哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
一流的人如何保持顛峰？
Peak Performance.
下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？
這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？
🥺其實你可以真的好好的休息～
#給自己耍廢的時間吧☺️
『高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。』
❗️休息這件事，也可以刻意練習出來。
『為什麼休息很重要？』
👉🏻書中提到，在從事高關注的工作時，發現每次專注極限的時間大概為兩小時。
👉🏻如果將高度集中的時間拉得太長，其實容易分心、過勞，而這些問題是沒辦法提升表現，甚至有過勞倦怠、失去熱情的副作用出現。
這種專注、休息的循環，一些頂尖的運動教練也採用這種的間歇訓練，高度專注的練習，練習之後完整的休息。
🔅重訓健身也是，任何的重量訓練其實都是給身體肌肉『壓力』，經過訓練達到成長的目的，那在調整運動菜單中，盡量在訓練後讓每個肌肉群有達到『修復休息』，再進行下一個階段的訓練。
😎知名馬拉松跑者在每次參賽之後，會讓自己的身體接受完整的休息修復好幾天，什麼訓練都不做; 知名三鐵教練，幫選手設計菜單時，也把『休息日』放進去變成正念的訓練日，利用週期化訓練變化來達到目標。
🤔『休息日』如何安排？
書中建議可以好好的睡一覺、冥想、散步、看一些有關大自然的影片或去公園走走，社交...等。
『找出自己的休息習慣安排！』
可以把休息日拿來做一些自己平常想嘗試做的，或者是一些興趣，或者什麼都不做的聆聽自己的身體。
有些運動員將休息日拿來做瑜伽或者匹拉提斯，去舒緩平常運動的緊繃，也有超馬運動員什麼都不做的就讓自己休息十天甚至好幾週。
☺️『睡眠』是為了修復自己的身體。
研究中提到，睡眠不好，在需要動腦費神的事情上，事半功倍，也容易衝動行事、注意力渙散、決策容易失當。
而入睡一小時，合成代謝賀爾蒙會在睡眠週期REM釋放，提高蛋白質合成，或者促進修復身體的的蛋白質生成，所以真的吃得好，睡得也要好，睡眠是最好的天然保養品。
‼️『給自己休息的勇氣，壓力＋休息=成長』
你曾為了有出色的表現而感到壓力大嗎？為了達到成功不眠不休，但生理心理卻壞了。
善用壓力來達到成長的目的，『壓力＋休息=成長』，替你的巔峰表現做準備，找出自己最適合的日常習慣。
參考好書：一流的人如何保持巔峰。
#物理治療#休息#運動#健身#讀書心得#疼痛#傷害
給自己耍廢的時間吧 在 [心得] [抽書] 給我一點耍廢的勇氣- 看板book 的推薦與評價
抽書辦法：
step1: 追蹤于玥的粉專
step2:在此臉書貼文中留言你最喜歡怎麼耍廢？
並tag一個朋友。範例：方舟文化 我最喜歡看你們出版的書一邊吸貓一邊耍廢
step3:公開分享此粉專文
https://pse.is/4rr4kc
閱讀心得：
最近跟一位同為助人工作者的朋友閒聊，她說她有些倦怠了，其實也不是不喜歡這份工作
，只是在體制內工作覺得過度綁手綁腳，太顧慮長官的看法，又想要服務好個案，卻又搞
得自己裡外不是人。
我們透過蛻變遊戲有了進一步的覺察，她發現她其實太過於認真嚴肅看待別人的看法，即
使不是在晤談室裡，仍是擔任同事的解語花，導致她幾乎沒有多餘的空間去滋養自己。
她當時看到我桌上擺著「給我一點耍廢的勇氣」就笑著說：「我現在真的很需要耍廢的勇
氣！」
實不相瞞，我在收到這本書時，正好是趕流年運勢跟趕辦年貨的忙碌時期，所以好不容易
偷個空就跟著直播追著色色企業耍廢了。
直到我有些餘裕打開這本書，才發現此書的作者王雅涵心理師有跟我共同處，除了
在大學時期也是研讀社工相關科系，其實我第一次考心理師也落榜，而且總分只差0.5就
及格，而且當時跟我同時間畢業的同學也都考上了。
所以我很可以理解當時她的挫敗感。
她在書中分享她是如何面對她的挫敗：
step1:調整自己的信念：「會有我的時刻，就再努力吧！」
step2:認真看待自己的渴望：理解到自己對於證照的看重，來自於對自我的期許，同時也
有了憤憤不平的怨氣，想要來考個榜首
step3:展開行動：在半年內認真讀書，寫了十年來的考古題，最終以全國第七名的成績通
過考試（當時心理師考試一年有兩次）
這本書不僅僅分享她是如何正向經營她的人生，即使偶爾耍廢、偶爾厭世，但還是可以把
人生活得很精彩、很歡樂。
她還貼心地分享現代「一人公司」的幸福法則、如何回應重要他人有些打擾的關心、以及
如何展開一段新戀情又不會過度盲目…在書中提供很多實用的小技巧與心法。歡迎一同來
挖掘。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.81.230 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1675651408.A.548.html
... <看更多>