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直覺性飲食在女子健心室 Facebook 的精選貼文

2021-08-02 18:00:00 有 9 人按讚

🔈#請開聲音 💖最能代表 #愛自己的飲食法！ 🎁 #免費索取：#正念飲食練習表！

這次節目邀請到一位曾經得過 #厭食症的 #營養師，身為營養師的她，為了不辜負社會價值觀的期待，更嚴格要求自己的身形，才能顯得“專業”，所以其實營養師相比於其他職業，罹患 #飲食失調的比例高出許多！在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光，她才終於了解「#正念飲食」的重要性：如何愛自己、也尊重自己的身形和職業，所以全心投入了不看體重、不看卡路里的營養教育法，希望提倡大眾 #建立和食物之間的平衡關係，在這個加工食品琳瑯滿目、廣告內容真假虛實的社會中，可以更好調適身心靈的平衡，不在未來也繼續受反覆減重之苦！

⬇️ 本集節目內容中會和你分享
👉🏻營養師罹患厭食症的經歷
👉🏻大家對專業人士的迷思和框架？
👉🏻正念飲食是什麼？為何重要？如何執行？
👉🏻正念飲食 V.S 直覺性飲食
👉🏻正念飲食與直覺飲食，大家普遍會有的迷思？
👉🏻經常用數字衡量一切的社會現象盲點

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女子健心室

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直覺性飲食在 Facebook 的最讚貼文

2021-07-21 10:00:51 有 150 人按讚

你減肥的目標是什麼？

讓自己體脂低到ｘｘ趴？
讓自己體重低到ｘｘ公斤？
讓自己腰圍細到ｘｘ吋？

當你做盡一切努力～

✔️節食

✔間歇性斷食

✔ｘｘ天斷食（３天、７天、１４天、甚至３０天）

✔天天跑步、有氧不敢怠惰

✔重訓累到沒有一天不酸痛

✔吃生酮、斷碳水、低碳循環、高蛋白、低GI、全素、只吃魚…….

✔記錄熱量，連一顆杏仁也不放過！出門吃個飯如果沒有帶秤量熱量，就會覺得每一口食物都像是毒藥一樣，讓你神經緊繃

多吃一點就想要趕快運動，或斷食個N小時、N天，只為了想要消除那天多吃兩口的芋頭蛋糕！

以上哪一個是你？

我自己承認，以上每一件事我都幹過！

現在的我，已不在專注於體重、體脂、與腰圍，我TMD受夠了這一輩子被三個數字綁架！

🌟我，凝視我的內心，專注於我的身體，感受她為我所做的每一份努力

更好的睡眠品質
更舒服的消化食物
更美麗的排便
更健康的皮膚
更豐盈的髮絲
更有精神
更有體力
更有力量
心情更穩定，不再易怒或悲傷
不再容易生病
不再腰痠背痛
對生活更有熱情
對自己更有信心
更有勇氣，去接受每一次的訓練挑戰

她，是那麼努力地讓你擁有更美好的身體品質、與更強壯的內心。

我現在回頭想想，以前的我怎麼總是想盡辦法想要用各種方式折磨她！

我曾在她做盡一切努力時，我還是覺得她～

不夠好
不夠瘦
腰不夠細
小腹還是太大

甚至因為不相干的人覺得我重訓越來越大隻，憤而放棄重訓十幾年！

🌟現在的我，不再計算熱量、間歇性斷食或在意一顆杏仁的GI質比紅蘿蔔低所以我選擇吃杏仁！

因為～

✔️計算熱量讓我壓力爆棚，這是肥胖的天敵！

✔️我只做直覺性飲食，肚子餓就吃，吃飽、吃滿足了就停。

✔️還有雖然杏仁低GI，但它的營養密度卻不比高GI的紅蘿蔔高！

現在的我，喜歡～

1. 做重訓、有氧，讓身體適量、規律的訓練

2. 盡量吃營養密度豐富的原型食物，想吃高熱量、高糖的食物時，也會容許自己好好享受。

也因為這樣的生活模式，讓我對食物不再癡迷、成癮、或有罪惡感，我深深地感恩自己，謝謝你，如此保護我。

🌟更謝謝你～

終於看到我所做的每一份努力。

我愛你❤️

What’s your weight loss goal?

