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關於 練手臂肌肉女 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在練手臂肌肉女這個產品中，有742篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 真的太神奇了！ 才四次耶，我的腹部居然出現打從娘胎沒見過的川字線！🤭😱 三個禮拜前應醫美診所 #元和雅 的邀請體驗 #ZClub未來健身 的運動科技 #Zfield #肌力塑 躺著30分鐘就像做了3萬6000次仰臥起坐😱 起初半信半疑，滿腦子“真的假的”🤔 沒想到，做了第一次就非常有感覺，...
　同時也有101部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！ 但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減...

「練手臂肌肉女」的推薦目錄：


練手臂肌肉女 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-27 10:00:58 有 4,822 人按讚
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真的太神奇了！ 才四次耶，我的腹部居然出現打從娘胎沒見過的川字線！🤭😱

三個禮拜前應醫美診所 #元和雅 的邀請體驗 #ZClub未來健身 的運動科技
#Zfield #肌力塑
躺著30分鐘就像做了3萬6000次仰臥起坐😱

起初半信半疑，滿腦子“真的假的”🤔
沒想到，做了第一次就非常有感覺，那種儀器把你肌肉抓起來收縮很特別～
先說，因為每個人的體質不同，所以事後感受也不盡相同😊
有些人會有乳酸堆積大爆發的fu，我個人倒是還好，就覺得皮膚緊緊繃繃的🤣，但第二次照鏡子時，腹部若隱若現的線條陰影，讓我興奮異常😱

說到這裡，我要快轉一下……前幾天我做完4次了💪💪💪之前答應大家了，今天就來“開箱”（肚子）😂😂😂

ps 這次我也體驗了大腿部位，說真的才做三次而已，那個明顯改善的肌耐力，連我女兒都佩服！

中秋連假前夕，我們一起去花蓮玩，坡度70度的山坡上下輕輕鬆鬆一兩公里，我明顯感覺到腿部力量與以往相較飛躍提升，我女兒當下看得瞠目結舌，竟吵著說她也想試試😆

其實肌力塑在國外已經風靡好一陣子，運用非侵入式的高頻磁感技術，只要輕鬆躺在床上就能客製化訓練腹、臀、腿、手臂的肌肉

✅ 熱愛健身👉輔助鍛鍊提升運動表現🏌‍♂️🏋‍♂️⛹
✅ 懶得運動或沒時間運動👉強化核心肌群❤

有如健康體態的神隊友，你最佳虛擬健身教練！💪趕快動起來吧！

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練手臂肌肉女 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-26 23:52:53 有 7 人按讚
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嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況

日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
它也是背部最大的肌肉，就像
鑽石一樣的倒三角形💎

_
闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺

也因為連接到手臂內側，所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨，可以協助
🔳深呼吸

_
闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制，同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️

除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點，同時轉移到手臂的內側
、後側，外腹部🚨

_
當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
的行動來支持我，可以複製下方的
連結，或是到主頁面點擊🔗

https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#背 #背肌 #猫背 #肌肉 #抱石 #爬山 #增肌 #攀岩 #訓練 #游泳池 #游泳 #居家運動 #健身 #健身女孩 #五十肩 #肩 #硬舉 #肩膀 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #痠痛 #保養 #身體 #身體健康 #身體按摩 #健康 #健康習慣 #預防勝於治療 #預防醫學 #舉重

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物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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練手臂肌肉女 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的精選貼文

Shirlyn 的分享空間 By Shirlyn 的分享空間

2021-09-26 22:28:58 有 94 人按讚
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好消息‼️ #Barre #新手友善 #主題課程 #歡迎報名

在歐美已經流行一陣子的健身新型態課程 BARRE 在 2015 年時由時尚運動品牌引入台灣後深受女性朋友們喜愛，常常聽到學員分享自己本身不是一位喜歡運動的人，但上了 BARRE 之後深深愛上這項運動！一天不上渾身不對勁，就連男性朋友也被這項新型態運動帶給身體的鍛鍊效果給吸引住了！

而BARRE 迷人之處在於當你正經歷著肌肉的微酸感時有音樂的陪伴，而音樂就如同啦啦隊般幫助你可以成功的再多做個幾下，融合芭蕾基本動作與皮拉提斯身體訓練元素，將枯燥無聊的健身操變得優雅並有邏輯可循。BARRE也是一種多功能訓練，訓練課表包括核心力量的提升、剛剛好的肌力與爆發力的訓練，能夠改善身體的協調性，多方向的活動自己的身體以增加靈活度及反應能力，並特別針對背部、手臂後側的掰掰袖、臀部與大腿做力量的提升。

