁微加溫飯前飲服,亦可搗爛敷燙傷。
包心菜葉大而厚,是營養價值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一種天然防癌良藥。重要的甘藍菜有芽甘藍、無頭甘藍、結球甘藍、羽衣甘藍、紅甘藍等，前四種甘藍，都名列美國防癌協會建議的三十種防癌蔬果。
甘藍菜性味甘平，具有益脾和胃，緩急止痛作用，可以治療上腹賬氣疼痛
採摘甘藍菜，嗜睡，脘腹拘急疼痛等疾病。含有豐富的維生素，糖等成分，其中以維生素A最多，並含有少量K1，U，氯，碘等成分，尤其K1及U是抗潰瘍因子，因此常食用甘藍對輕微潰瘍或十二指腸潰瘍，有紓解作用，適合任何體質長期食用。另外含有一些硫化物的化學物質，是十字花科蔬菜的特殊成分，具有防癌作用，其中又以甘藍菜和胡蘿葡，花椰菜最著名，並稱為防癌的三劍客。
甘藍--天然胃菜甘藍性平味甘，無毒，入胃、腎二經。甘藍是世界衛生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然"胃菜"。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
甘藍菜有利於激素分泌，幫助乳房發育。
一杯芽甘藍所含的纖維質可高達七.五克，是纖維質的最佳蔬菜來源之一。
各種甘藍均是鉀的良好來源。結球甘藍尚含極豐富的維生素A、鈣和磷。
甘藍生食或以鮮品絞汁(二百至三百C.C)，空腹服用，每天二至三次，效果最好。不過，包心菜比大白菜含的粗纖維多而粗糙，故質硬，消化功能差的人不宜多用。
甘藍菜含有維生素K，維生素K在維持骨骼密度上發揮著重要的作用，上了年紀的婦女，如果服食適量維生素K，骨骼會更加密實，骨折的機會也較少。所以婦女老人要多吃甘藍菜。
視網膜黃斑退化是65歲以上的老人失明的主要原因。如果在飲食中增加葉黃素的攝取量，可以幫助預防此病。甘藍菜、菠菜等含有葉黃素。葉黃素作為抗氧化劑，可有效防止視網膜黃斑退化。經常吃這兩種蔬菜，還可使白內障的發病率減少40%。


【洋蔥】
功效
洋蔥中的營養成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質等營養素，更有兩種特殊的營養物質——槲皮素和前列腺素A。這兩種特殊營養物質，令洋蔥具有了很多其他食物不可替代的健康功效：
預防癌症
洋蔥的防癌功效來自於它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長，同時還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。一份調查顯示，常吃洋蔥比不吃的人患胃癌的幾率少25%，因胃癌致死者少30%。
維護心血管健康
洋蔥是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。洋蔥中含量豐富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科學家研究報告指出，槲皮素可能有助於防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，對於動脈粥樣硬化，能提供重要的保護作用。
刺激食慾，幫助消化
洋蔥含有蔥蒜辣素，有濃郁的香氣，加工時因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進食慾。動物實驗也證明，洋蔥能提高胃腸道張力，促進胃腸蠕動，從而起到開胃作用，對萎縮性胃炎、胃動力不足、消化不良等引起的食慾不振有明顯效果。
殺菌、抗感冒
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預防感冒。這種植物殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時，能刺激這些位置的細胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發汗以及抑菌防腐等作用。
小建議：紫皮洋蔥營養成分更高
根據皮色，洋蔥可分為白皮、黃皮和紫皮三種。從營養價值的角度評估，紫皮洋蔥的營養更好一些。這是因為紫皮洋蔥相對於其他兩個品種的洋蔥味道更辛辣，這就意味著其含有更多的蒜素。此外，紫皮洋蔥的紫皮部分含有更多的槲皮素。
洋蔥對「富貴病」有很好的預防
用於外感風寒引起的頭痛、鼻塞、身重、惡寒、發熱、無汗。可口可樂500毫升，加入洋蔥100g切絲，生薑50g切絲，紅糖少量，慢火燒開約5min，趁熱飲。
