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靜心，淨心
❤️世界越紛亂
你的心，要越寧靜
❤️環境越污亂
你的心，要越清淨
每一個人都在找一個適合自己生存下來的方法
但往往總是錯過...那些方法的根本
並不是往外求得的
而是 往內...一顆最真實的心
每個人都渴望愛
而妳是否真的愛你自己？
＃＃靜靜的做自己 ＃＃讓世界發現妳
＃＃緩緩的吐一口氣 ＃＃讓香氣陪伴妳
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讓我們把愛，流動，翻轉...回流到我們身邊！
＃＃珍芯晴芳香學院
＃＃神聖乳香
＃＃煙燻烏梅沒藥
＃＃修道士香脂安息香
不，你人在那裡，不代表你的心也正在放假。
不信？那你深呼吸看看，
深深的吸一口氣，
緩緩的吐一口氣，
再深深的吸一口氣，
再緩緩的吐一口氣，
好了，
你現在應該放鬆多了吧。（笑）
#自我成長
不，你人在那裡，不代表你的心也正在放假。
不信？那你深呼吸看看，
深深的吸一口氣，
緩緩的吐一口氣，
再深深的吸一口氣，
再緩緩的吐一口氣，
好了，
你現在應該放鬆多了吧。（笑）
#自我成長
水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了
每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身
雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持，
既是意志力的挑戰，忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力，
因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？
這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操，
能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外，
讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝，
並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！
日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動，
可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，
因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果。
Step 1
兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。
Step 2
一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。
Step 3
吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置
Step 4
維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道 重整呼吸，以上為一組，重複5組。
※小提醒
因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，
因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。
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腹部肥胖多是屬於內臟脂肪囤積，這樣的蘋果形身材，比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除，若是要在出遊前夕補救，就可以鍛鍊腹斜肌來快速消除腰間肉。日本健身教師玉置謙親表示，一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化，但是女性最在意的腰線問題，則要靠鍛鍊腹斜肌來塑型。如果只是進行仰臥起坐及棒式等傳統的腹肌訓練，即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。
其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。
除此之外，鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。
【抬腿扭腰】做法
第一步，屈膝坐在瑜伽墊上，雙手貼地。
第二步，配合呼吸，一邊吸氣一邊將雙腿夾緊緩緩舉起。
第三步，下巴向後、向下縮，重心往後放並將背部打直。
配合呼吸，一邊吐氣一邊將雙手舉起並向前伸到最直。
第四步，以腰部帶動，連同雙手將上半身向左轉至90度。
下半身保持在正面稍偏右，以維持身體平衡。維持姿勢5秒後，
回到正面。
第五步，重複動作，配合呼吸但將上半身向右轉至90，
下半身一樣維持朝向正面偏左。
一組間休息配合2-3組深呼吸。左右各3組為一回，維持每天1-2回，擺脫腰邊肉就是這麼簡單！
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