關於 肚子 硬 硬 的脹氣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

*曾經擁有都不想天長地久的…#脹氣*
　
『滿肚子的氣』讓你整個人渾身不對勁嗎…
難受想哭…真的好想立馬『無氣一身輕』…
　
根據最新的調查資料數據發現，
有超過8成的上班族飽受腸胃不爽快之苦，
其中「消化不良與脹氣」拿下TOP 1，
這是將近5成的上班族都曾經擁有過的。
(PS. #胃食道逆流 名列TOP 5，約占16％左右)
　
#為什麼會脹氣
人每天製造0.5至2公升的氣是正常的，
這些氣會透過打嗝和放屁排出體外。
不過吸入太多氣體、產氣食物與疾病，
加上久坐不動、吃飯配話的習慣(上班族最常犯)，
不只容易在無意間吃進更多的空氣，
也會因為腸胃蠕動功能變差，造成排氣不順，
　
#脹氣的症狀
曾經擁有脹氣的人，肯定謝絕天長地久，
因為滿肚子氣真的不舒服到讓人森氣氣…
包括持續性的打嗝、肚子痛和大量排氣(放屁)，
甚至合併有食欲差、噁心或嘔吐等情形。
吃飽肚子就又硬又鼓，拍起來咚咚咚響，
有時到了晚上要就寢時，氣都還不消...
　
#真的好想消消氣
真的是白天坐立難安，晚上輾轉難眠啊…
嘗試以下3方法，有助立馬緩解脹氣困擾：
　
📍方法1　#起身走動
如果是上班族或習慣坐式生活工作的人，
建議要起身走動走動，做些簡單的伸展動作。
　
📍方法2　#按摩腹部
透過順時針方式，沿著肚臍外圍輕輕地按摩，
透過外力按壓的力量，喚醒腸胃，有助促進蠕動。
※也可以搭配少量薄荷精油來按摩喔
　
📍方法3　#抱腿排氣
這個方式適合空間允許，可以平躺的情況。
平躺後先抬起其中一隻腳，並以雙手環抱膝蓋，
感覺到被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部，再換邊做。
※過程中，沒操作的那隻腿要盡量平放在地面
　
　
　
🔻同場加映🔻
#讓人生氣氣的高產氣食物
多數人的脹氣只是暫時、偶爾發生，
可以藉由飲食的調整來改善或緩解，
避開高產氣食物，以免一天到晚生氣氣！
　
[蔬菜]
洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、
包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵
　
[水果]
西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、
芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果
　
[蛋白質]
黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶
　
[穀物類]
麵、麵包、黑麥製品、大麥製品
　
[堅果類與其他]
腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇
　
　
　
📣加LINE #因為我值得信賴
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📣看書 #許你一個好胃來
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#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
#彰化員生醫院 #台北中山醫院
#跨科會診 #終結胃食道逆流

今天要來跟各位介紹一本新書，是由采實文化出版的「腹脹是身體的警訊」。

大家就直接看我的閱讀心得吧！本書一開始的時候，提供了一個自我診斷的小測驗，幫助讀者推斷其腹脹可能的原因（疾病），我簡單歸納如下：

✅上腹部的脹氣-由胃部引起

合併症狀：易打嗝、易飽、噁心、胃酸逆流

原因：1️⃣胃排空延遲
2️⃣橫膈膜協同失調
3️⃣胃炎、胃食道逆流
4️⃣功能性消化不良
5️⃣吞氣過多

✅下腹部的脹氣-由腸道引起

合併症狀：肚子像氣球、易放屁、腹瀉、排便不乾淨、大便很黏

原因：1️⃣便秘
2️⃣小腸細菌過度增生
3️⃣碳水化合物不耐症
4️⃣胰臟功能不全
5️⃣乳糜瀉(這項我覺得台灣人不多）
6️⃣腸躁症(這項作者沒提，但我覺得還蠻常見的！）

腹脹的原因可以合併出現，也不僅是這些疾病，改善的方法除了藥物之外，作者以營養師的觀點，提供解救腹脹困擾的飲食建議。我節錄幾點給大家參考：

1️⃣較粗的葉類、高麗菜類、肉質較硬的水果、豆類、堅果類、種籽類的食物，應該打成泥來吃，否則就該避免。（針對胃部問題）

2️⃣避免高脂肪的肉類（油脂低的可以），如肋眼牛排、豬肋排、牛小排、韓式烤肉、炸雞。避免油脂高的甜點，如起司蛋糕、冰淇淋。（針對胃部問題）

3️⃣選擇低腹鳴食物(FODMAP)，如藜麥、奇亞籽、薑、南瓜、蛋、味增、茄子、蘿蔔、菠菜、海帶、杏仁奶、無糖優格、芝麻、米飯等。

4️⃣避免高腹鳴食物，如蘆筍、韭菜、高麗菜、芹菜、綠色花椰菜、蘑菇、芋頭、全麥麵包、義大利麵、豆類、腰果、開心果（針對腸子問題，項目很多，請參考書）

5️⃣因為骨盆肌肉功能障礙引起的便秘，應限制不可溶纖維攝取量，過多的纖維反而會讓糞便堆積，排氣更困難。

6️⃣營養品的選擇(⭕️可試，❌不建議）
⭕️益生菌(菌種請詳情見書介紹）
❌大蒜精
❌蘆薈
⭕️GAL 酵素
❌鳳梨/木瓜酵素
⭕️碳酸鈣嚼片
❌甘草萃取物
⭕️消化酶補充劑
⭕️生薑
⭕️維他命C
⭕️可溶性纖維補充劑
⭕️鎂補充劑(食物和藥物）
⭕️甘油塞劑
❌左旋麩醯安酸
⭕️茴香