Lost XX kg body weight
Lost xx % body fat
Lost xx inches of belly fat

In order to reach those goals, have you ever do

Intermittent fasting
low GI diet, keto diet, high protein diet, vegan, fruit diet, only fish diet…..
or simply just NOT EATING!!!
Workout like your body is a machines that never allow yourself to REST!!!!

Yep, have there and done them ALL!!! And I AM DONE with those NUMBERS!!!

F**K them!!! Seriously, F**K them!!

I am now LEARNT to feel, listen and seeing my body, I now realised how hard she has been working to improve my healthy, mind and soul.

She is now

Sleep better
digest food better
Glowing skin
better mood
more energetic
more confident
more brave to face training challenges
more faith to myself ……etc etc

OMG, my body has improving so much after I focus on feed them nutrient-dense food and regular exercises. And more importantly I allow myself to embrace all food, including high calorie, high fat and high sugar food.

I am grateful to myself to finally able to see MYSELF! MY EFFORTS! MY LOVE for myself.

Tags: 直覺性飲食

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直覺性飲食在管海邊的營養師 Zoe Facebook 的最佳解答

By 管海邊的營養師 Zoe

2021-07-04 19:06:29 有 15 人按讚

你是否在不同減重飲食法來回，心力交瘁卻沒有達到理想目標呢？

這次和 @chiayun_dietitian 小麥營養師一起看了兩本書，《#不節食更健康》、及《#不節食的美好生活提案》，兩本書不約而同提到現代社會給予我們的框架有多大，造成我們一向太追求「健康」、「身材」。

但我們往往#追求過度，反而造成了身體與心靈的疾病。兩本書內文提及『直覺性飲食法』，讓我們學習#傾聽身體的聲音，學會放下、學會正視與食物及身體的關係，但也不是隨意亂吃。

▪️Part 1 :
大家先到 IG @chiayun_dietitian 頻道看現今流行的飲食法分析？矯枉過正會變怎樣呢？直覺性飲食要怎麼執行呢？

▪️執行「#直覺性飲食」一大重點，
就是要先正視自己對於「#體重」、及「#食物」的關係。

-
社會總給我們不同事物的「框架」，「xxx就應該要怎樣怎樣」，不符合社會的期待，就會被他人冷眼或不公平對待。
這些框架造成我們的自卑、痛苦、傷心等負面情緒，其實想要「#做自己」並沒有那麼困難！

🔆 #我曾經也是受限於框架下的人

我也曾經是非常沒自信，和別人講話前要練習很多次，國中時因為又黑又胖又有手腳毛，被取笑黑熊😢

還好知道身邊還是有愛自己的人，你也許當下不會察覺，但一定有人默默的支持著你，幫助你。經過不斷練習、不斷地和身邊景仰的人學習，在無數個反覆懷疑自己的路上，我發現我能夠越來越有自信，不再畏畏縮縮。

一切都是從「#愛自己」開始。

當我們對自己越是保持負面想法，就會一直深陷在胡同裡。唯有我們要先「面對」、「正視」，才能夠「解決」、「改善」他。

🔆 #相同的道理！
一直執著於自己的體重，或是什麼食物不能吃、什麼食物如何如何，反而我們永遠無法解決現在的問題，還可能讓你更糟糕。

想告訴大家欲速則不達，通常越心急越容易失敗，多給給自己「休息」的機會，相信自己，總有一天你的身體會回饋給你的😉

（就像找不到東西，你突然不找了，他就會出現了😬）

#擺脫社會的框架吧！這真的需要時間，我也還在學習。邀請大家和我一起練習！

-
今天是個長篇大論，我完全能理解直覺性飲食，因為與我減肥或人生的心路歷程相符，所以特別有感而發。

感謝看完的每一位小獅子，有任何想法或問題，一樣可以在 #下方留言 🥰

🙌🏻 如果你喜歡，轉發這篇文讓更多人看到！
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-
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管海邊的營養師 Zoe

