我承認都是月亮惹的禍～
#月亮 #睡眠
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睡眠周期表 在 Facebook 的精選貼文
【你有戴手錶的習慣嗎？⌚】
以前學生時期，有一段期間我很喜歡戴電子表，覺得充滿科技感，看起來很潮很酷，雖然初衷不是為了看時間，但也因為天天配戴，意外培養起時間觀念，從小屁孩成長為準時的孩子
不過，後來多功能性手機的問世，逐漸取代手錶，漸漸的我也不再配戴。
直到近年，我開始愛上登山，重裝加攝影包上身時，取手機不太方便；偶爾騎自行車散心時，每次拿手機都要停下來很麻煩。
加上想要記錄自己的運動軌跡和監控運動當下的身體狀況，我開始想是不是有隻運動碗錶比較好呢？
最近入手了Garmin fēnix 6X pro solar，黑色沉穩的外型，戴在手上相當有型。本來以為只是為運動而生。
沒想到，除了優秀的運動實用性和即時監控身體狀況之外，日常生活也方便許多，可以幫助改善生活品質，我們就像熱戀中的情侶（？），無時無刻都黏在一起。
分享幾個我覺得很實用的功能：
❤️心率監測：有時候登山或劇烈運動時，心率過快卻因為太投入沒有發現，運動時Garmin碗錶會隨時監測我的心率，讓我可以隨時掌控狀況，適當的放慢速度或增加運動強度。
🏃運動路線和體能狀況紀錄：可以了解每一次運動的距離，爬山爬了多幾公里，海拔上升下降多少，還有GPS的路線軌跡。這些紀錄可以分析自己的能力狀況，安排下次的運動時，比較知道如何拿捏強度與難度。另外在登山使用上，過往紀錄也能了解自己的行進速度，更準確的安排行程與時間。
🛰️GPS導航功能：現在網路有許多運動的路線軌跡檔供下載，可以選擇想要進行的路線下載並導入fēnix 6X pro solar中，在運動時可以導航，並顯示接下來的路線的上升下降地形。若是偏離路線的話，碗錶會震動提醒已偏離路線，畢竟運動時不會一直拿出手機定位確認，尤其騎自行車和越野跑更是不太可能，這項功能就相當實用。
⛽消耗卡路里：這項功能很重要，大家都知道我爬完山喜歡吃火鍋喝珍奶，但每次喝了又有點罪惡感，自從戴了碗錶後，我清楚知道從運動中失去多少卡路里，珍奶喝起來更安心（？）
💤睡眠監測：有時候工作或生活壓力大，睡前沒有適當的放鬆，造成睡眠品質不佳，Garmin碗錶可以監測我的睡眠周期，能夠提醒我要好好調整自己的睡眠狀況。
⚡續行超強的大電量：我選擇高階的fenix 6x pro solar的原因之一就是電量，行走開GPS模式可以持續15小時。平日使用很省電，大概1~2周充電一次就好
其實，Garmin fēnix 6X pro solar的功能還有好多，諸如血氧偵測、高度適應、呼吸速率追蹤、Garmin Pay和一卡通、事故發生時通知緊急連絡人…等功能、適合多樣化的運動型態與日常生活。
有人也在使用Garmin運動碗錶嗎？Garmin家族歡迎認親～
FĒNIX 6 系列：https://bit.ly/3C8dZug
Garmin
#fenix6Solar
#太陽能複合式運動GPS腕錶
#盡興你所能
#GarminOutdoorWatches
#打開門釋放你的Outdoor魂
睡眠周期表 在 Fantacyshop 國外代購 & Fancy everything Facebook 的精選貼文
Natrol Melatonin 褪黑激素膠囊 5mg 250粒 草莓口味 預購
🌟 Natrol 褪黑素膠囊5mg 250粒草莓味
🌟 產地：美國
🌟 容量：250粒
💰 680元
🌟 成分：
每片含：Melatonin 褪黑素5 mg; 維他命B6 10mg
適用人群：睡眠質量差、失眠及需要調整時差的人群。
服用方法：睡覺前20分鐘，服用1粒。
🌟 產品簡介：
褪黑素，又名黑素細胞凝集素，俗稱為腦白金，是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。國內外對褪黑激素的生物學功能，尤其是作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。
