✅女士簡易健身方法✅
📌1. 肌肉訓練
由於大部女士健身的目的是收緊肌肉，有關的訓練建議如下：
優先訓練身體大肌肉：胸、背、腿；
訓練重量及動作次數 Repetition Maximum (RM)：1Rm代表這個重量你盡力也只能做舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。
建議女士選用18-20RM的重量及次數作訓練，以助收緊肌肉；
休息時間：組與組之間休息30至60秒
📌2. 有氧運動
一星期最少3天訓練，每次做30-45分鐘重量訓練。
📌3. 飲食
飲食是打造美好身形最重要的一環，所以女士們一定要搞清楚什麼是最有利減肥的飲食習慣：
根據你的TDEE，攝取相等於TDEE的卡路里可維持體形；TDEE X 0.9的卡路里則有助減肥；
盡量進食天然無加工食物，煮食方法以清淡為主；
戒零食、甜品、凍飲，這些都是女士過肥的元兇；
不能過度節食，這反而讓身體進入飢餓狀態，加大身體儲存脂肪的程度
😇學員分享： Sally -------------------------------------------
Fitness System打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
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Tel/Whatsapp📞3571 9824 📱9138 4576
▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
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肌肉休息時間 在 [問題] 肌肉休息時間- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我身高１６８，體重６２，最近在練二頭肌，大概６.5公斤的啞鈴，一組１５下，一次五組，因為只有一個所以左右輪流，聽說肌肉休息時間大概２４～４８小時，因為每次當下舉完肌肉都會覺得緊繃，到後面幾組也都需要另外一直手輔助，覺得重量是夠的，可是常常隔天肌肉都不太會酸，請問要繼續練嗎？
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Sent from JPTT on my HTC_Butterfly_s_901s.
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462265604.A.046.html
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