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直覺性飲食在女子健心室 Youtube 的精選貼文

By 女子健心室

2021-08-02 08:00:07 有 356 人看過有 9 人喜歡

這次節目邀請到一位曾經得過厭食症的營養師，身為營養師的她，為了不辜負社會價值觀的期待，更嚴格要求自己的身形，才能顯得“專業”，所以其實營養師相比於其他職業，罹患飲食失調的比例高出許多！在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光，她才終於了解「正念飲食」的重要性：如何愛自己、也尊重自己的身形和職業，所以全心投入了不看體重、不看卡路里的營養教育法，希望提倡大眾建立和食物之間的平衡關係，在這個加工食品琳瑯滿目、廣告內容真假虛實的社會中，可以更好調適身心靈的平衡，不在未來也繼續受反覆減重之苦！
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節目中將與你聊聊的內容有⬇️
00:02:12 營養師罹患厭食症的經歷
00:14:18 為何營養師也會陷入減重循環的折磨？大家對專業人士的迷思和框架？
00:24:55 正念飲食是什麼？為何重要？如何執行？
00:32:12 正念飲食 V.S 直覺性飲食
00:35:23 正念飲食與直覺飲食，大家普遍會有的迷思？
00:41:35 如何真正的與食物培養『健康』的關係？
00:44:47 經常用數字衡量一切的社會現象盲點
00:50:21 Balance wellness studio食育工作室，會如何幫到大家？
00:53:56 送給大家的一段話
(00:55:00) 節目總結
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直覺性飲食在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最佳貼文

By Nora Hsu- Barrel Leaf

2021-04-17 18:30:03 有 3,172 人看過有 127 人喜歡

前陣子有提到現在主要都是練習「直覺性飲食」(Intuitive Eating)，這次就來分享過去這一週的午餐我吃了什麼，包含新嚐試的一些食譜，像是花生醬炒豆腐（這真的好吃）、燉煮，還有常吃的炒韓式冬粉和鷹嘴豆泥。希望你們看了有期待吃下一餐～（笑）

歡迎留言：
ａ．你喜歡生吃大番茄嗎？
ｂ．有最喜歡吃的餐點嗎？

Love,
Nora

PS. 還是提醒一下，影片主要是想分享平常吃的一些午餐還是新嚐試的食譜，我並不是每週都吃這樣，也不會每天吃一樣，你應該也是！ :)

• IG - https://www.instagram.com/barrelleaf/
• FB - http://fb.me/barrelleafstoastnotebook
• 食譜電子書 - http://bit.ly/nora-eb7ook-bundle

• 加入我的 Patreon - http://bit.ly/NoraHsu-Patreon
• 支持創作 - https://p.ecpay.com.tw/00C410F

• E-mail - nora@barrelleaf.com
• Website - https://www.barrelleaf.com/
• Patreon - https://www.patreon.com/barrelleaf

» 我如何變成 Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y

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#1 蔬果"麵" + 花生調醬 00:21

（這一道我完全目測，不過我覺得和我的花生調醬食譜很像）

鹹香花生調醬：　https://bit.ly/easy-peanut-sauce

#2 花生醬炒豆腐碗 02:31

板豆腐 400 g
芝麻油 2-3 tsp
花生醬 40 g
醬油 1 Tbsp
糯米醋 1 Tbsp
有機蔗糖 1/2 Tbsp
薑粉適量
大蒜粉適量

#3 炒韓式冬粉 05:46

(這道也大多都目測，煮出來大約 2~3 人份)

芝麻油適量
韓國冬粉 1 把
洋蔥 1/2 顆
胡蘿蔔 1/2 根
鮑魚菇 ~240 ml
高麗菜 ~1/8 顆
櫛瓜 ~1/2 根
醬油 2~3 Tbsp
糯米醋 1/2~1 Tbsp
煮熟鷹嘴豆 60 ml
黑胡椒粉
薑粉適量
大蒜粉適量

Tahini 中東芝麻醬 - https://iherb.co/5nhJPehB

先前分享過類似的：簡易炒菇韓式拌冬粉
https://bit.ly/stir-fry-glass-noodles-mushroom

#4 鷹嘴豆泥 + 阿里阿雜 07:45

甜菜根鷹嘴豆泥 - https://bit.ly/beet-hummus-zh

#5 花生醬高麗菜沙拉 09:23

高麗菜 ~1/8 顆
胡蘿蔔絲適量
小黃瓜 1 根
煮熟鷹嘴豆 ~4 Tbsp
煮熟藜麥 ~4 Tbsp

鹹香花生調醬（加一點飲用水）：　https://bit.ly/easy-peanut-sauce

#6 韓式辣醬蔬果 + 之前剩的菜飯 11:21

自製韓式辣椒醬 - http://bit.ly/korean-chili-paste

#7 花生醬番茄南瓜燉煮 12:34

橄欖油適量
洋蔥 1/2 顆
胡蘿蔔 200 ml
蒜頭 2顆, 切末
薑 1 小片
南瓜 225 g
花生醬 60 g
番茄泥 200 ml
水或蔬菜高湯 480 ml
醬油 2~3 tsp