早在1995年， Natrol公司就推出了世界上第一款天然褪黑素睡眠輔助產品，目前仍是美國市場最受歡迎的天然褪黑素。
🌟 功效特點：
Melatonin 褪黑激素(退黑激素)是腦內松果腺體Pineal Gland 所製造的天然荷爾蒙，分泌量在夜間睡眠時最大、白天最小。它每天分泌量的消長控制著人體清醒與睡眠的周期。Melatonin 褪黑激素於出生時開始分泌持續增加，至七歲達到最高峰。所以我們發現嬰兒小孩可以有較長的睡眠時間，可以睡上12-15 小時，而隨著年紀增加不再有如此現象。甚至到了45歲以後褪黑激素的分泌就大幅下降，造成部份年長人士睡眠時間縮短，容易在清晨3、4 點鐘起床即不能再入睡的原因。多年來專家建議補充褪黑激素幫助睡眠及調整時差。
•Natrol新配方增加了維他命B6，更有效的幫助睡眠質量。
•Melatonin褪黑激素可以協調各種荷爾蒙的功能，有如人體的第三隻眼睛，幫助大腦巡視身體內部環境，協調各種荷爾蒙應付各種情況，如體溫調節、性生理機能、睡眠等。
•調整睡眠時間，包括調整時間差、緊張性失眠、睡不安穩半夜容易醒等狀況。
•調節生理機能讓精神旺盛、延緩老化引起的身心功能衰退。
🌟 為什麼要補充褪黑素：
褪黑素的分泌是有晝夜節律的，一般在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。因此，從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的進程,降低糖皮質激素。
因此，褪黑激素作為一種新型催眠藥物，其獨特的優點為：
(1)小劑量(0.1～0.3 mg)就有較為理想的催眠效果；
(2)是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；
(3)生物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水平；
(4)毒性極小。
🌟品牌簡介：
30年無與倫比的質量
Natrol是美國著名的科技領先型專業營養品品牌，創始於1980年。30年來Natrol一直以營養學、藥草學、動植物萃取技術等領域的最新研究來支持產品的技術領先並為消費者提供全面、平衡的健康和營養服務。Natrol產品配方的完整性、科學性為業界公認，30年來滿足了全球37個國家數千萬消費者不同層次的營養需求。
Natrol為美國納斯達克上市企業，股票代碼：“NTOL”。
Natrol的榮譽
1、美國天然產品協會成員（NPA） A級廠商
2、美國國家食品營養協會（NNFA） A級產品
3、 美國國際健康產品協會（IHPCA）年度最佳製造商
Natrol的生產
Natrol擁有全美最優秀的醫藥級GMP工廠，生產廠位於加利福尼亞州查特斯沃思市，面積超過2萬平方米。Natrol產品的生產原料來自全球最著名的健康食品原料產區，包括美國和世界其他70餘個特定產地，Natrol特有的質量保證體系確保Natrol的產品是安全的、純淨的，並符合美國FDA最高質量標準要求。
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睡眠周期表 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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以下為本段內容文稿：
你一定聽過「成功是給有準備的人！」
那你會不會好奇，到底該怎麼準備、何時準備？而「準備」在我們的大腦，跟心智運作的過程當中，到底會起什麼樣的作用？
事實上呢，要回答這個問題，我會從一個很有趣的實驗做開始。
這個實驗的對象是老鼠。有一群研究者，在老鼠的大腦上，去插了很多探針，去接了很多電線。
