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關於 皮包骨 增肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在皮包骨 增肥這個產品中，有9篇Facebook貼文，粉絲數超過153萬的網紅ETtoday分享雲，也在其Facebook貼文中提到， 嗚嗚...看了心好痛（#克萊爾） 影片授權：FB／Guilford County Animal Services 相關報導>> 2歲浪浪成「皮包骨骷髏」見人就怕 「以肉會友」卸心防 https://pets.ettoday.net/news/1933451?from=fb_et_share_vi...

皮包骨 增肥 在 ETtoday分享雲 Facebook 的精選貼文

ETtoday分享雲 By ETtoday分享雲

2021-03-14 04:56:00 有 703 人按讚
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嗚嗚...看了心好痛（#克萊爾）

影片授權：FB／Guilford County Animal Services
相關報導>>
2歲浪浪成「皮包骨骷髏」見人就怕　「以肉會友」卸心防　
https://pets.ettoday.net/news/1933451?from=fb_et_share_video

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皮包骨 增肥 在 播吧 Facebook 的最佳貼文

播吧 By 播吧

2020-12-16 08:30:00 有 412 人按讚
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好感動！主人還為了憨吉開寵物餐廳(#辛蒂公主)

影片授權：網友 Chen Yi Feng

◉再見2020!播吧IG贈獎活動專頁：https://bit.ly/3o74WTp
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皮包骨 增肥 在 ETtoday分享雲 Facebook 的最佳貼文

ETtoday分享雲 By ETtoday分享雲

2020-12-14 02:57:01 有 2,428 人按讚
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告別過去辛苦的日子，憨吉以後一定會一直幸福下去（#蘇大俠）

影片授權：網友 Chen Yi Feng

☛入手黑貓即即X赤柴歪歪廢萌LINE貼圖
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社群媒體上有些相關的討論：

皮包骨 增肥 在 [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Vistorieaz (COXs)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
時間Mon Dec 7 21:07:46 2020

嗨......各位前輩安安
不知道這個文到底適合發在哪一板
因為好像也沒增重板這個看板
所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了



小弟我從小BMI都小於15
目前170/42
以前都覺得還好雖然瘦得很誇張皮包骨
但也只是褲子比較難選而已
而且從小到大都是吃不胖那型，去醫院檢查的結果身體也都很健康
所以一開始也都不以為意



直到前陣子跟女同學聊天時她們提到
肉肉的男生看起來比較有安全感而且抱起來比較舒服
所以建議我該吃胖一點


前陣子我遇到一個學姊，跟她告白以後曖昧了一陣子
但她最後還是選擇了另一個男生
但現在我還是很痛苦走不太出來
透過熟人打聽原因是因為她比較喜歡那個男生的型
我馬上就想起她也曾說過肉肉的比較好抱這句話
我很後悔，沒想到過去對於身材的不重視，導致現在的窘境

我對於要如何增加體重和肌肉量感到很無助也很絕望
覺得會不會未來會因為骨瘦如柴而沒有人喜歡我
大家是不是都覺得我瘦得很噁心
我現在每次看到自己的雙手就自我厭惡
覺得我到底是出什麼問題
覺得自己怎麼這麼瘦感覺好噁心好痛苦
卻又無能為力，不知該從何開始改變
而且再過幾年大學就要畢業，也要面對兵役問題
再這樣下去，連國家都不要我這種人.....
所以有了想要讓自己增加體重和肌肉量的想法
不過身邊也沒有特別了解這方面知識的人
所以特別來發文請教各位前輩



平時的生活習慣▼▼▼▼▼
●平時沒有運動習慣
●早餐通常只喝一杯阿華田或吃一點麥片就出門
●午餐通常吃便當，忙一點就是御飯糰搭配兩顆茶葉蛋
●晚餐有時是麵食有時是章魚燒或是健康水煮餐便當

概括而言，我對於吃飯這件事並沒有特別重視
可以跳過一餐不吃或是只吃一點點那種
不過一餐的食量也跟一般人差不多頂多小一點點而已



不好意思，前面講了這麼多話

想請問一下有沒有跟我的情形類似的前輩能分享自己增重的心路歷程呢

還有真心地想請教各位前輩要如何讓自己的體重增加、肌肉量增加，讓自己看起來膨一點

有沒有什麼能夠徒手在房間自己進行的自主運動嗎
因為還是學生沒什麼錢上健身房找教練
而且即將面臨國考，也沒太多時間，所以才會有在房間自主鍛鍊的想法

還有想請問在飲食方面應該如何改善才能有效的增加體重跟肌肉量呢?


