＃給媽媽們的愛自己好習慣
《原型食物的力量！—我的兩週飲食管理紀錄》
＃我在自己身上做的實驗
＃瘦身減重
＃文長慎入
兩週前我參加了 Stay Fit with Mi 的活動 <年前14天飲食管理大挑戰>，目標是在農曆年前最後14天，作飲食上的調整，為過年的大吃大喝作準備...沒想到做下來給了我很不同的體驗。
說回2020初的居家避險開始，因為團購熱食次數增加，加上生活壓力及活動量減少，經過半年才驚覺胖了超多。於是開始天天跟著Youtube健身，每天一小時把自己操的很累，體重終於有下降約3磅左右。
後半年經歷搬家，實行佛系168，有增加纖維量但是並沒有改變太多飲食習慣，幾乎不吃飯跟麵條的我，反倒因為進食時間有限，炸物，珍珠奶茶，麵包類反倒吃得更多，這讓我體重一直卡關，停留在同一個數字，體脂肪一直沒有辦法下降...這讓我非常沮喪，也因此心情一直不是很好，冬天臉上開始冒出痘痘，好好壞壞的找不出原因。
此時看到Mi的活動，很想試試其實內心覺得自己做不到。放眼望去家裡的食物，能符合這些條件的少之又少。
大家看看挑戰內容（來源 Stay Fit with Mi)
✔️不吃甜食
✔️不喝含糖飲料
✔️不吃炸物
✔️不吃加工食品
✔️不喝酒精
✔️盡可能吃原型食物
✔️少量攝取乳製品
✔️少量攝取麩質（麵食、麵包、小麥製品）
✔️吃大量蔬果
✔️盡可能挑選有機無毒食品（無添加賀爾蒙、激素、非基因改造）
是不是超級嚴格！（但沒有限制熱量）
但我告訴自己，新年希望有新的目標跟改變，我立志給自己一次機會，並且要天天分享三餐照片。（這對我來說真的需要很大勇氣）
第一天跑去Trader Joe's買了許多好的原形食物，避開麩質，牛奶，也減少吃蛋，看看否能降低身體無來由的發炎反應。喝水的部分我承認只有達標一半（每天約800cc）,也有喝咖啡與茶。而且我天天吃許多米飯，紫米粥，糙米飯，燕麥。
（麩質跟牛奶的避免不一定適合每一個人，有人對麩質過敏，可以買Gluten-free的食物，牛奶是因為我容易發現我喝了容易長痘。）
這14天的過程，雖然沒有增加運動量，我卻發現了：
＊身體變得輕鬆，舒服
＊偶爾的頭暈頭痛沒有發生了
＊體重減輕，體脂減少
＊臉上的痘痘變成痘疤，新長的痘減少了
尤其很神奇的，我居然可以看著家人吃香腸，鹹酥雞，珍奶，麵包卻不為所動，似乎身體不再被這些食物操縱。不需要用甜食來撫慰心情，我體會到我長久以來只注重頭腦給我的指示，卻忘記跟身體連結，忘記傾聽身體的聲音。
附加價值是，兩週體重減輕了4.2磅 （1.9公斤）比我拼命運動瘦的還多，體脂降低尤其是皮下脂肪，身體水分增加，骨骼肌也沒有下降，這真的太神奇了！吃對食物原來有這麼大的力量～當然離我的理想體重還很遠，我會繼續維持這個習慣。
我一位健康的朋友看到我分享的食物，問我說：「我不懂，這些食物看起來很平常啊，不然你到底以前都吃什麼？」是啊！我告訴他直到這次的挑戰，才發現自己都在亂吃！
因為心理壓力，因為偷懶，因為覺得身體會修復，一直都在亂吃。
經過這一次，我想我對維持這樣的飲食習慣有信心了。
接下來，我希望增加的 ＃好習慣：
＊增加喝水量至1000cc/day
＊認識更多不曾嘗試的食物
＊減少紅肉，吃白肉跟魚
＊推廣原型飲食給全家人，減少他們的甜食攝取
＊運動3 times/ week
＃習慣契約
<原子習慣>裡提到，要戒除壞習慣可以訂立一份「習慣契約」，一旦破壞契約就會受到懲罰。對我來說，公開分享三餐照片這件事，已經如同昭告天下我在進行飲食調整，如果我半途而廢了，對我來說是一個懲罰。所以我借用這樣的方式試試看，完成後有很大的成就感。當然每個人的懲罰定義不同，你可以找到你最好的方式！
你可以找一個好友，或是一個社團公布你的計畫，讓大家督促你。我也可以提供媽媽在這裡或私訊我你想要作飲食調整，算是對我的契約，違背了....呵呵 ＃我就公開你的姓名！！！
另外推薦一本書 #幸福瘦，是一本從心理層面去尋找胖的原因的好書，先治癒內心才能成功減重，作者是馬文雅醫師（內分泌科）。
給媽媽們的愛自己好習慣 在 看板BabyMother - Re: [寶寶] 如何避免淪為免費陪玩阿姨 的推薦與評價
媽媽我本身是獨生女，
但童年有許多和父母友人孩子們玩樂的回憶～
因為也想給女兒一樣美好的回憶，
所以在這方面真的有特別努力，
以下想法小小分享一下。
其實要看孩子年齡，在約二歲以前，
就算兩個孩子在同一個地方玩，
他們大多是自己玩自己的，