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• iHerb 購物 - http://bit.ly/shop-iherb-zh

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Music by
Johnny Guazz & nic violets - Tension - https://thmatc.co/?l=D9A6FF3C
Grace Chiang - sunbathing in the dark - https://thmatc.co/?l=51C87FA1
HONÜ - Hilo - https://thmatc.co/?l=82E673B6
trees and lucy - Break my heart - https://open.spotify.com/artist/201BDST0ijVDCJ5c27rLQl
lofee - sauce ep - https://soundcloud.com/lofeetunes/sauce-ep-1
Liles Music - Shopping with Bae - https://thmatc.co/?l=38B7B931
Jello - Sunday in the park - https://thmatc.co/?l=CD5D4FD3
Lukey - Acura - https://thmatc.co/?l=EFFAC10E
Blue Skys https://chll.to/51498373

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#vegan食譜 #一週午餐 #直覺性飲食

vegan食譜一週午餐

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Hi, I'm Nora, aka. Barrelleaf, a girl who had an eating disorder but saved by "Food." I share delicious Vegan Recipes, Baking Experiences, foods, and life.

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#26. 找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫

直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫- 塑身瘦身大作戰, ... 我的第一本書《蔬食生酮》（Ketotarin，暫譯）介紹植物性飲食和生酮飲食之間的 ...

#27. 擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你開啟身體

隨著限制性飲食對於身心層面造成的影響，當代社會的反節食聲浪進而浮出檯面。直覺飲食透過人類本能的內在知覺，將身體、食物、心靈三者連結，

#28. 为什么最近每个人都在谈论直觉饮食？ - Emergency Live

这个概念最初是在1990 年代由两位营养师提出的，. Evelyn Tribole，MS，RDN 和Elyse Resch，MS，RDN，他们合着了一本名为“直觉饮食：革命性的反饮食方法”的书。

#29. 想吃什麼就吃什麼的直覺飲食或許更有利於健康和減肥！ - 壹讀

然而，研究表明，隨著時間的推移，嚴格的節食會導致更高的身體質量指數(BMI)和未來更大的超重可能性。也有證據表明，限制飲食會導致對食物的關注、對吃 ...

#30. 什麼是直覺性飲食？為什麼它比其他方式更好 - 每日頭條

直覺飲食的原則與任何飲食都不相似。他們聲稱限制食物是一種無效且不健康的減肥方法。楊百翰大學的Steve Hawks教授使用直覺飲食原理減掉了超過45斤。

#31. 有聽過直覺性飲食嗎？ - 減肥板 - Dcard

... 了教練課（是個美女教練嘻），她同時也跟我分享經驗與文章，除了一般飲食控制，還有直覺性飲食的選項，算是放慢腳步- 減肥,女孩,減重,飲食,心理健康.

#32. 想吃什么就吃什么的直觉饮食或许更有利于健康和减肥！ - 生物谷

然而，研究表明，随着时间的推移，严格的节食会导致更高的身体质量指数(BMI)和未来更大的超重可能性。也有证据表明，限制饮食会导致对食物的关注、对吃 ...

#33. Intuitive Eating myths 直覺飲食到底是什麼？ - YouTube

你好，我是善美这是一个关于身心灵健康，个人成长的频道如果你对相关话题感兴趣，记得订阅我的YOUTUBE 频道期待认识你Hello, my name is SimThis is a ...

#34. 減肥｜想食就食更有效控制體重？歐美爆紅直覺性飲食法4大重點

重點2：享受食物直覺性飲食法的關鍵之一，是「可自己無條件地進食」，但一定要有節制及有條理。要捨棄快速及有限制的減重飲食法，什麼也可吃，好好 ...

#35. 直觉饮食法Intuitive Eating - 知乎专栏

“直觉饮食法”这个词出现在1995年，它通常被定义为在身体饥饿和饱腹感的信号下进食，而不是在情感或外部暗示下进食，同时无条件地允许自己在饥饿时进食，并选择自己想吃的 ...

#36. 擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你10項原則 ...

擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你10項原則.13種靈感練習.365天日常生活實踐，開啟身體.心靈與飲食的對話，打造個人專屬的健康飲食法.