很多前輩建議要重訓跟增量飲食跟攝取高熱量的食物
想請問一般在房間有什麼好的重訓方式呢
還有高熱量的食物應該偏向脂肪還是蛋白質呢


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.127.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607346470.A.A02.html
推 qwe60038: 首先 你真的太瘦 多吃一點 然後再多吃一點12/07 21:13
以前住家裡的時候三餐也很正常，不過體重還是沒有變化
而且有時候吃多一點點就會有反胃的感覺，所以現在想要增重時很無助......
推 fiiox3: 哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐12/07 21:13
推 qwe60038: 家兄跟你有一樣的問題 我是建議他吃高熱量的東西 搭配12/07 21:21
→ qwe60038: 運動 跟乳清蛋白 還有頻率增加來增加體重12/07 21:21
感覺我好像都偏向攝取碳水化合物而已...
想請問一下有什麼比較好的高熱量食物嗎
高熱量應該是偏蛋白質還是脂肪呢
推 cccone: 肥宅我表示羨慕QQ12/07 21:29
→ m2488663: 這個數字 應該真的是小小皮包骨...12/07 21:39
超級皮包骨QQ
→ m2488663: 但因身材而錯過的痛 真的很難受 祝成功12/07 21:40
真的很難過......
推 justsay: 食量至少先從提升兩倍開始嘗試吧12/07 21:41
推 ahadears: 不用想太多 你吃什麼東西 明天開始直接變成1.5倍12/07 21:41
→ ahadears: 除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是註定瘦比巴12/07 21:42
推 adaplant: 吃睡練 循序漸進 相互配合 不要一下子暴飲暴食 你的身12/07 21:46
→ adaplant: 體吸收不了 訓練的部份也是一樣的 恢復不過來 你也受不12/07 21:46
→ adaplant: 了 慢慢來 把時間拉長到一年來看 加到BMI 25 應該不是12/07 21:46
→ adaplant: 很難 加油囉 O_O/12/07 21:46
好的，謝謝你QQ
推 andy253016: 我以前也跟你一樣很瘦175/50，有試過吃多點跟喝增重12/07 21:51
→ andy253016: 粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。12/07 21:52
→ andy253016: 建議你開始重訓，食量會自然增加12/07 21:52
想請問一下在房間也能自主重訓嗎
因為印象中好像都是去健身房那種才是重訓（對不起...我對這方面沒什麼概念
推 jojozp06: 先養成訓練的習慣，食量自然會提升12/07 21:55
推 realmd: 除了重訓提高身體的吸收量外，不然就是等變老代謝變差12/07 22:01
推 MTBF: 如果你不講究肌肉量的話，買大罐堅果無聊就吃，保證熱量多到12/07 22:01
→ MTBF: 長脂肪12/07 22:01
→ realmd: 純靠吃應該沒啥用，身體吸收不了，想堆積脂肪都沒有12/07 22:02
→ vic850630: YT搜尋"卓叔增重"12/07 22:04
好的！謝謝你我現在就去看一下
感覺蠻有幫助的！都要打到我想要的點
→ j2585366: 不要感覺餓了才吃，只要「不飽」就吃12/07 22:18
推 panzer1224: 你找居家重訓 徒手訓練 就有很多資料了 最不花錢就徒12/07 22:39
→ panzer1224: 手 不然買個rep椅 可調啞鈴 也可以練 現在yt 資訊比112/07 22:39
→ panzer1224: 0年前多太多了 找來看看12/07 22:39
謝謝你的關鍵字，我現在去Google一下
→ clock0220: 花錢去找教練啊 這是你要付出的代價 別想逃避12/07 22:39
推 Astringent: 建議可以簡單量化自己的食物 才明白自己到底吃了什麼12/07 22:50
→ Astringent: 大概多少份量12/07 22:51
推 HausRush: 健身房重訓唯一解 我也輕到免疫的 身體完全不會有脂肪12/07 22:52
→ HausRush: 健身前量體脂9%12/07 22:52
→ HausRush: 目前體重41到50了 但也很容易卡住 畢竟天生吸收就是比12/07 22:52
→ HausRush: 人差12/07 22:52
推 roygb61215: 你要不要先從每天吃雞排開始？ 我認真的12/07 23:01
→ ziso: 以戀愛那段來說..跟胖瘦無關拉 喜歡就會喜歡12/07 23:10
不知道耶：( 但感覺跟身材也有很大的關係....
以前她都常常說我太瘦了QQ
推 sea130281: 要攝取高熱量還不簡單? 去買一種可以磨堅果的果汁機12/07 23:21
→ sea130281: 把堅果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上輕輕鬆鬆12/07 23:22
→ sea130281: 堅果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你這樣還不胖我12/07 23:22
→ sea130281: 隨便你12/07 23:23
真的假的！這種方式真的可行嗎！我覺得蠻有吸引力的耶
→ GPNN: 多吃幾餐吧 少量就多餐 一天吃個8～10餐12/07 23:28
推 petersam16: 我自己是增加吃的份量 另外傍晚也會吃個東西12/07 23:30
我一開始也想嘗試少量多餐
不過想請問一下大家一般少量多餐都會以蛋白質/脂肪為主還是一般餅乾麵包之類的碳水化合物呢
推 windy7225: 體重42？你是不是講話很輕雞雞很小？12/07 23:46
推 sea130281: 可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿12/07 23:51
推 sea130281: 不考慮健康營養素的話，不然餐餐都加美乃滋12/07 23:55
→ sea130281: 這年代要胖太容易了，如果不是什麼大胃王那種特殊體質12/07 23:56
→ sea130281: 說胖不起來我真不信，起司片天天啃也可以12/07 23:56
嗚嗚，可是從小真的胖不起來
或許真的是因為沒運動的關係吧
推 platitude: 推薦 卓叔增重 有些觀念還ok12/07 23:57
推 JustWinslow: 天天一雞排12/08 00:01