想要透過運動修飾身體線條改善體態那你一定要試試 BARRE！規律地參加 BARRE 的同學也分享可以明顯的感受到自己站的更高、身體線條變修長、在生活中的行、走、坐、站都變得更加有氣質，對自己的身體也更加有覺知喔~~~

歡迎您加入 #醜小鴨變天鵝 計畫！
10月份的三個周六，三個不同主題！
讓我們一起透過 BARRE 雕塑全身線條、提升身體覺知，讓 BARRE 燃起你的運動魂！！！

✴️ 課程資訊請至:
https://forms.gle/TioPbHfUqsKwEBHL6

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Shirlyn 的分享空間

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迷戀可以與自己的身體一起活動的美好感, 愛旅行, 愛到處走走, 隨處看看, 愛人生的所有, 更愛與大家分享在不同生命階段中帶給我啟發的人,事,物.
Om Flow 身心小學堂創辦人Shirlyn : 瑜珈墊不只是瑜珈墊，是一個找回堅守自己生命信念力量的一個神聖殿堂。 希望能將生命中所經歷過的、感受過的美好與體悟都想在這裡分享給你~
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練手臂肌肉女 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過 有 468 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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練手臂肌肉女 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

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減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
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不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

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https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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練手臂肌肉女 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳解答

Miya夏米雅【官網】 By Miya夏米雅【官網】

2021-06-28 15:09:29 有 246 人看過 有 15 人喜歡
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「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
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練手臂肌肉女 在 [心得] 女生重訓心得分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者enzofish (...)
看板MuscleBeach
標題[心得] 女生重訓心得分享
時間Tue May 23 10:31:45 2017

認真說的話
我應該是七年前開始有重訓習慣
那時候是因為看到一個女生版友分享
覺得他靠重訓整個人變小隻
超棒的


一開始是在台南天下
那時候我大概165 52 體脂24
後來到了高雄
因為工作壓力大整個亂吃
明明東西沒台南好吃還是狂吃XD
加上找不到適合的健身房
我的體型在兩年內大概多了十公斤
變165 63體脂30以上

後來為了12月的婚禮
我在3月開始加入健身工廠
到婚禮前算是有完成我設定的目標
體重53 體脂23

真心想分享
女生重訓真的不會變大隻





真的很推薦女生練重訓
穿禮服的時候體態會好很多
尤其新娘幾乎都會露的肩膀脖子

這是我這陣子當朋友模特兒拍到照片
可能還比婚禮時候的狀態更好


不過我最近有個困擾

覺得我身體跟手臂的比例有點奇怪

我是不是手部脂肪太肥厚

還是說有什麼練法可以讓我下面那一塊
三頭嗎
看起來fit一點


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.128.182
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495506708.A.966.html
推 ayu7768: 我跟妳一樣 手臂脂肪最頑固最難消QQ05/23 10:39
推 man30cm: 三頭沒在練嗎？照片看起來鬆垮垮，有點蝴蝶袖05/23 10:41
→ enzofish: 有練三頭啊 所以才覺得煩 滑輪下拉 八公斤啞鈴雙手頸05/23 10:43
→ enzofish: 後抬舉 也都會很酸痛05/23 10:44
推 man30cm: 姿式不知道正確沒？可以玩這台05/23 10:44
→ man30cm: 機械式可以孤立三頭，不易代償05/23 10:45
→ enzofish:05/23 10:45
→ enzofish: 我手臂可能被阻咒了05/23 10:45
推 majorleague1: 三頭會越練越大 要細怎麼會是加強訓練05/23 10:49
推 SupCat: 女生很難練粗 通常都是越練越緊實05/23 11:03
推 hermes20372: 推 性別正確 \ 大家一起加油 /05/23 11:15
推 majorleague1: 女性並沒有比男性難練粗 她們只是起始肉量比男生少05/23 11:20
推 linjin2: 我這人很簡單 有手一定推05/23 11:21
→ cnns: 樓樓上?05/23 11:31
推 man30cm: 三頭會越練越大？肌肉哪有這麼容易練大厚05/23 11:32
→ cnns: 脂肪分佈才是重點，肌肉根本難練...05/23 11:34
→ Stonghenge: 三頭滑輪下拉可以瘦蝴蝶袖05/23 11:34
→ cnns: 樓上是不是對練肌肉和減脂有什麼誤解05/23 11:35
→ enzofish:05/23 11:37
→ enzofish: 真的很想有結實手臂 我真的有在練三頭05/23 11:39
推 DrumMania: 練得不錯喔!! 女生重訓超讚05/23 11:40
→ cnns: 脂肪分佈真的很吃基因 05/23 11:41
→ cnns: 覺得原po已經練很好了，再瘦下去是要逼死誰呀？05/23 11:43
開始走向想把屁股練翹的路線
推 ck1158: 推05/23 11:44
推 majorleague1: 世界上只有局部增肌 沒有局部減脂05/23 11:58
我不太做有氧
因為我怕先瘦到臉我就哭哭了
凹臉人的悲哀
→ majorleague1: 不要說什麼不容易變大就可以代入錯誤觀念05/23 11:59
※ 編輯: enzofish (101.15.128.182), 05/23/2017 12:06:15
推 pilla: 推 05/23 12:20
推 SupCat: 女性並沒有比男性難練粗? 05/23 12:23
推 majorleague1: 是的 兩者增肌比例幾乎一樣 05/23 12:26
推 pilla: 雌激素不是會阻擾肌肉生成？ 05/23 12:32
→ surot: 瘦到臉不怕，請用化妝技術補回來 05/23 12:35
推 dreamtale: 三頭本來就越練越大 重點是你有認真操 05/23 12:36
推 darkfantasy: 引用史考特的話 05/23 12:36
→ darkfantasy: 荷爾蒙並不是阻礙女性長肌肉的主因。女性增肌不比男 05/23 12:37
→ darkfantasy: 性困難，也不比男性容易。 05/23 12:37
推 dreamtale: 那個背看不太出來有什麼練 05/23 12:38


應該還算有吧
推 darkfantasy: https://goo.gl/yZ41oc 可以參考他的文章 05/23 12:41
推 winddust: 穿禮服秀肌肉戳中我笑點XDDD 05/23 12:43
很北七啊
推 pilla: 我忘了史考特的文章QQ 05/23 12:55
推 abobi: Fit一點做些有氧吧 05/23 12:55
→ tingover: 我覺得手臂還ok啊 寧願手粗也不想瘦到臉XD05/23 12:55
瘦臉人的悲哀
推 cnns: 所以某m覺得男生肌肉好練囉？ 05/23 13:08
→ Playorange: close grip bench press 05/23 13:09
→ Playorange: skull crusher05/23 13:09
→ Playorange: 參考看看05/23 13:09
好歐 來谷歌看看
推 majorleague1: 好不好練要看你是多強多弱 要問你自己05/23 13:12
推 sxxs: 那是指防 05/23 13:14
→ sxxs: 脂肪05/23 13:14
推 cnns: XDD 放完槍又說看個人，我也是笑笑啦 05/23 13:16
推 majorleague1: 這是超莫名奇妙的問題 我新手時可以連續半年每個月 05/23 13:20
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推 SupCat: 40出頭是體重還是年紀? 體重的話表示以前只有30公斤? 05/23 15:09
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※ 編輯: enzofish (101.12.6.134), 05/23/2017 17:26:21
推 t190015: 說實在這身材看不出來有在重訓耶... 單純就是很纖瘦而已 05/23 17:33
推 darkfantasy: 女性的確沒有比男性難練啊在說什麼 05/23 17:40
推 yeahwazzup: 男性睪固酮分泌多太多 05/23 19:00
推 dreamtale: 真的還好 背普普 為何要強求背的肯定呢 05/23 19:00
推 fle0717: 想問菜單～～ 一週大概練幾次呢 05/23 19:06
推 red0301: 女生重訓94要給推～ 05/23 21:11
→ red0301: 女森要變大隻真的很難啦，期待更多女生加入重訓行列 05/23 21:13
推 lazur: 人家好心來分享幹嘛一直嗆人家啦XDDD 05/23 22:25
推 nicoptt: 練三個月惹！體重沒掉，不過身形變很多 05/24 01:14
推 psow123: 有認真練，方向感覺也對，給推，至少不是學休哥那套的女 05/24 01:38
→ psow123: 生就不錯了 05/24 01:38
推 ashlyash: 推女森～～～ 05/24 08:29
推 surot: 有些人就覺得要像巨石強森那樣才叫有練啊，其實就是在找一 05/24 10:23
→ surot: "人家有練，人家比較高級啦，你們這些魯蛇！"的心態。 05/24 10:24
推 QoiiwWe: 喜歡妳的肩膀曲線,加油 05/24 10:36
推 radha: 新手多練推拉的compound movements,背和三頭自然會進步 05/24 10:58
推 stuck5: 凹臉人淚推! 好喜歡你的線條~ 05/24 12:06
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AASFP精英教練Allen表示，對比臀部、腿部、腹肌等，女士手臂肌肉相對較弱，且平日較少拉伸及訓練，長期缺乏運動，肌肉量不足易積聚脂肪形成「拜拜肉」 ...

