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關於睡眠飲食在睡眠是幫助身體正常運作的大功臣，幫助入眠四大食物 - 媽媽經的評價

睡眠飲食在 Facebook 的最佳解答

2021-09-29 07:21:17 有 38 人按讚

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By 美安台灣 Shop.com

2021-08-20 09:00:01 有 421 人按讚

【2021全新生活™打造健康窈窕挑戰賽─三個小秘訣讓您擁有好睡眠！】
身邊也有睡不好、睡不著的朋友嗎😭要如何解決這個困擾？
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睡眠飲食在麥克風的市場求生手冊 Facebook 的最讚貼文

By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚

【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

Tags: 睡眠飲食

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睡眠飲食在 Today is my day Youtube 的最佳貼文

By Today is my day

2021-08-09 20:00:10 有 675 人看過有 11 人喜歡

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睡眠飲食在 The Aüdrey 歐追 Youtube 的最佳解答

By The Aüdrey 歐追

2020-11-16 12:00:01 有 134,408 人看過有 0 人喜歡

大家久等了！！！
現在生活作息有調整（早上6點起床晚上10點睡覺）所以我只能每天用晚上的一點時間一天一天剪（畢竟現在已經不熬夜了不能像之前那麼瘋XD
再加上這支影片我做了一些調色、後製的嘗試所以讓大家等了那麼久真滴很抱歉QAQ

因為一些原因所以我現在實施健康新生活運動?
我有幾大原則如下哈哈哈
1. 早上6點起床
2. 晚上10點睡覺
3. 每天喝2000cc的水
4. 每天運動50分鐘
5. 午餐自己帶便當
6. 每天6點準時下班而且電腦放在公司
7. 不吃晚餐（因為要做完上面這些事我已經沒時間吃晚餐惹XD
目前上面幾點我是天天都有達標（除了某天要報Market Share但deck還沒做完那天我有不爭氣的帶電腦回家哈哈哈
實行到現在也差不多一個月了我其實還蠻喜歡現在這樣的生活?
規律的睡眠、飲食、運動都讓我可以保持愉快的心情
為了要6點準時下班我現在會提早到8點進公司（我們表定9:30
其實這種辦公室都沒人的感覺還挺好的！做起事來很有效率而且你可以先沉靜下來排定每件事的優先順序在依依於接下來的這一整天中把它們處理完
如果正在看這隻影片的你現在很煩悶可以試試調整一下自己的生活型態
會發現又是一個不一樣的體驗呢！

不知不覺打了好多XD
我只想說身體健康真的是最最最重要的事
大家請一定要好好照顧愛惜自己的身體
2020也終於快要結束了
我們都要繼續加油窩?
..................................................................
?Music Credit:

My Life Was Beginning - Gero Lyn

Storm Is Over - Windshield

A Summer Breeze - Ten Towers

Chasing Shadows - Tia Moors

Just Carry On - Windshield

Today Is a Good Day to Live - John T. Graham

Faster Car (Acoustic Version) - Loving Caliber

Now I Know We Belong - Volcan Peaks

Running Circles - Cody Francis

Kids in Love - Tellow
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?FAQ:

相機品牌｜Canon 90D / Canon G7x Mark ll
剪輯軟體｜Final Cut Pro
繪圖軟體｜Adobe draw / SketchBook
字卡設計｜PowerPoint / Keynote
相機腳架｜Yunteng 9928
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?Instagram: Audrey__Chen (兩個_)
https://www.instagram.com/audrey__chen/?hl=en

.................................................................
合作邀約請洽PressPlay☀️
Email(Business Inquiries)：Audrey@pressplay.cc
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The Aüdrey 歐追

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Hello, I'm Audrey. I come from Taiwan and study in the UK now. 哈囉，大家好！我是現在在英國讀書的Audrey :) Nice to meet you! ?合作邀約請洽PressPlay：[email protected]

睡眠飲食在啟點文化 Youtube 的最佳貼文

By 啟點文化

2020-10-23 19:00:11 有 2,890 人看過有 94 人喜歡

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

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你被失眠困擾嗎？你知道食物也可以助眠嗎？楊醫生與您分享哪些食物有助睡眠，其原理是什麼，以及最近的研究成果。 #飲食#失眠#褪黑素哪些食物助 ... ... <看更多>