嗚嗚，謝謝推文建議吃雞排的建議啦
不過小弟家族病史得胃癌機率頗高
從小就被警告少吃炸的，所以平時也沒有吃炸物的習慣
推 h3bo3: 我以前也以為我是吃不胖體質 開始健身後瘋狂努力吃就有成12/08 00:07
→ h3bo3: 效了12/08 00:07
真的嗎！！感覺好勵志耶！
推 chigo520: 先去認識一個肥宅他吃什麼你就吃什麼吃不下都是藉口12/08 00:15
推 ivyhoney: 食量小的人想增胖真的很難QQ12/08 00:15
推 bone0507: 天天吃宵夜，182/56到現在183/8012/08 00:16
→ bone0507: 我以前也覺得很難胖，真的很難，我吃了二十年宵夜的成果12/08 00:17
推 wen12305: 我比你矮，結果體重是你的兩倍 QQ12/08 00:21
→ KY1998: 吸收困難型的基本上什麼食物來吃就對了12/08 00:27
推 PussySucker: 重訓+多吃 缺一不可 才會長出好看的身材線條12/08 00:29
→ PussySucker: 天生瘦的只有猛吃的話 只會肥肚子 四肢瘦還是難看12/08 00:30
→ PussySucker: 不上健身房的話 至少操場拉單槓吧12/08 00:34
推 billgreenoil: 你瘦成這個程度不要覺得徒手健身就能解決問題 乖乖12/08 00:37
→ billgreenoil: 上健身房吧12/08 00:37
推 a1121210: 肉肉的男生都是假的，不是說最喜歡看腹肌和超級車頭燈12/08 00:41
嗚嗚，可是她們都說捏起來很棒，抱起來很舒服
當初學姊還開玩笑說她抱我會不會被我刺到QQQQQ
→ ss860708: 過來人經驗 吃不胖很常是因為你覺得自己吃的跟別人一12/08 00:43
→ ss860708: 樣多 但其實沒有12/08 00:44
推 a1121210: 想要變巨就是吃好睡飽操到倒12/08 00:44
→ ss860708: 衷心建議你 認真計算每日攝取卡路里 連續兩週都攝取212/08 00:45
→ ss860708: 500看看體重有沒有變化再下定論12/08 00:45
好的，我試試看。不過照我現在看起來一天可能連1500都沒有，要到2500真的得打堅果果汁
了吧...
→ ss860708: 至於吃什麼 蛋白質多吃 炸類少吃 含糖飲料少喝 每日攝12/08 00:47
→ ss860708: 取熱量都要達標 應該不太可能不會增重12/08 00:47
→ ss860708: 單純增重就是 總攝取熱量-總消耗熱量=熱量盈餘的數學12/08 00:52
→ ss860708: 問題而已 如果是增肌就要再上搭配訓練和選擇對的食物12/08 00:53
推 white1861: 以前到現在你應該是是吃太少 不是吃不胖12/08 01:21
因為吃到一個量後就會反胃了....再多也吃不下去
所以都吃到剛剛好有飽足感，但真的是吃不胖
推 Limitskyz: 這樣的體重沒運動我倒覺得沒差 就是吃吧 用力吃努力吃12/08 01:34
→ Limitskyz: 真正吃不胖的人沒那麼常見啦 你去算熱量 每天盈餘超過112/08 01:35
→ Limitskyz: 000還沒胖再來說 沒算卡路里前不要說自己吃不胖12/08 01:35
推 Limitskyz: 撐死了 熱量沒到位 就可以把每餐食物內容改成較高容量12/08 01:49
→ Limitskyz: *較高熱量的東西12/08 01:50
大家願意分享一下三餐大概都吃什麼嗎QQ
一開始雖然知道要增加熱量攝取不過不知道該從哪些食物下手
推 hyde318: 一天吃五餐是基本的12/08 02:01
推 aggressorX: 重訓+提高飲食攝取 不胖也難12/08 02:33
→ aggressorX: 千萬不要吃不下硬吃啦 只會把自己搞到心情不爽而已12/08 02:33
→ aggressorX: 選你喜歡的食物吃即可12/08 02:34
好的！
推 minoru04: 搬來台南馬上一年增肥10公斤12/08 03:46
小弟正是純正血統的臺南人QQ
推 shyuanrenn: 可估狗「囚徒健身」下載PDF檔，就可在家健身；另外這12/08 03:54
→ shyuanrenn: 是嚴重「脾胃虛寒」的體質，硬吃也吃不下、吸收不了12/08 03:54
→ shyuanrenn: ，務必早睡早起，飲食忌生冷寒涼，去給有口碑的中醫12/08 03:54
→ shyuanrenn: 調理體質，才能改善體質、順利長肉12/08 03:54
推 GLOCK18: 藥打下去簡單快速12/08 04:05
推 yy810516: 等你開始重訓胃口就會變好了 努力練努力吃12/08 06:40
→ ss860708: 餐與餐之間的空檔可以吃一些低飽足感的麵包吐司類 基12/08 08:22
→ ss860708: 本上不飽的時候 就是該吃東西的時候 12/08 08:22
推 askker: 我也是吃不胖體質，最近開始重訓，體重終於緩慢增長，吃 12/08 08:23
→ askker: 東西營養要均衡，不要亂吃，以前亂吃高熱量食物，結果把 12/08 08:23
→ askker: 自己搞的不健康，體重還沒增加 12/08 08:23
推 batike: 把看中醫的錢拿去找個好教練或營養諮詢比較實際 不用浪費 12/08 08:43
→ batike: 在中醫這種心理治療上 12/08 08:43
推 chigo520: 覺得你先三餐正常吃 早餐吃個漢堡奶茶中晚餐就便當 你現 12/08 08:52
→ chigo520: 在的飲食跟人家減肥一樣怎麼會變重= = 時間到就吃飯不要 12/08 08:52
→ chigo520: 等到餓了才吃 12/08 08:52
推 kabkglomr: 這是不用當兵的身高體重了A 12/08 09:14
推 p8210p8210: 我以前也是很瘦，初期都自己跑去學校拉單槓，每天洗 12/08 09:28
→ p8210p8210: 澡前在房間做伏地挺身跟用啞鈴練手臂，久了還是會一 12/08 09:28
→ p8210p8210: 些改變，但主要還是食量要增加啦不然原po真的太瘦了 12/08 09:28
推 ME0611: 若有抽煙的話 第一步先戒菸 12/08 10:01
不菸不酒沒嚼檳榔：(
推 supahotfire: 加油！減重增重真的都不容易，繼續努力會有好成果的 12/08 10:17
推 ssabjm: 我170/65吃到75，然後我小鳥胃，八方雲集10顆鍋貼吃不完， 12/08 10:18
我能吃15顆！
→ ssabjm: 腸胃差，垃圾食物對我來說反而難增重，多吃原型食物，餐跟 12/08 10:19
→ ssabjm: 餐之間吃些點心，堅果，香蕉，牛奶，當然還是要搭配重訓 12/08 10:19
