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#每週日線上免費活動 #IRSPORTS跑創運動
6/20 主題：Active Recovery 主動恢復 🧘♀️🧘
內容特色：
🟢 結合多元手法：除了指導各種滾筒工具的使用技巧，還將搭配瑜珈、MELT、伸展、冥想等手法，讓恢復可以多元發展，找到適合你的模式。
🟢 拓展身體素質：除了單純的身體伸展、肌肉放鬆外，進一步拓展身體活動度及啟動肌肉運作，讓疫情後的訓練可以快速接軌。
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經過一週的 WFH ＋ WAH，用週日早上1小時，好好地讓身體從疲勞與緊繃恢復，繼續為下一週超前部署!
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【 活動資訊】
● 日期時間：6/20 (日) 上午 09:00～10:00
● 課程教練：Ada 教練
● 體驗費用：#免費參加
● 活動連結：https://fb.me/e/19anQxzv5
#WORKOUTATHOME #WAH
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🎉🎉🎉去年底精心設計的「互動式線上健身訓練課程」終於上市啦❤️
🎊當初在設計時，是想替沒有上健身房習慣或是沒時間出門運動的人所設計的居家訓練課表。
🦠結果昨天又公布三級警戒延長至6/28⋯健身房還是沒辦法營業，還是只能在家轟郡（home gym)😔
🎊如果你已經不知道在家可以gym什麼的人，可以去No schools life 上我的互動式線上課程！
🔗上課連結
https://try.noschools.life/Pai_gym
🎊購買一次看三百萬次都沒有問題，整套課程只需要650塊錢，互動式還能有專業教練的動作指導與回饋，確保動作品質🏋🏻♀️
🎉我們的線上課程提供具三種特性：
第一✨「系統性」的運動計畫，帶您從淺到深了解運動的世界，解決過去對運動的迷思。
第二✨「漸進性」的運動訓練，帶您一步步朝向自己的目標，不要再和別人做比較。
第三✨ 「特定性」的運動指導，帶您用正確、安全又有效果的方式運動。
🎉課程包括：
⭕️全身性有氧燃燒體脂肪💃🏼
⭕️肌力訓練雕塑身體曲線🏋🏼♂️
🧊冰塊腹肌打造
🍑翹臀養成計畫
🏋🏻♀️背殺訓練計畫
⭕️肌肉放鬆以及冥想課程🧘🏼
✨雙向互動模式確保訓練動作品質✨
🎀在疫情趨緩前，我們就在線上見面囉！
🔍搜尋No Schools Life
進入課程分類➡️情境式互動課程
或直接和我們聯絡support@noschools.life
我們很樂意提供幫助唷😆
#noschoollife #情境式互動課程 #互動式線上課程 #居家訓練 #居家運動 #三級警戒 #健身教練 #健身女教練 #健身女孩
古代的瑜伽士更確切的描述每個輪的花瓣數，這些數目和該神經叢處的副神經叢(sub-plexus)也相應。
自古印度時期開始，一些瑜珈修行者透過呼吸法、體位、冥想唱頌，去啟動與平衡自身的脈輪能量，讓自身與宇宙的能量網絡，和諧的融合流動著。
脈輪關係著我們的生命現象，等於是我們的健康指標。
當脈輪產生失衡（過度擴張或是過度萎縮）的時候，就會造成身體對應的器官產生問題或疾病。
身心的平衡，更是來自於脈輪的平衡！
平衡脈輪的第一步，讓我們從練習脊椎呼吸開始吧！
脊椎呼吸法
坐姿，骨盆穩定坐在地上或椅子上。閉上眼睛，回到呼吸，放鬆呼吸，放鬆你的心
打開你的覺知，把覺知放在你的脊椎上，一節一節的放鬆。從你的頭皮開始放鬆，
放鬆你的頭頂(CK7)、眉心(CK6)、臉部肌肉、放鬆你的喉嚨(CK5)、肩膀、胸口(CK4)、上腹部（CK3)、下腹部(CK2)、放鬆你的骨盆底(CK1)...
穩定你的骨盆，往下扎根，讓脊椎往上延伸拉長，肩膀遠離耳朵，下巴收回來，頸椎延伸
現在，吸氣的時候，想像這股氣沿著脊椎往下走到脊椎的底部(CK1)，
吐氣時，感覺這股氣再沿著脊椎往上，接著繼續吸氣，讓這股氣再往下沉到骨盆底，
不要讓呼吸的流動停頓下來，吐氣，再把這股氣沿著脊椎往上。
給自己幾次這樣單純的脊椎呼吸，與內在這股能量連結
親愛的～
你願意透過呼吸回到自己的身上嗎？
你願意如實的讓自己安住在自己的身體裡嗎？
好好的練習“脊椎呼吸法”吧！
只要你願意回到你的呼吸，回到你的身上
相信，你會看到身體給你的回饋！
btw
大家想聽妮可的錄音引導嗎？
想的人 請在下面+1
＃不要想 傻傻地做就對了！
＃脊椎呼吸，帶來美好的生命品質
＃脈輪平衡 身心平衡
