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居家偽野餐日又來啦！🌞
雖然只是把簡易帳篷放在頂樓花園處⛺️
不過比照「外出」模式：全副武裝！
擺上今天一早熱騰騰出爐的：蛋黃酥、餅乾
再度老王賣瓜，自賣自誇～《歐ㄧ西》😋
姐弟心情很好，因為媽媽讓他們上來玩。
從媽媽煮午餐就一直問：下午要幹嘛？
👩：休息一下啊！上午都在做你們食物了
👧：可以出去晃晃嗎？
👩：不行啊！
（然後姐弟倆又自己竊竊私語）
👧：可以去野餐嗎？
👦：我們想拿帳篷帶食物上去樓上玩
👩：好啦！我整理收拾完，你們也去打掃客廳
（姐弟分工收拾&吸地板）
👦：我買好了耶！
👧：趕快來準備我們需要的東西
（然後兩個又默默已經揹一袋上樓）
蠻棒的週末收心操活動，
媽媽從一早忙到現在，剛好也可以偷閒一下😄
姐弟倆就歡樂的一直吃，在帳篷裡亂玩，
媽媽坐在椅子上曬曬太陽吹吹微風～😌
聽歌音樂🎵真棒～
只要不要一直「媽媽！媽媽！」的叫都好～😂
也不要一直吵架、打架都好～
隨你們怎麼玩唄❤️
幫娃娃&自己cosplay捏⋯⋯
（最好一路和平到媽媽準備晚餐）
#姐弟日常
#picnic
#sunday
#handmade
#防疫生活
#居家儀式感
#防蚊防曬帽
＃疫情之下和家人如何好好相處
👉Podcast由此去：https://reurl.cc/Dgn29E
🌹心理師和妳的媽寶心事社團：https://reurl.cc/gWkARR
昨晚的clubhouse，謝謝 小小臨床心理師的貼心話 的文字紀錄：
昨晚小小調查了一下，有88%的朋友都有因為疫情居家和家人相處的困擾。疫情期間無法出門，那些以往我們可以藉由上班、上學、出門而迴避掉與伴侶、家人的衝突，都因為長時間在家相處而浮上檯面，像是：
👀整天和另一半大眼瞪小眼、越看越礙眼，無名火就上來了~
🥲要兼顧工作、孩子送不了學校，得時時刻刻回應他們的需要，真的好累啊~
😓平常媽媽念叨可以左耳進右耳出，出門就耳根清靜了，現在出不了門逃不掉，好痛苦啊~~
這些是不是很像我們遇到的情況呢？究竟該怎麼辦呢？
首先我們必須得知道現在的狀況是一個全新的特殊情況，它勢必需要我們去學習與練習新的相處模式，來處理長時間與家人相處可能產生的矛盾與衝突，有兩個重點：
1️⃣#照顧自己情緒
(1)增進對"自己"情緒的覺察及辨識：包含身體、心情傳遞情緒的訊號
(2)試著理解自己的情緒從何而來，為什麼會有這樣的情緒
(3)練習接納自己的情緒：接受自己各種情緒都是正常自然的反應，沒有對錯或應不應該
2️⃣#非暴力溝通
(1)觀察：溝通時盡可能地如實表達看到的事情或情
境，而非主觀的評價。
(2)感受：陳述事實後盡量忠實地表達自己的感受，並嘗試體會對方的感受。
(3)表達需求：體會自己與對方的需要，能明確地告訴對方自己的需要，代替責罵。
面對疫情的不可預測性或缺乏控制感，出門都膽顫心驚的又該怎麼辦呢❓
以下覺得好重要!!!記得作筆記!!畫重點!!📝📝📝
✅首先，記得確定疫情資訊來源的正確性，適度地了解疫情進展，避免過度關注，把控疫情資訊量，減少不必要的壓力。
✅我們可以嘗試將擔心、懷疑身旁經過的或遇到的人是否有染疫的注意力，帶回到"假設"自己可能是感染者上，因為當我們這樣轉移焦點到自己身上時，就能提升控制感，我們可以知道怎麼做(戴好口罩、勤洗手...等)來避免傳染，而不是將焦點放在別人或外在那些我們無法控制的事情上，如此一來，焦慮度也會隨之下降許多唷~~