睡眠飲食在營養初Nutrue - 營養師杯蓋的帖子的推薦與評價

1. 色胺酸，色胺酸與血清素合成有關，血清素則與夜間褪黑激素生成有關，能夠幫助睡眠。 · 2.褪黑激素的食物，能夠幫助進入睡眠 · 3.omega3脂肪酸的食物，能夠幫助褪黑激素 ... ... <看更多>

睡眠飲食在睡眠是幫助身體正常運作的大功臣，幫助入眠四大食物 - 媽媽經的推薦與評價

幫助肌肉的放鬆、調節情緒：可以在睡前補充鈣、鎂離子來協助情緒、肌肉的緩和以幫助入睡。營養在哪裡? 色胺酸：香蕉、芝麻、魚肉類、雞肉維生素B6：全榖根莖類食物、 ... ... <看更多>

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#1. 8種「助眠食物」改善失眠！幫助入睡、提升睡眠品質 - 康健雜誌

杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果含有褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，是一般公認的助眠好物。褪黑激素能調節人體的生物時鐘，提示身體準備睡眠；鎂 ...

#2. 失眠睡不著，7種食物吃出好眠! - Heho健康

2. 芝麻芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。 · 3. 香蕉色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。 · 4. 杏仁

#3. 【助眠食物清單】5種幫助睡眠保健食品 - 百喬生醫

天然助眠食物1：色胺酸｜穩定睡眠週期 · 牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。 · 豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。 · 全榖雜糧類和堅果類：全麥 ...

#4. 失眠被你吃出來！大幅增加褪黑素、促進深層睡眠的食物清單

促進深層睡眠的飲食 · 維生素C（柑橘類、苦瓜、青椒、奇異果、草莓、木瓜）。 · 色氨酸（雞肉、雞蛋、優格、蔬菜、杏仁）。 · 鉀（香蕉、蔬菜、青花菜、酪梨 ...

#5. 吃什麼能讓你一覺到天亮？5大助眠必吃食物、方法一次看

睡前不要吃得太飽：建議避免於用餐後馬上睡覺，因為此時消化系統仍在持續運作，影響睡眠品質。 · 遠離油膩食物 · 減少攝取刺激性食物：晚餐吃太多洋蔥、辣椒及大蒜等刺激性 ...

#6. 健康網》8種食物讓你一夜好眠「它」睡前來2顆提高睡眠品質

好入睡食物 ; 牛奶：有睡眠誘導作用，富含褪黑激素可提高睡眠效率，減少半夜起床次數。 ; ○杏仁：豐富褪黑激素改善睡眠品質；鎂降低壓力荷爾蒙，抗失眠。

#7. 營養師提出11種「助眠食物」，在睡情充分控制血糖就能改善 ...

營養師提出11種「助眠食物」，在睡情充分控制血糖就能改善失眠睡不著 · 1：杏仁 · 2：櫻桃 · 3：洋甘菊茶 · 4：蛋 · 5：開心果 · 6：花生醬 · 7：鮭魚 · 8：希臘優 ...

#8. 睡眠與飲食：讓你夜不能寐的五大飲食原因- BBC News 中文

營養豐富的飲食對睡眠有利。研究發現，那些睡眠不足的成年人更有可能鈣、鎂和維生素D攝入量較低。而50歲以上人中，睡眠不好與維生素C、D、E和K攝入量 ...

#9. 飲食也會影響睡眠？要吃什麼才能睡得好？營養師教你7招微調 ...

經常攝取富含纖維食物(如蔬菜、水果和全穀物) 的人，睡眠時間越長、越深沉，品質也越好。 · 攝取高糖份食物，小心影響睡眠！ · 飲食提升睡眠品質秘訣1：飲用 ...

#10. 睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物 - 元氣網

8.全穀類：穀物會促進胰島素的產生，進而導致大腦中的色氨酸活動，另外，全穀類還含有鎂，可幫助入睡並在夜間保持睡眠。根據Everyday Health的說法，一碗 ...

