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今天的皮拉提斯課
腦師狠狠的看著我 問我說
你知道自己身材的缺點在哪對不對
我回敬她堅定的眼神說 我知道！
她接著說 給我一個月的時間
你都不要請假 我幫你調整！
🐙：好！！
然後 整堂課～
佳佳 背伸長一點
佳佳 左腳打直
佳佳 不要聳肩
佳佳 手臂不要用力
佳佳 屁股往上推
佳佳 你在休息嗎？
佳佳 想睡啦？很累吼！
原本堅定的眼神 伴隨著下課聲
逐漸變成 失智😆😆😆😆😆
我連下樓梯都在抖啦！！😭
可是 我喜荒😘
加油加油❤️
「重新連回藍芽」
其實在2015年，我的第一個接觸的墊上運動就是皮拉提斯，但輾轉數年，經過了現代的流動瑜伽火箭阿斯，運動科學的芯瑜伽，動物流以及發展肌動學DNS以及筋膜運動等各家不同的動作系統，最後終於在今年又回到皮拉提斯的師資學習。
目的也很簡單，我想了解從皮拉提斯的觀點出發看到的身體動作模式該是長怎樣的，對了答案的結果也非常令人開心，原來這些元素一直存在之前的學習或教學模式中，也許只是換了不同的名稱，所以還是覺得打好基礎其實是每個人都需要的，另外一個一直以來的體認又再度浮現心頭，就是當你一輩子只會用一種方式做一種動作，其實相對是高風險的。
所以當看到動作的本質後，什麼錯什麼是對，可能要再想一下。
例如：
蹲下去膝蓋真的不能過腳尖嗎？
駝背拱腰真的不好嗎？
側平板髖不能推高嗎？
這邊留待大家思考。
如果以皮拉提斯的角度出發來看：
✅五大原則也就是DNS強調的呼吸，矢狀面穩定，即使在脊椎旋轉時，Spine Twist原理也跟tripod姿時的旋轉一樣。
✅死蟲式的髖活動跟肩活動，對應到的就是DNS的3個月躺姿及變化。
✅Breast Stroke就像是DNS三個月趴姿變化，其實我自己練習時都偷偷加入DNS的方法了。
✅四足跪姿的進階版變化就是Animal Flow的Beast。
✅Roll down就是芯瑜伽特別的站姿前彎方式。
✅另外今天夢珍老師最後帶到的站姿後彎的骨盆啟動，也跟芯瑜伽一樣。
而講到夢珍老師，這次真的很幸運可以現場上到夢珍老師的課，馬上被老師溫暖又活潑的氣場圈粉。
今天老師分享的是足踝主題，超喜歡的。
老師一開始的開場也講的很棒，老師說動作沒有對錯，每個人感受不同，而身心學的領域很廣，她比較喜歡用身體去感受，就是由身入心的概念阿，在台下聽得點頭如搗蒜又默默很感動。
雖然氣氛輕鬆，老師信手拈來看似很簡單，但內容涵蓋了解剖列車跟DNS濃厚的底蘊，最後結合回皮拉提斯的練習，真的超棒的，也完全跟之前的學習無縫接軌。
真心覺得如果現在個人只能選兩個東西來練，第一個我會選呼吸，第二個我會選足踝，而這剛好都是芯瑜伽特別強調的，超前部署的概念啊😂。
而到底對了什麼答案學了什麼？在接下來的課也會根據主題分享給同學摟。
敬請期待。
最後工商時間。
也非常感謝Lynn老師跟Una老師還有助教們的幫忙，就呼應回之前講的，如果你這一輩子只會一種運動模式，我想從基礎開始打起的皮拉提斯是你很好的補習選擇，我個人會選擇這次師資的原因是因為Lynn老師本身學過Stott跟Polestar兩家的師資，我想要學習總結過的結果，當然如果你有更進階的進修需求，老師也同樣推薦這兩家。
另外如果還想進修200小時陰陽瑜伽師資，Lynn老師跟Una老師2021年也會開，喜歡兩位老師風格的可以好好考慮，另外有一個特別的地方就是需要面試，不是交了錢就會錄取的，這個到底是優點還是缺點就大家自己評估摟。
傳送門⬇⬇⬇
LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates
#Pilates
#DNS
#Xinyoga
#kensyogalife
2019/11/19
最近加入了女性健身房
期許一週能去個2-3次
加上做了將近一年的皮拉提斯持續下去
孩子們白天去上學
我也想慢慢養成運動的習慣
有動有保佑啦 哈哈
唯一的缺點就是變成每天都要洗頭！
我最討厭洗頭了啦😑
在健身房用inbody量結果體脂竟然破30%
靠邀啊嚇死我 脂肪都集中在肚子🤣
不過整體分數有70分還好及格
大概是我平常煮飯如果他們愛吃的我常常分給他們
自己不夠吃時 只能用澱粉來讓自己吃飽
而且我好愛吃麵😝
吃太多澱粉真的不太好～
加上教練說因為水喝不夠和睡眠不足很容易體脂高
我就是水喝超少的那種人(掩面)
我超愛自己泡茶、拿鐵
水倒是喝非常少 沒味道真的很難喝咩😅
所以我下載了一個app叫Plant Nanny
很可愛可以提醒自己喝水當作澆花養植物喔
很推薦不愛喝水的人可以下載耶
因為我下載了一週除了假日外出沒帶水之外每天都有努力喝水達標😆
希望慢慢建立一些良好的生活習慣讓身體變得更好
畢竟媽媽是一個家庭的核心人物啊(自己講)
原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/D7VUX墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。,想了很久，終於在2009年開春第一天去 ... ... <看更多>
大家好～第一次在PTT發文，因為Pilates版人數好像較少，所以在Yoga這邊發一篇詢問，如果有需要改正的地方拜託大家不吝指教！我練皮拉提斯已經持續大約4-5年時間， ... ... <看更多>
皮拉提斯缺點 在 [心得] 瑜伽vs 皮拉提斯，該選哪個好？ - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/D7VUX
墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。
看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習
者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。
＊瑜伽 Yoga
起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考，
強調身體的感受性。透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統
體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許
多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心
靈練習。
＊皮拉提斯 Pilates
由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提
斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線，
保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從
復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助
患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實
上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。皮拉提斯的
動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪？
呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以
一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時，在吐氣時我
習慣發出“ㄒ ㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸
法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻
意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其
實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中
也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式
就不一樣。在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸
展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的
動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而
已，沒有誰對誰錯。
對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習
的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合
。
該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？
對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的
新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、
騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻
有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體
出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要
的。
就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯
效果會比較明顯。而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力，
對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣，營養來源要充足，
就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程
練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆
，循序漸進，自然會進步。
祝福大家樂在練習，享受過程！
延伸閱讀
《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP
《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS
《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R
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