【家庭醫學】~ 鞋子多久要換？
大家會不會像圖中一樣，鞋子都要穿到鞋底都磨光了才換呢？
今天從一些不同的角度，討論鞋子什麼時候該換的問題。
{就吸震力來討論}
在跑者圈中，最常被提及的文章就是1985發表的這篇「Shock absorption characteristics of running shoes」。
https://doi.org/10.1177%2F036354658501300406
內容分別說明了在跑步機上跑和在戶外跑，吸震力減損的差異 (註：中底是EVA材質)：
『跑步機』：50英里 (剩75%)；100-150英里 (剩67%)；250-500英里 (剩60%)
『戶外』：500英里 (剩70%)
[1英里 ≌ 1.6公里；500英里差不多800公里]
所以很多跑者都會統計里程數，里程到了就換鞋，避免因為吸震力變差而受傷。
不過也有朋友問過我，丫那都1985年的研究了，我都還沒出生，隨著材料科技的進步，現在的鞋子應該材質更好吧？可以跑更遠？
後來找了一篇2004年的文章，「Heel–shoe interactions and the durability of EVA foam running-shoe midsoles」
https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2003.12.022
結論是：
跑500公里，足底壓力比新鞋增加「一倍」！
跑750公里，在掃描式電子顯微鏡下，就會看到結構上的損傷！
看起來，好像800公里就是一個門檻呀...
當然，像爬山朋友那麼多的我，就會有人跟我說，上面那些研究都是EVA中底，登山鞋沒人在用這種啦 (不過野跑鞋還是EVA為主)，大部分都用耐操又好用的PU中底 (只是以前技術不好會水解...XD)...丫有沒有人做這種研究？
有唷！在2011年，有篇文章「Mechanical and biomechanical characterization of running shoes with different midsole materials before and after aging」
https://doi.org/10.1080/19424280.2011.575400
就來比較PU、EVA，還有一個brown rubber (我也不知道是什麼材質)，在距離的摧殘後，材質的僵硬程度和緩衝能力。
結論是：
[僵硬程度] 300公里後，不論是EVA或PU，都變得比較硬了。
[吸震能力] 300公里後，EVA已經掉了33%；600公里後，PU幾乎沒有衰退。
所以我自己覺得，走個1500公里一定沒問題啦 (換算嘉明湖都可以走個50趟了)...你常爬山的，走到快磨平再換就好了。(不常爬的，可能會先脫底...XD)
至於雨鞋，這種橡膠底...因為老外不常穿，所以找不到相關文獻，有人找到再傳給我讀一讀，感謝。
{就穩定性來討論}
一般人走路，常常是腳跟外側著地，重心再往前移；所以最常見的磨損部位就是像圖片中的「後腳跟外側」，這會導致鞋子歪一邊。
或是左、右兩隻磨損程度不同，造成高度差異。
這個就和鞋子是什麼緩衝系統沒有關係了...
在2008年，這篇文章「Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear」
http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2008.047761
研究了三種不同的緩衝系統 (氣墊、緩衝膠、彈簧)，比較在新鞋和舊鞋上的跑步動力學。
結論是：
隨著鞋子的老化，跑步者會改變自己的姿勢以保持恆定的外部負荷。(白話一些就是你的姿勢會跑掉，以維持活動時相同的穩定度，有點像削足適履的概念。)
【結語】
講了那麼多，大家應該都頭昏了吧？
我簡單把心得整理如下：
1. EVA中底，壽命大約就800公里
2. 要注意鞋底磨損的對稱性和整體的包覆性
3. 鞋子太久沒穿也是會壞的，就像輪胎會變石頭胎一樣沒有彈性和抓地力，或是脫膠水解就掉底了
