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是否有一座山，曾經爬到崩潰懷疑人生
而如今，卻已經能輕鬆地走完？
喜歡爬山，因為看見時時刻刻在成長的自己
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待續
於2020．12月拍攝・📷 Nikon D810
【 合歡西北峰09 - 再累的山不都過去了 】
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【達人推薦】10個可一日單攻的百岳
近年來登山風潮越來越熱，單攻百岳的人也越來越多，「單攻」指的是當天來回並且不過夜的登山行程，單攻的好處是可以減輕背負的重量，而且也不需要抽山屋或營位，但需要注意的是單攻行程因為爬升速度快，可能容易造成體力不支或者是登山症發作，一定要提前做好防範！
來看看哪10個 👉https://learn.100mountain.com/?p=11157
【100mountain 百岳戶外學院】
👉 http://learn.100mountain.com
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[ 單攻百岳！單攻的風險與準備 ]
登山風氣日益盛行，「抽不到熱門山屋只好改成單攻」變成越來越受歡迎的選項，而在疫情期間山屋容量降載為1/3後，或許會再掀起一波單攻熱潮。
但大家準備好了嗎？要如何評估自己的能力、體力是否足以負荷？需要如何準備行程、評估風險與緊急應變呢？
如果你有興趣單攻，但腦子裡還是存有那些疑惑和問號，非常推薦報名這堂課，由海內外攀登經驗豐富的 #張元植 擔任講師，課程紮實，分為室內課和室外課，先在講堂上釐清觀念，接下來就會把教室直接拉到戶外，先用陽明山東西大縱走來評測體能，最後再到嘉明湖或雪山主東實際來一場百岳單攻戶外課。
✅ 報名連結：https://bit.ly/2W6Macc
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#第一階段室內課
9/16(四) 晚間 - 全台連線，線上直播課
9/23(四) 晚間 - 台北實體 + 線上直播課
10/3(日) 晚間 - 台中實體
#台中加開場
▍日期：10/03（日）
▍時間：18:30-21:00
▍地點：AMOUTER Life（台中市西屯區福康路82號）
▍名額：14人開課
▍費用：500元／每人
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Puzzle Outdoor 拼圖戶外生活
#志佳陽大山 #百岳 #單攻聖品
【山脈簡介】
志佳陽大山為台灣百岳之一，編號44，標高3345公尺，但三角點位於3289公尺，是早年登雪山必經之路。志佳陽大山特點為四周被百岳圍繞，包括雪山主峰、東峰、大小劍山、中央尖山、南湖大山等都可盡覽眼底。雖然有「單登聖品」、「治腳癢」之稱，但從3.1K營地上7.8K三角點，短短4.7陡升1700公尺，超過三座台北101的高度，挑戰之士仍得仔細評估身體狀況。
【交通資訊」
開車前往搜尋「志佳陽登山口」或「司界蘭溪吊橋」，最後補給點可設定為「7-11環山門市」。當地停車不易，若停在希瑪民宿之果園附近，需先打電話給老闆，確認是否能夠停車。
【無版權音樂】
Song: LiQWYD - Slow Down
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/fIA_YROc4Dw
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Music | "Love" by LiQWYD
Watch: https://youtu.be/wR_K1qpArU4
License: https://www.liqwydmusic.com/how-to-use
Download/Stream: https://hypeddit.com/link/9p5s0r
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Chill Experimental Trap by Infraction [No Copyright Music]
【拍攝器材】
攝影機：Sony A7C/ DJI OSMO Pocket2
空拍機：DJI Mavic Air2
西巒大山
人稱失戀大山 膝軟大山
人稱鳥山 不會想爬第二次的山
登頂無展望
前一晚可至人倫林道搭營
需先踢林道1k 到登山口
標誌寫單程6.5k但沿路徒上
感覺有10k的fu 一個爬到厭世的百岳
新手誤隨意嘗試 容易想封山
#百岳 #西巒大山
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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【路線｜一日完登百岳】 資深健腳限定 在這100座百岳當中，有幾條路線較短， ... 加入健筆LINE好友→goo.gl/K4mGKG. （圖／Tien） ＃健行筆記 · ＃一日單攻. ... <看更多>
百岳單攻 系列1｜2020奇萊南華單攻路線攻略｜台灣百岳｜登山的人｜#奇萊南華單攻#百岳單攻#單攻 · 登山的人. 登山的人. •. 1.1K views 7 months ago. ... <看更多>
百岳單攻 在 [問題] 百岳單攻如何體能訓練！？ - 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
潛水很久，閱讀了許多百岳單攻的魔人，平常與假日是如何訓練體能的！？
仰望許多魔人在山上來去一陣風，真教人佩服與敬仰，想請問大大平常的功課如何！？
如南湖主單攻平常的訓練要如何開菜單！？
如何評估平常訓練的強度足以勝任單攻的體能！？
又如何找可以勝任單攻的隊友！？
註：300公尺的跑道，偶雖然平常沒訓練可以一口氣不停20圈。挑戰南湖大山單攻前會先
去熟悉路草，中午1200沒完成，就停損撤退。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.148.247
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1537357068.A.4B4.html
空氣品質，跑步變得不健康了。
※ 編輯: yeswecan (61.224.148.247), 09/19/2018 20:31:34
駐足，秋陽下的都市灰朦朦的，心想以往可都是在這樣的環境打球、跑步，這嚇到我了。
這如何維持平常的訓練能夠提供健康與登山的體能，回來看了一會兒本地的fb，還真有
二個夜跑生病的案例(或許二個不足構成統計的有效樣數)，但內心還是很震憾，平常的
登山訓練變得難以維續了。
感謝大大們提供的寶貴意見，或許百岳單攻得量力而為，想要跑山或許喜歡山上那種清新
自在與放鬆的氛圍，再次感謝大大們。
※ 編輯: yeswecan (114.26.1.188), 09/20/2018 19:04:35
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