【我把身體睡歪了】
許多人問我，
理想的睡姿應該是什麼？
骨盆歪、肩膀斜，是不是一直側睡引起的？
買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助？
－－－－－－－－
我先說結論，結構歪斜不會是「睡歪」的，至少「睡姿」不會是主因。
人有趨吉避凶的本能，會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持續太久，可能對筋膜結構的穩定造成威脅，人體就會用翻身或伸懶腰等方式去調整。
在這個本能之下，依然有人睡醒筋骨痠痛，這往往是因為身體已經先帶傷，反過來讓結構歪掉影響睡姿，尤其是較深層（經）筋膜的受傷。
假設是左側較深層的傷，由於人體有保護受傷處的本能，在睡眠時容易自動往左側蜷縮，想把脆弱的部位「包起來」，睡姿自然就往歪掉那邊偏，而日久會讓人以為是睡姿壓歪了結構，其實是倒果為因。
深層（經）筋膜的受傷，血液與經絡循環往往也會比較差，姑且用「虛」來形容。中醫診斷學上發現，一個受傷若是屬於虛證，反而喜歡被按揉壓迫，有適當的壓力反而舒服；反之疼痛屬實者，按壓反而更痛。
所以會往受傷疼痛方面側睡的人，通常屬「虛」，除了保護受傷的本能，也覺得給予傷處適當壓力會比較舒服些。但在靜止狀態下，壓久了血液循環反而不好，結果更疼痛。（動態下比較能壓，比如運動時用彈性繃帶）
所以臨床上常常出現一個矛盾：「我半夜翻身壓到肩膀（或屁股），把自己痛醒。」為什麼剛壓到正要痛的初期，身體這麼遲鈍自己不會翻身避開呢？ 其實睡醒發現自己壓在受傷那側，會讓我們有這種解讀。
另一種是忽然少了翻身的本能。有幾位失眠的太太，發現打呼的先生整晚都沒翻身，起床腰背痠痛，我才知道真有此事。這跟內臟的傷比較有關，有興趣另外再說。
所以給懷疑自己把身體睡歪的人幾個建議：
1.把自己的受傷處理好，讓人體處在張力平衡的狀態。深層的傷通常是舊傷，甚至自己一時想不起來，但做運動測試時，會發現自己竟然這邊卡、那邊痛。
2.增加運動，尤其是心肺運動。血液循環差、筋膜僵硬的人，特別容易有上述情況。讓自己柔軟，睡眠時才會自然翻身。
＊柔軟不是靠外力按摩，是靠自身運動；會一直按摩的人身體都很僵硬。
＊包括只喜歡做肌肥大重量訓練的人，可以考慮調整訓練菜單，如增加「慢長跑」，其實就夠了。
3.足夠支撐力的床與枕頭。越軟的床，讓人躺著像是陷入流沙，怎麼翻身姿勢都差異不大，而且翻身更費力。
延伸思考：為什麼有些人喜歡趴著睡呢？
請在留言分享您的想法。
歡迎加入養生不只養生命，也要養生活的行列。
－－－－－－－－
今晚21:30
● 中暑竟然要吃豆腐？！免刮痧？不喝綠豆沙？｜診邊小知識
附上快速連結：https://youtu.be/8_5t7e9_gGY
－－－－－－－－
●YouTube快速訂閱:
https://reurl.cc/r8g9Nb
●IG快速追蹤:
https://www.instagram.com/amin_shih
●生氣茶看這裡:
https://zhenhuan.org/
#筋膜 #結構 #結構治療
#中醫 #內科 #養身 #健康 #保健
#中西醫師黃獻銘 #黃獻銘 #阿銘師鍼還傳
筋骨僵硬吃什麼 在 全身筋膜超緊繃！拉筋8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜彈性 的推薦與評價
十分鐘運動全身拉筋舒展 · 睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。 · 復健科醫師都在做的「筋膜保養」這3招快學起來解決你身體的痛！ · 10分鐘拉筋伸展緩解 ... ... <看更多>