題外話，我很反對小孩的鞋子一雙給很多不同人穿 (哥哥穿完給弟弟，姊姊穿完送妹妹)，每個人走路的習慣不同，即便小朋友很快就要換鞋，鞋底好像都沒磨平，但是鞋墊和中底已經是那個人的形狀了，後面穿的人，可能會影響他原本走路的姿勢，甚至造成受傷等情況。
不過，這個理論沒有論文可以支持，大家再想想要不要相信我好了...XD
最後，這篇文章沒有任何鞋子公司的贊助，我從工作鞋到登山鞋都是自己花錢買的，沒人要送鞋給我穿...(咳咳，歪樓了)
大家在評估要不要換鞋的時候，除了經濟上的考量之外，也別忘了足部的健康和走路的安全性。畢竟，姿勢跑掉之後，造成的慢性肌肉骨骼問題，可能花費的成本更高，而且會影響生活品質。
#分享給每雙鞋都穿到磨平的朋友
登山鞋 鞋底磨損 在 Re: [問題] 登山鞋好難穿= =a - 看板Hiking 的推薦與評價
※ 引述《cemin (妲～己～魂！)》之銘言：
: ※ 引述《marulala (清新健康脫脫拉拉)》之銘言：
: : 我有一雙三年前買的高筒登山鞋
: : 當初因為怕腳踝受傷而挑選的
: : 有黃金大底 也有狗鐵絲
: : 可是我好像總共沒穿過幾次 = =a
: : 因為它實在是很難穿啊～
: :
: : 雖然腳踝不會因此而有痛感 可是綁鞋帶的地方卻讓我瘀青了
: : 雖然踩到小石頭腳都不會痛 可是我根本沒辦法判斷地形凹凸啊！
: : 鞋底厚實到我走路都沒真實感XD
: :
: : 而且好滑喔～ 可怕
: : 不曉得有什麼方法改進 （？）
: : 還是我要再敗一雙？ （它已經三歲了... 好新、好可惜啊～）
: : 平常爬大坑歩道穿這個根本是凌虐自己啊！
: : 因為鞋子很厚 對於圓木階梯相當不友善
: : 嗯... 不然穿去逛街...？
: 個人的感覺啦~~
: 穿登山鞋不適合用平常穿拖鞋或運動鞋的走路方法
: 因為你可能從來沒穿過那麼硬又那麼重的鞋子
: 要試著去找到適合登山鞋的走法
: 然後.....我覺得穿登山鞋也不適合穿一般的襪子
: 畢竟整體來說一定比普通的鞋子硬
: 所以襪子要厚一點才不容易磨傷腳
: 還有就是再花點錢換一雙支撐力好一點的鞋墊
: 也可以讓你的腳底可以帶你走更長的路
好久沒用ptt, 還真不習慣
剛看到兩篇文章,都在講關於鞋子的
分享一下我的經驗
我在學生時代爬山時, 全都是穿雨鞋爬
因為穿雨鞋所受到的傷害, 大概就是屬於扭傷腳踝, 不過都不嚴重
後來我開始工作, 買了一雙頂級登山鞋, 大概市價8千多吧
想說要開始對我的腳好一點.
但是經過一次縱走一次高山和幾次中級山的結論是.......
雨鞋怎麼感覺還是比登山鞋好穿, 就跟原作寫的感覺一樣
而且我不覺得這是習不習慣的問題, 因為我穿登山鞋爬山也去過很多地方
以我登山的強度, 早該習慣登山鞋了
最後我想了很久, 我得到一個結論
登山鞋和雨鞋可以併用
但要看是去哪種環境下登山
甚至要把個人的體重因素計算進去
現在台灣進口登山鞋, 多數是由國外進口
他們不是針對台灣登山環境設計的登山鞋, 當然不可能完全能夠100%運用在
台灣的登山環境,尤其是中級山, 穿登山鞋和雨鞋去走松羅湖
哪個會比較好? 我個人覺得雨鞋走起來踏實多了, 防滑效果絕對比黃金大底來的好
很多國外廠商也推出類似雨鞋的防滑膠鞋, 我想是一樣道理的
登山鞋比較能保護腳踝? 我個人持懷疑態度, 當你真正穿登山鞋扭到腳時
, 那個比雨鞋痛上幾百倍, 因為鞋筒高又硬,尤其在妳滑倒又是圖撐住自己身體時
特別容易受到嚴重傷害.
個人體重屬於羽量級, 登山鞋對我的雙腳是一種負擔, 但是對許多重量級的人穿
那舒適的感覺又有不同感受.
每個人對鞋子的感受不同, 我也沒有要吹捧雨鞋或是貶低登山鞋
只是想想台灣的環境, 哪種鞋子才是適合你自己本身的登山型態
而不是聽大家說哪個比較好, 就盲從.
與其擔心腳上那雙鞋子, 我真的覺得登山杖和護膝
才是登山過程重最重要的, 問問登山的人, 誰膝蓋沒問題的
不管你穿哪種鞋去爬山, 走路的技巧, 登山的心態, 缺一不可
即使再好再適合的鞋子, 沒有訓練走路技巧, 還是會摔得一蹋糊塗
以上
個人經驗分享
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