再來，面對孩子們對於無法上學🏫、無法出門的焦慮又該怎麼處理呢？
✅面對比較大的孩子，父母或照顧者們可以練習用比較大量的語言、孩子聽得懂的話來跟他們解釋現在的情況，這可以幫助孩子們理解實際情況，同時也可以安撫他們的不安情緒，在練習述說的過程，大人也能同時處理自己的焦慮喔~
🙋🏻有來賓問到她所居住的地方，多數人都如常讓孩子們上學，唯獨她會在確診人數較高時選擇讓孩子請假在家，但長時間下來自己照顧兩個年幼的孩子已超出負荷以外，也擔心自己成了特立獨行的家長，剝奪了孩子去學校的樂趣與學習的機會，讓她很苦惱該怎麼抉擇？一方面自己需要休息喘口氣，一方面又擔心自己鬆懈會讓孩子有染疫的風險，不知該如何是好？
✅曾心怡心理師建議，首先請先把孩子的主要照顧者(也就是這位來賓)的感受為優先照顧的考量，別擔心自己成為特例，你才是主要照顧孩子的人，照顧好自己的需求是很重要的！如果可以，可以在中間穿插讓孩子去上學，給自己喘息的機會。
對於擔心孩子染疫的焦慮，可以嘗試著將焦點拉回到自己身上，如果孩子去上學的時候，自己仍持續在高度焦慮中，也會因此無法達到休息充電的效果。別忘了 #自我照顧 的重要性。
🎥同場加映：
居住在日本的Nobuhiro Yao 和英國的Pauline HS 和 ＃讀者太太 也分享了自己面對疫情的因應方法，也讓大家收穫不少喔!!
Nobuhiro因疫情無法出門，擔心自己悶得慌，他就購入了一個簡易版的帳篷，真的在家裡客廳露營⛺️起來了!!他給自己安排兩天在家裡露營，不看電視不看手機，就像真的到山上露營的感覺，享受隔離疫情訊息的清靜與悠閒的時光，是不是很有創意呢？
其他像是在國外封城隔離半年的來賓，也分享了利用無法出門的這段時間培養起新的興趣嗜好，她從沒想過自己真的成了"綠手指"，在家裡種起了花草盆栽🎍，發現這樣不僅可以消磨許多時間，也感覺因此親近了大(小)自然，心情也因此平靜不少呢~
詳細內容都有錄進podcast內喔！
👉參考資料： 黃天豪 X林長揚 ＃防疫息怒靜心五步驟
#智慧建議 #一同抗疫
大疫情爆發下，往前看，不口水不究責，先挽起手腕，務實做事 :
⚠️遠距教學的準備工作，有沒有做好？
❇️應全力以赴，從中央至地方趕快一起動手做。孩子的學習不能等，若因為遠距教學設備不足，而無法在家線上學習、造成困擾，誰負責？
⚠️負壓病房，怎麼快速增加？能增加到多少？
❇️目前已知一千多位確診，但是全國只有600多負壓病房，未來可以預知，確診者一定會再增加，醫療資源不足的問題，遲早會發生。
⚠️快篩機制不能再拖了
❇️我們可以借鏡他國快篩作法，由政府補貼，設立免下車快篩帳篷，免費給民眾做簡易快篩，快篩的結果則上網查詢。全程無接觸。
（文末有美國快篩做法給大家參考）
⚠️給人民足夠的低風險疫苗
❇️立即開放全國各縣市及合格藥商，向國外採購合格、安全的疫苗，供給民眾施打。
進口的數量，去處，需要報給中央知道。以利後續政府的追蹤統計。
⚠️啟動全國「社區防疫計畫」
❇️以村、里為單位發給消毒設備，每天大街小巷消毒社區，圍堵病毒擴散。可以集結民間資源，如：環保志工、守望相助隊、義交等協助噴灑消毒水。
✅細菌在每天消毒的環境下不易滋生，也會降低環境感染機會。
✅社區防疫很簡單，簡單到大家常忽略。但社區防疫做好，問題少一半！
最後鼓勵大家自主建立
🔵家庭防疫泡泡🔵
