關於 睡前運動睡不著 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 助眠運動有哪些？睡不著可以做哪些簡單運動？ - 橘家床墊

規律運動能幫助睡眠，運動疲憊感能有效幫助入睡。睡前適合的助眠運動，脖子伸展操，舒緩脖子能讓緊繃的脖子放鬆，好好睡一覺。靠牆抬腿，可以舒緩水腫跟靜脈曲張。

#12. 平時多跑跑，晚上睡飽飽－運動與睡眠

甲：唉，最近晚上都睡不好，失眠了. 乙：失眠，要不要試試運動啊？聽說運動可以幫助睡眠耶！ 甲：是喔！那要做什麼運動呢？ 乙：就一般的運動吧，跑步啊，打球啊…

#13. 5招睡前運動讓你一覺到天亮

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是想要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，這些讓你失眠的原因， ...

#14. 運動後反而更睡不著？可能是運動時間害了你 - 3C新報

研究負責人Emmanuel Frimpong 表示，分析顯示，在睡前2 小時結束運動，對睡眠最好，包括培養睡意、增加睡眠時間；反之，睡前2 小時內才結束運動，將對睡眠 ...

#15. 上班族的你為什麼運動後，反而睡不著

為什麼運動後，反而睡不著?只有睡覺前可以運動怎麼辦?開始運動之後反而睡眠變的比較差的情況出現，這有可能是你的運動時間以及方式需要進行一些調整。

#16. 徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋

徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 · 先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭 ...

#17. 翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！

想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞 ...

#18. 12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時！助眠療癒瑜珈統整

睡前 10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。只需要睡覺前五分鐘躺在 ...

#19. 助眠的運動、睡不著可以做的簡單運動| 討論區 - 嬰兒與母親

規律的運動習慣. 規律運動能有效幫助睡眠，像是飯後散步走走、跑跑步，流過汗後，洗個澡，身體溫度下降，加上運動的疲憊感，能有效幫助入睡。 · 睡前運動最佳的時間. 身體 ...

#20. 睡眠障礙怎麼辦？失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的？腦 ...

睡眠障礙怎麼辦？大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你失眠睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的睡眠障礙錯誤 ...

#21. 運動能否提升睡眠質素？一文看清有效改善失眠的運動

雖說運動是健康的良方，睡前運動卻不一定能紓緩失眠問題。你應該配合每天自己的生理作息與週期運動，才能真正放鬆肌肉心靈，睡個好覺。

#22. 睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意 - 常春月刊

有一種狀況大家會覺得說，念書或做功課很累，明明很累躺在床上卻睡不著，這是由於腦袋智力耗損過多，但身體不累，因此，透過運動可幫助睡眠。 那麼睡前做什麼動作， ...

#23. 助眠伸展運動改善失眠超有感！睡前7動作「抱膝直腿

如此一來不僅可以提升睡眠品質，也能有效改善失眠的狀況，讓你一覺到天亮！ 12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時！助眠療癒瑜珈統整，只要10分鐘輕鬆消 ...

#24. 【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家 - 報橘

睡前 進行劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使情緒處於高度亢奮的狀態，加上交感神經過度興奮，會導致失眠；運動量過大 ...

#25. 下班後慢跑更好睡？錯！睡眠專家：這時間前跑完最好 - 早安健康

由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能 ...

#26. 時常晚上運動後失眠？避開3個原因能一覺到天亮

我們都知道運動前後需要補給，然而在運動後最重要的就是修復肌肉。但有些人覺得在訓練完後可以大吃大喝，導致在睡前腸胃消化未完全，不僅會引響睡眠品質， ...

#27. 助眠伸展運動改善失眠超有感！睡前7動作紓壓放鬆、消疲憊

生活壓力的是否壓得你喘不過氣，連晚上要入睡時都得面對失眠來攪局？本篇整理7個適合你睡前在床上放鬆時施作的伸展動作，做完不僅能消除腦中的煩惱， ...

