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Clubhouse 直播！再過10分鐘就要開始囉！！！快來吧！
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【今夜人物】 閱讀前哨站 知識型部落客瓦基來訪 #今夜一杯
受國際獵頭專家 Sandy's Recruitment note 邀請在 Clubhouse 開槓
- 9/29 (三) 22:30-23:30 深夜時段 準時開講，歡迎參加收聽唷！
我們會暢談：成為說書人的過程 / 時間管理方法 / 輸出帶來的效益
- Clubhouse 直播 https://www.clubhouse.com/event/xjEadw26
- 瓦基的個人頁面 https://www.clubhouse.com/@wakichuang
#關鍵新聞 林淑芬表示，礦業法從2017年啟動修法至今遇到的困難，不是共識的問題，而是執政單位有沒有決心要來修法。她不反對亞泥，只是盼能把《礦業法》修正，這是全民期待，也是總統蔡英文在原住民族人的承諾。
#亞泥 #礦業法 ＃霸王條款 #洪申翰 #林淑芬
#優惠倒數兩天 #2021年終場
專案一碰到問題就忙著救火？
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9/29 前早鳥優惠，手刀報名 >>
今日も見てくださってありがとうございます🐈💡
今日の動画は、体型管理についてお話ししてみました。
この内容についても沢山の質問をいただいていました。
ダイエットに関しては、人それぞれの考えや取り入れ方があるので、動画内でもお伝えしたように"あくまで一例として"、聞いていただけると嬉しいです☺️
私もまだまだ理想の体型には程遠く、のんびりゆるーく近づけたらいいなぁと思いながら生活しています💡
目指す体型や在りたい姿というのは人それぞれだからこそ、ある意味とてもデリケートな内容ですよね。
体重何キロですか？という質問もよく目にしますが、悪意が無くても気軽に聞くべき事ではないなと個人的に思ったりします👀🌤
目安として誰かを目標にするのは素敵なことだけれど、ベストは人それぞれ違うので、とにかく自分自身と向き合うことを忘れないでほしいです☺️💡💕
そして何よりも、健康第一で。
私もこういった内容はアプローチの仕方をよく考えながら、今後もポジティブに発信していけたらなと思っています✨
長くなってしまいましたが、本日も最後まで見てくださってありがとうございました💐
動画のリクエストやコメントもお待ちしております♡
次回の動画もお楽しみに🌷
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0:00 体型管理についてお話していきます！
0:46 AKB48卒業後に痩せた話
2:06 小嶋真子流の食事管理
4:48 ダイエットの目的も大事
6:00 着痩せもオススメ
7:03 ご視聴ありがとうございました！
#ダイエット #体型管理 #食事管理
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【小嶋真子オフィシャルファンクラブ nicotto】
→https://kojimamako.com
【Instagram】 小嶋真子
→https://www.instagram.com/makochan_2525
【twitter】 小嶋真子
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リクエストコメント待ってます！
#小嶋真子
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歡迎光臨~我是樂筆！
這集想跟大家聊聊子彈筆記對時間管理到底有沒有幫助？並分享什麼是子彈筆記以及我七月一整個月寫子彈筆記的成果。
我想先問問大家 你比較喜歡用電腦寫行事曆還是紙本？我個人是很愛用紙本 但又懶得帶紙本出門，所以現在都習慣記在手機「LINE個人群組裡」。
不過這段時間因為代辦事項太多，常常會忘記該做的事，所以我上網查詢發現時間管理方法其中一項就是寫子彈筆記！
如果你想寫手帳沒頭緒，想寫日記但習慣難養成，「Bullet Journal 子彈筆記術」或許可以幫助你突破這些問題喔……到底有沒有那麼神奇？我決定嘗試規劃自己的「子彈筆記」並實測一個月看看網路上的資訊是真是假？子彈筆記到底可不可行？真的有幫助時間管理嗎？真的可以消耗掉買一堆又捨不得用的紙膠帶、色筆、螢光筆嗎？
想知道這個時間管理方法到底好不好用？歡迎收聽EP30喔！實用又精簡啊，30天經驗濃縮精華在這15分鐘囉~
Welcome to Sunlight~
We want to talk about if Bullet Journal works for time management in this episode. I’ll share what Bullet Journal is and my result of Bullet-journaling in July.
Do you prefer to use calendar online or planner? For me, I like to use planner, but I’m too lazy to take it out. Therefore, I’m used to taking notes on my “personal group” in LINE.
However, there are too many things to remember. So I search online and find that Bullet Journal is one of ways for time management!
Is it difficult for you to use daily planners or keep a diary? “Bullet Journal” might help you solve these problems. To verify if it’s useful and if the information online is true, I try to start Bullet Journal and keep it for a month. Is it feasible? Is it useful to time management? Is it true that it can consume many paper tapes, color pens, and highlighters which we grudge using?
Do you want to know if this way of time management is helpful? Welcome to listen to EP30! It’s useful and simplified, 30-day-experience all in this 15 minutes~
📁節目收聽方式：
Apple Podcast、KKBOX、Spotify 🔍歡迎光臨
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✒️Facebook：https://www.facebook.com/sunlightpen007/
✒️Instagram：https://www.instagram.com/sunlight007_/
✒️合作邀約：hisunlight007@gmail.com
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主持人兼編輯 Host/Editor/：樂筆
剪接師 Sound Editor：Papa.H
翻譯 Translator：Youli
◆僕が着てる『KEEP IT REAL Tシャツ』販売中!
https://fitnessmate.stores.jp
◆筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)
https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ
◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)
https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate
◆Twitter
https://twitter.com/fitnesshiro1987
◆食事管理方法(簡単にまとめたバージョン)
https://fitnessmate2018.com/post-3573/
◆食事管理や栄養学について(上記をかなり詳しくまとめたバージョン)
https://fitnessmate2018.com/post-3465/
◆HIITや筋トレ前にするストレッチ
https://youtu.be/TDTGqTK9YQ8
◆僕が愛用してる、ヨーロッパで大人気の『プロテインワークス』の購入はこちらから！！
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クーポンコード : 【HIRO】
購入時にクーポンコード入力で、特別割引を受けられます！
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⚠️Attention⚠️
fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^
トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)
時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。
筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)
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💪Let’s workout right now💪
〜トレーニングレベル〜
カロリーキラー ➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級
〜トレーニング別効果とタイミング〜
▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕
【おすすめの順番】
ウォームアップ
↓
体幹
↓
筋トレ
↓
HIIT
↓
有酸素
(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)
🤔Why do it??🤔
◆体幹トレーニング◆
(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)
【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。
※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。
◆HIIT◆
(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回
※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。
※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。
◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など...)◆
(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)
【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます
筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。
音源お借りしました。ありがとうございます。
https://noiselessworld.net/music
0:00 0P
2:10 workout
6:19 all done!!