#11. 飲食也會影響睡眠？吃對食物才會睡得好 - 第一醫院

健康飲食會有較好的睡眠品質，睡眠的優劣則會影響身體健康，不良的睡眠品質會導致癌症、心血管疾病、糖尿病風險增加以及提高死亡率，並且較高機會罹患 ...

#12. 睡不好有夠累？激推「6大類」食物營養師：吃出一覺好眠

你常常睡不好嗎？許多人苦於睡眠品質太差，但又不知道該怎麼做才有助改善，營養師對此建議有失眠困擾的民眾透過飲食提升睡眠品質，並推薦「6大類 ...

#13. 《保健》不良飲食習慣，影響睡眠品質 - 新北市藥師公會

飲食上可多吃含有「色胺酸」的食物，由於色胺酸在體內能幫助合成褪黑激素，可改善睡眠。富含色胺酸的食物，像是有：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他 ...

#14. 睡前6大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？ - 橘家床墊

睡前吃會影響睡眠品質，甚至造成失眠的禁忌食物有？黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物，刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，即使10小時後，仍有25％咖啡因仍在 ...

#15. 失眠不用再數羊！中醫師推7類食物、5種飲品助好眠 - 食力

失眠，乃多數人都會遇到的困擾。而幫助入眠與維持睡眠品質的方式百百種，例如睡前吃含褪黑激素的核桃、富含礦物質鎂的深綠色蔬菜等，讓你找到適合自己 ...

#16. 13類天然「助眠食物」清單看這！營養師教你吃出「睡眠荷爾蒙」

13類天然「助眠食物」清單看這！營養師教你吃出「睡眠荷爾蒙」 · 1.黃豆類：黃豆、黑豆、毛豆、豆腐皮。 · 2.全穀雜糧類：胚芽、栗子、白鳳豆、花豆、水果 ...

#17. 睡不好，用吃改善！營養師李婉萍：吃這些食物，可誘發睡意

先改掉延緩消化的飲食習慣. 入寢後很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表擁有良好的睡眠品質。除了難以入睡、 ...

#18. 睡眠質量差？可能是飲食的原因

研究人員發現，糖分、飽和脂肪和加工碳水化合物含量高的飲食會擾亂睡眠，多吃蔬菜、纖維和富含不飽和脂肪的食物——比如堅果、橄欖油、魚和酪梨——似乎會產生 ...

#19. 失眠不一定要吃安眠藥！3種營養素助好眠這些天然食物能吃到

因此，鎂和褪黑激素一起使用，或是和抗焦慮藥物一起使用，效果會更好，可能幫助身體和精神沉澱下來，提升睡眠品質。平時可吃多種水果，深色蔬菜和穀物，有 ...

#20. 哪些食物助睡眠？ - YouTube

你被失眠困擾嗎？你知道食物也可以助眠嗎？楊醫生與您分享哪些食物有助睡眠，其原理是什麼，以及最近的研究成果。 #飲食#失眠#褪黑素哪些食物助 ...

#21. 三餐怎麼吃，對身體最好？一周7 日「安眠飲食」食譜 - 經理人

能幫助睡眠的營養素有很多種，很難指出光吃哪些特定的食物，就能幫助改善睡眠⋯⋯怎麼辦？不妨按照這些原則、食譜，一步步養成健康習慣：

#22. 吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食 - 博客來

「結合均衡的飲食、定期的身體活動及充足的睡眠，是健康的基石。」台灣海洋大學食品科學系林泓廷副教授

#23. 你聽過睡眠飲食疾患嗎？ | Sleep321

您也聽過上述的夜間糊里糊塗吃下一堆食物的故事嗎？這就是「睡眠飲食疾患」。最初在1991年由學者Schenck等人提出，「睡眠飲食疾患」（Sleep-related eating ...

#24. 存健康本錢得飲食、運動、睡眠三管齊下-職場新鮮誌

生病以後，他才深刻體會到失去健康，就什麼都沒有了，而健康其實就是飲食、運動、睡眠及紓解壓力。除了擬定工作計畫外，上班族更應該好好檢視自己的 ...