近年發現，除此之外，洋蔥可有效預防「富貴病」，洋蔥含有黃尿丁酸，可使細胞更好利用糖分，從而降低血糖。洋蔥還含有前列腺素，可擴張血管，減少外周血管阻力，促進鈉的排泄，使增高的血壓下降。
洋蔥中含有少量的棉子糖是一種功能性低聚糖，是洋蔥抵御惡劣環境（耐寒、耐旱）的重要糖類。棉子糖可增殖人體雙歧桿菌，起到潤腸通便、降脂降壓等作用。
洋蔥中還含有二烯丙基硫化物，有預防血管硬化、降低血脂的功能。在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質，在黃醇酮誘導下所形成的配糖體有利尿消腫作用，這些對肥胖、高血脂、動脈硬化等症的預防有益，與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。
其他藥效
（1）所含前列腺素A是種較強的血管擴張劑，可對抗兒茶酚胺等升壓物質，促進鈉鹽排泄，有降血壓作用；
（2）所含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用；
（3）洋蔥所含類黃酮能降低血小板的粘滯性，常吃洋蔥可預防血栓，減少心梗和腦血栓概率；
（4）洋蔥含有與降糖藥甲磺丁脲相似的有機物，能明顯降低血糖含量；
（5）所含硫化物、微量元素硒等，能抑制胃癌、食道癌、結腸癌、乳腺癌等；
（6）洋蔥所含揮發油能助性，老人常吃洋蔥可提高性生活質量；
（7）洋蔥可提高實驗鼠的骨密度，常吃洋蔥可預防骨質酥鬆；
（9）洋蔥富含維生素C、尼克酸，它們能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復，使皮膚光潔、紅潤而富有彈性，具美容作用。所含硫質、維生素E等，能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素，可預防老年斑。


【金針菇】
1、金針菇氨基酸的含量非常豐富，高於一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。
2、金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品
3、金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病。食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、消除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。
⒋ 金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病；
⒌ 食用金針菇具有抵抗疲勞，抗菌消炎。
⒍經常食用金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。
7.金針菇營養成分十分豐富，如蛋白質、維生素B1、B2等，具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效，並且治產後乳汁不下，用金針菇燉瘦豬肉食用，極有功效。 
對人體四大好處
降低膽固醇
健康的人體內膽固醇含量是很正常的，但是這幾年人們的生活水平提高了，人們在飲食的時候很不注意，導致體內的膽固醇含量增高，誘發各種心腦血管疾病，特別是一些中老年人的膽固醇含量很高，如果不能及時控制會影響到身體健康，平時老年多吃些金針菇可以有效的降低體內的膽固醇含量。
緩解疲勞
每天工作很勞累的人如果休息不好他們的身體很容易會出現慢性疲勞，我們要緩解疲勞其實不僅僅是通過休息而已，還可以通過飲食來緩解疲勞，有些食物對緩解疲勞的效果還是挺不錯的，比如金針菇。平時工作太累的人在日常飲食的時候可以多吃些金針菇。
抑制癌細胞
癌症對人類的危害是非常大，至今，癌症還沒能完全治好，科學家們對很多癌症也無能為力。我們要預防癌症可以通過飲食來實現，很多食物都含有抑制癌細胞的效果。比如金針菇中含有一種叫多糖體樸菇素的物質，抗癌效果很不錯，想要預防癌症的人平時也可以多吃金針菇。
提高免疫力
我們都知道身體免疫力越強的人越不容易患病，很多體弱多病的人就是因為身體免疫力太差了。平時除了通過鍛鍊來提高自身的免疫力外，飲食也可以促進身體免疫力的提高，這裡小編建議大家多食用金針菇來提高免疫力，因為金針菇中含有一種可提高免疫力的蛋白質。
宜忌人群
宜食
適合氣血不足、營養不良的老人、兒童、癌症患者、肝臟病及胃、腸道潰瘍、心腦血管疾病患者食用。
忌食
金針菇性寒，故平素脾胃虛寒、腹瀉便溏的人忌食。此外，金針菇不宜生吃，宜在沸水中燙過烹調成各種熟食。