你鎖鮮了嗎?
這是一個因為自身喜愛而接到的案子,上個月我在全聯和好市多社團發文分享 #USii鎖鮮袋,居然意外引起廠商注意,找我合作食物鎖鮮袋,實在太幸運啦!
之前大概一周出門買2-3次菜,居家防疫後一周只出門一次,常常都不敢買葉菜類,但每餐都吃根莖類也讓人覺得好煩,後來在社團看到有人介紹USii鎖鮮袋,說容易黃掉的綠色葉菜類放在裡面可以多保存幾天,我剛開始要買的時候其實有猶豫了一下,但看其他人分享,可以重複使用很多次,所以還是購入了。我自己使用一段時間後發現真的很好用,即使有水氣也不會影響菜的鮮度,基本上在1~2週內可保持良好,袋子我至少重複使用5-6次以上,是忙碌媽媽的必備神器!
我為了實驗還特別拿了青江菜、生菜、香蕉、芒果這些比較難保存的食物做測試,沒想到放了快一周,有放袋子的菜還是一樣翠綠,連容易熟透長斑點的香蕉和芒果,也都一樣新鮮,比起保鮮盒又不佔空間唷!
USii除了蔬果鎖鮮袋也有推出 #食物鎖鮮袋,不過這個目前只有官網有販售,我是在網路上看到一位日本媽媽分享可以用這個袋子做冷凍調理包,很心動所以也嘗試了一下,發現真的很方便,像做親子丼就是直接將雞肉、洋蔥和調味料放入,稍微揉捏入味後冷凍,要做時直接整包拿出來放入鍋中,煮熟後再加入蛋汁及完成。
而且這個食物鎖鮮袋我覺得最方便的地方是也可以拿來舒肥使用,只要溫度不超過65度,所以我最近常拿來做舒肥雞。像我都得利用孩子睡著的時間備料,我有時候也會先在前一晚將所需要的材料的切好放鎖鮮袋中冷藏,隔天直接拿出來就可以料理,真心覺得超萬用啊!
#蔬果保鮮免煩惱
好市多/全聯/momo 熱銷中:https://reurl.cc/vqEVNy
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,根據統計,2017年台灣的 #失智 人口已逾27萬人,未來人數恐持續上升。罹患失智症不只患者本身痛苦,需要擔起照護責任的親人也因此承受莫大壓力。神經內科林志豪醫師指出,失智症的成因十分複雜,包括基因、後天環境等,其中飲食是非常重要的影響因子。究竟怎麼吃才對大腦最好?林醫師推薦這個飲食法! 麥得飲食...
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🌿超過70款菜色任選🔥零廚藝低卡低醣高纖蔬食常備菜MEAL PREP🌿
大家居家上班的如何呢?來分享蔬食常備菜簡單菜色組合方式💚一次做好大概可以放冷藏3-4天,縮短周間工作日的料理時間⏰基本上多半是低醣高纖蔬菜多多的組合,油脂的選用通常是健康的橄欖油和酪梨油來搭配~大部分的菜色都是冷熱都可吃! 詳細菜單和食譜都附在照片裡啦~ 有超過70種不同常備菜菜色給大家參考🥳
✅主食👉我比較常用藜麥和義大利麵來當主食,有時也會在周末做好各種炊飯. 香料飯等等~蔬菜多多的韓式雜菜也是我的愛!
🌿藜麥Quinoa~附上多種藜麥沙拉搭配吃法: https://bit.ly/2Ds4CKz
🌿韓式雜菜冬粉食譜: https://bit.ly/2Tm3JNN
🌿超健康佛系蔬食無肉料理! Buddha Bowl佛陀碗~ 蔬食多樣搭配十種變化吃法看這篇: https://bit.ly/2T0jS6k
✅蔬菜👉綠色葉菜類搭配各種顏色的蔬菜,除了有補充各種營養素之外,彩色的料理看起來也會讓人心情很好! 球芽甘藍. 西洋芹. 各種豆類. 洋蔥. 各色地瓜. 彩色馬鈴薯. 各種菇類. 各種彩椒. 胡蘿蔔. 黃瓜. 玉米. 番茄. 白綠花椰菜都很讚!
🌿球芽甘藍介紹: https://bit.ly/2zd3kjD
🌿簡單撇步!用小烤箱烤出美味球芽甘藍: https://bit.ly/2IgYhCl
🌿超過15種零廚藝也可做的酪梨變化吃法: https://bit.ly/3hUCAvu
✅其他👉豆腐. 雞蛋. 蒟蒻. 堅果. 酪梨也都是我很常使用的常備菜食材們!
🥚日式溏心蛋食譜:https://bit.ly/2AgyJVk
🥚韓式麻藥雞蛋食譜: https://bit.ly/2SoAZOa
✅煎豆腐小撇步:
台式煎豆腐: https://bit.ly/2JwnuuI
韓式煎豆腐: https://bit.ly/2GblaqV
✅小烤箱簡單做烤豆腐: https://bit.ly/2RuDlzu
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🔥零廚藝減醣晚餐🔥 居家上班一年多,來分享平日晚餐吃的簡單減醣餐~由於居家上班之後開會變得更多,所以還是會在周末先做一些常備菜準備,節省工作日的料理時間。
🌟超健康佛系蔬食無肉料理! Buddha Bowl佛陀碗~ 蔬食多樣搭配十種變化吃法看這篇: https://bit.ly/2T0jS6k
🌟主餐(以蛋白質為主): 豆腐. 雞蛋. 各種海鮮. 雞肉
-- 【豆腐】除了水煮之外,也可以加點油煎過或是用烤箱烤成軟Q豆腐~
✅煎豆腐小撇步:
台式煎豆腐: https://bit.ly/2JwnuuI
韓式煎豆腐: https://bit.ly/2GblaqV
✅小烤箱簡單做烤豆腐: https://bit.ly/2RuDlzu
-- 【雞肉】的部分可以在周末做一大份鹹水雞,當作周間晚餐主食,再搭配其他蔬菜。
🐔鹹水雞食譜: https://bit.ly/2lUxunY
-- 【雞蛋】如果不想一直吃水煮蛋,也可以事先準備日式溏心蛋或韓式辣味麻藥雞蛋。
🥚日式溏心蛋食譜:https://bit.ly/2AgyJVk
🥚韓式麻藥雞蛋食譜: https://bit.ly/2SoAZOa
🌟蔬菜: 除了綠色葉菜類,我也會盡量挑些不同顏色的蔬菜來搭配,像是西洋芹. 洋蔥. 各種菇類. 各種彩椒. 胡蘿蔔. 黃瓜. 玉米. 秋葵. 白綠花椰菜.番茄,除了增添飽足感之外,也可以補充各種不同的營養素。
-- 在周末時可以先準備好多種蔬菜棒,放在保鮮盒裡冷藏保存,就不用每天切好多種蔬菜。
-- 用多種蔬菜煮一鍋蔬菜湯也很棒,我通常是星期日準備一大鍋,之後在周間可以順便搭配其他食材當簡單晚餐。
🌟料理方式: 通常是水煮~ 蔬菜們也可以用烤的~ 吃高纖減醣餐一定要加入適量油脂(橄欖油. 酪梨油等等都可~),才不會容易便秘~
🌟調味: 水煮後的蔬菜淋點油之後,就可以撒上各種香料粉,想吃重口味的話,也可以加點韓式辣醬. 泡菜. 芥末醬油. 莎莎醬來增添風味,由於是減醣餐,所以調味還是不要過重比較好。
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根據統計,2017年台灣的 #失智 人口已逾27萬人,未來人數恐持續上升。罹患失智症不只患者本身痛苦,需要擔起照護責任的親人也因此承受莫大壓力。神經內科林志豪醫師指出,失智症的成因十分複雜,包括基因、後天環境等,其中飲食是非常重要的影響因子。究竟怎麼吃才對大腦最好?林醫師推薦這個飲食法!
麥得飲食更健腦
林志豪醫師說明,麥得飲食是從地中海飲食加上得舒飲食演變而來。其中強調要吃十種健腦食物,以及避免五種會傷腦的食物。
麥得飲食這樣吃
十種健腦食物
#全穀類
#綠色葉菜類
其他蔬菜類
莓果類
豆類
堅果類
魚類
家禽類
#橄欖油
紅酒
五大傷腦食物
紅肉類:含有較多飽和脂肪酸,會造成血管硬化
奶油及人造奶油
起司、乳酪
糕點、甜點
油炸及速食食品
至於為什麼會推薦大家採用麥得飲食?林志豪醫師回應,相較地中海及得舒飲食,麥得飲食更針對我們的腦部健康。
麥得飲食與地中海飲食的差別
1、多吃深綠色蔬菜
林志豪醫師指出,麥得飲食與地中海飲食最大的差別,在於麥得飲食多強調食用「深綠色蔬菜」,因為其含有更大量的花青素、維生素等等,有益大腦。
2、多吃莓果類
水果的部分,麥得飲食則推薦大家食用莓果類,像是藍莓、桑葚等。林志豪醫師說明,因為有些水果糖分較高,吃多反而會對腦部造成傷害。
3、起司與乳酪少量吃
麥得飲食建議起司及乳酪類少量吃就好,林志豪醫師說,其飽和脂肪酸、膽固醇都較高,再加上可能含有添加物,所以不建議多吃。
林醫師如何落實麥得飲食?