#28. 風扇理論為什麼我睡不著？！

你可曾因為在晚上做完運動後、做完家務後、玩玩手機遊戲後、或是看完精彩的電視節目. 或電影之後睡不著？又或是你已經被失眠困擾已久，只要到晚上睡覺前，你總是覺得 ...

#29. 「啊我就怕睡不著。」不再是上班族下班後不運動的 ... - Lamarck

現代人工作忙碌不已，真的有時間運動可能都是晚上下班後了。不過肯定有人會說：「睡覺前還做這麼多運動，等一下睡不著怎辦？

#30. 晚上運動更好睡？ 破解「5大失眠迷思」好眠到天亮啦！

有許多人深受失眠所苦，每天躺在床上就等著迎接天亮，而你常想睡前運動讓自己累一點看看會不會比較好睡？睡眠專家說，都市人容易失眠受到睡前愛玩 ...

#31. 改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動 - JoiiUp

在最近的一項研究中發現慢性原發性失眠患者在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮[8]。 血清素(Serotonin)增加. 早在20 世紀80 年代，就有研究運動對大鼠 ...

#32. 生活照護／失智長輩睡不著？用運動改善日夜顛倒 - 元氣網

白天嗜睡、晚上躁動醫生建議「停看聽」找問題 · 【失智症照護停看聽改善失眠】 · 找出失眠原因改善「睡眠障礙」 · 運動能助眠！阻力訓練比有氧運動效果更好.

#33. 晚上運動會失眠？瞭解其對睡眠的影響，為自己安排最佳狀態！

高強度的運動類型像是間歇性運動、重量訓練、激烈的有氧運動，會刺激交感神經系統，讓人心跳加快、精神變好，如果在距離睡前很短的時間從事，有可能會 ...

#34. 這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質 - 女人迷

因此很多人儘管工作再忙，也會拼命擠出一小時運動，可能是中午休息時間，或者睡前一小時。 再者因為現在健身房的普及性高以及營業時間長，無論是凌晨還是 ...

#35. 翻來覆去睡不著、半夜老是頻頻醒來？培養好睡體質的4個作法

睡不 好造成許多健康問題，好的睡眠對身心健康具有關鍵影響。 ... 暨睡眠中心主任李信謙提醒，睡前2 小時應避免劇烈運動，以免身體太亢奮而難以入睡。

#36. 林志豪醫師腦神經內科- #打破迷思#原來這些助眠習慣反而會讓 ...

打破迷思#原來這些助眠習慣反而會讓我們睡不好⁉ 大家應該都有聽說過睡前運動⛹‍洗熱水澡♨可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的 ...

#37. 失眠睡不著怎麼辦？了解原因改善睡眠品質，3大解決方法一篇 ...

若你對於睡不著、失眠問題不知道該怎麼辦的話，那就讓我們一起深入瞭解失眠原因 ... 清醒之後要過一段時間才能再度入睡，睡睡醒醒反覆發生的。 ... 白天有適時運動嗎？

#38. 睡前運動會影響睡眠？ 專家解密 - 台視新聞網

你最近睡得好嗎？一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明，運動可以改善睡眠質量， ...

#39. 善用飲食幫助睡眠 - 長庚醫院

研究指出容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張，或是在睡覺前思考煩人的 ... 睡前吃一點能幫助睡眠的食物如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助 ...

#40. 睡不著怎麼辦？瞭解成因與4大改善方法，幫助你安穩入睡到天亮

怎麼擺脫失眠？掌握4大改善方法，緩解睡不好困擾 · 睡眠改善方法1：少吃刺激性食物 · 睡眠改善方法2：保持運動習慣 · 睡眠改善方法3：善用睡前儀式 · 睡眠改善方法4：適度補充 ...

#41. 睡不著該怎麼辦？學會這10個方法，有效提升睡眠品質 - 日日健康

其實，失眠或睡不著，早已成為常見文明病。 ... 不夠累，但其實由於運動會活化交感神經，反而會讓自己睡不著，所以切記睡前三小時盡可能不要運動。

#42. 高齡健康- 想要一夜好眠？7件你在睡前不該做的事

1.睡前看電視、用電腦、玩手機「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國 ...