推 jamescle23: 等體檢完再來增重吧 12/08 10:24
推 hotsauce1111: 這麼說可能會刺激到你，但我羨慕吃不胖的體質，我 12/08 10:39
→ hotsauce1111: 最要好的朋友跟你一樣也是過瘦178/5X，他說他餐餐 12/08 10:39
→ hotsauce1111: 都吃很多，但有次去他家吃飯後才發現，他一餐的量只12/08 10:39
→ hotsauce1111: 是我的一半不到，所以以物理來說就是能量守恆，他是 12/08 10:39
→ hotsauce1111: 平時沒什麼食慾且小鳥胃，吃得少自然增重機率低 12/08 10:39
→ polyasia: 中年後很難不胖 12/08 10:53
→ polyasia: 啊你如果練很壯 還是沒女朋友 又要怎麼辦？12/08 10:55
也不求到壯，只希望身材至少能正常一點......
推 vicky75: 你多運動就會提高食慾，食量增加再多動。找「徒手運動」12/08 11:00
→ vicky75: ，很多可以在房間做的12/08 11:00
推 tupacshkur: 一天吃5~6餐，蛋白質要攝取足夠，再加上重訓，操到爆12/08 11:01
→ tupacshkur: 練到力竭! 應該就會變重變壯了!!12/08 11:02
→ j42683: 真的是吃太少而已12/08 11:10
→ j42683: 我以前跟你差不多 170/5412/08 11:10
→ j42683: 也是那種易瘦體質12/08 11:10
→ j42683: 乾扁身材12/08 11:11
→ j42683: 後來是接觸重訓12/08 11:11
→ j42683: 開始有增肌的觀念12/08 11:11
→ j42683: 強迫自己每天都要吃到一定的熱量跟蛋白質12/08 11:11
→ j42683: 花了三年 增加到60公斤12/08 11:11
→ j42683: 現在就都維持在66-6812/08 11:11
→ j42683: 最省錢最方便攝取碳水就是白飯狂吃12/08 11:13
→ j42683: 我那時候吃便當 都一定會加飯12/08 11:13
→ j42683: 午餐晚餐都吃便當12/08 11:13
瞭解...謝謝分享
推 cocazero: 吃12/08 11:28
推 cstease64: 晚餐都吃麥當勞12/08 11:56
→ minoru04: 吃不胖的台南人 驚12/08 12:10
噓 xiaoyao: 月經文了啦12/08 12:17
→ xiaoyao: 先就醫診斷腸胃消化機能12/08 12:19
可是檢查結果都很正常呀...
當初我爸一直覺得不對勁把我抓去醫院健檢但結果也很正常
btw我爸175/61我媽165/56都算正常
但我跟我妹165/39？都瘦的很誇張那種
明明吃一樣的三餐.......
推 ray2510: 推薦吃堅果12/08 12:25
※ 編輯: Vistorieaz (39.8.127.60 臺灣), 12/08/2020 12:39:56
推 tukry: 如果認為自己身體沒問題 但又吃不胖 那就開始計算熱量 不要 12/08 12:43
→ tukry: 憑感覺飲食 12/08 12:43
推 peterchou: 你一天吃的東西跟我一餐食量差不多...多吃點吧！ 12/08 12:56
推 myth0422: 吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 就這樣 12/08 13:03
推 woocream: 你吃太少了，完全不是正常吃 12/08 13:16
推 notsmall: 我因為先天問題也吃不胖 但每天重訓+吃兩倍還是能增重 12/08 13:27
→ notsmall: 180/62->72 重點在多練多吃 當然要是能找到身體問題才 12/08 13:30
→ notsmall: 是最好的 我到最近才發現是先天漏斗胸影響體型 12/08 13:30
推 wujet09100: 麥片 阿華田 禦飯糰茶葉蛋 章魚燒 這些肥肥聽起來就 12/08 13:49
→ wujet09100: 覺得很餓 會吃不飽 12/08 13:49
推 BUMAS: 原po一天的量可能還不夠我一餐Orz 12/08 14:38
推 a1121210: 重訓練三鐵 練補給 會一直吃一直吃 12/08 14:57
推 a1121210: 之前跑半馬結束之後清空一個完賽便當 之後還去找食物吃 12/08 14:59
推 a1121210: 如果一家人都偏瘦那應該檢視家庭三餐料理 12/08 15:01
→ a1121210: 就像一家人都胖或是重口味 餐桌的餐點就是很肥很重鹹12/08 15:02
推 sk8erboi577: 我也是以前吃不胖的瘦子175/53，後來開始跑健身房加12/08 15:17
→ sk8erboi577: 多吃一點，一年多了真的體重上升肌肉也是比較有線條12/08 15:17
→ sk8erboi577: 好看，現在是175/63，下定決心去健身吧12/08 15:17
推 gigigaga747: 這麼瘦還吃水煮健康餐12/08 15:21
推 ezdoesit: 認真說，如果你自學能力還不錯，能Google、會搜尋YouT12/08 15:26
→ ezdoesit: ube影片來看，其實沒有一定要進健身房這種事，也沒有一12/08 15:26
→ ezdoesit: 定要找教練。12/08 15:26
→ ezdoesit: 你的問題比板上一堆人的目標簡單太多了，因為你只是要12/08 15:30
→ ezdoesit: 增重。增肌也是增重，增肥也是增重。無限制的任意增重12/08 15:30
→ ezdoesit: 比那些稱重量吃水煮餐的增肌，簡單多了！12/08 15:30
→ ezdoesit: 他們要吃水煮雞胸肉，你可以睡前吃洋芋片加冰淇淋，午12/08 15:35
→ ezdoesit: 餐火鍋吃到飽……12/08 15:35
推 foxs9: 你這樣...... 不就吃多一點12/08 15:37
→ ezdoesit: 進健身房不一定有用，因為健身房裡練數十年如一日的瘦12/08 15:39
→ ezdoesit: 子，也是有的。12/08 15:40
推 ssabjm: https://youtu.be/uv_Kev6dVzY12/08 16:31
噓 FFiree: 紅明顯12/08 17:13
→ FFiree: 想有效率的在短時間內增肌12/08 17:13
推 algerk: 以前跟你一樣瘦，重訓真的是唯一解！12/08 17:13
推 algerk: 先養成運動習慣，之後再找對的教練，搭配飲食作息真的有12/08 17:15
→ algerk: 用。已經增加20kg，繼續努力中12/08 17:16
20公斤！！！好厲害！！