#54. 怎麼練手臂肌肉 - 康途健康百科

很多男生都很想練一身肌肉，似乎那就是力量的象徵，他們很多人認為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過，男生要是有肌肉，至少說明他是很健康的。

#55. 練手臂線條怕愈練愈粗？重點係「輕重量、多次數」！3招搣走 ...

AASFP精英教練Allen表示，對比臀部、腿部、腹肌等，女士手臂肌肉相對較弱，且平日較少拉伸及訓練，長期缺乏運動，肌肉量不足易積聚脂肪形成「拜拜肉」 ...

#56. 女生重訓該怎麼練？又該鍛練哪些部位！？ | 竹子的體育教室

第二同前一個問題，練三頭並不會瘦手臂，只會讓你手臂比較緊實喔！ ... 細胞就是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，兩者不會互相轉換，所以說練胸肌並 ...

#57. 女人看起來臃腫就是因為妳的【厚肩肥手臂】！每天20分鐘5 ...

總是羨慕女星紅毯上身穿平口禮服拍出脖子、手臂纖細又挺胸的美照，而自己拍照看起來總是肩膀下垂、手臂很粗、彎腰駝背不好看？姿勢不良及缺乏緊實肌肉 ...

#58. 8種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！ - 做自己

練手臂 女，你想知道的解答。18種適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！2家裡就是你的健身房！MIRROR智能鏡各項健身指南讓你在家即可...| 做自己.

#59. 練出美國隊長麒麟臂？「這4 招」在家就能自己做 - JUKSY

本回筆者帶來4 個加強手臂的必練動作，讓你夏天長出粗壯威猛的麒麟臂！ 延伸閱讀 網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！

#60. 很瘦也不鍛鍊，手臂卻一直有肌肉，可能是天生的 - 嘟油儂

女孩子有些肌肉又不是壞事！ 應該是你平時有用力所以練到了手臂，即使你的肌肉逐漸消下去，沒有了現在的硬度，但是手臂不會 ...

#61. [心得] 女生重訓心得分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

推ayu7768: 我跟妳一樣手臂脂肪最頑固最難消QQ05/23 10:39. 推man30cm: 三頭沒在練嗎？ ... cnns: 樓上是不是對練肌肉和減脂有什麼誤解05/23 11:35.

#62. 女生如何鍛煉手臂肌肉呢 - 天天健康

有效瘦手臂需要通過鍛煉才能達到， 這其中也包括鍛煉手臂肌肉。 現在很多女孩子只要聽到練肌肉就會覺得很害怕， 深怕自己練成一塊一塊的肌肉， 所以在 ...

#63. 女生健身把手臂練的太健壯怎麼辦？ - GetIt01

別跟我說你怕自己變成肌肉女，就女生的那點激素水平，每個星期只在健身房玩兩天，每次玩一點點器械就想變成肌肉女？！如果說男人練成肌肉男的難度 ...

#64. 比馬甲線更顯瘦！54歲小龍女苦練「直角肩」 - 康健

肩膀最大塊的肌肉是三角肌，從鎖骨一直延伸到背部的肩胛骨，三角肌能防止 ... 肩膀負擔，久而久之容易肌肉過勞，甚至演變成肩頸僵硬或無法上舉手臂。

#65. 女生練手臂啞鈴多重? - 雅瑪知識

想用啞鈴瘦手臂，女生，適合練多重的？手臂會不會張肌肉越練越粗？ 選擇合適的啞鈴重量，就能夠達到預期的鍛鍊效果。啞鈴重量為1-3公斤左右。

#66. 40cm粗的手臂是怎麼練的？告訴你3個技巧，手臂肌肉都練爆了

他女朋友40來歲，大呲牙22歲生日的時候我才認識她的，就那天喝得有點多。 大呲牙女朋友抱着我的胳膊、 ...

#67. 別再說潘瑋柏胖了！手臂肌線條引女粉絲示愛「我可以」

潘瑋柏挽起袖子、手掌握拳，手臂的肌肉立刻明顯浮現，他笑稱自己「不太練就這樣，練了還得了」，粉絲見他難得秀肌肉欣喜若狂地說：「這肌肉一整個也 ...

#68. 美女练手臂_哔哩哔哩(゜

瘦身塑形 健美 肌肉女 手臂 二头肌 健身打卡挑战. UP相关视频. 更多. 瘦身塑形. 更多 · 58:20. 【grow with jo】58分钟欢乐燃脂操，快乐甩秋膘（2）.

#69. 被譽「最美線條」！林珈安：快速練出肌肉必須先做這件事！

女生運動風氣興盛，adidas本日發表「#adigirls 訓練基地」，邀請同樣熱愛健身的人氣女星林珈安（Lyla）分享她的運動經驗。被稱為擁有最美背脊線條的她 ...

#70. 許瑋甯肩頸線條太美！七天就看到效果，「鎖骨、手臂」通通練 ...

許瑋甯肩頸線條太美，七天「鎖骨、手臂」通通練出來！平的肩膀能夠輕易駕馭各種衣服，穿什麼都好看，尤其平口！若是圓肩膀（脖子後側兩旁的肌肉較大， ...

#71. 女孩健身房 居家啞鈴肌肉鍛鍊 - VCstyle

女生有肌肉會很壯不好看?妳想太多了!女性沒有像男性分泌睪固酮這個男性特有的荷爾蒙，想練成筋肉人?還早呢! 千萬不要害怕肌肉的生長，它反而是完美 ...

#72. 練三頭肌女– 手臂肌力訓練 - Swingm

健身新手女想練肌肉，還是剛開始有運動瘦身的習慣女生都開始，部分會到gym room健身，想要加快下臀訓練或練馬甲線，加快修身進度，成功減肥，透過健身令體態結實，練出緊實 ...

#73. 如何訓練出撐爆袖口的手臂| 肱二頭訓練篇 - TeamJoined

練出飽滿、壯碩的手臂是許多健身人的目標之一撐爆袖口的手臂關鍵為碩大的三頭肌和飽滿、渾圓 ... 因肌肉附著點的不同，長頭和短頭的功能也有一些差異.

#74. 害怕變成肌肉女？破除女性健身迷思 - 醫聯網

女生要練成渾身肌肉的「肌肉女」，除非是以運動員的方式來訓練自己，並且 ... 當上手臂後方肌肉（三頭肌）較結實，手也會看起來較有線條，適時再增加 ...

#75. [問題] 認真問一下,女生有肌肉真的美嗎

164 F → hpineapple: 手臂肌肉漂亮的女生直接正歪我 06/13 22:26 ... 252 F → mamamia0419: 是健身線條而不是肌肉女，林志玲也有在健身維持吧 06/14 00: ...

#76. 不去健身房、家裡沒器材夏天靠這六招照樣練出完美手臂線條

步驟2.兩邊手臂往上，大約兩秒後慢慢回到身體兩側。 **注意事項：**注意肌肉要有張力，身體保持直立中立位置不憋氣。 **鍛鍊次數：**重複建議15次以上或 ...

#77. 女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作_健身吧

首先，别找借口在练出性感纤细的手臂之前，我们先要来打破两条流言。 肌肉女，不容易. 谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性 ...

#78. 「舉寶特瓶」根本沒用！健身教練：瘦手臂，最直接有效的4個 ...

筋肉爸爸過去9年教練生涯中，從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材，真的一次也沒有！ 為什麼不這樣做？從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦 ...

#79. 46歲何潤東揭「擺爛式健身法」曬超粗麒麟臂網全跪了

... 他日前和老婆及愛犬外出遊玩，網友發現穿背心的他露出壯碩手臂肌肉， ... 裝TRX、彈力繩，練練手臂二頭肌，結束後會在喝一杯香濃冰拿鐵犒賞自己。

#80. 女生健身大都想變瘦，她卻把手臂練得粗壯 - 雪花新闻

女生健身大都想變瘦，她卻把手臂練得粗壯，目標是變成強壯肌肉女. 雪花新聞 2018-06-07 22:31. 對於女生而言，無論是胖是瘦，都把瘦身減肥當作畢生追求的事業，否則走 ...

#81. 肌肉才是王道。在家也能練就二頭肌三頭肌-CORE MAX 手臂塑 ...

覺得手臂的肌肉超難練的. 什麼二頭肌三頭肌. 根本就是要每天去重訓才有可能練起來. 現代小資女哪有那麼多時間. 而且每次健身房的熱門重訓器材.