#43. 睡覺前可以吃宵夜嗎？ 睡前運動該隔多久時間？ 醫師：練習 ...

台灣睡眠醫學會統計指出，國人慢性失眠盛行率達20.2%，每5個人就有1人面臨睡眠障礙。現代人失眠問題普遍，不但影響生活品質，也可能連帶引起其他健康 ...

#44. 又睡不著怎麼辦？28種睡不著原因你中了幾個？ - 星空睡眠冥想

以下是你應該注意的28 個睡不著原因。 ... 心理師吳曉柔製作的睡前助眠冥想引導試聽. 諮詢醫師，找到你睡不著的原因 ... 首先，盡量避免在睡前運動。

#45. 睡前作激烈運動，小心身體更清醒| Sleep321 - 睡眠321

但對睡眠來說，運動是否能增進睡眠品質，重點在於在「正確的時間」運動。許多人有個錯誤的觀念，認為睡前運動讓自己極度疲累有助入睡。因此，失眠的人可能會將運動作為 ...

#46. 改善失眠靠自己

另外有研究證實在下午進行規律的運動，可有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。故睡前運動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂， ...

#47. 時常晚上運動後失眠？想一覺到天亮! - 康和健康農產品有限公司

我們都知道運動前後需要補給，然而在運動後最重要的就是修復肌肉。但有些人覺得在訓練完後可以大吃大喝，導致在睡前腸胃消化未完全，不僅會引響睡眠品質， ...

#48. 睡前運動，幫助入睡與提升睡眠品質 - 龍馬名床

對許多上班族來說，忙歸忙可能一整天都坐著，腦袋超載情緒緊繃，身體活動又不足，容易睡不好。 運動時會刺激大腦分泌一種叫做「腦內酚」的荷爾蒙，它能讓 ...

#49. 如何改善睡眠品質 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

logo · 平時或睡前，都應少喝刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、可可亞、巧克力等。 · 食物添加物或調味劑，如味精，易刺激神經末稍，造成失眠，應節制。 · 睡前禁菸，因為尼古丁 ...

#50. + 夏天重訓後，為什麼身體會發燙到睡不著？ - 健身工廠

你是否有在夏天來臨時到健身房運動後，在睡前身體熱到睡不著的經驗呢？很多人會選擇在晚上8、9點後避開下班人潮的時間去運動，因此運動完後離就寢的時間很近，尤其是 ...

#51. 晚上睡不著，白天卻嗜睡？「運動」是你最簡單便宜的調整方式

如果想要秀肌肉，讓女生印象深刻，傍晚會是你最佳的時機。如果只能白天運動，那延長熱身時間能夠讓你的表現得更好。如果因為年紀或是時差睡不好， ...

#52. 是你嗎？睡前4小時激烈運動醫：恐天天越睡越累| 生活 - 三立新聞

規律運動能幫助一夜好眠，不過，醫師表示，睡前4小時應避免激烈運動，可能導致交感神經過於活躍，反而失眠讓睡眠品質降低.

#53. 睡前運動再來杯熱牛奶，真能讓你一夜好眠嗎？心理權威這樣說

面對失眠，除了數羊以外，睡前運動、喝牛奶究竟有沒有幫助？看看專家們怎麼說。連假習慣日夜顛倒的生活，導致白天上班無精打采，晚上卻又滾來滾去睡不著？

#54. 晚上运动后睡不着？你应该看看这篇文章 - 知乎专栏

咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会） ...

#55. 睡眠比你想的更重要！ 懂得怎麼睡，決定健身成果 - TeamJoined

關於健身人必讀的睡前故事······ ... 睡眠時間是身體許多內分泌系統調節的重要時間由於看不見摸不著許多人忽略了內分泌對健身的全面影響 ... 睡眠與運動強度

#56. 想告別失眠？睡前掌握這些感官心理學小技巧，一覺到天亮

終於來到多重感官一日行程的最後一站。如果你確實按照書中的建議，身體應該早已準備好入睡。早晨在光線和鳥鳴聲中起床，在正確時間裡運動， ...