結語：腹脹的問題腦人又複雜，原因常不只一個，除了醫師的診斷治療，還需要靠飲食的調整，如果一直嘗試一個方法都沒有改善，也許是方法錯了。每天走動和保持愉快心情，也可以讓你不生「氣」喔！

#書本內豐富有更詳細的說明

前幾天帶著我們家小希望去游泳囉
正巧家裡附近新開了一家 寶寶游學中心
桃園樂游寶貝 寶寶游泳 精油SPA
預約好後就帶著我們家小希望出發囉
一進去服務人員就親切的先幫我們做個簡單消毒
以確保每位寶寶都能在最完善的環境下盡情玩樂
現場環境非常明亮溫馨感，服務人員也非常專業的為我們解說注意事項

我們選擇的方案是：
SPA樂游 共50分
💟流程:按摩👉游泳👉泡泡浴 共50分

一開始專業老師會先幫寶寶們做個紓壓spa按摩
他們很細心的從四肢開始按摩並且使用寶寶專屬的精油輕柔的推壓
看我們家小希望舒服的都笑了呢，害我都想問老師能不能幫我按摩了
四肢按摩完後，老師開始做腹部的按摩這部分很重要
家中有寶寶容易的脹氣的媽媽可以趁這時候跟老師學一下
怎麼幫寶寶按摩以利舒緩他們脹氣的困擾哦
小希望在老師細心地按摩以及腿部律動下還放了好幾個屁呢
真的非常有用喔
腹部大腿部分按摩完後老師會細心地把小寶寶翻身做背部的按摩
這時候脖子比較硬朗的小寶寶就會開始拼命地想要抬頭
爸爸媽媽們也可以趁這時候捕捉一下小寶貝抬頭得畫面唷
按摩完後就準備要下水游泳囉
現場都有非常完善的新生兒以及幼兒的頸圈，
會因應寶寶的身形體格而做使用
讓寶寶們在下水時可以在一個安全的狀態下遊玩
游泳時他們也體貼準備了一些玩水小物，
可以讓爸爸媽媽們跟小寶貝們做個互動，而且非常有用哦
例如小水壺的出水口做成了黑白的設計，
讓寶寶們有個視覺刺激
而水灑下後的聲音也可以讓寶寶有個聽覺刺激
小希望就非常開心地跟著轉圈呢，很有用喔
很慶幸我們家小希望是個不怕水的漢子，游泳初體驗非常成功
看著他小腿踢呀踢的，突然有種莫名的感動呢
現在服務人員也很細心的會幫寶寶拍照作記錄，
也會用一些簡單的頭飾來讓每一位爸爸媽媽們拍照唷
一般游泳考量寶寶們的身體狀況最多是15分鐘
但因人而異有些寶寶可能會提早一些，畢竟運動還是適量就好
千萬不要覺得怎麼會哪麼快就逼著自己的寶寶再多游一會
這反而會造成寶寶們的身體上的負擔哦
小希望大概游了15分鐘自己就覺得累了
服務老師這時候就馬上把小希望抱上來
到另外一個澡盆要幫小希望洗個泡泡浴放鬆一下
可惜我家鵝子是個保守的孩子不習慣光著身子就洗澡開始哭鬧
服務老師會幫寶寶全身做個搓揉洗的乾乾淨淨的，
貼心的老師還會用泡泡在寶寶身上做個可愛的小造型讓爸爸媽媽們拍照
可惜小希望一直哭鬧沒辦法讓老師幫他做個可愛的泡泡造型
現場使用的泡泡浴都是免沖洗的，
老師會用我們自備的大毛巾幫寶寶全身擦乾淨這樣就可以囉
真的有運動有差，小希望游玩後馬上就肚子餓了
現場也貼心地準備了溫奶器以及開飲機讓每位家長使用哦
親餵的媽媽也不用擔心他們也有準備了個人空間的哺乳室
真的非常貼心哦 所以環節都設想得非常周到哦

現在他們還有推廣一個親子共遊的服務
是讓爸爸媽媽❤一起帶寶貝一起游泳呀~
且都會有一位專業的親水師帶大家上課喔💯
現場有個非常大的泳池可以同時間讓3-4組的家長一起體驗哦
非常適合家中有4M-3歲的寶寶的每一位家長喔

現在他們有做個小活動哦
活動時間:即日起至6/30
活動對象:滿月3000g-1.5歲寶貝

完成以下任務即享有【💋折價150元】設公開喔~
💯任務一【拍照打卡】
💯任務二【粉絲頁按讚】
💯任務三【分享此篇文章】
只要完成以上任務就可以折價150元呢超佛心的

有個注意事項要提醒每位家長就是
⛱⛱【全館全面採預約制】【全館全面採預約制】⛱⛱
📌電話：03-3312209(無人接聽時,請於FB私訊留言)
📌地址：桃園市桃園區中福街54號 （近桃園國中後門）
📌營業時間：10:00-19:00

一定要記得先打電話或者到粉絲專頁做預約哦
以免白跑一趟了呢

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