#25. 失眠飲食｜睡前吃B雜醒來易累？喝牛奶助眠？營養師解睡眠5 ...

A：李宜樺說，睡前吃東西會使得腸胃夜間仍在消化食物，影響睡眠品質，所以一般建議睡前3小時就把晚餐給吃完。但如果你是肚子餓會徹夜難眠的人，可以吃一些 ...

#26. 不只有咖啡小心這些食物也偷走你的睡眠 - 天下雜誌

全台650萬人自覺睡眠問題，僅約一百萬人求醫。晚上睡眠品質不好，除了和生活習慣大有關係之外，習以為常的飲食方式，也可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知 ...

#27. 睡不著怎麼辦？營養師整理幫助睡眠食物大全！ - 豐傑生醫

營養師整理幫助睡眠的營養食物大全 · 如何評估睡眠品質？時間、效率缺一不可 · 想要幫助睡眠，要注意這些眉角 · 幫助入睡保健品常見原料解析 · 睡眠常見問題 ...

#28. 寶寶怎麼吃最好睡？常見4類好睡食物 - 親子天下

好睡的法則在於均衡飲食，而食物中有特定的營養素能幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒進而好眠。色胺酸. 常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮 ...

#29. 助眠食物，讓你倒頭就睡 - 台視

鈣質是天然的放鬆劑及鎮定劑，與神經傳導物質的合成及傳遞有關，多吃富含鈣質食物，能夠幫助睡眠，具有穩定神經、放鬆肌肉的效果。怎麼吃：直接喝或入菜都適合，若是 ...

#30. 青少年前期飲食型態與睡眠品質之相關研究 - 博碩士論文網

睡眠品質以匹茲堡睡眠品質量表(Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI))，飲食則包含準時吃早、午、晚餐的頻率及飲食中食物類型的偏好等，為了探討準時吃三餐、飲食偏好對 ...

#31. 睡眠、運動、飲食：小心三個不足，讓你變成「健康貧戶」

同樣的，睡眠、運動、飲食也是影響每個人健康最關鍵的3個因素。（本文摘自《核心逆齡節拍超慢跑》一書，作者為徐棟英，以下為摘文。）

#32. 飲食與睡眠 - 好眠事務所WellSleep

好眠部落格聚集各方醫療團隊專家，透過不同專業角度的分享，來幫助您解決睡眠相關 ... 對疫情的影響，消費者選擇飲食的方式正在改變，重視自身健康與營養補充觀念普⋯.

#33. 【myBook】遠離慢性疲勞！消除疲累大百科睡眠、飲食、習慣

消除疲累大百科睡眠、飲食、習慣、工作、壓力，讓你整天不累的(電子書). 綜合推薦; 新上市; 月銷量; 價格; 篩選. 商品分類; 品牌.

#34. 七種幫助睡眠的飲食法 - Bestmade 人學院

含有色胺酸的食物包括火雞、牛肉、豬肉、鮭魚、杏仁、香蕉、菠菜及牛奶等。三、避免飲酒. 雖然酒精可以幫助人們放鬆和入睡，但酒精也會使人在睡眠中易醒 ...

#35. 飲食也會影響睡眠嗎？那些食物經研究證實有助眠效果？讓營養 ...

圖、文：呂孟凡現代人生活步調緊湊，壓力也大，許多人都有睡眠方面的問題，電視廣告常常看到各種助眠的保健食品。但.

#36. 為何睡不著? 談睡眠飲食

良好的睡眠習慣外，飲食亦佔有重要角色，. 以下將一一介紹。色胺酸. 色胺酸是屬於必需胺基酸，人體無法合. 成，需由食物中攝取。色胺酸是大腦製造血.

#37. 睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網

簡單來講好的重訓、飲食、睡眠這三個體態改善關鍵是缺一不可的，飲食跟重訓顧得再好，睡眠只要出了問題就容易長脂肪不容易長肌肉. 重訓、飲食、睡眠 ...

#38. 助眠食物| 吃甚麼可以幫助睡眠？11種食物讓你放鬆身心有助 ...

