#求助_不是軟弱_而是夠愛自己
你要夠勇敢，夠有自信，還要夠愛自己，你才能自在的求助。然後你會發現，別人多麼樂於幫助你，而他們給的意見遠超過你能想像的。你自己宅在家裡，很難看到陽光。
如果生活劇變造成了創傷，那往後的日子，也許時鐘的指針一分一秒過，但心理的時間，就可能凝結在某個狹窄的範圍，會一直不肯往前走。
看得越清晰，願意看的、不願意看的，都能不加批判，全收納心底。那麼，那些凝結僵固的情緒散開，痛就不會那麼痛，即使痛，也能流動，也就不那麼難承受了...
洪仲清臨床心理師
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愛，是一生的修練
《#你的傷只有自己懂》
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求助，不是軟弱，你要夠勇敢，夠有自信，還要夠愛自己，你才能自在的求助。然後你會發現，別人多麼樂於幫助你，而他們給的意見遠超過你能想像的。你自己宅在家裡，很難看到陽光。
你們不僅不知如何處理自己的悲傷，也不懂如何面對他人的悲傷。當悲傷來臨時，你們若不是否認它存在，就是盡快轉身背對它，你們以為這樣叫「走出來」。而強者之所以為強者，就是他們不會多浪費一分時間在悲傷上。他們用理性駕馭人生，絕不無謂的多愁善感，他們的眼淚比別人少，就算流淚，他們是往肚裡流。
但是，承認吧，你不是這種強者，這種方法對你來說，不是走出來。或許它可以是應付這個世界的手段，卻讓你的悲傷結成硬殼，變成結石。當它猝不及防被翻攪上來時，你將痛不欲生。有時，這樣的結石真的能要命。你要這樣處理悲傷嗎？
取自《你的傷只有自己懂》
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這本書的時間點，是切在作者臨退休之際，突然經歷失婚、空巢的那一段時間。
如果生活劇變造成了創傷，那往後的日子，也許時鐘的指針一分一秒過，但心理的時間，就可能凝結在某個狹窄的範圍，會一直不肯往前走。
還有，我們的小我常常會過於簡化，會把大量的情緒凝聚在某個不成比例的點。譬如，生活的劇烈變化本身，就會帶來很大的心理調整，對於平常就大量依賴慣性生活的人來說，本來就會有很大的不適。但是小我就可能會說，這些不適，都是失婚造成的，或許再更窄一點的範圍，都是因為對方的背叛……
所以我們才說，大部分地球人，常會以為是外境引發我們的情緒。所以外在的某個人事物，得要為我們內在狀態負責。
如果我們持續如此錯認，我們的傷，要化開就難。
不過，這時候有好的工具，幫我們梳理開來，實在是一件相當好的事。像是以作者來說，文字就是極好的情緒載體，躍然於紙上，讓我們能瞬間以旁觀者的立場，不斷整理、不斷觀照生活的全貌。
看得越清晰，願意看的、不願意看的，都能不加批判，全收納心底。那麼，那些凝結僵固的情緒散開，痛就不會那麼痛，即使痛，也能流動，也就不那麼難承受了。
這段摘文，在梳理悲傷。
生活固然難以仰賴他人的善意過活，但是他人的善意，尤其是我們透過我們的人生智慧篩選出的他人，常可以在無意中幫到我們很大的忙。我自己最近也遇到這樣的善人，幫我的人本身不知道幫了我，但我心存感激。
這種不一定要求回報的善舉，隨喜功德，感受更是深刻，力量有時也異常強大。
邀請各位朋友來欣賞這篇文章，藉著作者的文字之美，一點一點化開我們也經歷過的類似的處境或情緒。別抗拒，即使是悲傷也有美麗！
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悲傷，並不可恥
【文/ 洪荒】
離婚七個月了，你開始覺得這是一份「禮物」。或者，應該說，你決心把它當禮物，而它終於愈來愈像禮物。
你必須繼續下去，
我無法繼續，
我將繼續。
──山謬．貝克特
臉書營運長雪柔．桑德伯格《擁抱B選項》第一章一開始就引用《等待果陀》作者這句話，心碎而堅毅。桑德伯格夫妻恩愛，先生卻突然在度假飯店的健身房倒下，英年猝逝。雪柔在哈佛心理學教授及親友協助下，從悲傷、孤絕到重生。當人生A選項一夕被上帝撤案時，你必須擁抱B選項。