我有查了一下南瓜子的蛋白質含量滿高的
飲食方面以後早餐應該會改成阿華田口味燕麥粥加一堆南瓜子或是其他堅果粉
平常沒事就嚼堅果
然後中餐和晚餐慢慢開始增加份量
宵夜再來一次早餐的阿華田口味燕麥粥加南瓜子

運動方面也會開始從最基本的伏立挺身、仰臥起坐做起
然後再買啞鈴來鍛鍊

有查了一下，啞鈴的重量有分很多種，價格範圍也蠻大的
一般建議初學者從什麼重量開始呢
還有就是要買那種固定重量的還是可以加槓片調整重量的呢
推 foxs9: 巷口早餐店蛋餅漢堡三明治吃下去啊12/08 17:59
推 justsay: 做什麼都好 別仰臥起坐就對了12/08 18:01
呃......仰臥起坐不太好嗎
推 OFWGKTA: 建議找個專業的教練諮詢訓練跟營養吧 42公斤瘦到有點病態12/08 18:08
推 e90438: 三餐都跟你吃一天的量一樣12/08 18:12
※ 編輯: Vistorieaz (39.8.127.60 臺灣), 12/08/2020 18:18:16
推 a1121210: 早餐店還是什麼東西都來一片起司和蛋就好 漢堡+起司+雞 12/08 18:28
→ a1121210: 蛋 蛋餅+起司 三明治+起司 12/08 18:28
推 a1121210: 早餐飲料改肥宅快樂水和維他命發泡錠 12/08 18:30
→ a1121210: i need ~suger high~ 12/08 18:32
噓 AntiGayMan: 紅明顯 你要痛苦的去吃 這種程度才可能增重 12/08 18:47
推 twohalf: 仰臥起坐對腰不好，蠻多討論可以查一下 12/08 19:12
→ ss860708: 推樓樓上 確實增肌的過程吃的很辛苦 有時候吃到頻頻乾 12/08 21:55
→ ss860708: 嘔還是塞下去... 12/08 21:55
推 asukaka: 年紀到了有差，我老公高中的時候BMI14 現在也60公斤了.. 12/08 23:02
→ asukaka: 我還是覺得他太瘦 而且吃太少 不過他真的吃不下或是硬吃 12/08 23:02
→ asukaka: 就會拉肚子 就算運動之後他也無法吃多少= = 12/08 23:02
→ asukaka: 變成就是說要他吃健康 但又要吃多 根本沒交集 12/08 23:03
推 guardian128: 加油加油！ 12/08 23:52
推 finals: 170/42 我的天啊 這非洲難民了吧 超瘦! 12/09 00:12
推 iveylu: 我弟也是個免當兵的瘦子，但他吃超多，因為從事勞力工作， 12/09 00:19
→ iveylu: 中餐一定是完整的一個便當；手搖飲一定有；晚餐3碗白飯起 12/09 00:20
→ iveylu: 跳，上桌前都先問一句：大家吃飽了嗎？然後清桌XD。但代 12/09 00:20
→ iveylu: 謝正常，平常也算健康；9月開始被我影響開始上健身房，跑 12/09 00:20
→ iveylu: 肌肥大課表，雖然體重尚未有明顯上升，但開始有一點點肉了 12/09 00:20
→ iveylu: ，原po也開始重訓吧～ 12/09 00:20
推 Munger: 徒手也好，健身房也好，增加飲食也好，記得要持之以恆 12/09 06:59
→ Munger: 現在不改變，下一個學姊又要選別人了(?)XDDD 12/09 07:00
→ coolrock: 趕快練壯，讓下次學姐看到你露出悔恨的表情 12/09 09:05
推 PIN0602: 首先你真的吃太少 如果先天體質就易瘦那就該吃更多更多 12/09 11:31
推 dreamerokada: 就吃太少然後沒胃口是因為熱量需求沒有那麼高因為你 12/09 11:31
→ dreamerokada: 沒在運動 結案 12/09 11:31
→ csluling: 學姐那邊純粹臉的問題而已 還有自信心不夠 12/09 11:46
→ j20110405: 我女生，原本身高體重跟你差不多，重訓一年BMI拉到17了 12/09 12:15
→ j20110405: 絕對是重訓+高蛋白無誤。體脂不高的話可以考慮增重乳清 12/09 12:16
噓 kugyumayu: 就吃太少而已講這麼多 說自己吃不胖的人清單列出來 12/09 12:17
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→ a1121210: 2500就上不去了 12/09 12:42
推 a1121210: 什麼概念呢 一個雞腿還是排骨便當在800左右，每餐都是一 12/09 12:48
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噓 kugyumayu: 3000很難嗎？ 乾淨增肌就不說了 這種單純要增重的3000 12/09 13:04
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推 a1121210: 依照我以前的經驗蠻難的，雞排奶茶可樂披薩一個禮拜過去 12/09 14:54
