【疫病期的養生保健之道】by Vicky～
這個新冠病毒具有高傳染力、低致死率
病毒濃度的多寡也會決定你症狀的輕重
避免自己暴露在高濃度病毒地區
或是接觸曾接觸高濃度地區個案
都能降低病毒上身的機率
密閉空間不一定是高濃度地區
但如果曾有高濃度病毒者待過此不通風地區
甚至觸碰周邊的環境
如果你再接觸了相同物品再碰觸你的眼口鼻等部位
自然增加病毒進入體內的機會
因此～戴眼鏡與口罩，是 #避免病毒入侵
多洗手、多消毒，是 #避免手變病毒載體
回家就換掉衣服
勤奮擦拭家裡的門把、電燈開關、遙控器
都能殺掉病毒、消減病毒數量
降低病毒可能侵入人體的管道與濃度
然而～在現今沒有任何特效藥的狀況下
所有的治療全都是「支持性」療法
病毒性肺炎會讓肺功能下降
導致呼吸窘迫、困難
必須仰賴醫療供氧、藥物暫時抑制病毒
然而最終還是得靠病體自身的免疫力
來殺死病毒！讓自己痊癒
為何抽菸者、年長者
慢性病（尤其是糖尿病）患者
較易出現致死現象
是因為這些患者
本來肺部供應自身使用的機能不足
在病毒侵襲下，肺部換氣能力又再下降
自用不足又出現機具故障的狀況
再加上原有疾病對身體的影響
終將導致全身氧氣供應出現障礙甚至死亡
所以～要讓自己安全地走過這波疫情
一定要努力避免自己變成病毒載體
也要努力關起病毒入侵的門戶
更重要的是要提升自身免疫力
#靠自己 #免疫力
好好吃、好好睡、好好運動、保持好心情
現在這階段，先讓自己動起來
全身性中強度阻力循環訓練
是首要的選項
能夠同時強化阻力又能刺激心肺
高強度訓練後身體會出現發炎反應
使免疫出現缺口
因此運動後的主動、積極性恢復很重要
#練得爽又不收操只會破壞免疫力
一週內也可以安排一兩次單純性的心肺訓練
目的不是免疫系統
而是透過規律的全身節律性動作
刺激呼吸系統以及加速全身血流循環
可以的話～每天或兩天一次
讓自己舒服的躺著或是坐著
閉上雙眼，做規律的深呼吸
藉由橫隔膜式呼吸、加強呼吸深度
按摩呼吸橫膈、內臟與盆底橫隔
早上起來先用鹽水漱口、再喝水
漱掉半夜口腔呼吸下口裡的病菌
藉由喝水來刺激腸道蠕動
好的腸子才能有好的免疫
疫病期間
是人體檢視與調節生活習慣
驗收健康績效的時刻！
過去習慣不好者！
趕緊調整與改變
已經養成好習慣者
請繼續延續並堅持
病毒不可怕
自己嚇自己的心態才恐怖
#病毒傳播期人人都可能中標
#不要輕易歧視隔離疑似的個案
#因為下個很可能是你