#57. 翻來覆去就是睡不著醫生曝8大助眠妙方- 健康- 中時新聞網

睡前 吃東西不但無法幫助入睡，反而還可能讓你肚子不舒服。 ... 睡眠是必不可少的條件之一，但有時候在床上翻來覆去很長一段時間，就是怎樣都睡不著。

#58. 改善睡眠品質怎麼做？香氛精油、輕音樂＋2招睡前運動放鬆

想改善睡眠品質？躺了半天睡不著，睡著以後又醒來！失眠困擾怎麼解？臺灣地區每5個人就有1人有失眠的問題，盛行率高達20％，也就是說失眠人口超…

#59. 晚上睡不著，可以運動嗎？這4種運動不止能減肥還能助眠！

很多小夥伴都說最近白天上班壓力很大，晚上感覺不是很想專門去運動了，但是又有點失眠。晚上最佳的運動時間是睡覺前2個小時，也就是7-9點，身體運動時 ...

#60. 『一夜好眠：教你躺下就睡6大方法』-邦卡名床BONCA Mattress

躺在床上實在睡不著，可選擇枯燥書本或看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著或許就漸漸想入睡了。 5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動.

#61. 睡前吃香蕉、喝牛奶助眠？精神科醫師：誤會了… - 親子天下

有的人睡覺躺在床上，就是輾轉反側像煎魚，就是睡不著。此時想到有看過報導指出「睡前吃香蕉、喝溫熱牛奶可助眠」，於是像囫圇吞棗般，先吃喝再說。

#62. 失眠不用再數羊！中醫師推7類食物、5種飲品助好眠 - 食力

睡前 洗熱水、運動易入睡？常見的失眠迷思. 1、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著？其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走 ...

#63. 睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠

研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高，因此應避免睡前穿著太厚或者睡前才剛要洗澡。 3.激烈運動：睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，道理跟不要睡前洗 ...

#64. 到底晚上該不該運動? - 自律神-陳建銘中醫師

聽人說, 運動可以調整自律神經, 我白天太忙沒辦法運動, 睡前運動總可以吧, 只是, 怎麼越跑越累, 還是睡不著,? 到底是怎樣啊? 中醫講究陰陽平衡,

#65. 健康網》晚上總是睡不著是不是有這6個壞習慣？

改成飯後輕運動更好（例如散步、小跑步等），幫助晚上好入眠。 ○睡前滑手機. 3C產品的藍光是影響睡眠賀爾蒙分泌的重要原因之一。 ○大腦轉不停.

#66. 有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 - ntcuir

知及行為上的改變，規律的運動已經成為臨床上改善失眠患者睡眠品質的最好且 ... 睡眠是人類基本需求之一，在身體規律運作機制中，控制我們睡覺與清醒時.

#67. 睡前這樣做，一覺到天亮 - 退休好幸福

建議有失眠困擾的人，白天盡量不要午睡或打盹，以免晚上睡不著造成失眠。此外，李醫師表示，有些人睡前喜歡出去散散步，或做些小體操，但運動後可能 ...

#68. 悠活精神科診所

避免睡前4小時內運動。 ... 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，此時若上床睡覺，只會干擾 ... 常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。

#69. 科学家：晚上这个时段运动，不仅助眠还扛饿 - 生命时报

有人担心晚上运动太兴奋睡不着，甚至有说法称晚上锻炼等于慢性自杀… ... 有价值的论文，并对其数据进行荟萃分析得出结论：在睡前进行耐力跑或自行车骑行等适度运动，不 ...