#37. 歐美瘦身「飲食法」引話題！營養師狂推：聽身體的聲音

#38. 擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你 ... - 樂天市場

擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你10項原則、13種靈感練習、365天日常生活實踐，開啟身體、心靈與飲食的對話。本商品只在樂天市場享有限定優惠， ...

#39. 擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你10 ... - Tplaza

隨著限制性飲食對於身心層面造成的影響，當代社會的反節食聲浪進而浮出檯面。直覺飲食透過人類本能的內在知覺，將身體、食物、心靈三者連結，

#40. 直覺飲食- TAAZE讀冊生活

直覺飲食的書籍與價格搜尋結果, 共有16筆. 還有腸道．大腦．腸道菌：飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康,不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食， ...

#41. <關於May的直覺性飲食feat. KIRIN 淡麗GREEN ... - Instagram

4717 Likes, 38 Comments - May Liu (@may8572fit) on Instagram: “<關於May的直覺性飲食feat. KIRIN 淡麗GREEN LABEL > .…”

#42. 直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷 ...

打好底子，提升代謝靈活度。【第二週】中度斷食，提高代謝力進行14～18個小時斷食，讓新陳代謝重新啟動，以便更有效的更新細胞。此時身體利用能量的方式將會產生持久性 ...

#43. 直覺飲食2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ...

不管試了哪種減肥方法、哪種飲食法，都沒有成功瘦身？聆聽身體的聲音相當重要，最近在歐美引起話題的直覺性飲食(Intuitive Eating)，是由Evelyn Tribole與 ...

#44. 「吃東西」可以如此直覺又快樂！營養師用正確觀念帶你破除 ...

每口食物要咀嚼100下才能吞、間歇性斷食、精算卡路里、拒吃「壞食物」…… 熟悉這些節食方法嗎？或是你也是虔誠的「健康飲食」奉行者呢？

#45. 直觉饮食-新人首单立减十元-2022年9月|淘宝海外 - Taobao

肠道大脑肠道菌饮食会改变你的情绪、直觉和大脑健康港台原版艾莫隆迈尔如果出版【中商原版】. 商家推荐 ... Step-by-Step Guide to End 直觉饮食:一项革命性的有效计划.

#46. 《直覺斷食法》 - 台灣醒報Awakening News Networks

本書將打破一眾人對現代飲食的認知，透過四週「直覺斷食」，你會發現身體 ... 其實只是自我虐待，難怪人們容易認為斷食只是另一種形式的限制性飲食。

#47. 不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食

身為營養師的琵克希˙ 特納以科學懷疑態度來看待「營養」，並解釋為何節食總是無法成功，食物焦慮、情緒性進食、健康飲食癡迷症背後的科學為何，以及其他因錯誤資訊而形成的 ...

#48. 不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食

身為營養師的作者琵克希．特納以科學懷疑態度來看待「營養」，並解釋為何節食總是無法成功，食物焦慮、情緒性進食、健康飲食癡迷症背後的科學為何，以及其他因錯誤資訊而 ...

#49. ［異類分享］認識「直覺式飲食」，離開反覆節食的惡性循環！

吃東西先看食物營養素、精緻澱粉完全不敢吃、吃東西總是有罪惡感，你也被這些飲食習慣捆綁了嗎？在健康飲食、熱量控制風氣盛行之下，每過一段時間就流行著不同的飲食 ...

#50. 想吃什麽就吃什麽的直覺飲食或許更有利於健康和減肥！ - 理財寶

然而，研究表明，隨著時間的推移美國黑金，嚴格的節食會導致更高的身體質量指數(BMI)和未來更大的超重可能性。也有證據表汗馬糖明，限制飲食會導致對食物 ...

#51. 直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷 ...

在Kobo 閱讀威爾．柯爾（Will Cole）的《直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫Intuitive Fasting：The Flexible ...

#52. 擺脫節食的情緒勒索「直覺飲食」運動創始人教你10項原則 ...

隨著限制性飲食對於身心層面造成的影響，當代社會的反節食聲浪進而浮出檯面。直覺飲食透過人類本能的內在知覺，將身體、食物、心靈三者連結，.

#53. 不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食

TEST：你的情緒性進食程度如何？第四章整理食物語言. 淨化飲食; 「真正的」食物; 排毒／淨化; 作弊餐; 零罪惡感 ...

