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油咪Show Time‼️
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2021.7.31
體態檢視一下，嗯⋯肚子還是一樣油肥，硬要說的話弱弱的肩三角力量表現與整體體能上有比上個月好很多，🍑的維度有變大，不過減脂路還很漫長～（汗
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不過還是有女生問我練肩會不會看起來很壯很魁梧，我個人是覺得並不會反而可以讓身型比例變得更好看，肩背練寬、臀部練翹，減脂下來的話腰會變細，整個身型是凹凸有致的👍不過都還是看個人追求的身型，每個人審美觀不同☺️（目前我一直覺得自己斜方肌有點過腫，要用按摩球好好放鬆跟伸展QQ）
這次分享炸肩菜單的運動紀錄，我平常肩背會一起訓練，下次再分享我用阻力繩的練背菜單💪
（不過還是提醒一下離心部分建議速度放慢一些，感受度會更佳更燃燒🔥我影片有調快速度不要學我🤣
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趕緊紀錄一下油胖胖的我，與想要練身體或是瘦身的朋友們一起努力一起進步💪
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#李沛旭 #地獄煉背 #邱個約個
第一次約練，邱個邀請沛旭哥，想挑戰他的練背菜單，邱個肯定是傻了.......
究竟是命運的安排，還是情感的糾結，讓我們繼續看下去！
沛旭哥的地獄炸背課表菜單，與你分享！！！👍 👍 👍 👍
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安安，終於又來到挑戰名人運動飲食菜單的第二集，這次的嘉賓來頭可不小！是在台定居的職業健美選手Sebastian，同時也是厲害的健身youtuber。由於Sebastian即將參加四月的WNBF職業比賽，目前正處於辛苦的備賽減脂期，吃貨May要來體驗看看專業選手的備賽期一日飲食，以及健身房練背菜單！有興趣的朋友就跟著我看下去吧～！
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*此影片無商業合作
Edited by Zac Chou
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3 year transformation，飲食的部分，想要當背殺，你就不能不練背肌！，其實練背不外乎兩個大方向，1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練 ... ... <看更多>
快點收藏起來吧！ Tag朋友一起來練背吧！ . 想看更多訓練菜單，記得點#activher練什麼系列 Repost @blaze_athletics #activher #fitness ... ... <看更多>
練背菜單 在 [心得] 小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
四個月前有來版上分享減脂的小泡芙又來啦
這次想來跟大家分享我的練背菜單
((( 附上四個月前發的文
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7
(((((( 再附上一張我現在的背肌照
拍完其實自己還滿滿意的(?)
畢竟我平常也看不太到自己的背長怎樣哈哈哈
很開心自己在健身這條道路上繼續堅持下去
現在有規律的健身配上均衡飲食
應該算是有成功擺脫小泡芙的稱號啦
再附上一張最近期量的inbody
(跟一年前還沒開始運動時的inbody)
體脂降到19.7%了
但覺得肌肉量還是太少
必須努力增肌才行
來分享我最近這兩個月的練背菜單
第一組暖身組會先用滑輪下拉比較輕的重量拉個15下
再開始進入正式組
- 滑輪下拉*3
- 寬握划船*3
- 窄握單臂划船*3
- 單握反手下拉*3
- 滑輪後拉*3
( 以下是影片截圖 )
滑輪下拉
這是我踏進健身房第一個學的拉背動作
也覺得是滿有感的一個動作
最近練背
我都搭配我從peeta葛格影片學來的
葛格說要專注在無名指跟小姆指上
這樣背的感受會多一點
我自己嘗試的結果是真的覺得有欸!!!!
分享給大家試試看
寬握划船
這個動作我有的時候會換成窄握
就看心情或是看當下剩哪種把手就做哪個
窄握單臂划船
做單手的訓練主要是希望可以改善兩側力不平等的問題
像我做單邊訓練的動作我習慣先從左邊開始
做完再換右邊
(不論是上半身或是下半身,我都是右半邊比較有力)
單握反手下拉
單手訓練的好處我覺得會比雙手來得更好找到肌肉發力的感覺
有時候我也會用另一隻手去摸我的背肌
認真感受它的發力
滑輪後拉
這是我最近才開始訓練的動作
可以練到背部肌肉也能加強到三角肌的部分
以上就是我這兩個多月練背的菜單
分享給大家
因為這裡沒辦法分享影片
想看菜單影片的可以到我的ig
ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/
不知不覺健身超過一年了
訓練次數也從一週2次變到3次到現在平均一週都有去到5次
真的就是一種習慣了
一週菜單排好 就是想要去完成它
想著要成為更好的人的決心
慢慢的看著自己體態的變化
那種成就感就是讓我上健身房的最大動力
fighting!!!!!!!!!!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.172.148
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534341250.A.D4B.html
※ 編輯: meizichen (180.177.172.148), 08/15/2018 22:08:59
密斯橋式可以頂到100kg、硬舉70kg 歡迎到我ig story欣賞
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:18:45
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:24:03
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:42:33
真的就是健康自己滿意就好～
是我最能體會到的，所以我的標題跟內文主要都是記錄自己的改變而非跟別人比較，健身
對我來說除了健康以外能突破自己也是最大的動力，也謝謝各位指教～我還想看到更好的
自己所以我還會繼續努力的！
※ 編輯: meizichen (175.96.103.68), 08/16/2018 23:07:23
※ 編輯: meizichen (36.230.43.106), 08/16/2018 23:34:14
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