關於 肌群解剖 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

哈嘍大家
⁉️你是不是覺得運動很久了卻遲遲沒有看到效果呢？
⁉️明明是練闊背肌，卻常常嚴重代償到其他肌群呢？
⁉️甚至苦苦練了好久，卻帶來一身傷呢？
親愛的你們有福了💪💪
我今天要向各位介紹一本好書
書名“重訓肌群解剖機能分析書”
如字面上意思 內容向大家解說
“重訓”時身體的“肌肉關節”是如何運作的，而又為什麼而運作。
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且這本書強調「鍛鍊全體幹，有效塑型、避免傷害，增強肌耐力與爆發力」
為了身體健康、體態維持，單單不只是需要鍛鍊，而是在鍛鍊時
1.了解身上肌群的“解剖構造”
2.鍛鍊中最需要注意的“安全”
3.鍛鍊後的“放鬆舒緩”
這三樣環節都是環環相扣的，缺了一項，就會讓運動的效能大大的打折扣！
因此在內文中強調，對身體各大肌群完整的介紹及運動相關之觀念
如下：
🔺️訓練前的熱身運動
🔺️複合性動作與爆發力訓練動作
🔺️增強式訓練及爆發力體能訓練
🔺️涵蓋胸部、背部、手臂、腹部、腿部、髖部六大項之訓練教學
🔺️運動後的舒緩和伸展
以上為大部分之內容大綱
兼具豐富及實用性
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本書內容簡潔明瞭
精美的圖片加上文字解析非常好上手
在每個動作間述說所運作的肌群
且具有仔細的動作介紹
從起始姿勢的解說替你矯正以往錯誤的觀念，並附上練習的技巧使讀者可更快速的上手
🔅幫助新手對運動的基礎了解
🔅適合想要居家健身的人
🔅適合健身教練們研讀並運用在日常的教學
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總而言之
研讀這本書後對我在功能訓練上上也有許多的幫助
不只提供了我更多的功能性訓練
且可補足我在街健上較不足的地方
仔細的解說讓我更了解身上肌肉關節如何運作
達到更有效率、完整且安全的鍛鍊方式
‼️重要的是不再用錯力氣、練錯部位‼️
因此極度推薦各位研讀
跟著我一起踏上更加專業且安全的運動旅程吧！

購買網址:
https://www.books.com.tw/products/0010892427?sloc=main

感謝方言文化的邀請，最近正在拜讀這本【重訓】肌群解剖X機能分析教練書。尤其是看到侯鐘堡醫師掛名推薦，顯然是不容錯過的一本巨著。

來說說我翻的這頁「運動進展金字塔」：在我們追求進步的時候，最重要的原則由底層開始依序是「動作品質」、「協調性和穩定度」、「肌力」、以及最上層的「速度」。這提醒我們務必先做好正確而且穩定的姿勢，而不是一開始就拼命追求大重量或者爆發力。

這本書的前段有花了大概50頁的篇幅講解運動的概念和原則，後面的內容都是彩色的透視解剖圖解說明，總共有100幅，幾乎囊括了所有平常會訓練的動作。對於重訓愛好者、或者健身教練來說，會是一本很棒的參考書。

#期待下週重回健身房訓練
#購書連結將放在留言處
#可以跟蔡醫師的書一起買湊免運喔😌

大家好
我是曾任職雙和醫院代謝及體重管理中心門診的運動老師Coco教練👩‍🏫

最近收到方言文化出版社的邀請
給了Coco教練一本不錯的工具書
今天來把這本實用的書籍📚
簡潔扼要的與大家來分享📖
⬇️⬇️⬇️
📖書名為：
【重訓】肌群解剖-機能分析教練書
作者是：「Mark Vella馬克維拉」

我會推薦這本書的原因是
不管今天
你/妳是否是運動相關產業的朋友
或是只是愛運動的朋友都好
運動時若能清楚的了解
我們的身體如何在有效益下運作
如何在運動中預防傷害產生
對生活上從事任何運動項目
都是非常重要的！！

不管你想「怎麼動」或「用什麼方式動」都必須清楚了解自己是否在安全狀態下運動💪

📖中包含：
（從訓練前的熱身運動）
（至各部位的肌群訓練）
（到複合性爆發力訓練）
（以及核心穩定性訓練）
（有氧運動及代謝訓練）
（運動後的舒緩及伸展）
每個章節配上清楚圖文與說明
幫助我們能更快速理解
運動的「基礎概念與原則」

即便不是從事相關領域的專家
翻閱其中
文字內容配上清楚的圖文解析
也很快就能明瞭書中含意。

若你喜歡這本書
建議可以上網參考以下網站📃
這次聽說有抽新書活動喔！！
（抽獎日期是7/17-7/21號截止）
⬇️⬇️⬇️
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👇案讚分享這篇文章
並標記兩位愛運動的好朋友👭
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「方言文化·Babel onside」
就有機會抽到這本健身工具書喔❤️
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也歡迎追蹤Coco教練的ig
🔍cocovivi520 😇 互相交流

#方言文化
#運動及生活
#重訓肌群解剖機能分析教練書
#健身教練Coco

本影片為部分課程中精華預告

課程適合：
#熱愛重訓的新手與老手
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
#總是腰酸背痛的人

🖥課程介紹與報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp

這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢？

由於多年來擔任健身證照講師與演講者，我的教學課程，一定著重「手腦並用」，也就是，學科知識與運動教學動作都要細細教。

對於自己的教學內容，沒有一定的品質與科學根基，是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程，即使是運動多年的好手，也可以吸收到許多新知；但同時讓運動初學者，知道該如何自己動起來。

第一發課程，教大家認識深核心肌群，還有真正啟動核心肌群的辦法。

我遇過太多人，即使運動多年，核心肌群卻並沒有被充分活化，以致於隨著運動強度拉升，卻無法有效改善體態，甚至越來越傷身。

課程內容中，將分成三集教學與一次線上直播對談，總共四堂課，將在四月份的每週五準時教學。

🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp

📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題

📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）

📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動

核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。

在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。

📍課程費用：1680元

🏋🏻‍♀️關於講師筋肉媽媽

現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師

學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動

賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍

🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp