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關於 練肌肉時間 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在練肌肉時間這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅陳嘉莉KellyC，也在其Facebook貼文中提到， 又到練肌肉時間😊 ...
　同時也有1144部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

「練肌肉時間」的推薦目錄：


練肌肉時間 在 陳嘉莉KellyC Facebook 的最讚貼文

陳嘉莉KellyC By 陳嘉莉KellyC

2019-06-18 16:23:14 有 114 人按讚
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又到練肌肉時間😊

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陳嘉莉KellyC

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練肌肉時間 在 小奕 陳奕穎 Facebook 的最讚貼文

小奕 陳奕穎 By 小奕 陳奕穎

2018-10-04 08:00:00 有 346 人按讚
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疑?!❤我這眼神的意思是…?😂

#炎亞綸#天王親自教學如何練肌肉時間

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小奕 陳奕穎

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練肌肉時間 在 Cosmopolitan HK Facebook 的精選貼文

Cosmopolitan HK By Cosmopolitan HK

2018-05-25 12:30:00 有 119 人按讚
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【 張瞻大個仔喇！同妹妹互動超sweet😍 】

#張繼聰 仔仔 #張瞻 真係大個仔喇，好細心咁餵妹妹食提子乾，絕對係小暖男一名！而爸爸張繼聰就雙手抱起仔女睇電視，睇嚟唔單止係溫馨的親子時間，仲係爸爸的練肌肉時間！（張氏一家嘅互動好sweet❤️）

================
10歲星二代玩IG 謝安琪子張曕開戶未滿月吸13K粉絲>>>http://bit.ly/2J4toDT
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練肌肉時間 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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練肌肉時間 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-28 21:30:12 有 1,263 人看過 有 34 人喜歡
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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練肌肉時間 在 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的精選貼文

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2021-09-25 19:00:07 有 281 人看過 有 10 人喜歡
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感覺統合發展很重要～
用簡單的遊戲就可以輕鬆訓練
重點是寶貝們都玩得很開心！
大家快來玩玩看吧🤍
-
▶ 本集重點
00:12 訓練感覺統合的好處
00:47 本體覺訓練遊戲
00:55 爬樓梯訓練
01:13 推薦遊戲 - 撈球球
01:48 觸覺訓練遊戲
02:01 推薦遊戲 - 自製黏土
02:31 推薦遊戲 - 帳篷尋寶
03:17 前庭覺訓練遊戲
03:29 推薦遊戲 - 魔法飛毯
04:16 推薦遊戲 - 人體造飛機
04:51 親子共讀繪本書單推薦
07:55 Q&A時間
-
▶ 寶寶照顧資訊 影片推薦
零到三個月：https://mama.mummy.com.tw/50at7​
四到六個月 寶寶照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/zAUDU​
七到九個月 寶寶照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/2lNLg​
十到十二個月 寶寶照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/PLn1d​
一到兩歲 兒童照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/boJG2​
三到四歲 兒童照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/ClrPG​
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#感覺統合 #發展訓練遊戲 #育兒教養經
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練肌肉時間 在 [討論] 關於一天二練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者suryokyo (阿猛)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於一天二練
時間Tue Sep 26 16:34:35 2023

以胸肌為例
ㄧ週2天
總訓練組數為16組正式組（8組/天）

一天二練的話
安排早上4組臥推 晚上4組臥推
這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了
（不考慮時間因素的話）


補充：
因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推）
第1組10下
第2組9～10下
第3組8～9下（感覺力量明顯下降）
第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完）
所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。

這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在
一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過，
如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否
有進步）

我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數
不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻








--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.46.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695717277.A.442.html
推 denlu: 能上午四組下午四組，還不影響品質，會不會有種可能是強度09/26 16:41
→ denlu: 不夠，其實您可以推得更重09/26 16:41
還沒試過，當然都是以接近力竭為目標
上午和下午不要差太多為主
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 16:49:16
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:33:42
噓 rolyat: 你晚上二練最好會有力==09/26 17:35
你試過了嗎，還是認為一定不可行呢
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:40:08
推 cubegaga: 你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣09/26 18:07
→ cubegaga: 練啊09/26 18:07
推 cubegaga: 你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢09/26 18:11
8下或10下做組
→ ng130016: 四練會更好 一次兩組09/26 18:36
推 ccaf9284: 可以一天八練 一次一組09/26 18:39
推 clothg51804: 沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊09/26 18:48
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 18:55:49
→ storyk49240: 先不說強度問題 這樣練會很膩吧09/26 18:57
噓 t19960804: 十六練比較好 一次半組09/26 19:04
推 s2500205: 你可以先試個三個月再回來發表心得09/26 19:11
→ haveoneday: 科技版人人年薪百萬，股版各各少年股神，沙灘板人人09/26 19:12
→ haveoneday: 天生神力，PTT真的人才濟濟 09/26 19:12
→ ng130016: 也許是在健身房工作 想到就推個幾組 09/26 19:24
推 people010203: 不考慮時間的話，8組組間休息1小時不知道有沒有搞 09/26 19:26
→ people010203: 頭09/26 19:26
推 ceca: 機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.09/26 19:30
→ ceca: 不一定比較好.09/26 19:30
推 clnman: 同一天二練相同肌群覺得多餘，表示強度不夠09/26 19:47
推 Ocean21: 我知道的一天二練都是不同肌群，沒看過同部位一天二練的 09/26 20:14
→ killkids: 你好歹晚上換肩推吧......09/26 20:24
推 chigo520: 先試過再來問吧09/26 20:33
推 yawenla: 一天二練還是分不同肌群比較好吧 09/26 20:33
→ iamoldtwo: 訓練方式太特別
09/26 20:36
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 21:08:53
推 cccone: 我試過早上胸、背，下午再深蹲時，核心就不大穩，而且也 09/26 21:01
→ cccone: 很快就疲勞，後來就乖乖休息 09/26 21:01
→ KyleLowry7: 肌肉是在練完休息時成長的，在該成長的時間又去肌肉 09/26 21:15
→ KyleLowry7: 破壞，那你上午等於白練了 09/26 21:15
推 tigotigo: 要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓 09/26 21:33
→ clnman: 汝開心就好 吸吸 09/26 21:58
推 Alimpidity: 要就一次幹到底 休久一點能推完8組 09/26 22:58
噓 rolyat: 根本不用試，用腦袋想就知道會沒力，講了你又不信，那就 09/26 23:08
→ rolyat: 不要上來問，直接去練就好 09/26 23:08
→ kkk890210: 100%沒力 除非你強度不夠 09/26 23:39
→ steven183: 如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧 09/26 23:40
→ steven183: 不過通常二練是練不同肌群吧 09/26 23:40
→ steven183: 而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎 09/26 23:40
推 KnightLee: 同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎 09/26 23:59
噓 ckai1983: 你晚上會有力，表示你白天沒盡力 09/27 00:23
推 wtsph: 一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相 09/27 00:30
→ wtsph: 同動作，代表你的訓練強度目的在於耐力，而不夠增 09/27 00:30
→ wtsph: 肌或提升爆發力 09/27 00:30
推 gary60419: 真的很猛 09/27 00:36
噓 naxx00791: 一天兩練是要你練不同肌群….. 09/27 00:54
推 Pipline: 練啊，不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質 09/27 01:14
噓 kairi: 先去試過再來，紙上談兵沒屁用 09/27 02:37
推 askker: 有力氣晚上二練，不如早上加重量 09/27 06:51
推 p09171989: 兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給w 09/27 07:26
→ p09171989: g教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有 09/27 07:27
→ p09171989: 氧而已 09/27 07:27
噓 m1049a8b7c: 你只是沒認真練 09/27 08:38
噓 vi000246: 你都沒試過 問這個只是在抬槓 09/27 09:03
→ machiusheng: 建議 照三餐練 09/27 09:47
推 zyzzyz: 你不是3_4組就累了嗎？這樣不用想要一日兩練了吧。量力而 09/27 10:09
→ zyzzyz: 為才走的遠 09/27 10:09
→ basslin0913: 要練就直接去嘗試，做完了再來分享心得就好 09/27 12:27
噓 steven5l5l: 你來請教 別人講得又不聽 笑死 09/27 14:53
噓 ckai1983: 是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎？ 09/27 16:11
→ ckai1983: 笑die 09/27 16:11
→ shane24156: 健身都發展多久了 一天二練這麼厲害早吹上天 09/28 12:59
→ w271235: 一個肌群有充分訓練的話，我自己感覺都要休48～72小時吧 09/28 16:59
→ rsreason: 沒藥下去 二練只是白做工 09/29 04:10
推 RINPE: 不要理酸民 你是特別的！ 要直上一天三練嗎 09/29 08:26
推 justakidd: 夾胸也算組數,當然一定是先做的動作品質較好，看你覺 10/01 16:45
→ justakidd: 得哪個動作重要 10/01 16:45
→ justakidd: 如果早上有確實練，晚上感覺會沒力吧，但你可以試試 10/01 16:47
→ justakidd: 或者你提高頻率，做一些一感覺合理些 10/01 16:47






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練肌肉時間 在 健身一年需要多少【金錢&時間】從瘦子到巨巨要練多久？ 健人 ... 的推薦與評價

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練肌肉時間 在 健身多久才會有明顯差異? 的推薦與評價

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#34. 增大肌肉塊的13大秘訣

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40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉. 做對運動，愈動愈健康 ... 如果是長時間沒有運動習慣，40歲後想嘗試運動的讀者，德州健身中心Gold's ...