簡單來說呢，就像是情報片一樣，情治單位接了竊聽器，在老鼠的大腦裡。而這個老鼠呢，正在學習怎麼樣走出迷宮。
所以囉，研究人員就可以監看，當老鼠在學著，怎麼走出迷宮的過程的時候，牠的大腦怎麼運作的？
更有趣的地方是在於，當這些老鼠學累了、學完了，準備要去睡覺的時候，在睡眠狀態底下的老鼠，牠的大腦又是怎麼運作的？
當老鼠睡著之後，研究者就發現了一個非常有趣、又驚人的現象。就是呢，這個老鼠在睡眠狀態底下，牠的大腦開始重播，一系列的跑迷宮的形態。
老鼠會在睡眠的某個階段，把這個形態拿出來一播再播；而重播的速度，比白天實際跑的時候快很多。甚至於，會把這樣的形態，在睡眠的同時，在大腦裡面重播數千次。
當老鼠的大腦，在重播狀態的時候，如果有一個很壞的研究生，在這個時候把老鼠叫醒。
那接下來，就會發生一件令人驚訝的事情。這個事情就是，這個老鼠在第二天，一樣在跑迷宮練習的時候，就會發生困難。
這樣的情況，似乎顯示著老鼠在睡覺的時候，牠會把白天所學過的東西，定型在自己的大腦裡。而你打斷牠睡眠當中，不斷重播的狀況，其實你就中斷了牠的學習。
那這個時候，你一定會問人類的學習，是不是跟老鼠也一樣呢？答案就是哦，我們的大腦不但是跟老鼠一樣，而且我們做的還要更複雜、更多元。
我們會跟老鼠一樣，在睡眠的時候，在大腦裡重播白天的學習經驗。但是跟老鼠不一樣的地方是，我們會充滿了更多情緒相關的回憶，會在睡眠週期裡，不斷的出現。
而我們也很清楚知道，其實情緒；不管在我們面對「認知型」的學習，還是「行為」的學習的時候；其實「情緒」都產生了，一個很大的推波助瀾的催化效果。
所以，你可以把這樣的現象當成是什麼呢？就是當我們好好睡覺、好好休息的時候；這種所謂的「離線處理」的歷程，在睡覺的時候發生。
我們在睡覺的時候，我們會把外界隔絕一陣子，讓我們能夠更專注的，去處理在我們的大腦裡，認知的內部作業。
所以，這一系列的研究，就告訴我們兩件事情。
第一件事情，叫做「睡眠」很重要。如果你不斷的在認真學習，不管是觀念、技術、行為…等等的，各種形態的學習。
當你在學習的過程當中，沒有配合「好好的休息」跟「睡覺」；那麼你的學習，是很難定型跟固化的。
可是，第二件事情，就是我今天開頭，為什麼說「成功是給有準備的人！」？
所謂「準備」的概念，就是你會提前處理這件事、你會提前蒐集相關的資訊。特別在蒐集相關的資訊，跟沉澱概念的過程；它跟我們在學習任何新事物的歷程，其實是一模一樣的。
所以你想想看，當你面對到任何任務的時候，你沒有提前準備，這是不是也意謂著，你在睡覺、在休息的過程當中，所謂的「離線處理的歷程」，根本不會啓動。
至少當你在睡覺的時候，你「離線處理歷程」裡面的東西，也絕對不是你要去做的那件事情，因為你沒有給它原始的材料。
所以，回到我自己的經驗裡，多年授課跟教學的經驗，我都很清楚知道，備課是一件不能省略的功夫。
但是如果你問我，準備課程、準備內容，我會在什麼時候準備？我說，就算那門課，我已經講了無數次，我都一定至少會在前一天，就準備它。那如果我今天面對的挑戰跟任務，是我相對比較陌生的，那我一定會提早準備。
甚至於呢，這「提早」的程度，可能是在我認知到，我要面對這件事的那一刻，我就已經在準備了；不管是蒐集資料，還是整理概念。
總而言之，我會在當我意識到這件事的那一刻，開始進行一些具體的準備。因為我知道，假設這一個任務是三個月之後發生。
那麼我就要讓我自己，在這三個月的過程當中，每一次在「離線處理歷程」裡，我都有很多的材料，可以讓我的潛意識來幫我工作。
可是現在問題來了！我知道對很多朋友來說，你知道「提前準備」很重要，但是你就是「不想要」提前準備；或者是，你就內心有很大的抗拒，關於「提前準備」這件事。
說白了，就是你知道「提前準備」很重要，但是你做不到啊。然而，為什麼你做不到？是因為你把「準備」這件事，賦予了它太沉重的任務。
我們來說文解字一下喔，所謂的「準備」，是不是就只是個起步？誰會要你在準備起步的時候，就等於最終的結果呢？
我們都很清楚知道不可能這樣子，但是我們的心中，沒有把這件事情浮上台面，去面對它的話。
