【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果
延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
紅繩運動ptt 在 [心得] 運動即治療-紅繩by 物理治療師威力- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，我是物理治療師威力。
｢運動即治療｣－「紅繩懸吊運動訓練(Redcord)」：
網誌好讀版: https://www.facebook.com/106453584646815/posts/106496397975867/?app=fbl
來自挪威，可以幫助患者透過神經肌肉控制訓練，恢復｢正常的動作型態｣、做出｢正確的核心收縮｣及｢姿勢矯正｣，進而做到個人化的肌力訓練。
除了急慢性的肌肉骨骼疾患患者，對於亞健康的族群，例如肩頸痠痛、腰酸背痛，常常想去給人家｢鬆一下｣的靜態工作者、或者是會經常搬重導致下背痛的職業，都可以達到很好的治療效果。
或者你是那個去了健身房之後，練出一堆代償、教練怎麼教都沒辦法找到｢肌肉的感受度｣的話，那麼紅繩對你來說會是一個｢找到自己身上的那塊肌肉在哪裡｣的一個旅程。業餘、職業的運動員，紅繩亦有針對高階的運動員進行的強化運動，針對爆發力、持續力及對於核心肌群精準的使用，減少耗能、增加運動表現。
在使用紅繩訓練時，治療師會先對你的身體進行評估，找到所謂的｢Weak link｣，也就是身體會因此產生代償的源頭，然後對其進行強化。我常說身體總是有些肌肉，尤其是身體深部靠近關節的所謂｢核心肌群｣，會裝死不出力，總是讓身體的大肌群去代償，導致肌肉的僵硬程度(stiffness)不斷增加、筋膜越來越緊繃，因此造成很多的沾粘、激痛點，慢慢地從痠痛引發成肌肉骨骼疾患。
但究竟如何把這些｢weak link｣給強化、如何將核心肌肉喚醒，就成了很大的課題，諸如棒式、死蟲等核心運動，大家都有在做，但為什麼有些人最後卻反而越練越腰酸背痛，沒有如醫師治療師告訴的你：｢練核心才不會要痠背痛｣呢？
原因在於身體會發生所謂的｢代償｣，就是因為身體在某個關節、肌肉，也可以說就是我們所提到的｢weak link｣，在這邊斷掉了｢力的傳遞｣。無論是它該出力而不出力，或者是其他肌肉｢搶斷了｣它的工作，也可能它受傷了、過度使用而勞損了。可以把身體想像成一顆顆的齒輪連結，當有一顆齒輪突然｢不轉動了｣，那麼其他的齒輪就必須要找到｢其他的路徑｣，以完成我們身體想做到的動作或維持其功能性，那就是所謂的代償，而當身體已經習慣了這個動作模式，就很難改回來，於是慢慢產生問題。
所以當你想到你的下背痛的時候，心中都會有一個問題：｢我是什麼時候把它用壞了？｣如果沒有一個｢受傷的時間點｣，有沒有可能是你從什麼時候開始，身體開始使用｢錯誤的方式｣，在使用你的身體，才導致身體慢慢地受傷了呢？
身體某個齒輪、零件可能過度使用出了故障→身體開始產生代償→這個代償慢慢地造成身體該部位或其他地方的受傷→產生疼痛
舉例來說，大家都有久站久坐、走很多路以後久腰痠背痛的經驗，這時候身體就會開始找代償了，例如站三七步、坐骨盆後傾的懶人坐、翹腳等等，而這樣的不良姿勢久了以後，身體的肌肉、關節也會開始產生變化、變得緊繃、僵硬，接著脖子就開始轉不動了、腰開始動不了了，然後閃到腰、落枕就開始找上門。
身體的肌肉柔軟度不足，拉筋可以改善。力量不足，重量訓練可以改善。但如果身體失去了｢正常的動作模式｣，那以上的運動方法都會比較難幫助你，因為身體總是會習慣、反射性地找代償，這也是為什麼你好像｢總是找不到那塊肌肉要怎麼出力｣。
於是運動治療興起，矯正訓練、彼拉提斯到今天提及的紅繩。必須透過精準的評估、運動的設計，選擇針對weak link的正確運動、將運動調整到｢剛好身體可以負荷，且正確的肌肉啟動收縮，接著流暢地做出穩定的關節動作，然後轉換到日常生活或體育表現｣，從彼拉提斯的｢脊椎解離運動｣，到紅繩彈性治療繩的減壓(unloading)，都能有效的讓身體回歸到正常的神經肌肉控制，而且運動治療是一個你可以帶回家、當自己身體的治療師，且受用一輩子的事，這也是為什麼我這麼著迷於此。
以上分享，希望對大家有幫助，我會再分享更多關於核心運動、矯正運動等資訊，謝謝大家。
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