晚晚想睡卻不能睡？睡得差比生病還要痛苦，不但影響精神，還可能令記憶力下降，或出現頭痛耳鳴、心悸氣喘。想提升睡眠質素？不妨多吃以下11種「催眠」食物，助你放鬆 ...

#39. 睡眠不足吃什麼？這6種食物幫你撐過一整天

如果你昨晚沒睡好，正感到疲累與睡眠不足，別擔心--有些常見的食物和飲料可以幫你提神醒腦，讓你感覺更有精神。因此，如果你不知道睡眠不足吃什麼才能 ...

#40. 為夢而吃：健康睡眠與飲食有關 - 科學Online

標準睡眠組，攝取的食物多樣性最高。從營養素的類型來看，各組在蛋白質、碳水化合物、維他命和礦物質的攝取也有不同。經過統計分析，研究 ...

#41. 缺乏睡眠讓人特別想吃垃圾食物 - 泛科學

熬夜工作時你是否很容易嘴饞想吃宵夜，而腦海中浮現的盡是洋芋片、雞排…等這些高熱量又不營養的垃圾食物呢？其實這一切都是缺乏睡眠惹的禍啊，研究發現在缺乏睡眠的 ...

#42. 營養初Nutrue - 營養師杯蓋的帖子

1. 色胺酸，色胺酸與血清素合成有關，血清素則與夜間褪黑激素生成有關，能夠幫助睡眠。 · 2.褪黑激素的食物，能夠幫助進入睡眠 · 3.omega3脂肪酸的食物，能夠幫助褪黑激素 ...

#43. 飲食與睡眠 - HKU Sleep Lab

進食與睡意. 人類的作息過程十分奇妙，有很多不同的因素能影響到它。我們的飲食就與睡眠的各層面都息息相關。我想很多人都曾有過在進食後感到昏昏欲睡 ...

#44. 睡不好吃什麼？營養師推薦7大類助眠食物，有效提升睡眠品質

壓力大、飲食不均衡、3C產品重度使用等習慣，都是影響睡眠的罪魁禍首。睡眠不足容易造成精神不佳、心情鬱悶，長期下來還有健康危害，究竟該如何改善睡 ...

#45. 地中海飲食:改善睡眠品質的秘密

良好的睡眠品質對於維持身心健康至關重要，根據研究，食物中的營養素，對於平衡人體的荷爾蒙和調節睡眠有重要的作用，因此，如果你想改善睡眠品質，地中海飲食之類的 ...

#46. 十個月寶寶注意事項，嬰兒成長指標、睡眠飲食都不馬虎

無論白天小睡，或者晚上的長睡眠，您都可以用同一種方式讓寶寶入睡。參考：嬰兒飲食. 10個月寶寶飲食量，寶寶作息要注意什麼？母乳或配方奶仍是10 ...

#47. 【健身初學者必看】睡眠、飲食和運動方式會影響健身成果 - 1on1

創造健康與完美的的身材與體態有三大重點要素，其中包括飲食、運動、睡眠，本篇將會探討這三大要素，並說明為何與身材如此息息相關，且小編將也會特別 ...

#48. 食太多1類食物容易令睡眠質素下降！瑞典研究 - U Food

睡眠對於維持身體健康非常重要，有充足的睡眠對於維持肌肉量、保持免疫系統健康以及維持荷爾蒙水平有著重要的功效。原來日常的飲食會影響著睡眠的質素 ...

#49. 睡眠不足及其對食物攝取的影響 - Ask The Scientists

睡眠不足及其對食物攝取的影響. tired. 已知短期失眠會增加血漿中飢餓肽（一種與增加的食慾相關的激素）的 ...

#50. 睡眠食物｜誠品線上

誠品線上有眾多睡眠食物相關商品，讓誠品全方位包辦您的生活大小事。立即到誠品線上選購睡眠食物相關商品。營造生活新品味！

#51. 營養師公開12種超級助眠食物吃對讓你倒頭就睡 - 華人健康網

香蕉含有的維生素B6與神經傳導物質GABA、多巴胺生成有關，GABA能夠抗焦慮，具有效促進放鬆、舒緩情緒、幫助睡眠，也掌管肌肉張力的調節放鬆。怎麼吃：吃完全熟成的香蕉或 ...