你就會很容易在潛意識裡、在你所有的行為決策跟判斷裡，會有一種感覺，叫做「我只要開始做它，我就彷彿要為最終的結果負責任。」
但是呢，如果這個時候，你可以告訴自己：「我讓起步，就只是起步就好。我讓這個起步簡單、容易，不會有任何心裡的抗拒。」
那麼請問，在你面對這個任務的deadline，這中間的所有時間裡，是不是可以啓動很多的「離線處理歷程」呢？
所以，如果你參與過我的線上課程，叫「時間駕訓班」。你一定對一個觀念很熟悉，叫做「讓起步就只是起步就好。」
那如果你沒有參與過這一門線上課，我很鼓勵你，可以加入一起學習。因為我們的生命當中，任何事情我們都要知道，我們怎麼樣運用與生俱來的大腦運作的形式，來幫自己事半而功倍。
而這一切其實它不神秘、它也不困難；關鍵就在於你要知道，怎麼樣來運用自己的大腦？
而其中有一個很簡單的方法，所謂「成功是給有準備的人，而準備就是越早起步越好。」
在「時間駕訓班」的線上課程裡，會用具體、實做的方法，讓你一步一步的知道，怎麼樣「讓起步就是起步就好。」
其實生命當中，無所不在的各種挑戰，都可以用這個原則跟方法，讓你活得更游刃有餘，成為你時間的主人，祝福你。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天內容提到的「時間駕訓班」這一門線上課。
詳細的課程內容，在我們的影片說明裡，都有相關的連結，我很期待在線上，跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。
睡眠周期表 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
人間にとって、月はどのような影響があるの？あらゆる占星術師によると、月周期は女性の感情や気分に直接影響を与えるそう。また、約40％の医師や他の医療関係者は、患者の間で起こる「満月の狂気」を信じています。更に、科学者は満月が私たちの腎臓に及ぼす危険な影響を確認していますよ。なんと、満月の期間にあらゆる泌尿器科の緊急事態が劇的に増加しているんです。
満月は健康や体にあらゆる影響を与えるという事はみなさん知っていましたか？ え、どういうこと？それが本当なら、何か気を付けなきゃいけないの？と心配な人はビデオを見てみましょう。
関連ビデオ：
女性向けの性格診断ホクロの場所で占う占星術 https://youtu.be/WJeDENJ6kkg
音楽： Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ：
満月は腎臓に影響を与える事がある 0:35
血流に害を与える事はない 1:37
満月は心臓のケアをしてくれる 2:40
歯には特に影響を与えない 3:33
満月によって睡眠パターンが乱れる事がある 4:20
てんかん発作を引き起こすきっかけにはならない 5:22
満月は激しい気分変動を引き起こす可能性がある 6:17
メンタルヘルスがやられてしまう事がある 7:11
満月によって全体的に気分が悪くなる 8:17
＃満月 ＃月 ＃占星術
概要：
―2011年に、泌尿器科学の学術誌で発表された研究では、満月になると腎臓結石の痛みが増すという事が分かった。英国の科学者によるさらなる研究も、満月が私たちの腎臓に及ぼす危険な影響を確認している。
―研究者は、210人の患者の回復率を分析し、満月、手術の成功、そして短期間の入院の三つが関係しているという事が分かった。
―研究者たちは新月の翌3日間で心臓発作の数が大幅に減少したと発見をした。だからこそ、新月ではなく満月も私たちの心臓に有益な効果をもたらすという結論に至った。
―てんかんをテーマにした学術誌に掲載された、とあるブラジルの研究は衝撃な結果を示している。なんと、70％ものてんかん発作による死は、満月の間に起こっているとのこと！