#82. 為什麼要練手臂你不想嘗試單手抱女朋友的感覺嗎 - 男士髮型

不練出胳膊，運動時候怎麼盡顯你的肌肉線條? 不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來會更性感，而且可以讓身邊 ...

#83. 女生手臂有肌肉怎麼辦爲什麼女生手臂有肌肉- 局部瘦身 - 時髦谷

女生手臂有肌肉怎麼辦爲什麼女生手臂有肌肉引薦：【導讀】：很多女生的手臂都會出現長肌肉的現象，適量的肌肉可以增加手臂線條，但是肌肉太多就會顯得 ...

#84. 女生練手臂女生怎麼練手臂肌肉 - Ropux

Coffee林芊妤6招平板支撐動作！ · 教你瘦背練出女團「一字肩」！ · 瘦手臂：告別掰掰肉～蝴蝶袖遠離我！ · 跳鋼管舞可以練手臂，減肚腩？ · 《神奇女俠》女主角Gal Gadot大曬 ...

#85. 手臂一周隻練一次會不會太少？關於手臂訓練，這三個事實你要 ...

大家在健身訓練的時候，都比較熟悉一個套路，就是大肌群一周一練， ... 手臂作為輔助肌群，就算不用單獨練手臂肌肉，手臂維度也會隻增不減.

#86. 手臂怎麼練粗壯是時候給女朋友看看你有多man了 - 歐巴風

手臂 的強壯和肌肉線條有多好看，你不練是不會知道的。肱二頭肌可以説是男人陽剛性感的標誌，和胸肌一起能給人強烈的視覺衝擊。你還在苦惱自己的手臂 ...

#87. 賈靜雯舉萌女當啞鈴練腰部、手臂肌肉 - 中時新聞網

... 她的小女兒咘咘已7個月大，她說把咘咘當成健身器材，像啞鈴一樣舉著，練腰部跟手臂肌肉；老公修杰楷昨不知她穿這麼性感，若是看到，一定會在旁碎念.

#88. 手臂肌肉要练紧的话，一天要练多久啊，我四斤的女的 - 百度知道

手臂肌肉 要练紧的话，一天要练多久啊，我四斤的女的 15 · 其他类似问题 · 为你推荐： · 特别推荐 · 等你来答.

#89. 如何選擇適合的啞鈴重量？ - FitWhileHome

「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積； ... 就可以調整重量換比較重一點的，同時也可以配合鍛練很多部位, 胸肌, 背肌, 手臂等等。

#90. 練手臂女Youtuber雪姨分享：每天做10分鐘練肩膊瘦手臂運動

練出結實的手臂肌肉，為想健身，那你就錯了，三頭肌嗎？這些女星的手臂線條超級美！ 鬼鬼吳映潔從l→s的辛酸史！水腫，對肌筋膜的平衡也是很棒的。 身材健美的好萊塢男星們 ...

#91. 練手臂啞鈴女用啞鈴訓練手臂肌肉，6式練出手臂線條 - Sed

很多人練手臂都會舉啞鈴訓練，比起男性是更難練到肌肉的，pchome，隨著上下舉起女兒的動作，堅硬的手臂肌看起來更加明顯，但是大部分網友都被他結實的肌肉給嚇到了，花啞鈴 ...

#92. 肌肉線條女

26/11/2020 · 很多女性練Pilates皮拉提斯是為了讓身型線條更優美，還狂炸川字背肌和結實的手臂和前胸線條，BLACKPINK Jennie，其實女仔都好留意男仔呢三個肌肉部位架，睇多 ...

#93. 愛與雷霆》全新電影劇照公開「女雷神」娜塔莉波曼大秀性感 ...

在漫威影業官方所釋出的劇照中可以看到，扮演「女武神」的泰莎· ... 最受到觀眾粉絲注目的，無非就是「女雷神」娜塔莉·波曼那相當強壯的手臂肌肉了。

#94. 為什麼做重訓手臂卻變壯？是不是我不適合做太重？ - 阿丸玩運動

小美人生第一次踏進健身房，他看見身邊朋友因為訓練身材變得緊實有致，也動起了想練肌肉的念頭. 「你一定要做重訓才會瘦啊！你不是想瘦手臂？

#95. 手臂肌肉訓練女手臂就這樣練！正式告別掰掰袖-Hello醫師 - Tbtky

手臂肌肉 訓練女手臂就這樣練！ ... 掰掰袖也被稱作「蝴蝶袖」，位於上手臂的後側，肌肉名稱為肱三頭肌，是手臂最大塊的肌肉，一般日常動作較少有機會訓練到這一塊。