以家庭為單位，每個家庭成員都有責任，關心自己及家中每一個人，確保包覆自家的防疫泡泡不破裂，阻擋病毒、維持健康。
🔹每天互相叮嚀：戴口罩、勤洗手、出門回家先洗漱。
🔹小撇步提高免疫力：多喝水、多吃維他命C、吃豐富的蛋白質及蔬果，飲食健康營養。
🔹家中也要消毒：在家門口、門外四周的環境，每天噴灑消毒水。若鞋子放屋內，記得消毒鞋底！
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以下是Walgreen(美國一家連鎖藥局)免費提供3歲以上的人，不必下車的肺炎檢測的的相關資料：
在線上填寫問卷跟登記快篩，依預約時間到檢測地點，接受免費快速篩檢，不用下車、不用進醫院，直接在外面搭帳棚檢測。
通常會給一根類似棉花棒的東西，要你自己深入鼻子或口腔，收集自己的鼻涕或是唾液，交給取樣人員。
過幾天就可以在網站上找到自己的報告。是一種不需要太多接觸的普篩方式。
美國大概去年9月就開始了。
https://www.walgreens.com/findcare/covid19/testing?ban=covid_vanity_testing
簡易帳篷怎麼收 在 [心得] 好收納的全自動免建搭帳棚- 看板e-shopping 的推薦與評價
★物品名稱：【拉鍊門簾】 全自動 免搭建 防紫外線 野餐帳篷 露營帳篷 沙灘遮陽
☆賣家名稱：樂寶小舖
★拍賣網址：https://reurl.cc/Md23k
☆使用心得：
這一次買帳篷是為了去海邊玩水，有鑑於今年6月底去海邊的時候，被烈陽曬得皮膚刺痛
後來就和朋友討論下次再去海邊好像可以買個帳篷，休息的時候可以遮陽一下。
結果再去就是秋天了!不適合玩水，好冷，也沒有太陽...
為了讓胸部看起來大一點，出發前三天我每天喝兩杯豆漿(當然沒用!)
當初的想法是，想找好攜帶不佔空間的帳篷，畢竟會使用到的機會大概只有野餐、海邊
所以應該不需要買到太厲害的搭建式帳篷，加上我覺得搭帳篷覺得很麻煩
所以就鎖定我要全自動，會自己撐開的帳篷!
決定好目標後就是比價和選色，我買的是西瓜花色(一般尺寸)
覺得很有夏天的氣息，帶出去一定很活潑可愛，結果很多人都以為是草莓花色...
收納起來不會很大，跟一般包包差不多(直徑46cm)，重量大概不到2公斤吧我猜
果然是全自動撐開，真的很方便，展開尺寸是165*150(寬)*110cm
展開後看起來沒有很大，但是內部可以塞兩個成人，不會太擁擠，多一個人就不行了
正面有拉鍊可以把門簾關起來，所以還可以在裡面換衣服或換第二套比基尼!
因為海風很冷，所以關起來還可以避風~
門簾也可以分別往兩側別起來，背面的透氣網也是可以放下來的，變成全密閉式
比較困難的點是把帳篷摺疊收起來，試了好幾次，要看賣家給的說明圖
但是上手後也沒有很難，一開始收不好的時候會凹到支架，導致帳篷有點變形
但是稍微手動調整一下就沒事了:)
覺得野餐露營應該都還不錯，而且好攜帶，拍照也可愛喔~
收到後要先打開曬曬太陽，因為還滿臭的
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1540100815.A.F1E.html
而且不會太占空間
※ 編輯: d0336 (175.180.219.63), 10/21/2018 22:46:24
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