―2005年に実施された研究では、満月の期間中に精神科に通った患者の統計的な違いを見つける事ができなかった。
―信じられないかもしれないけど、満月は間違いなく私たちの特定な健康状態に変化を与え、病気にもかかりやすくなり、それを証明している研究もたくさんある。
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睡眠周期表 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
最近、疲労、気分変動、睡眠障害などのおかしな症状がある場合は、エストロゲンの過剰が原因かもしれないので、エストロゲンについて考えてみる良い機会です。エストロゲンは生殖器系の発達と調節に関わる主要な女性ホルモンです。これにより脇毛、乳房の成長、月経といった性の身体的特徴が現れます。
自分の身体に何らかの問題が現れるまで、エストロゲンというホルモンの存在なんて、気にもしませんよね。でも自分の身体が影響されているかもしれないので、何をすべきかを知っておいた方が良いでしょう。
エストロゲンとは何か 0:56
どうしたらエストロゲン過剰になるのか 1:53
エストロゲン過剰が女性に引き起こす症状 3:23
乳房の張りや過敏 3:40
気分変動 4:18
乳房の繊維嚢胞性のしこり4:53
抜け毛 5:28
体重の増加 6:18
月経不順 6:55
良く寝られない 7:39
疲労感 8:23
どうすればよいのか 8:53
#エストロゲン#ホルモン#体重の増加
音楽：
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
概要:
- 生理がある女性には、エストロゲンレベルは一ヶ月の間、上昇したり下降したりして、排卵や月経を促します。
- スーパーで食品を購入するときには注意しましょう。出来るだけどんな化学物質も含まない、最も自然な食品を消費するために、食品表示と生産地をチェックしてください。
- ペットボトルや容器は通常、ビスフェノールA（BPA）のような危険な化学物質で作られています。これらの化学物質は体内に入るとエストロゲンを模倣します。
- アルコールを飲み過ぎると、エストロゲンを代謝する肝臓の機能を妨げます。
- 心臓病、糖尿病、肥満、高血圧、重度なストレスが溜まっている場合、体がエストロゲンを過剰に分泌する可能性があります。
- 乳房に痛みを感じたり、いつもより張っている場合、エストロゲンレベルが過剰である可能性があります。
- エストロゲンは精神状態と気分にも影響を与えます。 エストロゲンは月経開始時に感情を導く部分なので、PMSの時の気分に似ています。
- 常に乳房にしこりがあるのであれば、エストロゲン過剰症の可能性があります。
- 男性がエストロゲン過剰な場合、テストステロンよりもエストロゲンが多いというホルモンの乱れにつながる可能性があり、必要以上に抜け毛が増加するかも知れません。
- 特にお尻やお腹周りが太って来たならば、エストロゲン過剰が原因である可能性があります。
- ホルモンが月経周期をコントロールしていますが、ホルモンが乱れると、月経期間全体が不規則になる可能性があるのです。
- エストロゲンは睡眠障害の原因になる可能性もあります。おしゃべり好きで眠れないのかもしれないし、逆に、いつも眠気を感じているかもしれません。
- ライフスタイルが変わっていないのに、常にいつも以上に疲れていているなら、ホルモン値をチェックすべきという警告サインかもしれません。
- 過剰なエストロゲンの代謝方法のひとつは消化なので、消化器系は最高の状態でなければないけません！消化を促進するためには食物繊維が必要です。
- 卵巣にエストロゲンの分泌を停止させる薬を医師に処方してもらうこともできます。 自己診断や自己治療はやめましょう。
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