#54. 中文摘要 - 國立臺灣師範大學

本研究旨在探討臺北市國中生的情緒性飲食，分別以課業壓力與五大人格特 ... 那樣依賴直覺與主觀判斷，特質論研究者是以客觀的測量來檢驗人格理論與.

#55. 直覺斷食法Intuitive Fasting，身體不發炎血糖不動盪 - 美麗佳人

重新建立與食物的關係—直覺斷食法Intuitive Fasting，身體不. 你曾不曾想過，也許斷食才是符合人類與生俱來的特性？直覺斷食法Intuitive Fasting將打破眾人對現代飲食 ...

#56. 想享學：社交、料理、手作、嗜好，最懂品味的生活學習頻道

廣義來看，請記得若身體無法帶給你安全感，將很難傾聽它的訊息和智慧。最終，我們需要徹底地包容，使直覺飲食適用於所有人──不分種族、性別、性取向、 ...

#57. 直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷 ...

透過直覺斷食，重新建立與食物的關係，身體不發炎、血糖不動盪，體重自然下降，重啟自癒力！美國奧斯卡女演員──葛妮絲．派特洛專文推薦長踞美國亞馬遜書店暢銷排行 ...

#58. 直覺飲食再升級！打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態

書名：不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級！打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態，作者: 卡洛琳．杜納，譯者: 謝慈，出版社：遠流出版公司， ...

#59. 斷食新手必試！不會失敗的4週【直覺斷食】計畫 - Vogue Taiwan

在紙上寫下「四週彈性斷食計畫」的動機，想提早結束斷食或吃計畫中沒列的食物時拿出來看。何謂「蔬食生酮」. 以植物蛋白質為主飲食的飲食方式，比起傳統 ...

#60. #89 走過厭食症的營養師，如何藉由正念飲食得到真正的健康與 ...

正念飲食（mindful eating）跟直覺性飲食(intuitive eating) 有什麼不同？正念飲食和直覺飲食兩者都可以幫助有飲食失衡、飲食失調，或是像我一樣有 ...

#61. EP40 直覺式飲食法- 時差六或七小時| SoundOn

這個星期我們討論了最近我們開始嘗試的直覺式飲食法，很多原則聽起來都是普通常識，比如說，餓了就吃不餓就停止，或是避免情緒性飲食，但普通常識要 ...

#62. 比168斷食法更容易？美國醫生大推「直覺斷食法」四週飲食計 ...

5.減脂：長期限制熱量攝取可能導致脂肪和肌肉雙雙流失，不過間歇性斷食可以讓你留住肌肉同時燃燒脂肪。斷食還可能幫助消除最危險的內臟脂肪，降低罹癌機率 ...

#63. 關於我們 - Mindful 用心選物

Intuitive eating, 直覺性飲食是一種生活習慣，讓生活不被卡洛里數學題埋沒。” Vigour｜活力身心靈保健. 現代疾病除了三高之外多了第四高− 高壓.

#64. 相比於其它減肥法，「直覺飲食」控制體重更有效嗎？ - iFuun

例如：間歇性斷食法、生酮飲食法或低碳飲食法等等，試圖將體重降至自己設定的 ... 近年來，出現了一種新的可持續的健康飲食方法——直覺飲食（INTUITIVE ...

#65. 找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫 - MyBook

透過直覺斷食，重新建立與食物的關係，. 身體不發炎、血糖不動盪，體重自然下降，重啟自癒力！ ☆美國奧斯卡女演員──葛妮絲‧派特洛專文推薦.

#66. 不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食

本書作者將教你如何辨識「情緒性進食」，減少因情緒而吃太多的情況。 ... 去除對食物的無謂恐懼比起「加工食品」，你在購物時是否傾向選擇所謂「無添加」的 ...

#67. 吃飽還是空虛，常渴望吃特定食物... 情緒性飲食背後的真相

長期處於壓力或孤獨感等負面情緒下，小心讓情緒性飲食偷偷找上門， ... 更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食，培養身體自癒力時報出版.

#68. 滋養與醒悟飲食 - 304健康網

賴諾還有介紹我根據三型體質的飲食法與日本長壽飲食法(粗食的重要性)，進而看到法國的???博士用直覺攝取身體喜悅的食物故事，才了解到直覺式飲食法是最符合個人的根本 ...

#69. 正念飲食4步驟吃得健康又瘦身！「專心吃飯」別再滑手機

在試著用一些所謂減肥妙招瘦身前，不如試試看「正念飲食」重建你與食物之 ... 延伸閱讀：「直覺性飲食」是什麼？6個重點告訴你，了解自己身體的需求， ...