→ a1121210: 會想要吃清淡的東西 而且運動還是走路會扣還有基礎代謝 12/09 14:54
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→ a1121210: 能一直吃一直吃的也是很厲害 12/09 14:55
推 a1121210: 最主要你吃食物是不會飽喔，又不是灌營養品 12/09 14:57
推 chigo520: 便當一個珍奶一杯就多少了 可能對你很難但對阿肥就只是 12/09 15:14
→ chigo520: 正常吃= =更別提還有宵夜 12/09 15:14
推 kugyumayu: 早餐算500就好 照你說的午餐晚餐各一個便當1600 12/09 15:35
推 a1121210: 或許吧！因為有運動之後飲食習慣會改變 12/09 15:35
→ kugyumayu: 隨便低標就2100了 12/09 15:36
推 kuninaka: 有些人很難啊 12/09 16:10
推 a1121210: 三餐都便當 大部分人午餐晚餐還有可能 早餐很難 尤其早 12/09 16:19
→ a1121210: 上睡醒大部分胃口不好都清淡 要衝除了三餐 就是要上午點 12/09 16:19
→ a1121210: 下午點跟宵夜 12/09 16:19
→ a1121210: 上班的很多都是便利商店咖啡 三明治 御飯糰 茶葉蛋 12/09 16:20
推 a1121210: 尤其住家裡 不是餐餐外食更難 12/09 16:22
推 a1121210: 尤其老媽跟你說 肉少吃點 多吃菜 少油鹽糖 為了控制他 12/09 16:25
→ a1121210: 們的血壓和體重 自己就要默默準備點心 12/09 16:25
推 jesuskobe: 早餐隨便吃個麵包配個奶茶 隨便就5-600了,超簡單 12/10 01:03
→ jesuskobe: 營養品像乳清熱量才低,要吃垃圾食物衝熱量隨便都可以 12/10 01:03
推 sakurasea: 花生也可以 另外吃不下的話也可以喝喝飲料，芝麻豆漿/ 12/10 01:48
→ sakurasea: 木瓜牛奶/果汁/奶茶之類的熱量都蠻高的 12/10 01:48
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→ Iversonshao: 訓練 配合 好的飲食會讓你更加強壯 強壯會讓你更有 12/10 08:52
→ Iversonshao: 自信的加油 訓練部分可以找好的肌力教練學習正確動作 12/10 08:53
→ Iversonshao: 飲食部分 就是蔬菜 碳水 脂肪 蛋白質都要攝取 12/10 08:53
→ ohboom: 為了增重而亂吃些垃圾 對啦體重上升但體脂超高還沒重訓 12/10 10:46
→ ohboom: 我為了每天吃到三千卡多累.. 12/10 10:46
推 a1121210: 12/10 11:20
推 fix78: 大家人真好，這發文說吃不胖，其實是根本沒在吃 12/10 16:53
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噓 Giancar1o: 12/13 11:33
噓 SSCSFE: 你需要的是被噓醒 12/13 15:42
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#54. 人太瘦怎么增肥人太瘦了怎么办增肥好方法 - 搜狗指南

如果人太瘦的话，对身体也没有多大的好处，从远处看上去就像只剩下皮包骨。那么太瘦的人怎么增肥呢？下面跟小编一起来看看吧。

#55. 皮包骨女星就是不長肉！努力增肥破42公斤 - 自由娛樂

皮包骨 女星就是不長肉！努力增肥破42公斤. 2018/01/06 07:16. 〔記者陳立妍／綜合報導〕33歲的南韓女星DARA擁有傲人的11字腹肌，加上纖細、修長的四肢，令不少女性粉絲 ...

#56. 男朋友很瘦怎么增肥 - 薪火智库

虽然他还不至于皮包骨，但我很介意，一直说他，他很在乎我的感受所以就很注意增肥，现在他以前的朋友看见他都说他胖 ...

#57. 「瘦到皮包骨」 「過胖」 各種身材的英文怎麼說？

卡路里；熱量; lose weight 減重; on a diet 節食; gain / put on weight 增重. A balanced diet is important. 均衡的飲食是很重要的。

#58. 100斤以下的男人，增肥只要掌握兩點 - 天天要聞

脫下衣服，基本上就是皮包骨的骷髏，172cm的身高，體重只有93斤，同事說我像指環王里的「咕嚕」。 那時候的照片. 100斤以下的男人，增肥只要掌握兩點.

#59. 【多圖】宣美大方公開成功增重至50KG 零走樣火辣身材惹粉絲 ...

體重曾經由48KG急降至41KG的韓國女歌手宣美Sunmi，近日在個人IG正式宣布，努力增磅的她終於達到50KG，更大方上傳照片做證。見到偶像一天比一天健康， ...

#60. 【金馬遺珠有她陪3】暴肥20kg又急速消瘦吳慷仁「橡皮人」不 ...

