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哎呦，我好像自從 減脂100日 結束後，就有點像是洩了氣的氣球，慢慢的腦中好像少了鞭策自己的聲音😂😂😂
這幾天，就靠飲控撐著，哈哈哈。
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回覆一下大家私訊的問題：
1. 「ZField 肌力塑是什麼」與「課程會很貴嗎」
詳細說明：https://www.starclinic.com.tw/service_item.php?id=74
之前第一次做時，公關也說先體驗看看，覺得有用的話再繼續往下做，第一次我就覺得有效果，累積到現在已經做了 4 次。
昨天公關有跟我說 9 月的新活動，平均一堂兩千多，我自己覺得聽起來蠻划算的，有需要可以私訊我，我把公關的 LINE 傳給你，直接請她服務就可以❤️
至於網友問我有沒有要團購...
這個呢～我必須老實說，比起團購分潤，我比較希望你們買得便宜，所以如果團購沒有比 9 月活動便宜，當然就就沒有開團囉。
2. 我今天在限時動態 PO 的嚕臉的是「美容儀」有拉提功能，我自己覺得蠻有用的！！！真的有緊！下顎線有緊！
但是如果真的要 少女緊（？）請直接去醫美診所報到，謝謝。
之 減脂 200Days / 106 天
想像力是完美人生的剪刀，
堅持力是雕塑身材的銼刀。
當年在看金亞中演的“醜女大翻身”時，
我已經漲到快七十公斤，
那時也想像過，
自己如果瘦了，也會翻身吧：
💭先生會捨不得我煮飯，
💭貓會不好意思讓我清蕃薯，
💭走在路上腳滑還會自帶微風慢動作....
實測證明，只是瘦了，
沒有換一張臉是沒有用滴（誤
其實我覺得還是有翻身啦！
不是因為瘦了，而是因為健了，
堅持用這把銼刀健健戳自己，
從內到外好像長了不少強組織，
煮飯多少也為了自己該有的營養素，
走在路上腳滑，
肌力勉強可以撐住完美落地，
貓就不用說了，胖奴才瘦奴才，
只要肯服侍，都是好奴才，
只差肚子還有沒有肉可以讓牠踩踏！
✂️想像力，可以把平凡無奇的生活，
剪成一百種完美；
🪒堅持力，哪怕是挫刀剃刀殺豬刀，
慢慢兔下去總會有個輪廓！
攝影 周琨瑾
🙋♀️苔苔：你知道嗎？當我跳起來時，
地球上就減輕了我一個人的重量！
💁♂️先森：妳知道嗎？當妳落地時，
地牛會覺得脊椎很痛！
今天要來推薦一本和我很有緣份的書「美國第一健身強人科學化鍛鍊全書」。還記得兩年前，我正著手寫我的第一本書《孕動孕瘦》，當時為了充實運動科學知識，我購入了國內外一大堆關於訓練知識的書籍，而這本原文書可說是我認為最受用的一本。或許有人會覺得奇怪，這本男教練寫給男人雕塑身材的書，烏烏醫師怎麼會推薦？烏烏醫師不是很愛強調要強壯，而不要在乎外表嗎？ 不過這正也是我不推不行的理由，因為不管你是為了外表或是健康而練，女生和男生的訓練方式99.9%都相同，知識也都是一體適用，沒有衝突。
書的前半部，作者花了很多篇幅，從不同面向說明「減脂增肌」的核心關鍵，其實萬年不變就是熱量赤字與漸進式超負荷。記住這兩大原則真的很重要，因為當你減脂卡關時，才不會急著跟風各種新潮的飲食法、迷失在絢麗的減肥產品傷了荷包。因為減脂停滯大部分的時候真的就只是你吃進去的比較多卻不自覺而已！
講到增肌也是如此，就是安全地舉起越來越重的重量。要做到這點，除了要挑選大肌群、多關節、負重能力強的動作外，最重要就是挑選有經驗會幫妳調整姿勢、安排課表的教練。如果只是跟著網紅的影片每個月更換動作，卻沒有增加負重，只是逼自己吃下更多熱量，當然很難增肌！
這也讓我想起去年疫情時，有媒體採訪我，希望我示範能有效增肌、新奇、別人沒看過的居家訓練動作。我當時就板起臉孔嚴肅地回她，「居家動作只是保持活動量，很難增肌，而且有用的動作不就那幾種，哪有什麼新奇！」現在回想起來，雖然說的是實話，當下她一定很尷尬，覺得這位醫師也未免太得理不饒人了，難怪很多人覺得我很難相處。
另外書中也清楚重申了許多健身最容易被混淆的正確觀念，比如說：「大重量訓練一點都不危險」、「你不一定要很酸痛才會增肌」、「關注肌肉量不如看肌力」，犀利地點出大部分的營養品吃了只是浪費錢，對增肌減脂並無幫助，更遑論促進健康。只能說夠直白，我很愛。
不過我也要特別提醒，畢竟這本書是寫給男性，所以各位女性朋友閱讀此書時，請自動忽略內文關於體脂、熱量計算的部分，不只因為兩性健康體脂的範圍不同，女性又特別容易因為賀爾蒙起伏導致測量誤差，最重要的是我認為女性重訓根本無須定期追蹤體脂。因為對女生來說，已經太多人為了商業利益在定義我們的身材怎樣才算好、怎樣才健美，體重不可以超過多少，幾乎一睜開眼睛，就有各種聲音無時無刻在評價我們的身型，真的何苦再多拿一個數字給自己框架。因為練得好不好，健不健康，有沒有更接納與愛自己的身材，只有我們自己才知道啊！
因此，還是要提醒大家，不管什麼原因開始訓練，重點還是心態，能不能在一次一次練習中用心感受自己的強壯，而不是別人的眼光。
「產後屁股變大，穿骨盆褲有用嗎？」、「如何把骨盆變小？」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋，孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響，而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性，這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶；而生產時，也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因：恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的，隨著寶寶越長越大，恥骨聯合的地方會變得比較鬆，不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後，分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去，所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調，尤其要把握產後半年的黃金恢復期，趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態，此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動：能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練：利用內旋動作，擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎？
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等，但是只要穿了這類骨盆褲，就一定能輕鬆回到產前的身材嗎？陳怡孜醫師指出，這類產品可當作外在輔助工具，不過，更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎？
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題，也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出，要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大：
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股，若要用推拿整骨等方式來變小，理論上是比較困難的。可選擇適當的運動，如肌力訓練，用肌肉取代脂肪，可以幫身體撐住骨盆，避免骨盆被內部脂肪越撐越大，這才是比較積極、健康的方式。
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很嚮往歐美女生翹彈的蜜桃臀，有試著自己看影片練習橋式這類簡單運動
但可能因為我太久沒運動，姿勢不到位，所以一直看不到成效
觀望增肌療程一陣子，目前是鎖定臀腿都可做的肌力塑
不過一堂體驗也不算便宜，不知道版上有沒有人做過能分享心得?
如果有推薦的診所也麻煩了，感謝～
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