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【減肥零食Idea】我平日是真的很愛吃洋芋片和各種小零食，今天來分享如果真的要減肥，又很想吃脆脆的東西該吃什麼 (認真貌)。
✅想吃零食的時候，就改吃一樣是脆脆的蔬菜們! 西洋芹. 小黃瓜. 胡蘿蔔. 甜椒. 球芽甘藍，都切一切，隨時可吃! 你沒看錯~ 胡蘿蔔和球芽甘藍都可以生吃! 一開始跟著老外們吃我也不太習慣XD 很多人連坐飛機的時候都是在啃小胡蘿蔔~ 吃久就會習慣了! 這些脆口蔬菜你可以想吃就吃，吃到飽都不可能發胖👍👍👍如果真的很想沾醬，就沾沾健康的堅果醬或是自己做蔬菜莎莎醬~ 一般沙拉醬就別碰了XD 另外也可以自行準備綜合堅果搭配喜歡的果乾~飽足感和口味都可以拿來代替平日吃的垃圾零食。
✅減肥消水腫非常有用的小黃瓜水看這篇👉 https://bit.ly/3BvVLCm
✅我相信一般上班族在周間一定會覺得沒時間運動，但是相信我，想減肥的堅定意念一定會找出時間運動的! 我每天都是在上班前化妝整理頭髮的時候順便做做深蹲或抬臀運動XD 多做一兩下都比你一直沒動來的好! 下班後洗完澡就抬腳加上瘦大腿20分鐘或是睡前空中腳踏車20分鐘~保證你的下半身是不可能胖起來的🥳🥳🥳
我從青少年時期開始就是個小腹婆
不管多瘦，肚子都是軟的
而且吃喝後，肚子肯定是凸出來的
學生時
曾試著每晚睡前做仰臥起坐
踩空中腳踏車
還有其他有的沒的局部運動
一點兒效果都沒有
後來
我就一直覺得自己的體質大概就是這樣吧！
直到一兩個月前
我突然非常受不了那跟著自己二十幾年的晃動小腹
決定來試試改變飲食、規律的運動
看看多久才會有成效
所以開始搜集資料
找到幾個值得參考的健身教練
⭕️
漂亮的 @mimichellelin 是兩個孩子的媽
她有許多健身相關的證照
我喜歡她對於健身的觀念和她研發的工具
所以在她的官網 @stayfitwithmi_official 訂了這套 #bloomingfit 請家人寄來
（她們也有國際運送，只是我還有其他東西要一起寄來，所以請家人寄）
很期待興奮趕快使用😍
⭕️
在 @youtube 上擁有近兩百萬訂閱者的 @chloe_t
我喜歡她設計的免費課程
她的課程是把每日運動內容都規劃好的
針對不同的目標而設計的
我現在做的是30天的腹部剷肉課程
中間因為生理期
加上沒有預期的突發事件
停了兩個禮拜
目前肚子還是鬆垮垮
這週繼續未完成的天數
我有預感我沒辦法像其他人可以在30天內看到效果
所以已經有心裡準備要繼續做下去
@chloe_t 也說
進行她設計的課程
每個人達標所需的時間可能不同
有些人1-2個禮拜就很明顯
有些人要到甚至幾個月才見效
對我來說
能盡快看到效果是最好的啦！
但重點是我在改變自己對於運動的想法
改變對於體重的迷思
健身、運動現在對我來說
已經不是為了看見體重器上的數字變少
而是讓自己的體態更好
身體更健康
就像 @mimichellelin 說的
「將健身作為一種生活態度，而非減肥的過程。」
想要跟我一起跟鬆垮垮肉絕交的人
來動動身體、扭扭屁股吧🏋️♀️
#健身 #運動 #體態優美 #減肥 #減脂 #增肌 #健康減脂 #stayfitwithmi #chloeting #workout #choppingfat #saybyetofat #excercise #bloomingfit #abworkout #cardio #workoutchallenge #byelazybutt
萬里長城永不倒，肥油纏身真苦惱—下半身肥胖怎麼辦？
下半身肥胖是很多女性共同的夢靨，根據醫學的研究可能和荷爾蒙有關，所以男性多半沒有這樣的困擾。
女性因為雌性激素的影響脂肪容易堆積在下半身，導致腹部大腿和屁股容易發胖。其實這也是上天造物的用意，女性有生育子女的任務，所以下半身肥胖剛好可以提供懷孕時胎兒良好的保護。不過放到美麗的範圍，就會顯得比例失衡了。
如何改善下半身肥胖？網路上教人按摩推拿擠壓，其實只能消水腫，一段時間不按就會回復原狀。真正有醫學根據的改善下半身肥胖法，要針對原因來處理。脂肪過多的要把脂肪消除才有可能瘦下半身。現在醫學進步，抽脂、溶脂或吸脂都可以安全的改善下半身脂肪的堆積。
有些女性可能因為遺傳體質或發育期過度運動而有下半身肌肉粗壯的問題，改善方法必須注意幾件事，第一、不要做阻力運動，以免肌肉越練越大。第二、可打肉毒桿菌素縮小腿肌。
勤練耐力運動，例如仰臥地上雙腿舉高進行「空中腳踏車」運動，可以達到緊實腿腹的肌肉又不會把肌肉練粗壯的效果，很值得下半身肥胖的朋友多多嚐試。
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咪咪愛運動｜【夏日計畫】搶救身材大作戰 腹肌撕裂者
1.捲腹摸大腿
2.手肘撐踢腿瘦下腹
3.屈體摸小腿
4.手抱頭仰臥起坐
5.剪刀腳
6.空中腳踏車
7.手撐屈腿縮腹
8.左右交叉摸腳踝
希望你們會喜歡❤️ 如果有什麼優點或缺點也希望你們都能告訴我讓我能夠越做越好，帶給你們夠多更有幫助的運動!!
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