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【居家健身必備物品✨】
健身新手看過來！
下定決心要好好尋找那失蹤多年的腹肌😆
卻不知道該如何做起嗎？
欸嘿～居家健身必備物品✨
寶礦力這就來幫你筆記畫重點
#小腦袋記好囉
在家防疫不無聊！
讓你第一次健身就上手😉
快來和小寶分享居家健身的小撇步吧💬
補水必備這裡購>>https://reurl.cc/a9lm0l
#寶礦力水得 #PocariSweat
#跟著小寶動起來
#防疫在家別偷懶
#throwback #想念可以健身的時候
第一次健身！
累到爆炸😂😂😂
我已經四年沒動，肌肉早爛光光😭😭😭
還好我健完還活著🤣🤣
只是現在按這裡也痛按那裡也痛，可以確定的是不是手指痛😆
回家後發現有浴缸真好～～
泡個熱熱的熱水澡❤️❤️❤️
Home Gym 第一天🏋🏽♀️
這次台灣疫情好嚴重大家真的要乖乖待在家🙏🙏
第一次健身房關閉了
也第一次真正這麼小心的都不敢出門
但不能上健身房2週就會看見咪咪發胖嗎？
當然不會囉😆😆
馬上翻出家裡所有能運動的東西趕快跟著原本訓練計畫動起來了
當然家中有的重量一定比不上健身房
在家可以注意的就是
1️⃣注意感受度、動作放慢、更注重動作細節
2️⃣增加動作次數
3️⃣改為超級組訓練
今天超級組菜單
🔘壺鈴深蹲+壺鈴硬舉
🔘壺鈴相撲深蹲+翹臀圈左右跨步
🔘壺鈴弓箭步+壺鈴擺盪
🔘啞鈴橋式+沙包上抬腿+沙包側抬腿
#stayhome #staysafe #stayfit
#防疫並自律
每天在健身房遇到的她，紮起馬尾，穿著小背心、緊身褲，總是不經意地對到眼，
裝水時，一次又一次的悔恨湧上心頭，
就讓我來教你如何擄獲她的芳心吧！
如果你全部都學會了，
記得找媽媽去警察局保你。
你是不是自己去健身房都不知道該做些什麼呢?或是現在防疫期間也不敢去健身房？
那就趕快來看這部影片，來學學一些健身最基礎但最有用的動作吧！
這部影片可以讓你防疫期間在家也可以輕鬆運動～
一起健康，一起防疫！
#初學者健身 #健身教學 #CrossFit
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大家很久沒看到蔣幹了吧!
今天來看看蔣幹長大變了多少?
瘋吧和蔣幹嘴砲影片:
無消音版嘴砲蔣幹
https://www.youtube.com/watch?v=WIlHvi7JWug
消音版小峰找蔣幹本尊觀看黑歷史
https://www.youtube.com/watch?v=mspVhOg33j4
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才不會錯過瘋吧和小峰的影片喔！
謝謝大家加油與打氣！
小峰整人系列
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瘋吧反整小峰系列
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整人小峰被整系列
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還有更多整人影片喔!
瘋吧搞笑配音 內有18+不雅語言請斟酌再點
第一集
https://www.youtube.com/watch?v=e0dYP6-T5-o
第二集
https://www.youtube.com/watch?v=al8-Sg9Zqs4&t=10s
瘋吧 顏色笑話 18減或+ 第13集 那個地方超大護士都用過
https://www.youtube.com/watch?v=HOt0xRPXUqc
想請問一下大家因為小弟我還沒正式的踏入健身房過所以不太清楚內部的生態... 所以想請問第一次去健身房大概要注意些什麼例如必備的用品之類的可以的話 ... ... <看更多>
腿推我是今年三月才第一次接觸當時連空槓10下都推得很痛苦回家會酸超多天今天發現自己進步了雖然也還不是多厲害但真的有種被鼓勵到的感覺 也祝福其他健身小白都能順利 ... ... <看更多>
第一次健身 在 [建議] 第一次找健身教練.讓我難以抉擇- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
第一次找健身教練.讓我難以抉擇
小弟之前都是在家看影片自練，但都屬於好玩性質的，如拉單槓、啞鈴划船、高腳杯深蹲
之類的，進步幅度慢且有受傷的風險，聽取建議就去找了兩間的私人教練課程做體態評估
和課程詢問。
我的目標其實就是去健身房可以使用槓鈴、壺鈴等自由重量，並在安全訓練下讓我體態好
看。
第一位教練評估後，說我ITB緊.長期重訓下易導致臏骨疼痛、腳底有功能性扁平足，所以
深蹲或平常站立時腳掌角度會往外開。
厲害的是他叫我做鳥狗式也可以看出我臀部最近疲勞緊繃。
他的課程是1200元，要簽約20堂課，他建議我如果要學會臥推、深蹲、硬舉20堂課會比較
理想。
我的感覺他像是滿多器材都會使用並教授的，因為器材很多：例如槓鈴、啞鈴、戰繩、跳
箱、六角槓等等..
第二位教練叫我直接動態熱身，從中評估我的一些問題，兩位教練評估運動的姿勢完全不
同。他是發現我雙手舉高往前跨步蹲手臂會彎曲且拱腰，可能髂腰肌或闊背肌緊繃、大腿
內收肌無力、腳踝活動度也差，當下幫我放鬆讓我感覺前後差異。並詢問我是否有功能性
扁平足，他從後方看我阿基里斯腱垂直於地面，就認定是單純肌力不平衡而已，跟第一位
教練的講法好像有出入。
他的課程也是1200元，但可以簽10堂課，並說10堂課教授我這三項就已足夠，他是專門在
做健力項目的教練，所以除了槓鈴、壺鈴外沒看到其他訓練工具。
我的目標就是想體態好看，並且避免受傷、力求姿勢正確，不知各位大大聽完這樣大致解
說後，你們會建議找哪位教練??
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498663790.A.C68.html
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