... 吳慷仁這回也特別為《我沒有談的那場戀愛》增肥20公斤、胖成包子臉與肉肉 ... 公斤減重成56公斤皮包骨、2016年底拍攝《麻醉風暴2》增重到85公斤。

#61. 皮包骨头如何健康增肥 - 森罗荡荡

皮包骨 头如何健康增肥 ... 在日常生活中，由于个人体质与饮食习惯等的不同，使得我们每个人的身材体重等都不同，如有的人属于易胖体质，稍微吃些体重就会 ...

#62. 伸縮自如的好萊塢巨星4ni！14位為戲增胖變瘦亂用身體的演員 ...

本來就不胖瘦成臉凹皮包骨真的超強！！ 麥特戴蒙(Matt Damon)-爆料大師. 吃胖的麥特戴蒙其實 ...

#63. 孩子太瘦了皮包骨原因 - 有来医生

排除疾病的情况，才可以实施 增肥 的计划。在摄入足够蛋白质的情况下，应该多吃含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。 语音时长01:22''.

#64. [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢- 看板MuscleBeach

各位前輩安安不知道這個文到底適合發在哪一板因為好像也沒增重板這個看板 ... 瘦得很誇張皮包骨但也只是褲子比較難選而已而且從小到大都是吃不胖那 ...

#65. 南韓腿精宣美暴肥8 公斤！靠2 訣竅從「鳥仔腳」養出性感「蜜 ...

南韓腿精宣美暴肥8 公斤！ ... 所以宣美靠2 訣竅，成功增胖8 公斤！ ... 無氧運動，增加體態的肌肉量，讓身形線條更加鮮明完美，不再是皮包骨的感覺！

#66. 健身增肥方法有哪些- 健康專區 - 妖孽男

吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起牀後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。

#67. 不「肥」降之謎- 專欄 - 東周網

... 皺紋就會特別顯眼，人也顯得特別蒼老。不過有些人不是想皮包骨，而是「油浸都不肥」… ... 增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應。

#68. 瘦到皮包骨！盤點13位「健康狀況令人擔心」的韓國過瘦偶像

「如果能稍微增重再持續健身應該會更完美！」。 我是廣告，請往下繼續閱讀 ...

#69. 太瘦了，想增肥..... - 疾病大全

健康諮詢描述： 身高167.體重48kg，飯量也不小，平時也有運動，怎麼吃都吃不胖。典型的皮包骨。 病情分析：根據您的描述，你這情況，應該是體質偏瘦問題…

#70. 鐵瘦子【成功增重13公斤】食物實驗－增重增肌增胖長肉的飲食 ...

2017.11補充從增重前平均50公斤到現在已經60公斤，也就是突破歷史上限的10公斤啦！ 後期從57.5突破到60公斤的關鍵，其實是心態以往增重一直覺得是苦差 ...

#71. 8」-減肥？增胖？傻傻分不清楚1/8

只想「3：8」-減肥？增胖？傻傻分不清楚. 2/8. 壹○前言. 一、研究動機 ... 媛，各各都瘦的像皮包骨，只為了穿下更漂亮的服裝，好讓自己看起來更加上.

#72. 瘦人健身吃什麼增重一個月見效的增重食譜 - 星女圈- 時尚搭配

當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。小編建議你可以選購後腿肉、裏脊肉等一些部位的肉質 ...

#73. 每天資訊- 黃曉明為拍戲減重30斤，張譯瘦成皮包骨頭，這位卻 ...

有減肥就有增肥，很多體質偏瘦的人為了適應新戲的覺得，就得增肥；. 鄭凱為新戲增肥40斤. 鄭凱在觀眾的形象中一直是一個身材好的“小獵豹”，每次的出場 ...

#74. 14位伸縮自如的好萊塢巨星！為戲「增胖變瘦」挑戰身體極限的 ...

亞當·崔佛(Adam Driver)-沈默本來就不胖瘦成臉凹皮包骨真的超強！！ 麥特戴蒙(Matt Damon)-爆料大師 吃胖的麥特戴蒙其實在後來《雷神3》 ...

#75. 瘦子如何增重？最科學、詳細的增肌教程指南！ - 幫趣

每個人都希望有一個姣好的身材，胖子忙著減肥，而瘦子又忙著增重。瘦子的增重之路可不比胖子輕鬆，他們因瘦弱的皮包骨身材頭疼不已，即使多吃一點也無法胖 ...

#76. 鄭爽下決心告別皮包骨，增肥之後堪比整容，長肉肉的鄭爽真好看

鄭爽下決心告別皮包骨，增肥之後堪比整容，長肉肉的鄭爽真好看. 以前說到女星鄭爽，我們印象最深刻的就是她那皮包骨一般的骨感身材，雖說現在這個時代大傢都追求瘦，可 ...

#77. 怎樣才能有效增肥？！

1樓：瑜伽小隊長. 從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥. 2樓：閉秀梅金女. 教你個最簡單的方法，就是多吃點含脂肪高的食物，比如三餡肉，巧克力， ...

#78. 女兒得厭食症瘦成皮包骨，母親咬牙堅持減肥，以激勵女兒增肥- 資訊 ...

女兒得厭食症瘦成皮包骨，母親咬牙堅持減肥，以激勵女兒增肥 ... 不算低的她卻只有62斤的體重，因為厭食症，女孩已經瘦的皮包骨頭了，對此，媽媽也只能乾著急。

#79. #健身#增肌#增重瘦子族進來 - 健身板 | Dcard

我是有聽過增肌啦沒有聽過增肥啦要增肥就天天一杯豬油就好囉 ... 我也是瘦到皮包骨的類型，認真答請用方法一，去健身房狂練+狂吃狂練:一週至少三次 ...

