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【高血脂患者該如何運動？中高強度「這運動」降低壞膽固醇、減少三酸甘油酯 圖表運動處方1次看】
飲食、運動、藥物都是控制高血脂不可或缺的一環，但要怎麼運動才能有效改善身體健康？對於控制高血脂的作用又能到什麼程度？
美國運動醫學會（ACSM）建議，高血脂的運動處方以「這運動」為基礎，再加上阻力和柔軟度訓練即可。只要維持在一定強度與長期訓練，就能達到降壞膽固醇的效果👇
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復健運動是由復健科醫師根據患者的疾病及個別狀況量身打造的運動處方，依循美國運動醫學會的臨床指引，以治療疾病、恢復功能及健康促進為目標，兼顧預防、治療及修復等3大面向。
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哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
❓在家如何設計自己的運動量以及強度？
👩🏻一開始建議先評估自己的健康狀況以及適合的運動，可以參考ACSM美國運動醫學會的 PAR-Q + (身體活動準備問卷)。
此量表用來評估運動前的身體狀況，目的是篩選出運動風險較高的族群，進一步規劃安全的運動處方箋。
❗️根據ACSM美國運動醫學會的運動設計處方，我們可以用FITT-VP這個原則來設計唷～
Frenquency：運動頻率
Intensity：運動強度
Time(duration)：運動時間、週期
Type(mode)：運動類型
Volume：運動類型的運動量
Progression：運動設計的進展
當然在這個運動設計上來說，會建議心肺、柔軟度、肌力、肌耐力...等都需要包含到，但在家也會因為空間以及器材的問題，可以每天都針對不同的部分來加強唷。�
以『心肺耐力』來說：
📍運動頻率：
-久坐幾乎沒有運動習慣：建議可以先每天運動20分鐘開始
-從事中等強度運動：每週運動五天，每次30分鐘，建議一週至少累計150分鐘以上
-從事激烈強度運動：每週運動三天，每次20-25分鐘，建議一週至少累計75分鐘以上
-從事中等＋激烈運動：每週建議三到四天，每次20-30分鐘�
📍運動強度：
常見運動強度評估：
最大心跳率的常見算式為：『220-年齡』
儲備心跳率：休息心跳+(最大心跳-休息心跳）*預設運動強度
輕度強度：30-39%儲備心跳率
中等強度：40-59%儲備心跳率
激烈強度：60-89%儲備心跳率
👩🏻如果你是：
-久坐幾乎沒有運動習慣：可以先以時間（20分鐘）來計算
-體能較差者，運動習慣不固定者：運動強度介於中等強度
-體能佳者：運動強度在激烈強度
＊運動執行一個月之後強度要提升
👉🏻最後，心跳是我們最好去評估這個運動強度是否安全以及身體狀況，那還有一些技術上以及動作控制上的部分，是需要請教專業人士的，因此在家運動時，可以先做自己拿手的，或者線上的運動課程，有任何問題可以諮詢專業人員唷～
#物理治療
#運動
#健身
#有氧
#防疫
#training
#workout
➤ 為什麼學習特殊族群訓練非常重要？
我將以帶領癌症病患運動、健身、訓練為例說明。
➤ 什麼是特殊族群？
例如癌症、糖尿病、高血壓、孕產婦、高齡銀髮族，皆屬於特殊族群的範疇，因為他們和一般健康人的生理健康狀況有相當大的差異。
#運動就是良藥。美國運動醫學會(ACSM)也認為癌症患者在治療前後皆應保持身體活動。我希望所有教練們都能夠學習正確的知識，幫助更多人！
如果有任何問題，都歡迎留言一起討論喔。
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醫適能與CETI(美國癌症體適能訓練培訓機構)今年在台北11/23-24的癌症訓練專家研習課程。
美國CETI創辦人Andrea Leonard 擁有超過20年癌症體能訓練經驗，將前來台授課，機會非常難得。
Andrea本身也是成功抗癌多年的生命鬥士，始於1995年已進行廣泛的癌症運動研究，是癌症運動領域的先驅。她擁有不同的運動及體能訓練專業資格，包括乳腺癌倖存者基本訓練，NASM矯正運動專家和性能提升專家及ACE認證私人教練。Andrea 更於2019 年度榮獲Personal Fitness Professional (PFP) 最佳訓練員的殊榮。
「CETI-CES癌症訓練專家 進階專業認證研習課程」是專為運動，健身及其他相關教練或專業人員而開發。課程旨在提升學員對癌症病患者或康復者身體狀況的認識，掌握相關運動或體能訓練知識，從而為病患者或康復者制定最合適的手術後運動訓練方案。
目前課程名額已額滿，若有興趣者，歡迎參考下方資訊：
➤ 美國CETI官方網站
thecancerspecialist.com
➤ 美國CETI官方臉書粉絲專頁
www.facebook.com/cancerspecialist/
➤ 台灣CETI Taiwan 研習相關問題請至此發問
https://www.facebook.com/CETITaiwan/
➤ CETI Taiwan官方信箱：
[email protected]
➤ MedEx Asia 醫適能｜ #特殊族群訓練
https://www.facebook.com/medexasia/
【人氣影片 特殊族群訓練系列】
■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
https://youtu.be/sDvEQFyeE6w
■ 什麼是特殊族群訓練？為什麼重要？以癌症運動為例
https://youtu.be/rxBCSzVIW5A
■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
https://youtu.be/rQGeZbKu5_A
■ 銀髮族要活就要動！高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚｜不可不知的肌少症｜銀髮族訓練時機與必要性
https://youtu.be/gLp0nWxbFvI
【其他連結】
■ 醫適能 MedEx 特殊族群訓練 FB ：
https://www.facebook.com/medexasia/
■ 請填寫表單，獲得最新課程與講座資訊：
http://bit.ly/2nKb4H8
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http://bit.ly/2mY3YyI
【醫適能 近期研習課程】
■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已額滿）
■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓
（台中，已額滿）
■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）
■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台中，已開放報名）
■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
（台南，已開放報名）
■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）
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