#52. 吃出好睡眠，紓壓助眠飲食好選擇！｜Accupass 活動通

吃出好睡眠，紓壓助眠飲食好選擇！現代人的壓力來源無所不在，快節奏的生活方式往往讓我們忽略了「好好吃飯」的重要性，導致三餐不正常、外食族營養不均衡、心情不好 ...

#53. 12種可以改善睡眠狀況的食物| iHerb 部落格

儘管逐漸進入深度睡眠似乎是一項難以完成的任務，但並非毫無辦法。你的飲食（以及禁忌食物），都會對你的睡眠質量有直接影響-- 無論是打瞌睡，或是讓 ...

#54. 「吃」出一夜好眠5種食物是睡眠救星

根據世界睡眠協會的《睡眠醫學期刊》顯示，國人約有391萬的失眠人口，每5人中就有1人深受失眠困擾，顯而易見失眠已成惱人的文明病。其實，吃對食物 ...

#55. 專家分析睡眠減肥法：兼顧「吃、動、睡、壓 - 亞太壓力研究協會

四季心心理諮商所蘇琮祺所長指出，固然飲食很重要，但若只關注飲食控制，仍然不是正確的觀念，包括壓力、睡眠等都可能影響脂肪囤積與食欲的調節。身處工作壓力之下的 ...

#56. 這2種水果讓人秒睡，還可保養攝護腺！3大類助眠食物，天天吃 ...

近年來，睡眠成為現代人關注的議題，有些人甚至需要靠醫師處方箋才能入睡，泌尿科醫師戴定恩表示，因他身為醫師、常需值班，作息常會被打亂， ...

#57. 食物也會"偷"走睡眠 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

高鹽分食物的鈉，會促使人體的血管收縮、血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。辛辣食品，如辣椒、大蒜及生洋蔥等，有些人食用後造成胃部灼熱及消化不良，進而干擾睡眠。

#58. 小兒科醫師建議「4類好睡食物」提升睡眠情緒，孩子不夜哭一 ...

此外，寶寶的睡眠品質除了和飲食有關，活動力和作息也同樣重要，因此三者兼顧才能讓孩子「卡好眠」！（圖片來源：pexels）. 我是廣告，請往下繼續閱讀.

#59. 助眠食物_百度百科

指有助于睡眠的食物。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更 ...

#60. 吃得好，會讓我們睡得更好嗎？ - 科技大觀園

儘管我們經驗上認知，睡眠和飲食有關，卻很少有科學家去探究兩者之間的關係，特別是從實際生活來研究。一般來說，我們知道那些每晚睡7到8小時的人，更可能擁有好的健康 ...

#61. 睡不好從「吃」來改善！避開影響睡眠品質的6項地雷食物！

有吃了可以助眠的食物，也有不小心讓睡眠品質低落的地雷食物！以下列舉了6種可能導致血清素受影響、使睡眠品質下降的食物類型，讓我們一起聽聽看克爾克帕 ...

#62. 促進舒眠！5大飲食法讓你愈睡愈瘦 - 良醫健康網

優活健康網編輯部／綜合整理）飲食不只與瘦身息息相關，也是決定睡眠品質的重大關鍵。一天三餐中，尤以晚餐最為重要。接下來將為各位介紹能幫助睡眠， ...

#63. 睡不著怎麼辦？營養師：睡前吃「這些」可幫助睡眠！

根據最新台灣睡眠醫學會的統計，平均每10人就有1人有失眠的困擾。因此幫助睡眠保健食品需求越來越多。家恩營養師告訴你，幫助睡眠的關鍵，助眠食物有 ...

#64. 【飲食系列】能不能要喝咖啡，也要睡眠？

【飲食系列】能不能要喝咖啡，也要睡眠？ ... 你有沒有過這樣的經驗，下午或是晚上應朋友的邀約喝了一杯咖啡之後，到了晚上平常睡覺時間，有點睏，但躺上床 ...