#80. 請問怎麼增肥? - 女性沙龍

總覺自瘦皮包骨~嘎嘎, 看手腕細啊555 拎點重點東西都怕手摺斷哈哈誇張請問怎麼增肥? ,有健康網.

#81. 吳謹言為新戲增肥，皮包骨身材讓人心疼，演技成最大槽點

11月30日，演員吳謹言在個人社交账號上曬出了一組照片，並表示自己在為新戲增肥,這件事也讓粉絲表示受到了傷害，大家紛紛減肥而吳謹言卻在增肥， ...

#82. 瘦成皮包骨,有什么办法可以快速增肥- 纤美瘦身

1 每天增加额外500卡路里的能量摄入。每天饮食多摄入500卡路里会让你一周增重0.5公斤，或1斤多一点。这看起来起效甚微，但是每天增加摄入过多的卡路里对你身体并没有 ...

#83. 沒有吃不胖的體質！瘦子不告訴你的7個祕密 - 天下雜誌

且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。 扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。

#84. 太犧牲了！這10 位好萊塢演員為了拍戲增胖暴瘦 - 冒牌生

在《機械師》裡暴瘦整整30公斤，後來在《蝙蝠俠:開戰時刻》為了練出壯碩身材，增重近40公斤，這樣反反覆覆的體重實在太可怕，不僅曾經瘦到皮包骨還為戲增 ...

#85. 减肥不易，增肥更难- 《健康与营养》 - 中国数字科技馆

在国人的一片'减肥热'中，'肥胖'似乎已成为许多人特别是青年男女的忌讳之词，肥胖固然是健康和美丽的大敌，然而这并不等于说一个人越瘦越美越健康。皮包骨 ...

#86. 瘦成皮包骨增肥調理/ 祝兴尔

瘦成皮包骨增肥調理. ... 下面随小编一起来看一下日常保健支招:瘦人怎么健康增肥改善体型. 想要增肥, ... 饮食增肥瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.

#87. 女子失恋瘦成皮包骨，健身增肥到128斤曲线婀娜，重获爱情！

意大利姑娘蓋亞在瑞士讀大學期間交了一個男朋友，一開始兩人各種甜蜜十分幸福，可是好景不長，蓋亞的男友突然和她分手了。蓋亞傷心欲絕，一周都不出門 ...

#88. 女生增肥方法有哪些 - 康途健康百科

有些女生非常的瘦，完全就是骨感級的，渾身都是骨頭，說得難聽點就是皮包骨頭，但是她們也不想這樣的，也是想胖起來的，可就是胖不起來，本文就為大家 ...

#89. 長胖的方法

同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：. ... 對於有必要增肥的瘦人，可通過適當增加食量、增加運動量以促進新陳代謝、適當增加高熱量食物的 ...

#90. 瘦人增肥的方法是什麼 - 747成人娛樂網

說到瘦人增肥，首先還得考慮“吃”，也就是說瘦人要吃更多。皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。

#91. 有什麼方法可增胖? - Mobile01

有如何增胖的撇步~~小弟目前176/56...當兵前176/52. ... 恩我自己本身也是增重過來人，提供一些經驗分享(我自己175/62kg 體脂11%-12%): ... 又瘦到像皮包骨

#92. 凱特皮包骨王妃嗑甜食增肥求好孕｜ 蘋果新聞網｜ 蘋果日報

【李子凡╱綜合報導】英國威廉王子與王妃凱特米德頓（Kate Middleton）大婚近半年，凱特近來努力吃甜食增胖，希望提高受孕機率。媒體報導，英女王伊麗莎白二世明年6月 ...

#93. 我想增肥，實在太瘦了，找工作都沒人愛用，本人女身高160

... 肌肉，但是看大多數跟我一樣的朋友脫了衣服那不是肌肉那完全就是皮包骨頭 ... 增肥必要性：增肥其實也不是很簡單，男人到了二十多歲如果還像孩子 ...

#94. 瘦=美？過瘦恐短命！健康增胖靠這5招

只是對於有增胖需求的紙片人來說，「吃不胖」其實是種困擾，要如何增胖？試試這5招！ 總是不滿意自己的身材嗎，但其實太重太瘦對身體都不是一件 ...

#95. 張翰自爆增肥十幾年，明星也有人增肥嗎？ - 溫柔問答

但張翰在節目中就表示：自己已經增肥十幾年了，但就是沒有用。 ... 正好的那種，沒有必要增肥，也沒有必要減肥，他也沒有瘦到皮包骨頭的那個境地，為什麼要增肥呢？

#96. 抓住你的风：最简单的桃花旺运制造术 - Google 圖書結果

五行屬火的女生多出好看的瓜子臉,五官輪廓分明,她們天性好動,熱愛運動。火型的mm是容易瘦的類型,對她們來說,減肥從來不是問題,稍微減減就能皮包骨了,反而是增肥需要火 ...

#97. 无敌睡神朱启乐 - Google 圖書結果

飞龙队队长毛豆豆实在看不过眼了:“朱启乐,你增点儿肥吧!你瘦成这样, ... 飞龙队队员范丸子吸溜着一杯草莓酸奶:“朱启乐,增肥吧! ... “那你就继续在皮包骨的行列混吧!

#98. 怎么吃都胖不起来的人怎样增胖 - 减肥知识网

身高178cm的大男生，体重刚刚过百，怎么吃体重都不会增加也不会减少（没法再少了，都皮包骨啦），怎么增肥有效啊！跪求啊！首先我想说的是， ...