#70. 讓律動運動成為你睡眠的好伴侶 - BodyGreen官方部落格

再者，睡前1小時完成足以放鬆身心的運動（最好安排在傍晚時間），可以有效改善睡眠狀況，從現在起養成睡前律動的習慣，讓你不在有失眠的問題產生。

#71. 早上起不來、晚上睡不好？11 個讓你夜夜安眠的生活習慣|經理人

專家建議，理想運動時段是早晨，入夜後、睡前盡量別太激烈運動。 ... 可能善用自然太陽光，減少人工照明，睡前切勿滑手機，以免因過於興奮而睡不著。

#72. 睡眠障礙 - 自律神經失調症協會

睡眠障礙睡不著淺眠早醒多夢夜間頻尿 ... 「睡前激烈運動，累了應該就會睡了！ ... 然而，所有的睡眠衛教總是建議要放鬆、泡澡、運動、讓床就是床、睡不著時可以起身…

#73. 吹泡泡、睡前運動5妙招甩失眠痛苦 - 人間福報

【本報綜合報導】睡眠專家有時也會睡不著，但不會太久，因為他們會使用以下有科學根據的方法，使自己進入夢鄉。 一、吹泡泡：聽來荒唐，但是就寢前吹 ...

#74. 睡不著、睡不好？失眠的7種壞習慣

有人認為，睡前運動會讓交感神經變興奮，導致入睡困難；有人則認為，運動有助舒緩緊繃的情緒，可以改善睡眠。 美國一項研究的研究者招募了12位受試者，請 ...

#75. 睡前運動洗熱水澡可助眠？4迷思破解 - 優活健康網

優活健康網新聞部／綜合報導）大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你睡不著！腦神經內科林志豪醫師特別整理了一些 ...

#76. 【創意】睡不好？試試日本人的三分鐘快速入眠法

這段短片就教大家在睡覺前以簡單的腳部運動方法，增加血液循環來快速入睡，睡得不好的你，今晚就試試看吧！

#77. 睡前運動、健身是不好的嗎？運動習慣解密！怎麼動才能快速 ...

睡前運動 、健身對睡眠的影響 ... 我們通常被教導的是睡前運動會影響睡眠；因為運動會提高心率以及核心體溫，. 以及發送激素（如皮脂醇和腎上腺素）流通至全身，導致精神充沛 ...

#78. 晚上運動睡不著？其實不會影響睡眠 - 華人健康網

想偷懶不運動的民眾，不能再用晚上運動會影響睡眠來當作藉口了， ... 睡眠品質、上床至入睡的間隔時間、是否有睡飽精神充足等睡眠問題，以及習慣在白天運動（睡前8小時 ...

#79. 小孩翻來翻去入睡難！試試睡前運動助好眠 - 動誌

選擇運動的型態：有很多媽媽告訴我，因為孩子睡不著，叫他去跳跳床跳了300下，繞著客廳跑10圈，原本以為孩子應該累癱，沒想到孩子精神更好，興奮到讓 ...

#80. 調整作息加運動擺脫安眠藥 - MSN

... 逐步擺脫吃藥人生，建議民眾每日固定時間入睡、起床，養成規律作息，並搭配適度運動，避免睡前使用電子產品。若躺著超過半小時都睡不著，可先起身做伸展運動、聽聽 ...

#81. 運動與睡眠的關係 - 好眠事務所WellSleep

白天適度運動、消耗體力，可以讓晚上睡得更好！ 不過要如何「 動」才有助睡眠呢？ 較劇烈的運動建議在白天至傍晚前做，如：重訓、打球、競爭性運動等 ...

#82. 靠6招讓家裡小孩好好睡，還能穩定情緒、增強記憶力

選擇運動的型態：有很多媽媽告訴我，因為孩子睡不著，叫他去跳跳床跳了300下，繞著客廳跑10圈，原本以為 ... 以下提供有助兒童睡眠的睡前運動示範：.

#83. 翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈燃脂又助眠！ - 理財寶

平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」， ...