那陣子，你每週一哭，女兒推薦你讀那本書。她建議你們一起練習書上說的正面思考，每天晚上在家庭 LINE 群組記錄今天最值得感恩的三件事，她在百忙之中帶頭做。剛開始，你覺得很彆扭，尋常生活哪有那麼多可感恩的事。但後來發現，那些尋常正是可感恩的事。譬如，每天早上沒病沒痛的醒來、九十歲老父今天願意走路二十分鐘、公車司機在你下車時說「謝謝，小心」，這些不值得感恩嗎？後來連你八十多歲的老媽媽也在群組裡開始寫感恩的事，你真的很感恩，你所有的家人都在竭盡所能協助你，你怎能不努力？
你向來不屑看那些勵志的書，總覺得俗濫，但不忍辜負女兒。開始讀後，發現你和堂堂臉書營運長的悲傷竟如此相似，「我在一片虛空中，我的心、我的肺都空蕩蕩的，沒辦法思考，甚至沒辦法呼吸」，每個字都像替你說的。她曾在開會時崩潰，她也會坐在地板上痛哭，她有一堆遭受嚴重創傷經歷的朋友，其中不乏所謂「強者」，悲傷襲來時，誰都不高明。你開始覺得自己的悲傷並不可恥，學著她一步步處理。
￭ 下一朵花開得更好
首先，承認房間裡有一頭大象。悲傷就是那頭大象，它如此巨大，不要假裝它不存在。
這個世界拒斥悲傷，你二十幾年受教育的過程，沒有一門學分叫作「悲傷」。每次人家問「你好嗎」，你都張口結舌。你明明不好，但你學的文明禮儀讓你不能說「不好」，對方也從沒心理準備你可能說「不好」。可是，你受的教育不准你說謊，你沒法明明「不好」說成「好」。所以，人間一句「你好嗎」，竟成為你怕和人接觸的原因。
你們不僅不知如何處理自己的悲傷，也不懂如何面對他人的悲傷。當悲傷來臨時，你們若不是否認它存在，就是盡快轉身背對它，你們以為這樣叫「走出來」。而強者之所以為強者，就是他們不會多浪費一分時間在悲傷上。他們用理性駕馭人生，絕不無謂的多愁善感，他們的眼淚比別人少，就算流淚，他們是往肚裡流。但是，承認吧，你不是這種強者，這種方法對你來說，不是走出來。或許它可以是應付這個世界的手段，卻讓你的悲傷結成硬殼，變成結石。當它猝不及防被翻攪上來時，你將痛不欲生。有時，這樣的結石真的能要命。你要這樣處理悲傷嗎？
花開花謝，花兒從樹上剝離那一瞬應是劇痛的吧，墜落時應是極度恐慌，枯萎、腐爛時還會發出可怕的氣味。但這些都只是過程，最後，那花完全香消玉殞時，它一生從泥土、天空得到的氮磷鉀和風霜雨露，全都以無形的方式重回大地。「化作春泥更護花」，下一朵花將因它而比原來的它有機會開得更好。生命，一定有這些過程，若沒有，那是塑膠花。而悲傷就是從花辭枝頭到化作春泥的過程，當它完全消化後，它會成為另一朵花的營養。
￭ 鼓起勇氣講出來
承認悲傷，而且，不要害怕求助。剛開始，你不敢告訴別人家有變故，你怕自己的血淚變成人家笑談的八卦。但是，在一次餐會中，你鼓起勇氣講出來了。那一桌女強人的姊妹全神貫注聽你困難的敘述，有人眼裡含淚，你知道自己不孤單。每人都有故事，只是平日隱藏在盔甲之下，當你願意敞開時，很多人和你一起得到釋放，而且你們將更親近。
有人約你出去走走，有人約你吃飯，有人提醒你運動，有人推薦宗教課程，有人找你一起看電影，也有人跟你分享婚姻問題。
求助，不是軟弱，你要夠勇敢，夠有自信，還要夠愛自己，你才能自在的求助。然後你會發現，別人多麼樂於幫助你，而他們給的意見遠超過你能想像的。你自己宅在家裡，很難看到陽光。
你常在一個學術機關游泳，大家匆匆忙忙，幾乎不交談。有一天，你正在梳妝間吹頭髮，一位中年女子爽朗的跟你打招呼。後來你才知道這是她的功課，她要求自己主動跟陌生人說話。她說，她最近瘦了十公斤，因為她在大陸工作的先生忽然過世，青天霹靂（天哪，中華文化實在博大精深，區區四字就把這種心情一語道盡）。
她一人到上海處理後事，有條不紊，沒掉一滴淚。三個月後，她才知道什麼是悲傷，每天都哭著睡著。她說，她從來不依賴先生，她也不相信他在大陸能為她「守身如玉」，但他忽然從這個世界消失後，她才知道什麼是背後空了。她「走出來」的方式是「說出來」，讓自己坦然面對悲傷和承認脆弱，「這一點也不丟人」。
你也跟她說了你剛離婚，她把她的辦公室號碼給你，還怕你忘了，給你一個口訣，「123、123、1233，別忘了，1233，有空來找我講話」。多麼可愛的女人，她想用自己的傷溫暖你。
你們背後空了，但周遭有許多友善的人。不要只看你少的，要看你有的，若不是離婚，你不會知道自己擁有如此之多。
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以上文字取自
你的傷只有自己懂
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