林志豪醫師分享,自己本身也很注重家人健康,麥得飲食不僅對於預防失智有幫助,也對心血管健康有所助益,所以日常生活中也會盡量堅守這些原則。
不用添加物:在家可以自製豆漿、果醬;自行栽種香料,例如:九層塔、迷迭香等等,日常餐點盡量自己做。
減少攝取糖類:林志豪醫師說,過多的糖類對於腦細胞及身體其他器官都會有一定的傷害。
減少紅肉攝取、避免油炸烹調:避免攝取過多的飽和及反式脂肪。
鼓勵孩子吃大量蔬果
每天準備一湯匙堅果
麥得飲食:預防失智症
林志豪醫師說明,很多研究都證實,某些營養素有助於降低失智風險。包括維生B、維生素C、維生素E及維生素D等,適量攝取可以降低失智發生率。但他提醒,有幾個重點需要注意:
1、維生素一起攝取才有效
林志豪醫師說,維生素單獨食用的效果並沒有那麼好,?維生素C加維生素D,或維生素C加維生素E一起攝取,預防失智的效果會更好。」
2、從天然食物攝取最好
研究發現,從新鮮食材中攝取維生素,會比食用營養保健品補充來得更有效。
3、愈年輕開始吃愈好
林志豪醫師指出,愈年輕開始建立如此的飲食習慣,攝取足夠的維生素,對於老後預防失智的幫助會愈大。「你愈晚才開始,效果當然就有限。」
預防失智,除了飲食還需要做什麼?
林志豪醫師表示,有很多因素會影響失智症,所以我們預防也得從多方面下手。
及早做準沒錯,50歲是分界點
林志豪醫師以膽固醇為例說明,如果我們50歲之前就開始好好控制膽固醇,攝取不飽和脂肪酸,就能有效降低失智風險。「如果你到65歲、70歲開始,研究就發現效果並沒有那麼明顯。」
林志豪醫師再舉咖啡的例子指出,研究有發現適量的攝取咖啡能保護大腦,但同樣也是愈年輕開始喝,預防失智的效果會比較好。但當60歲才開始喝咖啡,有時候不只效果不佳,甚至可能會造成傷害。
控制慢性病
包括高血壓及糖尿病都要好好控制。林志豪醫師表示,有大型研究證實,能夠及早控制高血壓,尤其在50歲左右,能夠將血壓控制在120/80(mmHg)以下,即可降低15%的失智率。但若是年紀再更大一點才做,好處就明顯減少。
多運動
有氧運動對失智症較有幫助,可以增加我們的心肺功能,林志豪醫師強調,同樣要從年輕時就建立運動習慣更好。當我們年紀愈大,心肺功能、骨骼及肌肉量都會開始衰退、減少,此時要再做有氧運動,並確實達到效果,就會比較受限。
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生酮版芥藍炒肉片/低碳生酮/健身芭比
肉片我是用豬五花薄片,可以換成羊肉或牛肉等等,草飼牛羊肉是最完美的,可惜我的家人不吃牛羊肉。不然就會考慮。我是用芥藍菜來炒,儘量選嫩一點的,生酮飲食我會建議要多補充這種深綠色葉菜類,如果買不到,要選其他青菜,儘量也選擇深綠色葉菜類,外食有些熱炒地會用蔥花或洋蔥,蔥花可以,洋蔥則碳水太高了。調味請用無糖無添加的醬油,海鹽以及赤藻醣醇喔。如果你喜歡健身芭比的影片,請幫我案讚訂閱加分享喔!
材料:
豬五花薄片200克
芥藍菜300克
無糖無添加醬油適量
蒜末 少許
豬油 30克(或其他好油)
海鹽 適量
赤藻醣醇 適量
洋車前子穀粉 少許
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