#84. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋肉媽媽

答：我們是鍛鍊肌肉、鍛鍊動作，有各種阻力，但不一定侷限在拿重物。 ○ 教練，我該買多重的啞鈴在家練？答：每個部位、每個訓練方式要用的重量 ...

#85. 一周内，到底健身几次比较好？一次练多久？

... 健身，一个星期锻炼几次比较好？每次练多久？ 一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果…

#86. 蛋白粉什么时候喝

②运动及肌肉锻炼后最常见的摄取蛋白质的时间是在运动和肌肉训练之后。经过 ... 练后来到了肌肉修复的黄金时间。. 蛋白粉吸收速度要远超肉类等等的食物 ...

#87. 有氧運動有哪些

有氧運動Aerobic Exercise，又稱Cardio. filadendron. 專家建議如果想要減肥減重瘦身、又希望肌肉能夠變緊實、整體感不會太壯、並且練出漂亮的 ...

#88. 健身運動每次要練多久比較好？掌握這些原則讓你更會「時間 ...

你在健身房每次都運動多久呢？30 分鐘？1 個小時？還是1 個半小時？在《復仇者聯盟》中爆肌演出「雷神索爾」的克里斯漢斯沃，表示自己每天會訓練至少1 ...

#89. 高燃脂運動推薦：跳繩、登階、戰繩...9款健身專家力推

Miranda 補充說道：「重量訓練之所以具有如此長時間的卡路里燃燒效果，是因為強度越大，你的身體在鍛煉後恢復和修復肌肉所需的氧氣就越多。 ... 時間。建議 ...

#90. 有圖解》如何訓練大腿內側肌肉？教你「壯腿4招」還能預防 ...

首席教練教你「3步驟」一次練6類肌肉. 直腿內收：右側躺，以右手撐住頭 ... 如果想要增進髖部與膝蓋的穩定度，減少受傷，不妨花點時間，額外鍛鍊大腿內側吧 ...

#91. [討論] 關於一天二練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

→ KyleLowry7: 肌肉是在練完休息時成長的，在該成長的時間又去肌肉 09/26 21:15 ... → steven183: 不過通常二練是練不同肌群吧 09/26 23:40. → steven183 ...

#92. 2025年，台灣將成為『超高齡社會』！你準備好訓練了嗎？

... 時間工作和相對低薪的社會背景下， ... 他們擔心受傷，認為自己不適合進行阻力訓練，並將練肌肉視為年輕人的事情。

#93. 問題健身時間長度多久才是最好的？ - 健身板

... 肌肉內的肝醣沒了就會開始消耗肌肉，反而會得到反效果。看了一些文章有的人也是去2-3小時，有的人說60-90分鐘就- 時間 ... 練完（中途可能滑手機什麼的浪費 ...

#94. 忙碌的上班族，转型成健身房“周末战士”

将推荐运动量平铺到一周中，还是选择“练二休五”的模式，这是健身爱好者们的自由。 工作日时间不足，通勤压力，以及晚间训练后的睡眠问题，将越来越多的 ...

#95. 吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂: 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感

... 肌肉線條漂亮,增肌提高基礎代謝率,要塑造完美身材,我們就會開始做肌肥大期。常常有女生說:「我不想要大肌肉!」女性增長肌肉比男生困難很多,因此如果女生練 ... 時間的維持高 ...

#96. 徒手氣血修復運動──教你輕鬆練上焦，調和肌肉與呼吸，修復運動傷害、遠離長新冠！

... 肌肉拉傷或扭傷、關節受傷或退化、網球肘、媽媽手、肩夾擠症候群、腕隧道症候群(滑鼠 ... 時間試驗,之後你就知道自己的肌力可以承受多重,然後一步步超越自己的訓練重量 ...

#97. 減肚腩｜躺著也能瘦！韓女分享泡棉滾筒運動由士啤呔練成 ...

要在短時間內，將水桶腰回復到平坦腹部，有韓國YouTuber分享 ... 左右腳互相交替地放下及提高約30秒，期間屈腿姿勢保持不動，這樣可以鍛鍊腹部的斜線肌肉。

#98. 車拋錨困路中台中健身帥警當浩克幫推車解圍

圍觀民眾稱讚他彷彿有電影中浩克的力氣，原來警員陳景賀平時喜歡運動、健身，休假時定期到健身房健身，所以練就了一身肌肉，才能在這麼短的時間推動車子 ...