#70. 未來職場神隊友食謎大解密 - 揚生慈善基金會

自癒力餐盤是一個直覺、簡易並具提醒性的飲食建議，直覺式提醒我們需要的 ... 是則是蛋白質食物，植物性蛋白例如：毛豆、豆腐優於牛肉、豬肉，因為營養高但脂肪少！

#71. 騙大腦遠離壞食物- 康健雜誌

佩爾莎研究發現，95％的食欲來自於高脂食物，其中又以巧克力和披薩位居一二。《直覺飲食（The Instinct Diet）》作者、塔夫茨大學營養學教授羅勃茲（ ...

#72. 讓身體回到原廠設定試試斷食法

人們認為間歇性斷食是一種極端、過分嚴格的飲食法，批評它助長了不良飲食文化，害人們對體重斤斤計較，一心只想追求完美身形。斷食的錯誤印象不吃東西 ...

#73. 研究：10週內減5公斤不是夢，還可以對抗炎症！「直覺斷食法 ...

生酮飲食為什麼這麼厲害？因為它是結合斷糖、攝取適量蛋白質，和增加健康脂肪的飲食，能讓身體進入營養性酮症，跟斷食 ...

#74. 明明不餓，為什麼一直想吃東西？和營養師一起了解「情緒性 ...

我發現越是告訴自己什麼不能吃，身體就越想要吃，於是我最近就開始實施直覺飲食，也就是不特別節食，確保自己吃進營養的食物。畢竟，飢餓感或是過度限制 ...

#75. 找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫

透過直覺斷食，重新建立與食物的關係，. 身體不發炎、血糖不動盪，體重自然下降，重啟自癒力！ ☆美國奧斯卡女演員──葛妮絲‧派特洛專文推薦.

#76. 年後健康飲食攻略美媒列2022最佳飲食法 - 台視新聞

地中海飲食注重攝取蔬果許多人新年新希望是吃得更健康，並吃出好身材，不過飲食法百百種， ... 另外，今年興起反節食趨勢，也就是直覺性飲食。

#77. 輕盈意識01 - 未來鑄造空間 - tinybot

我最近在翻譯一本關於#直覺飲食的書作者對於當代風氣要人瘦這件事很反感. 前十年可能是瘦才美，這幾年是瘦才健康她不是反對瘦是反對body-shaming有些 ...

#78. 直覺飲食：從哪裡開始？ - 我附近的健康食品

直覺式飲食正變得越來越流行，這並不奇怪——我們越來越多地面臨另一項使飲食“健康”的實驗所帶來的不愉快後果。通常，飲食與食物分解交替進行，然後是內疚懲罰和新嘗試正確 ...

#79. 練習身體接納和正面身體自愛 - Ask The Scientists

HAES 鼓勵我們脫離體重計的束縛，專注於健康生活的其它元素上：例如自我關愛和直覺性飲食。很多人可能將減重和健康生活劃上等號，並執著於維持著社會 ...

#80. 健康需求不一樣，用餐順序大不同！

人們往往在飢餓時，直覺性地會選擇高熱量密度的食物來獲得立即的滿足感，就 ... 除了定時定量和均衡的飲食內容之外，最好也得改變一下「吃的順序」！

#81. 無法控制的情緒性進食：你是否正在夾縫裡求生存？ - 愛心理

情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃 ...

#82. 地中海飲食入門基礎必讀！掌握8 個基本原則就能輕鬆減重

談到「減重」大家第一個直覺就會是說，要少吃、不要吃太油，真的是這樣嗎？ ... 使用大量的橄欖油作為主要的烹飪油脂，攝取豐富的植物性食物，例如 ...

#83. 直覺可以引導你遠離情緒化飲食和情緒飢餓 - InnerSelf.com

但是，事實上，缺乏自我意識是值得責備的- 沒有意識到是什麼驅使他們吃得那麼多。以下是特點：. Emotion Eater只有在感受到強烈的 ...

