聊療讀書會 在 女子健心室 Facebook 的精選貼文
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聊療讀書會 在 女子健心室 Facebook 的最讚貼文
允許自己去感受身體與心理任何狀態的過程並不有趣，因為我們會害怕面對痛苦，只希望『 #完美地活著 』而不是『 #完整的活著 』，於是那些逃避與壓抑久了的事物，就如同節食與暴食的反作用力，那些不願意去感受的東西對我們的影響力就愈大。
然而，當你開始願意去感受各種情緒：感受不完美、尷尬羞恥、疏忽犯錯、受到拒絕時產生的情緒。也就是接受了自己脆弱的一面。並且了解這一切不會摧毀我們，你就能開始處理情緒，而變得更堅強而完整。不再麻木與麻痺自己，賦予我們 #擁抱混亂的力量： #我們並不需要完美。
#聊療讀書會 的下集節目上線了！這一集我與來賓 @cath_recipeee 探討了很多生理與心理上，還有對恐懼的限制型信念，希望能帶領大家去反思你與自己身體的關係，擺脫身體形象、飲食與運動的焦慮感，擁抱與接受自己混亂、脆弱、不完美的一面，放下所謂的『應該』框架與束縛，將眼光拉遠讓自己活出生命真正的價值與意義感。
⬇️下集將與你聊聊：
👉🏻『生理上』的解決方案：餓了就吃，累了就休息
👉🏻 解放對某些食物標籤的恐懼
👉🏻 正念飲食＆直覺飲食≠減重飲食
👉🏻 破壞生活品質的『戰鬥與逃跑』生存機制
👉🏻『心理上』的解決方案：好好感受
👉🏻 活在Diet culture中的我們
👉🏻 向混亂臣服，擁抱脆弱與不完美、轉換限制型信念
👉🏻 你到底想成為怎樣的人？
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Pei 的 murmur：
我一直在想，也許這些並不是屬於會紅會受歡迎的話題，但能一直支持著自己持續分享的動力，來自於堅持想傳遞真正重要價值的信念，以及有緣能看到、聽到我堅持用心產出的作品，並默默支持著我、給予我很多鼓勵和回饋的大家💖 真心很感恩與謝謝你們：）
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#心靈雞湯 #心靈成長 #讀書 #書 #書單 #閱讀 #閱讀心得 #讀書筆記 #說書 #閱讀筆記 #心靈療癒 #身心靈 #健康 #成長 #飲食失調 #節食 #減肥 #瘦身 #健身 #減脂 #減重 #愛自己
聊療讀書會 在 女子健心室 Facebook 的最佳貼文
#聊療讀書會 第二本說書： #不節食的美好生活提案 ❤️ #請開聲音🔊
你是否曾經想過：「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己！並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶，成為人生勝利組！ 於是你開始愈吃愈少，愈動愈多⋯⋯，而就在某個月黑風高的夜晚，你的意志力再也承受不住渴望，一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物，那時候的你似乎能吃下全世界！
當你回過神意識到自己剛剛做的事，便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯😰，接著你下定決心隔天要更用力地節食與運動來『還債』，沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀，你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者，陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力⋯⋯。
但親愛的你知道嗎，其實，節食/限制飲食與爆食，不過是身體最基本的生存機制！因為我們的身體不喜歡我們試圖控制食量，不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲，為了存活他會對抗飢荒模式，並且努力幫助你『 #提高體重、#囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。
這是一本讓我能完全走出飲食失調，看破邪惡 #Dietculture 的力量，並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓，是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的 @cath_recipeee ，這樣生理的生存機制反撲，在這一年來也完全應証在她自己身上。她說：「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來，我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」
如果你是：嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人，都非常適合收聽這兩集的節目！
⬇️節目上集將與你聊聊：
👉🏻Wei曾減重15公斤的故事
👉🏻分享本書的原因/書籍介紹
👉🏻頓悟要脫離飲食失調的時刻
👉🏻為何會對食物上癮？如何擺脫暴食/飲食失調？
👉🏻有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
👉🏻一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
👉🏻邪教般的減肥文化，我們都曾是信徒
👉🏻實驗分享：不減重反而更健康！Health at every size！
如果你不了解身體機制，也不懂的自我關愛與自我肯定，那麼即便你再怎樣追求外界所定義的某種理想的數字或身形，你也不會感到滿足、不會喜歡自己、不願意真正住在自己的身體裡，不會擁有真正快樂與健康的身心。
🎧趕緊收聽這集節目，好好用力地擁抱自己吧❤️
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下集將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 法則三：讓行動輕而易舉
00:05:30 法則三反轉：讓壞習慣變得困難
00:14:01 法則四：讓獎賞令人滿足
00:20:32 何時該停止追蹤習慣？
00:24:28 如何選對習慣，讓人生從A～A+
00:27:38 書籍總結
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聊療讀書會 在 女子健心室 Youtube 的最讚貼文
我們每個人都希望能變得更好，想培養規律運動、均衡健康飲食、閱讀、冥想、早睡早起諸如此類的“好”習慣，但為什麼我們總是滑手機滑到最後一刻才肯睡覺、Netflix永遠比看書還吸引人、難以維持健康習慣⋯⋯？這次我們邀請了節目EP39 的來賓Alex，要來和你聊聊想成為理想的自己不可錯過的好書-『原子習慣』！作者透過心理學到科學的說明，讓你理解人性的本質就是傾向輕鬆簡單不費力的生存模式，最有自制力的人其實是最少使用到自制力的人，問題出在你的環境與系統，而非你自己！書中也提出了大量的舉證以及應對方式，任何人都能將自己的生活套入，重新定義自己的“身份認同”，專注於改善生活中的“系統”，幫助你不費力的從細微改變滾出巨大成就，改變自己的人生！
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上集將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 來賓介紹、為何來聊這本書
00:05:24 作者運用原子習慣逆轉人生的故事
00:09:49 改變習慣的第一步：讓「無意識」變「有意識」
00:14:16 建立習慣困難點1：結果總是姍姍來遲
00:15:18 專注於系統，而非目標
00:16:57 改變最重要的重點：身份認同
00:23:18 好習慣帶給你更自由的人生
00:24:10 習慣形成的四步驟
00:25:23 法則一：讓提示顯而易見
00:32:33 法則二：讓習慣有吸引力
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00:00:00 意圖：注意你的動機是什麼？
00:04:48 活出你的「法」：結合熱情、專長與意義
00:10:32 例行活動：活出有掌控感的每一天
00:14:19 如何駕馭你的「心智」
00:19:57 擺脫「我執」牢籠，獲得自在與解脫
00:22:42 （三）付出：感恩、服務與愛是最強大的心靈解藥
00:25:53 服務：通往有意義生活的直接途徑
00:30:53 書本總結
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