#糖癮戒斷症
熟識的朋友都知道我最近在減肥
我參加了cofit的我的專屬營養師
為期八周的課程
目前第9天，已經瘦了1.8公斤🎉
使用的方法非常簡單
不用吃藥
就是靠飲食遵照 #211餐盤
所謂的211餐盤就是把盤子分成四份
2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉
然後戒糖、包括了水果和甜食麵包
以及炸物、酒等等…
剛開始我覺得戒斷這些好像不太難
但今天第九天我出現了糖癮戒斷症
因為以前我幾乎天天一杯早餐店紅茶
然後每天都要吃水果~~
但現在不能吃水果我覺得有點痛苦 XD
今天中午吃飽後
突然覺得頭很昏、而且手有點抖~~
好像毒癮發作一樣~~😵
重點是：腦袋一直瘋狂出現想吃甜食的念頭
「偷吃一口應該沒關係吧~」🤫
「吃這一口不會被發現的~!」🤫
「吃一口不會胖1公斤的~」🤫
腦袋中一直出現這些邪惡的聲音
但是我靠意志力忍下來了!‼️
帶著小孩到房間睡午覺轉移注意力
(也是因為頭暈暈脹脹也無法做其它的事情)
然後我把我的狀況告訴營養師
我開完笑的跟營養師說：
世界上最遙遠的距離
就是每天看到芒果西瓜在我面前
但我不能吃它~~😭
營養師說：我這就是糖癮戒斷症出現了
不該吃的食物不要出現在眼前
然後正餐要吃飽、不要低油!!
可以吃甜甜的地瓜、水果玉米、栗子南瓜解饞
我這輩子大概沒這麼認真減肥過
從小就是肉肉胖胖的
大家都說我這樣很可愛呀 (咦~)🧐
不過年紀稍長
就會發現太胖真的對身體不好
而且體力和精神都會變好差~~
情緒也會受影響
所以總總…決定好好的來配合營養師減肥
人家說公諸於世會比較有決心和意志力
所以你們大家都是我的見證人哦~💪
然後
我每天都花很多時間在煮飯
我老公和我婆婆都覺得我這樣太累
但是我說
減肥如果只能吃白煮蛋、地瓜…就太無聊了
我決定減肥也不能虧待自己
所以今天煮了櫛瓜鮮蝦麵和煎牛排~~❤️
大家有興趣看我分享 #減醣 211餐盤料理嗎?
糖癮戒斷症 在 Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言：
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有，覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎？
糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法，
先講一下我以前糖上癮的程度，
每天吃零食是基本的，包裝一開不吃完我會很難受，黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完，
夾心酥餅乾一次大概10包起跳，Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳，還曾經一天
吃20根，生日朋友送我一大袋破千元的糖果，我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決..
..
其實我早就飽了，但是嘴巴想吃，不吃很難受，強迫逼自己戒糖會變得很暴躁，之後衝動
的報復性狂吃，然後再沮喪，一沮喪又開始自暴自棄吃更多，
所以後來怎麼戒的呢？
—-
1.戒習慣
其實我覺得最難戒的是習慣，
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作，
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->（想再吃點什麼）->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環
後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力，讓自己避免進入循環的開端，
這個階段相對是比較簡單的，因為剛吃飽其實不餓，也沒有糖癮，只是嘴巴沒東西覺得怪
怪的，找點事轉移注意力通常就過去了
—-
2.戒癮頭
撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期，再來進入最痛苦的階段，剛戒糖身體還不習慣血糖不
處在高水位的狀態，吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀，餓加上癮頭來真的
就會不顧一切的出門買東西，通常會想說我就吃一點點點零食，解個饞就好，然後通常最
後還是吃一堆，
這種時候我採取的策略是戒糖不戒油，
我會乾脆買一包鹽酥雞，寧願吃的飽飽的，也不碰糖（此指餅乾、糖果、蛋糕等），
當然鹽酥雞沒有比糖好去哪，但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣，這只是一個過渡期
的折衷辦法，主要是為了戒糖癮，熱量什麼的不在我的限制範圍，
其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好，只是對我來說太沒吸引力無法與糖
相抗衡，重點就是找一個糖以外的替代物，慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升
這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了，大概對血糖的耐受度變好了，也可
以開始不需要替代物
—-
3.維持習慣
為了避免自己再陷入以前的輪迴，就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡，不買
零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多，所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦
法，家裡盡量不要囤積任何零食，不然也是很容易又回到以前的生活，比如說要逛超市、
便利超商要挑吃飽的時候去，手賤買零食的渴望會降低很多
—-
4. 戒完糖癮再減肥
糖上癮時期我當然是變得超胖，想直接用一般人的減肥法完全撐不下去，減肥已經很痛苦
了，還要控制糖癮，頂多維持一個禮拜，
所以我建議一步一步來，先解決糖癮，再搭配運動、控制飲食，以讓自己養成良好習慣為
核心思想，一旦成為習慣就不會痛苦，不痛苦就不需要用糖來緩解，能用意志力撐過的當
然很厲害，只是我無法，所以只能靠漸進式的改變，心理比較沒有負擔
—
其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的，前前後後可能花了一兩年，而且很容易
不小心又回到這個習慣，戒糖癮反而只花一兩個月，就不太會再出現極度渴求糖的那種感
覺
小小分享一下我的成果，只靠戒糖，再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心，但
好像也只維持三個月XD ），其他三餐都正常吃，為期大約8個月，從BMI26->22，大約減
重10公斤，還不到瘦，但至少回復正常人的體態
後來停滯一年沒有復胖，現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食（真感動），
以上純屬個人經驗～不知道是不是每個人都有效，只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以
分享一下心路歷程，回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627574154.A.49C.html
辛苦
那是我自己要克制的，憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制
※ 編輯: von912 (223.137.8.179 臺灣), 07/30/2021 12:41:35
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