#84. 【衛教天地】半夜睡覺突然腳抽筋 - 東元綜合醫院

半夜睡覺時腳抽筋，因疼痛而驚醒再也無法入睡，影響睡眠品質。 ... 首先是睡前做伸展運動，睡前做簡單的小腿伸展動作，避色肌肉不適當收縮。注意睡前 ...

#85. 《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》健身成效的指標 - 運動視界

哪些感官元素能讓你獲得最佳睡眠呢？一旦你解決了這個問題，試著在上床之前將這些環境因素設置完成。 相反地，如果你晚上睡得不好 ...

#86. 泡錯澡反而睡不好！睡前泡澡注意2關鍵醫師曝最佳泡澡溫度

而運動完想睡覺也是相同的道理，張益豪醫師表示，運動時核心溫度會上升，90分鐘左右體溫緩慢下降時，也會有一定的睡意產生，所以有些人早上晨跑完反而會很 ...

#87. 成人應該如何午睡或白天補眠呢？ - 健康醫療網

有位法官跟我說，他自認沒有「睡不著」的問題。他每晚熬夜研讀法律書狀，凌晨12點才能就寢。奇怪的是，愈晚精神愈振奮，躺在床上輾轉反側無法入眠。

#88. 懶人必學瘦腿運動！睡前6招不流汗瘦腿，改善蘿蔔腿

睡前 在床上躺著也能做的瘦腿運動教學來啦！今天教大家6個洗完澡後，睡前躺在床上也可以輕鬆瘦腿的動作，也是中國美女演員張予曦同款的「懶人瘦腿法」 ...

#89. 突破10億顆！台灣安眠藥用量「亞洲第一」 醫授4招避成癮| 生活

... 好好放鬆，就必須趕緊睡覺，因為明天一早8點又要上班，這樣當然睡不著。 ... 例如固定時間就寢、睡前儀式化培養睡意；第四，多曬太陽、多運動。

#90. 每天睡12個小時都睡不夠，是因為缺少維生素D？看完你就知道 ...

餓著也是睡不好的，如果睡前覺得餓，可以吃點澱粉為主的食物，例如燕麥粥，小米粥等。 5.睡前避免劇烈運動。適當的睡前運動可以減少淺睡眠、增加深睡眠， ...

#91. 想睡覺怎麼辦？4種提神方法為你趕走睡意！ - 方格子

說到提神方法，當然要來分享一下穴道按摩！如果總是睡不飽、提不起精神，可以用指腹按壓頭頂正中央、前額兩側、中指指尖等 ...

#92. 助眠保健品分享芝初、活沛多、BHK's - Mobile01

不知道版上的媽咪們有沒有跟我有一樣的困擾每天照顧小孩明明都累得要死 ... 熬到哄完小孩睡著，自己也可以上床睡覺的時候反而開始睡不著我有試過睡前 ...

#93. 沒運動全身痛「纖維肌痛症」台灣盛行率2-6% - 華視新聞網

高雄一名越南籍配偶，平時在家裡當家庭主婦，除了家務，沒有強烈運動，不過每當她靜止不動，或是睡覺前，就會感到腿部很痠痛。醫生表示這是罹患「纖維肌痛 ...

#94. 開始放暑假了！！鼓勵孩子做這1類休閒活動，1周僅須30分鐘

擔心孩子放假後就開始掛網，坐著不動嗎？不妨引導孩子多從事體能類型的休閒活動，根據發表於《斯堪地納維亞運動醫學與科學期刊》的一…

#95. 全世界最長壽的日本人每天會做這套5 分鐘運動

García 和Miralles 詢問每位百歲人瑞的日常生活，包括他們如何活動筋骨，結果發現：這些老人家不需要每天去健身房一個小時或跑馬拉松，所需要的只是在日常 ...

#96. 血清素是什麼？3個血清素不足的原因，又該如何增加？

血清素藥物的副作用，例如：噁心、頭痛、失眠、嗜眠、排汗增加、性功能障礙等等。 還要特別注意，因為各國食品、藥物法規的不同，國外代購的睡眠保健食品中，也含有一種 ...