#84. 難瘦是因為未發現自己想哭卻以為是餓｜盧郁佳 - 獨立評論

飢餓信號：一次解開身心之謎的飲食心理學》滿載驚人發現， ... 了學習，造成嬰兒認知缺陷，成年後也誤把情緒不舒服當成餓，直覺把食物往嘴裡猛塞。

#85. 亞米博士（純素者）：家庭直覺飲食法（三集之三） - 正體中文

「您可以很容易地從植物性飲食中獲得足夠的鈣。對於那些可能挑食，可能食量小的兒童，可以使用強化植物奶，無論是強化豆奶，還是強化豌豆蛋白奶。

#86. 我們的飲食型態與重複暴食行為 - 國立臺灣大學科學教育發展中心

研究結果顯示，參與者在數個因子上的表現，可以用來分類出是否具有重複性暴食，包含直覺飲食、二分法思考（只有好與壞）、嚴格飲食限制、彈性飲食限制與 ...

#87. COFIT營養師APP教我的10件事

達成直覺飲食. 現在的我在物品跟空間都已經做到斷捨離，只留我需要的物品，我也希望在飲食上，我可以清楚知道什麼食物對我來說是必要的，希望可以在 ...

#88. 你是真的餓、還是壓力大？搞懂摧毀許多上班族的「情緒性進食」

一般來說，情緒性進食反映了壓力或孤獨感等負面情緒，而不是像快樂這樣的 ... 《不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食，培養身體 ...

#89. 是真的飢餓還是壓力大？這5項情況代表你是「情緒性進食」

人類是情緒性的動物，吃東西並不僅僅是為了滿足生理性飢餓感而已，也會 ... 圖／《不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食，培養 ...

#90. 找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫

透過直覺斷食，重新建立與食物的關係，身體不發炎、血糖不動盪，體重自然下降，重啟自癒力！ ☆美國奧斯卡女演員──葛妮絲‧派特洛專文推薦☆長踞 ...

#91. 【減脂必知】剛吃飽，怎麼又餓了？9個一直有飢餓感的原因

瘦素抗性就是你的身體對於瘦素的敏感度變低，導致你的瘦素小精靈可能在外面敲門要告訴你的身體，你吃飽啦～但是你的身體都聽不到！這時候你需要睡眠充足、多吃原型食物， ...

#92. [書摘]根本飲食法：還原基本意識飲食方法，邁向身心安定的 ...

飲食方法總是不斷汰舊換新，從低脂、低碳、阿金、地中海到前幾年的生酮、間歇性斷食等等等，到底誰說得對？到底哪種方法最適合自己？

#93. 計算巨量與直覺飲食｜IIFYM飲食｜靈活飲食(Counting Macros ...

計算巨量與直覺飲食｜IIFYM 飲食｜靈活飲食 (Counting Macros vs Intuitive Eating | IIFYM Diet | Flexible Dieting) · 33 1. Hhart Budha 發佈於2021 年01 ...

#94. 腸道．大腦．腸道菌【新版】：飲食會改變你的情緒

腸道菌【新版】：飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康. The Mind-Gut Connection: How the Hidden Conversation Within Our Bodies Impacts Our Mood, ...

#95. 直覺斷食法網購332元，YAHOO!奇摩購物中心商品編號: 9936605

內容簡介：. 透過直覺斷食，重新建立與食物的關係，身體不發炎、血糖不動盪，體重自然下降，重啟自癒力！ ☆美國奧斯卡女演員──葛妮絲．

#96. 減肥靠直覺恐不知不覺更胖- 即時新聞 - 自由健康網

「多吃變胖，少吃變瘦」並非是減肥的定律，如果多吃的是高纖維、有飽足感、營養成分高的食物，不會變過胖；相反地，少吃則會引發身體防禦反應，而製造出不 ...

#97. 別把煩惱一起吃下肚！一起「正念飲食」、好好吃頓飯 - 食力

隨著人們有意識地迴避只關注減重、不關心健康均衡的「受苦」減肥法，整體營養和直覺飲食進入主流趨勢，正念飲食的技巧有助於人們管理對食物的罪惡感和 ...

#98. 膳食纖維是健康好物？研究打臉：腸病族吃了這些更糟！

許多人一聽到「膳食纖維」，便直覺認為是健康好物，但最新加拿大研究卻打臉 ... 因此，研究人員提醒，發炎性腸道疾病患者需視個別情況採取個人化飲食 ...

#99. 肥胖的真相: 為什麼我們會變胖？我們應該做什麼？ - Google 圖書結果

倫向我解釋為什麼限制性節食可能與未來體重增加有關,或許表示長期下來更直覺的做法可能更適合:「控制性飲食是體重增加的預測因素,但很難得知是原因或是結果。

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