#65. 睡不著怎麼辦？專家公開5款改善失眠食物＋3個睡前飲食禁忌

1. 維他命B群. 主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。 · 2. 色胺酸 · 3. 血清素.

#66. 學習與病毒共存請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事

病毒不斷變異，要完全做到清零，目前全球醫學的判斷，幾乎是不可能的任務，我們能做的就是增加免疫力，施打疫苗增加抗體保護之外，睡眠、飲食搭配規律 ...

#67. 睡不好小心發胖！營養師激推8食物助眠「1水果」睡前吃更有效

生活中心／林庭蕷報導睡眠、飲食及運動對人體的重要性極大，其中睡眠更是健康的基礎，能讓疲累一天的身體「充電」獲得充分休息，還能照顧到身體的代謝 ...

#68. 飲食和睡眠品質息息相關 - 安達人壽「樂活人生」會員平台

吃什麼東西會對睡眠有影響呢？改變飲食習慣可以改善睡眠嗎？以下分享幾個可以一夜好眠的秘訣給你知道~. 1.戒掉咖啡因. 咖啡因是一種存在於咖啡、茶、可樂和巧克力中的 ...

#69. 长期睡眠不足吃3类食物睡的香 - 央视网

同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果 ...

#70. 慢性失眠別讓安眠藥控制你！注意這5種食物會「偷走你的睡眠」

天然助眠食物,台灣使用安眠藥的人數和數量都相當驚人，根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台灣10個人當中就有4個人覺得自己睡不好，而2成的人在近1個月之 ...

#71. 你認識這些助眠食物嗎？15種幫助睡眠食物1次收藏！

常見的助眠食物，例如：毛豆、牛奶、巧克力、麥芽牛奶、杏仁、雞肉、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鳳梨、奇異果、菠菜、核桃、洋甘菊茶等等，這些食物通常含有幫助睡眠成分：色 ...

#72. 睡不好嗎？食物可能也會影響睡眠 - Harper's Bazaar

一份發表在《臨床醫學睡眠期刊》（Journal of Clinical Sleep Medicine）上的研究發現，多吃澱粉的人在深沉睡眠的時間較長；而多吃糖或是飽和脂肪的人則 ...

#73. 8種食物吃了一夜好眠！營養師激推「1水果」睡前吃更有效

睡眠是健康基礎，好好睡覺可以照顧到身體的代謝率，睡不好會影響代謝害我們變胖，但你會不會常常翻來翻去睡不好？營養師程涵宇分享8種可幫助調整睡眠 ...

#74. 18種讓睡眠品質更好的實證秘訣 - JoiiUp

睡個好覺是你最重要的事情之一。這裡有18個實證竅門，可以幫你晚上睡得更好。睡個好覺、規律運動和健康飲食對身體同樣重要。研究表明，睡眠不足會對 ...

#75. 【睡前不要吃這些！影響睡眠4食物】 | 天明健康館

【睡前不要吃這些！影響睡眠4食物】. 晚上總是入睡困難，或是容易睡睡醒醒、睡眠品質難以改善？快來看看你睡前是不是吃了這些東西，害你無法安睡！

#76. 飲食及睡眠彙整 - 大V生活

關於吃飯這件事，真的很單純，只要把「吃飯的權利」還給孩子，成人只在合適的時間提供適當的食物，問題便會迎刃而解。大人可以試試看，如果照孩子的飲食狀況.

#77. 地中海飲食有助睡眠 - 健康

睡眠不足更可能導致人們吃更多的不健康食物，形成惡性循環。亞諾可利亞博士分析指出，老年人保持充足睡眠至關重要。缺覺會增加體內炎症，加速氧化和細胞 ...

#78. 助你一覺好『眠』的食物，2022年不再為睡眠而苦惱 - EinFit

助你一覺好『眠』的食物，2022年不再為睡眠而苦惱。推薦好睡眠營養素、睡眠保健成分。你也有輾轉難眠的困擾嗎？一起來瞭解哪些食物及營養素能幫助 ...