並不是如大人想像地「玩在一起」
i.e. 展現出有意義的互動和共享的行為。
因此在我自己的女兒還沒過完這個階段前，
只要跑來一起玩的孩子不會搶東西，
我都會在女兒同意玩具給別人玩的前提下，
讓對方在我們身邊玩。
沒錯，稍微比自己孩子大一點但不是大太多的
特別容易出現這種情況
（更大的上小學的等，根本很少要找大人了）
我覺得就是缺乏自己父母的關注，
發現有別人的爸媽是會認真陪玩的，
就自動湊過來尋求大人關注了。
這個時候他們要的真的不是跟你的孩子玩，
因為你自己的孩子的玩法多半對他們來說
太低階、簡單了，
他們要的真的是能給予他們關注的大人…
所以我覺得正反兩方都可以反思，
有吸孩體質的人可以感到欣慰，
因為連陌生孩子都可以察覺你的投入，
表示自己的孩子也可以感受到關愛和關注。
那麼另一方父母是不是可以想想，
是否自己以為可以「自己玩」的孩子，
其實還是很需要你的？
我本人超常…連在超熱鬧的公園
有小孩找不到媽媽，那麼多別的大人～
我也是被拉衣服請求幫找的那一個orz…
就前幾天連假還連兩個求幫找……
（衣服上有寫協尋家長是不）
理想上是這樣沒錯，也是我的初衷
因為本來只打算生一個，
我希望女兒有良好的社交能力，
就算沒手足也能交到很多好朋友，
所以一剛開始帶到公園，
只要有人想要一起玩基本上我是來者不拒的，
也會盡最大的努力引導孩子一起玩，
像是稱讚大的很會玩、請他教我女兒，
或是在女兒有分享的概念後，
跟女兒說，share 更好玩！輪流～
但是，就是但是
事情並沒有這麼簡單 XD
遇過幾次後就會發現真的有孩子
是想找大人不是想找小孩，
像是我吹泡泡給女兒追～
他就會故意擋在女兒前面先把泡泡都拍掉；
借騎我女兒的滑步車、滑板車，
故意一直騎到我身邊，甚至故意撞我，
就像孩子對自己父母搗蛋那樣～
而他們的父母，就算看到自己的孩子
出現這種脫序的行為，也很少立刻介入制止，
通常都還是坐在旁邊滑手機、聊天
甚至故意轉個頭裝作沒看到的也是有…
大家也都知道，
小孩玩到投入、玩瘋了，興致正高的時候
通常什麼都聽不進去（除非你大吼痛罵）
所以後來我不得不養成習慣，
在別的小孩要加入遊戲前就立下規矩，
請他：
1. ***讓自己的父母知道他在這邊玩
而且玩的東西需要父母同意***
（像飛盤、風箏、騎車等
我覺得非常有必要對方父母同意，
否則跌倒了反過來被究責很倒楣）
其實也算是善意提醒一下對方父母
要注意一下自己的小孩
通常還有點在意孩子的父母
在這個時候表達同意也都會稍微打個招呼
點頭致意一下
也讓我能安心，至少對方父母還有點基本禮儀
2. ***如果自己也有玩具歡迎拿來分享***
也因此意外得知有什麼好玩的玩具、用品，
像是好用的泡泡水品牌 XD
也養成女兒習於交換、分享
（如果小孩真的跑回去拿自己的玩具，
這時候對方父母通常就會比較注意了
因為牽涉到他們家的財產物品 XD)
（沒錯，雖然這樣想有點傷心
但有些父母比較注重的反而是這個呢…）
3. ***如果想借玩具道具可以，
請直接問妹妹/姊姊，不是問阿姨哦，
因為這是妹妹/姊姊的，不是阿姨的***
把孩子的注意力引導到小孩身上而非大人
也可以順便表示
「你們可以一起玩，阿姨在旁邊看就好」
「要禮讓對方、不可以搶喔！」
我很同意如果「孩子們玩在一起了」
那大人的確在有衝突發生前
完全沒有介入或參與的必要！
但是當你發現自己的孩子是去找大人
而不是找別的孩子
或是別的家長已經在找你了…
請不要繼續自我安慰孩子跟別人玩在一起
不需要你的介入 OAO
而有吸孩體質的人
如果樂意陪玩那當然是何樂而不為
但就像我教自己的女兒一樣
別人不想跟妳玩也沒什麼，
每個人都有喜歡一起玩跟不喜歡一起玩的時候
也有喜歡跟不喜歡的人
這都很正常，別人說不要也不用不開心喔～
因此如果真的不想陪玩，
直接和善地請他去找自己的爸爸媽媽就可以了
附上女兒在公園和別人玩在一起的樣子
順道一提，能順利玩在一起
和和樂樂一直到有一方要回家，
這樣的孩子～通常都是擁有
還會關注一下他們的父母、祖父母等照顧者喔！
（然後發現我女兒是姊控耶 XD
跟小姊姊玩在一起玩得最好～）
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Uncle Bubble 黃蓋！
我女兒愛大泡泡，這款很可以
（對方媽媽特別提醒不要買到橘蓋XD）
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