《為什麼學瑜伽要學解剖學？》補充增訂篇
我覺得它提供了我更多元的角度去看待體位法的練習，進而引發出自省的對話，讓我能夠更有覺知的選擇我的練習。
瑜伽從來就不是競爭，不是與別人的競爭，更不是與自己的競爭。
很多人都是因為受傷而選擇瑜伽練習，但有趣的是在復健科或物理治療師端，往往又接到很多因為練習瑜伽而受傷的人，這不就是一個滿諷刺的現象嗎！
而假設教導的媒介是以動作為主的體位法，那當然需要一定程度的解剖學基礎。
如果要教比較高難度有風險的動作，或反過來想要教導透過練習可以療癒身體或恢復正常功能的內容，那對解剖學或說對身體的了解當然需要更多。
所以，夠用就好沒錯，但你要想清楚你要運用到哪個層級，才知道要學到哪個層級。
瑜伽很多的練習內容其實很好，但有點可惜的是因為不同派系強調的重點不同，有時候你想找或你需要的答案，並不在你正在練習的系統中，此時向外取經或看看解剖學的東西，也許能夠幫助你更知道自己在幹嘛。
以下簡單寫一些學習過的系統給我在瑜伽練習的反思。
✅ DNS
在DNS的課程中，我們學習矢狀面穩定，產生飽滿的腹內壓，讓身體整體達到穩定，然後產生好的動作。
開剪刀，就是指前方肋骨外翻，骨盆前傾，腰椎壓迫，更重要的是影響到身體整體的穩定，如果平常都習慣在這狀態做動作，身體慢慢會累積很多代償，甚至到受傷的風險。
所以當每次後彎練習的時候，我都會想一下這件事，到底我是在有控制的後彎，還是千方百計的破壞核心穩定。
✅ FRC
FRC的slogan是Control yourself。在上課的時候強調的重點總是這是內在的練習，你必須去感受關節的動作，而同時做好穩定中軸的工作，這些跟DNS部分的觀念又是重疊的。
另外，它又特別強調mobility跟flexibility的差別，活動度mobility是有控制的flexibility，放在瑜伽容易過度開髖伸展而失去控制的情況，也是一個非常好的提醒。
✅ Anatomy Trains
在解剖列車中，深層的深前線等同於核心的筋膜線，其中大腿內收肌群一路往上也跟骨盆底肌跟橫隔膜相連，另外在步態穩定中，內收肌群的重要不下於傳統認為的髖外展肌群。
所以當我練習橫劈時，我也會想一下我到底是有控制的練習，還是一樣已經到破壞它的程度了，韌帶拉鬆了，是不太容易練回來的，等老了肌肉流失才是真正考驗的時候。
這些並不是散播恐懼，因為當然很有可能你練一輩子都不會怎樣，但你願意付出這個風險的代價是為什麼？
「風險控管，一切都是等價交換啊。」
有幾個常見的錯誤認知，例如：
練越深越厲害
老師可以我也可以
現在沒事以後也沒事
所以要真正看清楚自己的狀況，以及在練習的時候，當你要突破或被突破身體的極限時，不妨暫停一下，好好的往內看，思考一下當下腦中的想法是什麼。
Find your why
☑ 是Ego嗎？想追求什麼目標？
多多少少，例如我在練習的時候也有ego跟執著，我練單手倒立就是希望能夠趕快突破5秒可以拍照，大方承認是真正面對問題的第一步。
如果都沒有，那找到自己的專注跟練進階體位法本來就不是等號，那就都拜日式跟靜坐就好了不是。
☑ 為了這個，我付出的代價是什麼？
如果是倒立，就是比較多的肩膀穩定練習，大概推自己重量，這個水準在常做重訓的也許就普通。
☑ 當狀況不好，我能夠勇敢的踩煞車嗎？
例如今天手就是不穩，覺得狀況不好，那就減量或是乾脆休息，不練不會怎樣。
☑ 這些瑜伽練習，整體下來讓我精神越來越好，體態越來越均衡飽滿？
這個也必須很有覺知的去感受身體的狀況，特別是在離開練習後，你是一切都很好，還是甚至每個禮拜都要去針灸治療。
而最後想完一輪，也許你就能夠真正的了解：
「瑜伽體位法是工具，解剖學也是工具。瑜伽練習本來就不在體位法本身，而是透過它達到的自省，當你真正內在跟外在達到和諧，不需要用極端的方式用體位法證明自己，尊重身體，懂得適當踩煞車，這時候你美好舒適的瑜伽練習才真正開始。」
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肋骨外翻會怎樣 在 [問題] 有巨巨是肋骨外翻的嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟我呀有肋骨外翻，
也就是胸部下面兩塊肋骨比較突出。
據說有50%左右的人都有類似的狀況。
撇除先天因素，
肋骨外翻似乎是因為背部肌肉太緊，
腹部肌肉跟橫隔膜張力不夠的關係。
所以小弟我在想是不是因為我的核心，
鍛鍊得太少才會有肋骨外翻的情形。
想來問問板上的大大們，
有沒有健身多年依然有肋骨外翻的現象？
小弟不是來看鍵盤醫生的
單純好奇是否有人有相同情形，
我過陣子要去自費物理治療看看能否矯正。
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