#79. 4大刺激食物不能碰！別讓食物偷走睡眠 - 大家健康雜誌

辛辣食物對於腸胃道來說是一種刺激性物質，劉珍芳教授指出，睡前吃這類食物，容易導致腸胃道不適。此外，人體的基礎代謝率通常在睡眠時較為下降，但辛辣的 ...

#80. 什麼！地中海飲食法有助睡眠！ | Goyomoney Blog

研究作者葉諾柯莉亞（Mary Yannokoulia）博士認為，地中海飲食法當中的橄欖、某些魚類和時令水果，都是促進分泌褪黑激素的良好食物，若睡眠品質低落恐造成 ...

#81. 睡眠不足會變肥！營養師證實「睡不飽5天胖0.8公斤」 - 風傳媒

想要有良好的睡眠品質，余朱青建議可以透過飲食來輔助，多攝取含有「褪黑激素」的食物，包含：蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、 ...

#82. 睡眠品質不佳？專家：奇異果、酸櫻桃汁能助安穩入睡 - 運動星球

許多人都知道睡前攝取咖啡因會影響睡眠，但較少人會知道哪些食物能提升睡眠品質。根據哥倫比亞大學爾文醫療中心營養藥學副教授、同時也是哥大卓越睡眠 ...

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你有睡眠的問題嗎？現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素富含...

#84. 【飲食小指南】吃點心也能幫助睡眠！ - Don1Don

【飲食小指南】吃點心也能幫助睡眠！ · 色胺酸Tryptophan. 是人體不能合成的胺基酸，所以它必須從食物中攝取。 · 助眠食物. 睡前喝一杯溫牛奶也有助眠效果， ...

#85. 《還我睡眠》飲食8原則找回好睡眠 - 優活健康網

8）平日飲食要均衡，也可適時補充含維生素B群、鈣、鎂的食物助眠。飲食睡眠失眠安眠 · Uho編輯部. 記者及編輯團隊.

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最新研究显示，三分之一以上的美国居民睡眠时间不足，这将对他们的健康造成严重影响，同时，饮食习惯对于身体健康是一个重要、但未被充分认识的因素。

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睡前一把核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子、花生、腰果等堅果種子，常是健康睡眠飲食的建議。堅果種子通常富含有礦物質鎂、鈣、鋅、蛋白質、Omega-3 ...

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#92. 熬夜怎麼辦？常見助眠食物介紹 - PrimePlus 健康設計家

好的睡眠品質對於免疫系統是非常重要的，特別是在疫情期間，如果有熬夜、失眠的狀況，就要盡快檢視自己的飲食及生活習慣，讓自己維持良好的睡眠品質。

#93. 健康生活的三個鼎足：充足的睡眠、平衡的飲食與適當的運動

睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會 ... 近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三 ...

#94. 助眠好睡飲食，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？ - 欣傳媒

又以4大類助眠的營養成分可以多加攝取，分別為，維生素B群，褪黑激素，礦物質(鎂和鈣)，胺基酸，哪些食物富含能夠幫助睡眠的營養成分呢？

#95. 生活壓力大飲食不均衡，難以入眠？包準好眠就要吃這個！

色胺酸是一種必需胺基酸，身體無法自行合成，須從飲食中攝取，能穩定神經、幫助睡眠，而色胺酸為合成血清素(serotonin)、褪黑激素(melatonin)所需原料， ...

#96. 改善睡眠品質的七妙招~ 讓你一覺好眠~ 遠離失眠 - Donna營養師

平時要多攝取富含鈣和鎂的食物(請見上表)，若飲食攝取不足時，可考慮補充鈣片，建議選擇鈣：鎂= 2：1的鈣片配方，在晚餐飯後補充有助於改善睡眠品質。

#97. 哪些食物有助于改善睡眠？ - 北京市人民政府

色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等，其中以牛奶和禽肉 ...

#98. 睡眠-如何改善睡眠及2種助眠食物 - Home心線上照護媒合平台

睡眠、飲食、運動是人體身心健康的黃金三角，每一個都要顧好人才會健康快樂，本篇文章跟大家介紹睡眠的重要性、不以藥物改善失眠的睡眠衛生養成術、 ...

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